तुम्हालाही रात्री झोपायला त्रास होतो का? चला, या झोपेच्या विकारांबद्दल बोलूया.

रात्रीची चांगली झोप झाल्यावर तुम्ही दुसऱ्या दिवशी किती ताजेतवाने आणि निवांतपणे सुरुवात करू शकता? पण कधीकधी तुम्ही पहाटेपर्यंत अंथरुणात तळमळत राहता, थकल्यासारखे, गरगरल्यासारखे वाटते आणि दुसऱ्या दिवशी काहीही नीट करू शकत नाही, बरोबर ना? हे अधूनमधून होणे सामान्य आहे. पण जर तुम्हाला ही समस्या नियमितपणे जाणवत असेल, तर तो केवळ 'अनिद्रा' नसून, झोपेशी संबंधित एक समस्या आहे ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, किंवा ज्याला आम्ही 'झोपेचा विकार' म्हणतो.

आपल्यासाठी चांगली झोप इतकी महत्त्वाची का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झोप ही एक अशी प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे आपले शरीर आणि मन 'पुन्हा ताजेतवाने' होतात. जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपण झोपेच्या अनेक चक्रांमधून जातो. याचे दोन मुख्य टप्पे आहेत. एक म्हणजे गाढ झोप , किंवा 'एनआरईएम - नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट' (NREM - Non-Rapid Eye Movement) झोप. दुसरा म्हणजे 'आरईएम - रॅपिड आय मूव्हमेंट' (REM - Rapid Eye Movement) झोप . निरोगी झोपेदरम्यान, आपण या दोन टप्प्यांमध्ये अनेक वेळा मागे-पुढे जात असतो.

कल्पना करा, जर काही कारणास्तव तुम्ही झोपेचे हे चक्र व्यवस्थित पूर्ण करू शकला नाहीत तर काय होईल. अशावेळी तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी खूप थकवा जाणवतो, लक्ष केंद्रित करता येत नाही आणि तुम्ही तुमचे काम नीट करू शकत नाही . पुरेशी झोप न मिळाल्यास वाहन चालवणे किंवा यंत्रसामग्रीसोबत काम करणे खूप धोकादायक असते. कारण अगदी थोड्याशा झोपेमुळेही मोठा अपघात होऊ शकतो.

झोपेच्या सर्वात सामान्य समस्या कोणत्या आहेत?

झोपेच्या समस्या विविध प्रकारच्या असू शकतात. काही खूप सामान्य आहेत, तर काही थोड्या वेगळ्या आहेत. चला, त्यापैकी काही सर्वात सामान्य समस्यांवर एक नजर टाकूया.

या मुद्द्यांवर आपण थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया.

अनिद्रा: ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. परीक्षा किंवा कामाच्या ठिकाणी असलेल्या समस्येसारख्या तणाव, चिंता किंवा नैराश्यामुळे हे होऊ शकते. कधीकधी झोपेच्या वाईट सवयींमुळे देखील हे होऊ शकते.

घोरणे आणि स्लीप ऍप्निया: जरी आपण घोरण्यावर अनेकदा हसतो, तरी ते 'स्लीप ऍप्निया' नावाच्या एका गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. यामध्ये, झोपेच्या वेळी घशातील स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे श्वास घेण्याचा मार्ग तात्पुरता बंद होतो. मग श्वास थांबतो, ज्यामुळे मेंदूपर्यंत पोहोचणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते. त्याच क्षणी, शरीर आपल्याला जागे करते. हे रात्रभरात शेकडो वेळा घडू शकते, पण आपल्याला ते आठवत नाही. मात्र दुसऱ्या दिवशी आपल्याला खूप थकवा जाणवतो. यावर उपचार न केल्यास, उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात यांसारखे गंभीर आजार होऊ शकतात.

जैविक घड्याळातील समस्या ( सर्केडियन लय विकार):आपल्या मेंदूत सुप्राकायझमॅटिक न्यूक्लियस नावाचा एक लहान भाग असतो. तो आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाप्रमाणे काम करतो. आपल्याला केव्हा झोपण्याची आणि केव्हा उठण्याची गरज आहे, हे तो नियंत्रित करतो. प्रकाश आणि व्यायामामुळे हे घड्याळ 'रीसेट' होते. देशा-देशांत प्रवास करताना होणारा जेट लॅग आणि नर्स व सुरक्षा रक्षकांसारख्या लोकांचे शिफ्टमधील काम, या घड्याळात व्यत्यय आणू शकतात.

गर्भधारणा आणि झोप: गर्भवती मातांना झोपेच्या समस्या येणे हे खूप सामान्य आहे, विशेषतः पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. हार्मोनल बदल, वारंवार शौचालयाला जाणे, शारीरिक अस्वस्थता आणि बाळाबद्दलची चिंता या सर्व गोष्टी याला कारणीभूत ठरू शकतात.

रात्रीची भीती आणि झोपेत चालणे: हे लहान मुलांमध्ये, विशेषतः ३ ते ५ वयोगटातील मुलांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते. 'रात्रीच्या भीती' दरम्यान, मूल अचानक किंचाळत जागे होते आणि काय घडले हे सांगू शकत नाही. अनेकदा मुलापेक्षा पालकच जास्त घाबरतात. तथापि, हे सहसा मुलासाठी हानिकारक नसते.

आपल्याला झोपेच्या या समस्या का येतात?

• जीवनशैली: रात्री उशिरा कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये पिणे, धूम्रपान करणे आणि मद्यपान करणे यांचा झोपेवर थेट परिणाम होतो. मद्यपान केल्यानंतर झोप लागली तरी, त्यामुळे गाढ झोपेत व्यत्यय येतो.
• इतर वैद्यकीय समस्या: हृदयरोग, फुफ्फुसांचे आजार, मूत्रपिंडाचे आजार, मज्जासंस्थेचे आजार, जीवनसत्त्वे आणि लोहाची कमतरता यांसारख्या समस्यांमुळे झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ, हृदयरोग असलेल्या व्यक्तीला झोपल्यावर धाप लागू शकते.
• औषधे : आपण घेत असलेल्या काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून निद्रानाश किंवा दिवसा जास्त झोप येणे होऊ शकते. जर तुम्हाला शंका असेल की हे तुम्ही घेत असलेल्या औषधामुळे होत आहे, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला .
• वय: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे झोपेचे स्वरूप बदलते. वयस्कर लोकांना गाढ झोप कमी लागते. तसेच, लघवीसाठी वारंवार उठावे लागल्याने झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. बाळे दिवसातून सुमारे १६ तास झोपत असली तरी, ती साधारण ४ महिन्यांची होईपर्यंत रात्रभर झोपू लागत नाहीत.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

अधूनमधून एक-दोन दिवस झोप न लागल्यास घाबरण्यासारखे काही नाही. तथापि, खालीलपैकी कोणतीही गोष्ट तुम्हाला लागू होत असल्यास, डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

• झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे, नोकरी आणि अभ्यास करणे कठीण होऊ शकते.जर एखादा अडथळा असेल.
• जर तुमचा जोडीदार म्हणत असेल की झोपेत तुमचा श्वास थांबतो आणि तुम्ही अचानक धाप लागून जागे होता .
• जर ही झोपेची समस्या अनेक आठवड्यांपासून सुरू असेल .
• जरी तुम्ही घरी साध्या गोष्टी केल्या (उदा., झोपण्यापूर्वी फोन पाहणे थांबवणे) तरी काही फरक पडत नाही.
• जर तुम्हाला या झोपेच्या समस्येमुळे खूप तणाव किंवा चिंता वाटत असेल.