खेळताना तुमचा पाय अचानक मुरगळला का? किंवा रस्त्यातल्या लहान दगडावर पाय पडून तुमचा घोटा मुरगळला का? किंवा कशालातरी धडक बसल्याने तुमचा हात किंवा पाय निळा पडला, सुजला आणि खूप दुखू लागला का? अशा वेळी, आपल्यापैकी अनेकांनी 'राईस' (RICE) पद्धतीबद्दल ऐकले असेल आणि कदाचित तिचा वापरही केला असेल. तथापि, ती नेमकी कशी करायची, ती नेमके काय करते आणि ती सर्व प्रकारच्या दुखापतींसाठी उपयुक्त आहे की नाही, हे बऱ्याच लोकांना माहीत नसते. म्हणून आज आपण 'राईस' पद्धत म्हणजे काय, ती नेमकी कशी करायची आणि तिच्याबद्दल कोणते नवीन शोध लागले आहेत, याबद्दल बोलणार आहोत.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, राईस पद्धत काय आहे?
RICE ही एक पद्धत आहे जी आपल्याला अनेक वर्षांपासून माहीत आहे, विशेषतः स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या मऊ उतींच्या दुखापतींवर प्रथमोपचार म्हणून. RICE ही चार अक्षरे चार सोप्या पायऱ्या दर्शवतात.
- आर - विश्रांती
- मी - बर्फ
- C - कॉम्प्रेशन
- ई - उंची
या पायऱ्यांचे पालन करून, तुम्ही दुखापतीनंतर होणाऱ्या तीव्र वेदना, सूज आणि दाह झटपट कमी करू शकता. डॉक्टर अनेकदा दुखापत झाल्यानंतर लगेच, तुम्ही रुग्णालयात पोहोचेपर्यंत किंवा पुढील उपचार सुरू होईपर्यंत ही पद्धत अवलंबण्याची शिफारस करतात. जेव्हा तीव्र सूज किंवा रक्तस्त्राव होत असतो, तेव्हा हे विशेषतः उपयुक्त ठरते.
ही पद्धत बहुतेकदा मुरगळणे, स्नायू दुखावणे आणि ठेच लागणे यांसारख्या तीव्र दुखापतींसाठी वापरली जाते. ह्या दुखापती बहुतेकदा खेळ खेळताना होतात. तसेच, वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळे होणाऱ्या टेंडिनायटिससारख्या दीर्घकालीन दुखापतींसाठीही याचा वापर केला जातो. कधीकधी, फ्रॅक्चरच्या बाबतीतही, जोपर्यंत तुम्ही डॉक्टरांना भेटू शकत नाही तोपर्यंत वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी ही पद्धत मदत करू शकते, कारण त्याच्या सभोवतालच्या मऊ उतींना इजा झालेली असते.
चला, राईस (RICE) पद्धतीचे चार टप्पे सविस्तरपणे समजून घेऊया.
ठीक आहे, आता आपण पाहूया की या विश्रांती, बर्फ, दाब, उंच ठेवणे याचा नेमका अर्थ काय आहे आणि ते नेमके कसे करायचे.
| पायरी | काय करावे आणि का? (काय करावे आणि का?) |
|---|---|
| आर - विश्रांती | हे खूप सोपे आहे. दुखापत झालेल्या हाताला किंवा पायाला विश्रांती देणे . याचा अर्थ, चालण्यासाठी, वजन उचलण्यासाठी, धावण्यासाठी किंवा उडी मारण्यासाठी त्याचा वापर थांबवणे. असे का? आपले शरीर अद्भुत आहे. जेव्हा आपल्याला दुखापत होते, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारशक्ती बरे होण्यासाठी आवश्यक संसाधने पाठवण्याचे काम सुरू करते. जर आपण दुखापत झालेल्या भागावर दाब देत राहिलो, तर बरे होण्याची प्रक्रिया मंदावते. विश्रांतीमुळे नवीन नुकसान न होता ऊतींना स्वतःची पुनर्बांधणी करण्याची संधी मिळते. |
| मी - बर्फ (आइसिंग) | जेव्हा आम्ही येथे बर्फ म्हणतो, तेव्हा आमचा अर्थ कोणत्याही प्रकारच्या क्रायोथेरपीशी असतो. तुम्ही बर्फाचे काही तुकडे पॉलिथिनच्या पिशवीत घालून, ती एका कापडात गुंडाळून दुखापत झालेल्या भागावर ठेवू शकता. किंवा तुम्ही दुखापत झालेला पाय बर्फाच्या पाण्याने भरलेल्या भांड्यात बुडवून ठेवू शकता. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात . यामुळे त्या भागातील रक्तप्रवाह कमी होतो. तसेच, थंडीमुळे तो भाग सुन्न होतो, ज्यामुळे वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होतात . पण लक्षात ठेवा, बर्फ थेट त्वचेवर ठेवू नका, कारण त्यामुळे त्वचा भाजू शकते. तो भाग नेहमी कापडात गुंडाळा. तो जास्त वेळ तसाच ठेवणे चांगले नाही. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो १०-१५ मिनिटे तसाच ठेवून, एक-दोन तास विश्रांती घेणे आणि नंतर पुन्हा लावणे. |
| C - कॉम्प्रेशन | यामध्ये जखमी भागावर कापडी पट्टी किंवा फार्मसीमधून विकत घेता येणारी लवचिक क्रेप पट्टी गुंडाळली जाते. हे त्या भागावर हलका दाब देऊन आणि अतिरिक्त सूज (एडेमा) नियंत्रित करून केले जाते. सूज येणे ही जखम भरण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे, परंतु कधीकधी जास्त सूज आल्यामुळे डॉक्टरांना जखमेची तपासणी करणे कठीण होऊ शकते. यामुळे जखमेतून होणारा रक्तस्त्राव नियंत्रित करण्यास देखील मदत होऊ शकते. पण पट्टी खूप घट्ट गुंडाळू नका . असे केल्याने रक्तप्रवाह थांबू शकतो आणि त्या भागात सुन्नपणा किंवा निळसरपणा येऊ शकतो. जर तुमची बोटे या स्थितीत असतील, तर त्यांचा रंग बदलतो का किंवा ती सुन्न होतात का हे तपासा. असे झाल्यास, पट्टी थोडी सैल करा. |
| ई - उंची | याचा अर्थ म्हणजे, शक्य असल्यास, दुखापत झालेला हात किंवा पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर उचलून धरणे.हे लक्षात ठेवण्यासाठी. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पायाला दुखापत झाली असेल, तर झोपून तुमच्या पायाखाली दोन किंवा तीन उशा ठेवा. यामुळे गुरुत्वाकर्षणामुळे दुखापत झालेल्या भागाकडे होणारा रक्तप्रवाह कमी होण्यास मदत होईल. यामुळे रक्तस्त्राव नियंत्रित होण्यास मदत होईल आणि लसिका संस्था (lymphatic system) द्रवपदार्थ काढून सूज कमी करेल. जर जास्त सूज नसेल तर हे फारसे उपयुक्त ठरणार नाही, परंतु जर तीव्र सूज आणि वेदना असतील तर हे खूप उपयुक्त ठरू शकते. |
राईस (RICE) पद्धतीचे फायदे आणि तोटे आहेत का?
होय. ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना माहीत नसते. दुखापत झाल्यानंतर लगेचच वेदना, सूज आणि रक्तस्त्राव नियंत्रित करण्यासाठी राईस (RICE) पद्धत खूप चांगली आहे . यामुळे आपल्याला तात्काळ आराम मिळतो. तसेच, यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते, जेणेकरून डॉक्टरांना जखमेची तपासणी करणे सोपे जाते.
मात्र, नवीन संशोधनानुसार या पद्धतीचा अतिवापर केल्यास आणि दीर्घकाळ वापरल्यास जखम नैसर्गिकरित्या बरी होण्याच्या प्रक्रियेस विलंब होऊ शकतो.
लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते, तेव्हा सूज आणि लालसरपणा (दाह) ही तुमची शरीर बरे होण्याची प्रक्रिया सुरू झाल्याची चिन्हे आहेत. म्हणून, जर आपण बर्फ लावून आणि दाब देऊन ही प्रक्रिया थांबवली, तर बरे होण्याची प्रक्रिया लांबेल. म्हणूनच डॉक्टर आता RICE पद्धत कशी वापरावी याबद्दल नवीन सल्ला देत आहेत.
RICE पद्धतीबद्दलच्या ताज्या टिप्स कोणत्या आहेत?
आता डॉक्टर आम्हाला RICE पद्धत थोड्या सुधारणांसह वापरायला सांगत आहेत.
- विश्रांती: दुखापतीनंतर विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. पण अनेक दिवस अंथरुणात पडून राहणे योग्य नाही . पहिले एक-दोन दिवस त्या भागावर दाब देणे टाळा. त्यानंतर, वेदना थांबेपर्यंत हळूहळू तो भाग हलवा. वेदना जाणवल्यास थांबा. लहान हालचालींमुळे रक्तप्रवाह वाढतो आणि जखम लवकर बरी होण्यास मदत होते.
- बर्फ: बर्फाचा वापर करा, परंतु दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या ६-८ तासांत तो सर्वात प्रभावी ठरतो. यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि रक्तस्त्राव नियंत्रित होण्यास मदत होईल. त्यानंतरही बर्फ लावणे सुरू ठेवल्यास जखम भरण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो. लक्षात ठेवा, एका वेळी १०-२० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बर्फ लावू नका .
- दाब: लहान जखमेवर पट्टी बांधल्याने काही मोठा फायदा होतो, याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. पण त्यामुळे नुकसानही होणार नाही. जर खूप सूज आणि रक्तस्त्राव होत असेल, तर हे ते नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते . लक्षात ठेवा, पट्टी जास्त घट्ट गुंडाळू नका.
- उंच ठेवणे: हे इतर उपायांसारखेच आहे. यामुळे वेदना होणार नाहीत, उलट फायदाच होऊ शकतो. यामुळे सूज कमी होण्यास आणि मुरगळल्यामुळे होणाऱ्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
यामुळे, काही डॉक्टर आता RICE ऐवजी MICE (मोशन, आईस, कॉम्प्रेशन, एलिव्हेशन) सारख्या संज्ञा वापरत आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की पूर्णपणे विश्रांती घेण्याऐवजी थोडे फिरणे महत्त्वाचे आहे.
आपण डॉक्टरांना नक्की कधी भेटायला पाहिजे?
घरी RICE पद्धत वापरल्यानंतर एक-दोन दिवसांत वेदना आणि सूज कमी न झाल्यास किंवा वाढल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा . तसेच, तुम्हाला खालील लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा .
| धोक्याची चिन्हे | |
|---|---|
| 🚨 | जर असह्य वेदना होत असतील. |
| 🚨 | जर तुम्ही दुखापत झालेला हात/पाय हलवू शकत नसाल किंवा त्यावर वजन देऊन उभे राहू शकत नसाल . |
| 🚨 | जर दुखापत झालेला भाग ताणलेला किंवा विकृत दिसत असेल (संभाव्यतः फ्रॅक्चर). |
| 🚨 | जर तो भाग लाल झाला असेल, गरम लागत असेल आणि त्यावर तीव्र सूज असेल (तर हे संसर्गाचे लक्षण असू शकते). |
| 🚨 | जर इजा झालेला भाग सुन्न झाला, संवेदना नाहीशी झाली, किंवा तिथे मुंग्या फिरत असल्यासारखे वाटले तर (एखाद्या मज्जातंतूला इजा झाली असण्याची शक्यता आहे). |
RICE पद्धतीला काही पर्याय आहेत का?
होय, अलीकडे, विशेषतः दुखापतीची तीव्र अवस्था (पहिले ७२ तास) उलटून गेल्यानंतर, दीर्घकालीन उपचारांसाठी नवीन पद्धती प्रस्तावित करण्यात आल्या आहेत. त्यापैकी दोन म्हणजे 'मांस' (MEAT) आणि 'शांती व प्रेम' (PEACE & LOVE).
मांस पद्धत
यात असे लिहिले आहे:
- M - हालचाल: सांध्याला वेदनामुक्त पातळीपर्यंत हलवणे.
- ई - व्यायाम: तुम्ही बरे होत असताना, फिजिओथेरपिस्टच्या निर्देशानुसार तो भाग मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा.
- अ - वेदनाशमन: आवश्यक असल्यास, वेदना नियंत्रित करण्यासाठी आणि निरोगी हालचाल राखण्यासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर करा. याविषयी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- टी - थेरपी: पूर्ण बरे होण्यासाठी दीर्घकालीन उपचार आवश्यक आहेत.
शांती आणि प्रेम पद्धत
हे जरा लांब आहे.
- P - संरक्षण: जखम बरी होत असताना तिचे संरक्षण करणे (उदा., ब्रेस लावणे).
- ई - उंच ठेवणे: सूज कमी करण्यासाठी उंच ठेवणे.
- अ - दाहशामक औषधे टाळा: पहिल्या काही दिवसांनंतर, दाहशामक औषधांऐवजी (जसे की NSAIDs) ॲसिटामिनोफेनसारखी वेदनाशामक औषधे वापरण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. सूज येणे ही बरे होण्याच्या प्रक्रियेचाच एक भाग आहे.
- C - दाब: सूज आणि रक्तस्त्राव नियंत्रित करण्यासाठी.
- ई - शिक्षण: रुग्णाला त्यांच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेबद्दल समज देणे.
- L - भार: दुखापत झालेल्या भागावर हळूहळू वजन टाकायला सुरुवात करा.
- O - आशावाद: संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, बरे होण्याबद्दल सकारात्मक विचार केल्यास तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत होऊ शकते.
- V - रक्तपुरवठा वाढवणे: बरे होण्याच्या नंतरच्या टप्प्यात, रक्तप्रवाह वाढवणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा.
- ई - व्यायाम: शक्ती आणि लवचिकता परत मिळवण्यासाठी व्यायाम.
मुख्य संदेश
- दुखापत झाल्यानंतर वेदना आणि सूज त्वरित कमी करण्यासाठी राईस (RICE) पद्धत ही एक उत्तम प्रथमोपचार पद्धत आहे.
- मात्र, याचा दीर्घकाळ वापर केल्यास शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेस विलंब होऊ शकतो.
- दुखापत झाल्यानंतर पहिले एक-दोन दिवस RICE पद्धतीचे पालन करा आणि त्यानंतर हळूहळू, शक्य तितके वेदनामुक्त होऊन हालचाल करण्यास सुरुवात करा .
- बर्फ फक्त १०-२० मिनिटांसाठीच लावावा , पण तो थेट त्वचेवर लावू नये.
- जर तुम्हाला असह्य वेदना, विद्रूपता किंवा बधिरता यांसारखी धोक्याची चिन्हे दिसल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा .
- कोणत्याही दुखापतीवर उपचार करताना, वैद्यकीय सल्ला घेणे सर्वोत्तम असते. तुमच्या दुखापतीच्या स्वरूपानुसार, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपचार पर्यायाबद्दल सल्ला देतील.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा