आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना मानदुखीचा त्रास होतो, नाही का? ही मानदुखी विशेषतः संगणकासमोर बराच वेळ काम केल्यावर किंवा फोनकडे खाली बघत बसल्यावर होते. कधीकधी सकाळी उठल्यावर मान मुरगळल्यासारखी वाटते. पण तुम्हाला माहित आहे का की या वेदनेचे मुख्य कारण तुमच्या मानेच्या दोन्ही बाजूला असलेला एक विशेष स्नायू असू शकतो? आज आपण अशाच एका स्नायूबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल बऱ्याच लोकांनी ऐकलेही नसेल, पण तो आपल्या मानेच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. तो म्हणजे स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड (SCM) स्नायू.
हा स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड (SCM) स्नायू काय आहे?
हे नाव उच्चारायला थोडे अवघड आहे, नाही का? म्हणून आपण याला सोप्या भाषेत 'एससीएम स्नायू' (SCM muscle) म्हणूया. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा तुमच्या मानेच्या पुढच्या भागातील सर्वात मोठा आणि सर्वात महत्त्वाचा स्नायू आहे. तो तुमच्या त्वचेच्या अगदी खाली असतो. तुम्ही तुमच्या मानेच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला बोटांनी त्याला जाणवू शकता. जर तुम्ही तुमची मान एका बाजूला वळवली, तर तुम्हाला हा स्नायू दुसऱ्या बाजूला स्पंदन करताना दिसेल. याच स्नायूद्वारे तुम्ही तुमच्या मानेतील नाडी जाणवू शकता.
ही एक जोडी आहे, म्हणजेच हा एक स्नायू आहे जो दोन भागांनी बनलेला आहे. म्हणजे, एक उजव्या बाजूला आणि एक डाव्या बाजूला. हा स्नायू तुमच्या मानेच्या खालच्या भागापासून सुरू होतो, जो तुमच्या छातीच्या वरच्या बाजूला असतो. मग तो तुमच्या मानेच्या बाजूने वर जातो आणि तुमच्या कवटीच्या मागच्या बाजूला, तुमच्या कानांच्या अगदी खाली संपतो.
याचे नाव इतके विचित्र का आहे?
ते ज्या तीन हाडांना जोडलेले आहे, त्यामुळे त्याला इतके गुंतागुंतीचे नाव मिळाले आहे. आपण ते सोपे ठेवूया.
१. स्टर्नो: याचा अर्थ तुमचे स्टर्नम , म्हणजेच तुमच्या छातीच्या मध्यभागी असलेले सपाट हाड. एससीएम (SCM) स्नायूचा काही भाग येथून सुरू होतो.
२. क्लेडो: याचा संबंध तुमच्या क्लॅव्हिकलशी आहे, जे तुमच्या कॉलरबोनमधील हाड आहे. SCM स्नायूचा दुसरा भाग तुमच्या कॉलरबोनच्या मध्यभागी सुरू होतो.
३. मॅस्टॉइड: तुमच्या कवटीच्या तळाशी, कानाच्या मागे असलेल्या हाडाच्या उंचवट्याला मॅस्टॉइड प्रोसेस म्हणतात. तुमच्या मानेतून वर जाणारा SCM स्नायू या हाडावर संपतो.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याला स्टर्नो-क्लेडो-मॅस्टॉइड म्हणतात कारण ते स्टर्नम आणि क्लॅव्हिकलपासून सुरू होते आणि मॅस्टॉइड प्रोसेसवर संपते.
SCM स्नायू आपल्या शरीराला कोणती सेवा पुरवतो?
हा स्नायू आकाराने लहान असला तरी त्याचे कार्य खूप मोठे आहे. तुमच्या डोक्याच्या आणि मानेच्या अनेक हालचालींसाठी एससीएम (SCM) स्नायू जबाबदार असतो.
| मुख्य कार्य | प्रक्रिया सोपी आहे... |
|---|---|
| डोक्याची हालचाल | जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके उजवीकडे किंवा डावीकडे वळवता, डोके एका बाजूला झुकवता, हनुवटी वर उचलून डोके मागे झुकवता आणि हनुवटी छातीवर टेकवून डोके मागे झुकवता, तेव्हा हा स्नायू सक्रिय होतो. |
| योग्य शरीरस्थिती (पोश्चर) राखणे | यामुळे, तुम्ही न हलता स्थिर उभे असतानाही तुमची मान स्थिर आणि सरळ राहण्यास मदत होते. |
| श्वास घेण्यास मदत करणे | जेव्हा तुम्ही दीर्घ श्वास घेता, तेव्हा हा स्नायू छातीची हाडे (उरोस्थी आणि स्कॅप्युला) वर उचलण्यास मदत करतो, जेणेकरून फुफ्फुसांमध्ये हवा भरण्यासाठी जागा तयार होईल. |
| खाऊ घालण्यास मदत करणे | हा स्नायू टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंटला (TMJ) आधार देण्याचे कामही करतो, जो जबड्याला आपल्या कवटीशी जोडतो आणि तोंड उघडताना व बंद करताना सक्रिय होतो. |
कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही रस्त्यावरून चालत असता आणि कोणीतरी बोलतं, तेव्हा खाणे, श्वास घेणे आणि हे सर्व करण्यासाठी SCM स्नायू तुम्हाला किती मदत करतो हे पाहण्यासाठी तुम्ही अचानक मान वळवता.
एससीएम स्नायूवर परिणाम करू शकणाऱ्या परिस्थिती
इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, एससीएम (SCM) स्नायूला दुखापत होऊ शकते, तो मुरगळू शकतो किंवा ताणला जाऊ शकतो. विविध वैद्यकीय कारणांमुळे त्यात वेदनादेखील होऊ शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या स्नायूतील समस्येमुळे होणारी वेदना केवळ मानेपुरती मर्यादित नसते, तर ती डोके, चेहरा आणि कान यांसारख्या इतर ठिकाणांहूनही उद्भवू शकते. याला आपण 'रेफर्ड पेन' (Referred Pain) म्हणतो.
या काही सर्वात सामान्य परिस्थिती आहेत.
- स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड सिंड्रोम: यामध्ये SCM स्नायूच्या विशिष्ट भागांमध्ये ट्रिगर पॉइंट्स तयार होतात. चुकीची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत, मानेला झालेली इजा आणि तणाव यांसारख्या गोष्टींमुळे ही स्थिती उद्भवू शकते. यामुळे मानेमध्ये ताठरपणा, वेदना आणि इतर अनेक लक्षणे दिसू शकतात.
- टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर्स (TMD):जबड्याच्या सांध्यामध्ये उद्भवणारी एक वेदनादायक स्थिती. एससीएम (SCM) स्नायूच्या समस्यांमुळे ही टीएमडी (TMD) स्थिती अधिक गंभीर होऊ शकते आणि त्यामुळे संबंधित वेदना होऊ शकतात.
- टॉर्टिकॉलिस (वाकडी मान): ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये SCM स्नायू आखूड आणि ताठ होतो, ज्यामुळे डोके एका बाजूला झुकते किंवा वळते. ही कधीकधी जन्मजात स्थिती असते. ही स्थिती नवजात बालकांमध्ये दिसून येते.
SCM स्नायूदुखी कशी आणि कुठे जाणवते?
इथेच अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. SCM स्नायूमध्ये समस्या असली तरी, वेदना फक्त मानेतच जाणवत नाही. कल्पना करा की समस्या एका ठिकाणी आहे, पण वेदना दुसऱ्या ठिकाणी जाणवत आहे. हे अगदी विजेच्या तारेतील एका ठिकाणच्या समस्येमुळे बल्ब न लागण्यासारखे आहे. 'रेफर्ड पेन' (Referred Pain) नावाच्या या घटनेमुळे, SCM स्नायूची वेदना खालील ठिकाणी उद्भवू शकते.
- कपाळावर आणि डोळ्यांच्या भोवती (अगदी सायनसच्या समस्येसारखे)
- गाल आणि जबड्याचा भाग
- कानाच्या आत आणि कानाच्या मागे
- घशात (गिळताना होणाऱ्या वेदनांसारखे)
- खांदे आणि छातीचा वरचा भाग
वेदनेव्यतिरिक्त उद्भवू शकणारी इतर लक्षणे
वेदनांव्यतिरिक्त, SCM स्नायूच्या समस्यांमुळे खालील लक्षणे देखील दिसू शकतात:
- डोकेदुखी: मायग्रेनसारखी वेदना, विशेषतः डोक्याच्या एका बाजूला.
- चक्कर आणि भोवळ: गरगरल्यासारखे वाटणे.
- मळमळ
- डोळ्यांमधील बदल: पापण्या खाली झुकणे, डोळे लाल होणे, डोळ्यांतून पाणी येणे, दृष्टी धूसर होणे.
- मानेचा ताठरपणा: मान वळवण्यास किंवा वाकवण्यास अडचण येणे.
पाहिलंत ना? मानेच्या एका साध्या स्नायूची समस्या किती गंभीर रूप घेऊ शकते. अनेकदा, जेव्हा आपल्याला ही लक्षणं जाणवतात, तेव्हा आपल्याला वाटतं की हा काहीतरी दुसरा गंभीर आजार आहे. पण कदाचित याचं कारण हा SCM स्नायू असू शकतो.
या आजारावर काय उपचार आहेत?
सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की यापैकी अनेक आजारांवर फिजिओथेरपी आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे उपचार करता येतात.
- गरम किंवा थंड शेक: यामुळे वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.
- मानेचे व्यायाम (ताणण्याचे प्रकार): स्नायूंचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी, मान मजबूत करण्यासाठी आणि अधिक लवचिक बनवण्यासाठी विशेष व्यायाम आहेत.
- मालिश: ताठरलेले स्नायू शिथिल करण्यासाठी आणि ट्रिगर पॉइंट्सपासून आराम मिळवण्यासाठी मालिश उपयुक्त ठरते.
- फिजिओथेरपी: एक फिजिओथेरपिस्ट तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आणि उपचारांची शिफारस करू शकतो.
काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, उदाहरणार्थ जर स्नायूला गंभीर इजा झाली असेल किंवा ट्यूमरसारखी स्थिती असेल, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
पण लक्षात ठेवा, यापैकी कोणता उपचार तुमच्यासाठी नेमका योग्य आहे हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील. त्यामुळे, तुम्हाला जे काही करण्याची इच्छा होईल ते करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
मी माझा SCM स्नायू निरोगी कसा ठेवू?
या वेदनादायी समस्या उद्भवण्यापूर्वीच त्यांना प्रतिबंध करणे उत्तम. या सोप्या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करून, तुम्ही तुमचा SCM स्नायू निरोगी ठेवू शकता.
१. तणावाचे व्यवस्थापन करा: जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपण नकळतपणे आपल्या मानेचे आणि खांद्यांचे स्नायू ताणतो. म्हणून, ध्यान, योग आणि व्यायाम यांसारख्या गोष्टींद्वारे आपले मन शांत करण्याचा प्रयत्न करा.
२. शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
- संगणकावर काम करताना, स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा.
- फोन वापरताना मान वाकवून खाली पाहू नका. फोन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवून वापरा.
- वाचताना पुस्तक खाली धरून मान वाकवू नका.
३. झोपताना तुमच्या मानेला आधार द्या: एका कुशीवर झोपणे तुमच्या मानेसाठी सर्वोत्तम असते. मानेला चांगला आधार देणारी उशी वापरा. पोटाखाली हात ठेवून झोपणे टाळा.
४. व्यायाम करताना काळजी घ्या: सिट-अप्ससारखे व्यायाम करताना, आपले डोके अचानक आणि वेगाने वर उचलू नका. असे केल्याने एससीएम (SCM) स्नायूला इजा होऊ शकते. हे व्यायाम हळूहळू करा.
५. मान ताणा: जर तुम्ही दिवसभर बसून काम करत असाल, तर दिवसातून अनेक वेळा मान डावी-उजवीकडे आणि वर-खाली वळवून मानेचे काही सोपे व्यायाम करा. व्हायोलिनवादक, चित्रकार आणि सुतार यांसारखे जे लोक बराच वेळ एकाच स्थितीत घालवतात, त्यांना SCM स्नायूला दुखापत होण्याचा विशेष धोका असतो. जर तुम्ही असे काम करत असाल, तर मानेचे संरक्षण करणाऱ्या विशेष व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मुख्य संदेश
- स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड (SCM) हा एक खूप महत्त्वाचा स्नायू आहे जो तुमच्या मानेच्या हालचाली, शरीराची स्थिती, श्वासोच्छ्वास आणि अगदी चघळण्यासही मदत करतो.
- चुकीची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत, विशेषतः संगणक आणि मोबाईल वापरताना मान वाकवणे, हे या स्नायूतील वेदनेचे प्रमुख कारण आहे.
- SCM स्नायूच्या समस्येमुळे केवळ मानेतच नाही, तर डोकेदुखी, कानदुखी, चेहऱ्यात वेदना आणि चक्कर येणे (संदर्भित वेदना) या स्वरूपातही वेदना होऊ शकतात.
- जर तुम्हाला सतत मानदुखी, मान आखडणे, अकारण डोकेदुखी किंवा चक्कर येत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा