जेव्हा आपण 'तणाव' हा शब्द ऐकतो, तेव्हा ती एक चांगली भावना आहे असा विचार आपण करत नाही, नाही का? पण तुम्हाला माहीत आहे का, कधीकधी थोडासा तणाव खरंतर चांगला असतो. जेव्हा तुम्ही एखादी नवीन नोकरी किंवा नवीन नातं सुरू करता, तेव्हा उत्साहासोबत वाटणाऱ्या त्या थोड्याशा भीतीचा विचार करा. अशा प्रकारचा तणाव आपल्याला आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आणि नवीन गोष्टी करून पाहण्यासाठी ऊर्जा आणि उत्साह देतो. तसेच, धोकादायक परिस्थितीत त्वरीत कृती करण्यासही तो आपल्याला मदत करतो.
पण हा चांगला ताण फार काळ टिकत नाही. तो तुम्हाला त्या क्षणासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देतो आणि मग निघून जातो. पण जर तुम्ही दीर्घकाळ तणावाखाली राहिलात, तर तो असह्य होऊ शकतो आणि तुमच्यावर शारीरिक व मानसिक परिणाम करू शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जरी आपल्या शरीराची तणावाला दिलेली प्रतिक्रिया अल्प कालावधीसाठी चांगली काम करत असली, तरी जर ती दीर्घकाळ सक्रिय राहिली, तर आपली संपूर्ण प्रणाली ते हाताळू शकत नाही.
तणाव आणि नैराश्य यांच्यात काय संबंध आहे?
दीर्घकाळ टिकणाऱ्या तणावाला, ज्याला आपण तीव्र ताण म्हणतो, त्यामुळे नैराश्यासारखी अधिक गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकते. नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे, ज्यामुळे तुम्हाला सतत उदास वाटते आणि ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्यांमधील तुमची आवड कमी होते. नैराश्यामुळे तुमच्या भूकेवर, झोपेवर आणि एकाग्रतेच्या क्षमतेवरही परिणाम होऊ शकतो.
सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, हे उलट्या दिशेनेही घडते. म्हणजेच, नैराश्यामुळे तणाव देखील निर्माण होऊ शकतो.
तज्ज्ञांच्या मते, ताण आणि नैराश्य यांच्यातील संबंध 'द्विदिशात्मक' असतो. म्हणजेच, एकामुळे दुसरे उद्भवू शकते आणि दुसऱ्यामुळे पहिले उद्भवू शकते. इतकेच नाही, तर दोन्ही परिस्थिती आणखी बिघडवू शकतात.
नैराश्यामुळे तणाव कसा निर्माण होतो हे अगदी स्पष्ट आहे. कल्पना करा, जर तुम्हाला नैराश्य आले असेल, तर तुमचे संपूर्ण आयुष्य विस्कळीत होते. तुम्ही समाजापासून दूर राहण्याचा, एकटे राहण्याचा प्रयत्न करता. तुम्ही मित्रांसोबत मिसळणे, कामावर, शाळेत जाणे आणि ज्या गोष्टी तुम्ही पूर्वी मजेसाठी करत होता, त्या सर्व गोष्टी करणे थांबवता. जेव्हा तुम्हाला असे एकटे वाटते, तेव्हा तुम्हाला जाणवणारा तणाव वाढतो, नाही का? तर अशा प्रकारे नैराश्यामुळे तणाव निर्माण होतो.
आणि याची दुसरी बाजूही खरी असल्याचे पुरेसे पुरावे आहेत. घटस्फोट किंवा मोठे आर्थिक संकट यांसारखा एखादा मोठा तणाव हा मोठाच असतो. त्यामुळे आपल्या मनाचे संतुलन बिघडते. जेव्हा अशा प्रकारे तणाव वाढत जातो, तेव्हा काहीतरी घडते. अनेकदा, ती गोष्ट म्हणजे नैराश्य होय.
पण तणावामुळे नैराश्य कसे येते हे अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट झालेले नाही. परंतु हे स्पष्ट आहे की दीर्घकालीन तणावामुळे नैराश्याची शक्यता वाढते. उदाहरणार्थ, कोविड महामारीनंतर तरुणांमध्ये नैराश्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे. यामागे सामाजिक एकांतवास, दैनंदिन जीवनशैलीतील व्यत्यय आणि शिक्षण व कामासंबंधीचा सर्वसाधारण ताण ही कारणे असल्याचे मानले जाते.
हे तणाव-नैराश्याचे चक्र तोडण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
कधीकधी, आपल्या जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने तणाव आणि नैराश्याचे हे दुष्टचक्र तोडण्यास मदत होऊ शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही तणावाचा सामना कसा करता याबद्दल सकारात्मक विचार करणे.
"मला ताण आला आहे, आता मला नैराश्य येईल," असा विचार करण्याऐवजी, "ठीक आहे, मी या परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी सक्रियपणे काहीतरी करणार आहे," असा विचार करणे हे सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे. "मी हे सहन करणार आहे," असा विचार करत नुसतेच बसून राहू नका.
येथे काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला मदत करतील:
| कृती | काय करावे आणि ते महत्त्वाचे का आहे? |
|---|---|
| व्यायाम. | आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून ३० मिनिटे व्यायाम करणे देखील मोठा फरक घडवण्यासाठी पुरेसे आहे. चालणे आणि योगासारख्या गोष्टी मन शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. |
| अति खाणे आणि पिणे टाळा. | यामुळे तात्पुरता आराम मिळू शकतो, पण दीर्घकाळात त्याचा उपयोग होणार नाही. शरीरासाठी हानिकारक असण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला नंतर स्वतःबद्दल अपराधीपणाची भावना देखील वाटू शकते. अति मद्यपानामुळे झोपेत व्यत्यय येतो. |
| कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा. | कॉफी, काही प्रकारचे चहा आणि शीतपेयांमध्ये आढळणारे कॅफीन तुम्हाला विनाकारण अस्वस्थ करू शकते आणि तणाव वाढवू शकते. यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. |
| धूम्रपान टाळा. | सिगारेट ओढल्याने तणाव कमी होतो हा एक मोठा गैरसमज आहे. निकोटीनमुळे तात्पुरती शांतता मिळू शकते, पण ती फक्त थोड्या काळापुरतीच टिकते. मग, जेव्हा त्याचा प्रभाव ओसरतो, तेव्हा सिगारेटची तल्लफ वाढते, ज्यामुळे आणखी जास्त तणाव निर्माण होतो. |
| स्वतःसाठी वेळ काढा. | ज्या गोष्टी तुम्हाला आवडतात, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, त्या करा. पुस्तक वाचा, गाणे ऐका, चित्रपट बघा. ज्या गोष्टी तुम्हाला चांगल्या जमतात, त्यावर लक्ष केंद्रित करा. |
| तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी टाळा. | जर तुम्हाला माहित असेल की एखादी गोष्ट किंवा व्यक्ती तुम्हाला तणाव देत आहे, तर ती परिस्थिती किंवा व्यक्ती शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा. |
| रात्री चांगली झोप घ्या. | तुमच्या मनाला आणि शरीराला आवश्यक विश्रांती मिळेल याची खात्री करा. एका प्रौढ व्यक्तीला दररोज ७-९ तास झोपेची आवश्यकता असते, अशी शिफारस केली जाते. |
जर तुम्ही निराश असाल, तर 'मी काहीही केले तरी काही फरक पडत नाही,' असे म्हणणाऱ्या निराशेच्या भावनेवर मात करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. हे खरे नाही. तुम्ही केलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींमुळेही मोठा फरक पडू शकतो.
मदत मागा, एकटे दुःख सहन करू नका.
तणाव आणि नैराश्याचे परिणाम कमी करण्याचा आणखी एक उत्तम मार्ग म्हणजे या गोष्टी एकट्याने हाताळण्याचा प्रयत्न न करणे. मजबूत आणि आधार देणारी नाती खूप मोठा फरक घडवू शकतात.
नैराश्य ही एकटेपणा आणि एकाकीपणाची अवस्था आहे. त्यामुळे, पुन्हा इतरांशी जोडले जाण्याचा मार्ग शोधणे हीच सर्वोत्तम गोष्ट आहे. एक किंवा दोन विश्वासू मित्रांशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोलल्याने, तुमच्या तणावाची कारणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते. ही एक मोठी सकारात्मक पायरी आहे.
केवळ 'मी तणावाखाली आहे' असे म्हणण्याऐवजी, तुम्हाला खरोखर त्रास देणाऱ्या आणि तुमच्या जीवनावर परिणाम करणाऱ्या विशिष्ट गोष्टी ओळखणे अधिक उपयुक्त ठरते. त्याबद्दल बोलण्यासाठी कोणीतरी असणे ही खूप मोठी मदत ठरते.
कधीकधी, 'हे कर, ते कर' असे सांगितले जाण्याऐवजी, लक्षपूर्वक ऐकणाऱ्या व्यक्तीशी आपल्या मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलण्यातच खरा दिलासा मिळतो.
व्यावसायिक मदत घेणे
मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोलून मदत होत नसेल, तर तुम्ही व्यावसायिक मदत घेऊ शकता. म्हणजेच , डॉक्टरांना भेटून त्यांच्याशी याबद्दल बोलणे. गरज भासल्यास ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात.
यासाठी एक उपचार पद्धत म्हणजे संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT).सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही उपचार पद्धत आपल्या विचार आणि वर्तणुकीच्या पद्धतींमध्ये बदल घडवून आणते, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते. ही सीबीटी पद्धत आपल्याला विचार करण्यास मदत करते, "आज मी सर्वात लहान गोष्ट कोणती करू शकेन? मी ती कशी करू शकेन? त्याचा परिणाम काय होईल?" त्यामुळे, हे एक उपचार पद्धती असण्यासोबतच एक चांगले शैक्षणिक साधन देखील आहे.
मुख्य संदेश
- तणाव आणि नैराश्य यांचा संबंध आहे. एकामुळे दुसरे उद्भवू शकते किंवा परिस्थिती आणखी बिघडू शकते.
- व्यायाम, चांगला आहार आणि पुरेशी झोप यांसारखे साधे जीवनशैलीतील बदल मोठा आराम देऊ शकतात.
- या समस्यांशी एकट्याने लढू नका. एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. त्यातच खूप बळ आहे.
- कुटुंबाशी बोलूनही तुम्हाला त्यावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येत असेल, तर डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका. व्यावसायिक मदत घेणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर ते स्वतःला मदत करण्याचे लक्षण आहे.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) सारखे उपचार हे तुमचे विचार आणि वर्तन नियंत्रित करण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा