कल्पना करा, सलग अनेक दिवस ढगाळ आकाश, थंडगार रिमझिम पाऊस आणि एक अतिशय कंटाळवाणा दिवस... अशा दिवशी तुम्हालाही अंथरुणातून बाहेर पडावेसे वाटत नाही का? तुम्हाला काहीही उपयुक्त काम करण्याची इच्छा होत नाही का, फक्त कंटाळा येतो का, आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येतो का? बऱ्याच लोकांना वाटते की हा केवळ सामान्य कंटाळा आहे, किंवा 'पावसाळ्यात येणारा एक प्रकारचा नीरसपणा' आहे आणि ते हार मानतात. पण कधीकधी यावर थोडा अधिक खोलवर विचार करण्याची गरज असते, आणि यामागे एखादे वैद्यकीय कारणही असू शकते. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
SAD (Seasonal Affective Disorder) म्हणजे नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, एसएडी (सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर) हा एक प्रकारचा अवसाद विकार आहे जो वर्षातील केवळ विशिष्ट वेळी, विशेषतः जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी असतो, तेव्हा उद्भवतो. याचा अर्थ "हवामानाशी संबंधित मनःस्थितीचा विकार" असा होतो. याला १९८४ मध्ये पहिल्यांदा एक वैद्यकीय स्थिती म्हणून मान्यता मिळाली.
जरी ही स्थिती नैराश्याच्या प्रकारात मोडत असली तरी, तिचे वैशिष्ट्य हे आहे की ती ठराविक ऋतूनुसार उद्भवते. म्हणजेच, ही लक्षणे वर्षभर दिसून येत नाहीत. आपल्या देशात, बहुतेक वेळा ही स्थिती सततच्या पावसाळ्यात, ज्या दिवशी आकाश ढगांनी भरलेले असते आणि सूर्यप्रकाश कमी असतो, त्या दिवशी दिसू शकते. जेव्हा सूर्यप्रकाश प्रखर असतो आणि वातावरण प्रसन्न असते, तेव्हा ही लक्षणे जवळजवळ आपोआप नाहीशी होतात.
जर तुमचा निस्तेजपणा आणि आळस प्रत्येक वेळी पाऊस पडल्यावर दिसत असेल आणि ऊन पडल्यावर नाहीसा होत असेल, तर तो केवळ 'आळस' नसून, ती बहुधा 'सॅड' (SAD) नावाची व्याधी आहे.
विचार करा, प्राचीन काळापासून लोक वर्षातील सर्वात अंधारलेल्या दिवशी, जेव्हा दिवसाचा प्रकाश सर्वात कमी असतो, तेव्हा मोठे उत्सव साजरे करत आले आहेत. ख्रिसमससारख्या सणांकडे पाहिल्यास, आदल्या दिवशी मेणबत्त्या लावणे आणि सजावटीसाठी प्रकाशाचा वापर करणे हे प्रमुख आकर्षण ठरते. तज्ञांच्या मते, हा केवळ एक योगायोग नाही, तर अंधाराच्या विरोधात प्रकाशाचा उत्सव साजरा करणे ही मानवी मनाची एक उपजत गरज असू शकते.
या आजाराची मुख्य लक्षणे आणि कारणे कोणती आहेत?
या स्थितीचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना, विशेषतः २० ते ४० वयोगटातील महिलांना, याचा त्रास होण्याची शक्यता तिप्पट जास्त असते. हार्मोनल कार्यातील बदल हे एक कारण असू शकते असा संशय आहे.
मुख्य लक्षणे
खालील तक्त्यामध्ये या आजारात दिसणारी काही मुख्य लक्षणे दिली आहेत. ही लक्षणे तुम्हाला परिचित आहेत का ते पहा.
| वैशिष्ट्यपूर्ण प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| ऊर्जा आणि क्रियाकलाप | काहीही करण्याची इच्छा होणार नाही इतका थकवा आणि आळस वाटणे. शरीरात जणू काही जीवच उरला नाही असे वाटणे. |
| मूड | विनाकारण दुःखी वाटणे, निराश होणे, हताश वाटणे आणि क्षुल्लक गोष्टींवरून सहज राग येणे. |
| भूक | कर्बोदके जास्त असलेल्या पदार्थांची, विशेषतः ब्रेड, भात आणि मिठाई खाण्याची तीव्र इच्छा देखील वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. |
| झोप | नेहमीपेक्षा जास्त झोपणे आणि सकाळी उठायला त्रास होणे. |
| सहमत | कामावर किंवा तत्सम गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे. |
| सामाजिक संबंध | मित्र आणि कुटुंबीयांना टाळून एकटे राहण्याचा प्रयत्न करत आहे. |
याची कारणे काय आहेत?
जरी SAD चे नेमके कारण अजूनही १००% स्पष्ट नसले तरी, सूर्यप्रकाशाची कमतरता हे त्यामागील मुख्य कारण आहे. आपल्या मेंदूच्या कार्यासाठी सूर्यप्रकाश अत्यावश्यक आहे.
१. सेरोटोनिनची कमी पातळी: सेरोटोनिन हा एक प्रमुख न्यूरोट्रान्समीटर आहे जो आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवतो. जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी होतो, तेव्हा मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी कमी होते. हेच दुःख, निराशा आणि राग या भावनांचे मुख्य कारण आहे.
२. मेलाटोनिनची वाढलेली पातळी: मेलाटोनिन हे एक संप्रेरक आहे जे आपल्या झोपेवर नियंत्रण ठेवते. जेव्हा अंधार पडतो, तेव्हा आपले शरीर मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे आपल्याला झोप येते. कमी सूर्यप्रकाशाच्या काळात, शरीर अधिक मेलाटोनिन तयार करते. यामुळेच आपल्याला झोप येते, आळस येतो आणि ऊर्जा कमी वाटते.
३. आनुवंशिक घटक:ही स्थिती काही प्रमाणात कुटुंबांमध्ये आढळून आली आहे, त्यामुळे यावर अनुवांशिक प्रभाव असू शकतो.
आपण या 'हवामानविषयक मंदी'तून कसे बाहेर पडायचे?
चांगली बातमी ही आहे की यावर एक प्रभावी उपचार आहे. याचे कारण स्पष्ट आहे आणि उपाय अगदी सोपा आहे: हिवाळ्यात/पावसाळ्यात अधिक प्रकाश घ्या!
तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी
- सकाळच्या उन्हात बसा: जेव्हा शक्य असेल, तेव्हा किमान ३० मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या, विशेषतः सकाळी. ढगाळ दिवशीसुद्धा बाहेर जाऊन चालण्याने खूप फरक पडू शकतो.
- व्यायाम: सकाळी उन्हात चालण्यासारखे साधे व्यायाम करणे शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी खूप फायदेशीर आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात आनंदी संप्रेरके (एंडोर्फिन) तयार होतात, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारतो.
- संतुलित आहार घ्या: जरी तुम्हाला कर्बोदके खाण्याची तीव्र इच्छा झाली, तरी ती प्रमाणातच खा. तुमच्या आहारात भाज्या, फळे आणि प्रथिने यांचा भरपूर समावेश ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
पण या गोष्टी तेव्हाच उपयोगी पडतात, जेव्हा तुमची लक्षणे सौम्य असतील. जर तुम्हाला अंथरुणातून उठायला त्रास होत असेल, तर या गोष्टी करू न शकल्याबद्दल काळजी करू नका.
वैद्यकीय सल्ला घेणे
जर तुमची लक्षणे गंभीर असतील, दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असतील आणि तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणत असतील, ज्यामुळे तुम्ही कोणतीही हालचाल करू शकत नसाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. विशेषतः ज्यांना SAD चा अनुभव आहे असे डॉक्टर मिळाल्यास उत्तम.
तुमचे डॉक्टर उपचाराचे दोन मुख्य पर्याय सुचवू शकतात:
१. प्रकाशोपचार: हा SAD वरील सर्वात सामान्य आणि प्रभावी उपचार आहे. यामध्ये दररोज काही कालावधीसाठी नैसर्गिक सूर्यप्रकाशासारखा अतिशय तेजस्वी प्रकाश उत्सर्जित करणाऱ्या एका विशेष लाईट बॉक्ससमोर बसावे लागते. हा उपचार सहसा सकाळी ३० मिनिटांपासून ते काही तासांपर्यंत केला जातो. हा उपचार ६०% ते ९०% प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे, आणि यामुळे केवळ एका आठवड्यात लक्षणे कमी होतात.
२. औषधोपचार: गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर अँटीडिप्रेसंट्स (अवसादरोधी औषधे) लिहून देऊ शकतात. ही औषधे मेंदूतील सेरोटोनिनसारख्या रसायनांचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ही औषधे कधीही घेऊ नका.
मुख्य संदेश
- SAD म्हणजे केवळ 'आळस' किंवा 'उदासी' नव्हे, तर ती एक मान्यताप्राप्त वैद्यकीय स्थिती आहे.
- याचे मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील रसायनांमध्ये (विशेषतः सेरोटोनिनमध्ये) होणारे बदल.
- हवामानामुळे येणारी उदासी, प्रचंड आळस, कर्बोदके खाण्याची तीव्र इच्छा आणि अति झोप येणे ही त्याची मुख्य लक्षणे आहेत.
- सौम्य लक्षणांसाठी, सकाळी सूर्यप्रकाश घेणे आणि व्यायाम करणे पुरेसे ठरू शकते.
- जर लक्षणे गंभीर असतील किंवा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील, तर डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. संकोच किंवा भीती बाळगू नका.
- यावर प्रकाशोपचार आणि औषधे यांसारखे अत्यंत प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा