चला, ठामपणाबद्दल बोलूया, कोणालाही न दुखावता आपल्या मनातलं कसं बोलायचं!

आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात असे क्षण येतात, जेव्हा आपल्याला नेमकं काय वाटतं आणि आपल्याला काय हवं आहे, हे इतरांना स्पष्टपणे सांगण्याची गरज भासते. पण कधीकधी असं करणं थोडं अवघड वाटतं आणि मनात थोडी भीती व अस्वस्थताही जाणवते. अशा वेळी, ही एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट आपल्या मदतीला येते. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, ही गोष्ट म्हणजे स्वतःवर विश्वास ठेवून, पण त्याचबरोबर इतरांचा आदर राखून आपली मतं व्यक्त करणं.

ठामपणा म्हणजे नेमकं काय?

असा विचार करा: ठामपणा हा संवाद साधण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे. याचा अर्थ आपले विचार, आपल्या भावना, आपल्या गरजा आणि आपली मते प्रामाणिकपणे आणि आदराने व्यक्त करू शकणे. आपल्याला दररोज अनेक परिस्थितींचा सामना करावा लागतो आणि अशा प्रकारचा ठामपणा आपल्याला खूप मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ:

• आपल्या आवडत्या व्यक्तीला डेटवर विचारणे.
• शाळेतील शिक्षक किंवा प्राध्यापकांना प्रश्न विचारणे.
• नोकरीच्या मुलाखतीला जाताना चांगले बोलणे.
• दुकानात जाऊन तुम्हाला नेमकं काय हवं आहे ते मागणे.

हा `(ठामपणा)` प्रत्येकाला नैसर्गिकरित्या मिळत नाही. काही लोक खूप शांत असतात, आपले मत मांडायला घाबरतात आणि प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणतात. याला आपण `(निष्क्रिय)` शैली म्हणतो. तर काही जण थोडे कठोरपणे बोलतात, जणू त्यांना इतरांची पर्वाच नाही. याला `(आक्रमक)` शैली म्हणतात. `(ठामपणा)` म्हणजे या दोन्हींमधील एक परिपूर्ण संतुलन . हा एक सुवर्णमध्य आहे. तर, `(ठामपणे)` वागणे म्हणजे काय?

• तुम्ही तुमचे मत आणि तुम्हाला काय वाटते ते स्पष्टपणे व्यक्त करू शकता.
• तुम्हाला जे हवे आहे, तुमच्या गरजा काय आहेत, ते तुम्ही मागू शकता.
• जर कोणी तुमच्याशी असहमत असेल, तर तुम्ही आदराने त्यांच्याशी असहमत होऊ शकता.
• तुम्ही तुमच्या कल्पना आणि सूचना सादर करू शकता.
• तुम्ही अपराधी भावनेशिवाय 'मी हे करू शकत नाही' किंवा 'मला हे आवडत नाही' असे म्हणू शकता.
• तुम्ही सुद्धा दुसऱ्याच्या हक्कांसाठी आवाज उठवू शकता.

ठामपणा इतका महत्त्वाचा का असतो?

आता तुम्हाला वाटत असेल की, ही खरंच इतकी मोठी गोष्ट आहे का? होय, ठामपणा आपल्याला हवं ते मिळवण्यास मदत करतोच, पण त्याचे दूरगामी परिणामही होतात. जेव्हा आपण ठामपणे बोलतो, तेव्हा आपण स्वतःचा आणि इतरांचा आदर करतो हे दिसून येते. जे लोक ठामपणे बोलतात, ते जगाला हा संदेश देतात की त्यांचा स्वतःवर विश्वास आहे. ते फारसे भित्रे नसतात, किंवा ते इतरांना कमी लेखण्याचा प्रयत्नही करत नाहीत. त्यांना माहित असते की त्यांच्या भावना आणि मते मौल्यवान आहेत . त्यांच्यात चांगला आत्मविश्वास असतो. जे लोक ठामपणे वागतात, त्यांना सहसा मित्र बनवणे सोपे जाते, कारण ते इतरांच्या आणि स्वतःच्या गरजांचा आदर राखून बोलतात. समस्या आणि मतभेद निर्माण झाल्यावर ते सोडवण्यात अनेकदा चांगले असतात. विचार करा, जेव्हा आपण इतरांचा आदर करतो, तेव्हा आपल्यालाही तोच आदर परत मिळतो.हेच सत्य आहे.

तुम्ही कुठे आहात? खूप शांत आहे का? खूप गोंगाट आहे का? की अगदी योग्य आहे?

आता आपण पाहूया की 'आत्मविश्वास' नावाच्या या मापदंडावर तुम्ही कुठे आहात. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

पावनीची गोष्ट: जरा जास्तच शांत... (अति निष्क्रिय)

जर तुम्ही पवानीला विचारलं, "तुला कोणता सिनेमा बघायला आवडेल?" तर ती बहुधा म्हणेल, "अरे, मला माहीत नाही, तुला जो आवडतो तो बघूया." ती सहसा इतरांनाच निर्णय घेऊ देते, आणि नंतर तिला पश्चात्ताप होतो, "मी तसं म्हणायला हवं होतं." जेव्हा तिचे मित्रमैत्रिणीच फक्त बोलत असतात, तेव्हा तिला अवघडल्यासारखं वाटतं. पण जेव्हा पवानीसुद्धा बोलण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा ती इतक्या हळू बोलते की नकळतपणे इतर तिच्या बोलण्यात व्यत्यय आणतात.

जननीची गोष्ट: ऐकायला जरा जास्तच कठोर वाटते, नाही का? (अति आक्रमक)

जननी आपले मत मांडायला घाबरत नाही. पण जेव्हा ती बोलते, तेव्हा ती खूप मोठ्या आवाजात बोलते, जणू काही फक्त तिचेच मत बरोबर आहे. जेव्हा संभाषण चालू असते, तेव्हा ती बहुतेक वेळ स्वतःच बोलते, अनेकदा इतरांना मध्येच थांबवते आणि इतरांचे म्हणणे क्वचितच ऐकून घेते. जर तुम्ही तिच्याशी असहमत असाल, तर ती एकतर तुम्हाला उपहासाने सांगेल किंवा तुमचा अपमान करेल. बरेच लोक म्हणतात की जननी खूप 'हुकूमशहा' आहे (इतरांना आदेश देते) आणि ती इतरांच्या भावनांचा विचार करत नाही.

बेनुराची कथा: हाच योग्य मार्ग आहे! (अगदी योग्य - ठाम)

जर तुम्ही बेनुराला तिचे मत विचारले, तर ती तुम्हाला प्रामाणिकपणे सांगेल. जर ती तुमच्याशी असहमत असेल, तर ती तुम्हाला कमी न लेखता किंवा तुम्ही चुकीचे आहात असे वाटू न देता ते स्पष्टपणे सांगेल. बेनुराला तुमच्या मतामध्येही रस असतो आणि तुम्ही जे काही सांगता ते ती काळजीपूर्वक ऐकते. जरी बेनुरा तुमच्याशी असहमत असली, तरी तुम्हाला जाणवेल की ती तुमच्या मताचा आदर करते.

तुम्ही जास्त निष्क्रिय राहिल्यास निर्माण होणाऱ्या समस्या

ठीक आहे, तर आता आपण पवानीसारख्या 'निष्क्रिय' लोकांबद्दल विचार करूया. त्यांना नेहमी असे वाटू शकते की, इतर लोक त्यांचा वापर स्वतःच्या फायद्यासाठी करत आहेत. मग त्यांना दुःख, राग आणि द्वेष वाटू शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना लपवता, तेव्हा इतरांना तुम्हाला योग्य प्रकारे जाणून घेण्याची आणि समजून घेण्याची संधी मिळत नाही. तुमच्या चांगल्या कल्पनांचा संघाला, कामाच्या ठिकाणी आणि कुटुंबाला हवा तसा फायदा होत नाही.

जर तुम्ही असा विचार करू लागलात की, "माझ्या कल्पनांना काही महत्त्व नाही, माझ्या भावनांना कोणासाठीच काही किंमत नाही," तर त्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास हळूहळू कमी होऊ शकतो. तुमच्या चांगल्या कल्पनांना योग्य ती मान्यता आणि प्रोत्साहन कदाचित मिळणार नाही. जर ही परिस्थिती अशीच राहिली, तर तुम्हाला नैराश्यासारखी मानसिक स्थितीसुद्धा जडू शकते.

तुम्ही जास्त आक्रमक झाल्यास उद्भवू शकणाऱ्या समस्या

आता जननीसारख्या आक्रमक वृत्तीने वागणाऱ्या लोकांचे काय होते ते पाहूया. त्यांना मित्र टिकवणे आणि चांगले संबंध राखणे कठीण जाऊ शकते. ते संभाषणात इतरांवर वर्चस्व गाजवण्याचा प्रयत्न करू शकतात, आपली मते अत्यंत तीव्रतेने आणि अचानकपणे व्यक्त करू शकतात, आणि त्यामुळे इतरांना असे वाटू शकते की त्यांचा आदर केला जात नाही किंवा त्यांना महत्त्व दिले जात नाही. आक्रमक वृत्तीचे लोक इतरांकडून त्यांना हवे ते मिळवू शकतात. पण बहुतेक वेळा, त्यांना इतरांकडून नाकारले जाते आणि नापसंत केले जाते. अखेरीस, ते इतरांचा आदर गमावून बसतात.

प्रत्येकजण योग्य प्रकारे ठामपणाचा सराव का करत नाही? याचे कारण काय आहे?

खरं तर, काही लोक बेनुरासारखे ठाम का असतात, तर काही जण पावनीसारखे निष्क्रिय किंवा जननीसारखे आक्रमक का बनतात? याचे एक कारण म्हणजे आपले व्यक्तिमत्त्व. कालांतराने आपण अंगी बाणवलेल्या सवयी आणि आपल्याला आलेले अनुभव यांचाही त्यावर प्रभाव पडतो. त्याचबरोबर, इतरांच्या वागणुकीचे, विशेषतः ज्यांनी आपल्याला लहानपणापासून वाढवले ​​आहे (आई-वडील, पालक) त्यांच्या वागणुकीचे निरीक्षण करून आपण ठाम, निष्क्रिय किंवा आक्रमकपणे वागायला शिकतो.

निष्क्रिय राहण्याची कारणे:

• स्वतःवर आणि स्वतःच्या कल्पनांच्या मूल्यावर आत्मविश्वासाचा अभाव .
• इतरांना खूश करण्याचा आणि त्यांची मर्जी जिंकण्याचा जास्तच विचार करणे.
• नकार मिळण्याची किंवा इतरांनी आपल्या विचारांशी सहमत न होण्याची अत्याधिक भीती.
• टीकेबद्दल खूप संवेदनशील असणे, किंवा आपली मते दुर्लक्षित किंवा नाकारली गेल्याच्या पूर्वीच्या अनुभवांमुळे दुखावलेले असणे.
• ‘आत्मविश्वासाने’ वागण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित न करणे.

आक्रमक असण्याची कारणे:

• अतिआत्मविश्वास असणे म्हणजे फक्त आपणच बरोबर आहोत असे समजणे.
• इतरांचा विचार न करता, केवळ स्वतःच्या गरजा आणि मते मांडण्यासाठी काम करणे.
• इतरांची मते, भावना आणि गरजा यांचा आदर करायला आणि त्यांचा विचार करायला न शिकलेले.
• ऐकण्याच्या कौशल्याचा अभाव, इतरांचे मत विचारायला न शिकणे.

तुम्हाला आत्मविश्वासाने वागण्यास मदत करणाऱ्या गोष्टी:

• चांगला आत्मविश्वास असणे.
• आपली मते मौल्यवान आहेत, आपल्या भावना महत्त्वाच्या आहेत आणि त्या व्यक्त करण्याचा आपल्याला हक्क आहे, यावर मनापासून विश्वास ठेवणे.
• टीका, नकार आणि अडथळे आल्यावर त्यांचा सामना करण्याचे मानसिक सामर्थ्य आणि लवचिकता असणे.
• इतरांच्या इच्छा आणि गरजांचा आदर करणे.
• जे ठामपणे वागतात त्यांना आदर्श मानणे .
• सकारात्मक अनुभव असणे, जसे की तुमच्या कल्पना स्वीकारल्या गेल्यावर चांगला प्रतिसाद मिळणे आणि ठामपणे वागणे.

आपण आत्मविश्वासू कसे बनू शकतो? आपण सराव करू शकणाऱ्या गोष्टी.

चांगली बातमी ही आहे की, ठामपणा हा एक असा गुण आहे ज्याचा आपण सराव करून तो विकसित करू शकतो. यासाठी फक्त संवाद कौशल्याचा थोडा सराव आणि सकारात्मक दृष्टिकोन आवश्यक असतो. काही लोकांमध्ये हा गुण अधिक नैसर्गिकरित्या असू शकतो. तर इतरांना थोड्या अधिक सरावाची गरज भासू शकते. पण कोणीही तो विकसित करू शकतो . यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

१. सर्वप्रथम, तुमची संवादशैली ओळखा.

तुम्ही अधिक 'ठाम', 'निष्क्रिय' किंवा 'आक्रमक' आहात का, याचा प्रामाणिकपणे विचार करा. त्यानंतर, तुम्हाला तुमची निष्क्रियता किंवा आक्रमकता कमी करायची आहे की तुमचा सध्याचा 'ठामपणा' सुधारायचा आहे, हे ठरवा.

२. तुमचा निष्क्रियपणा कमी करून अधिक ठाम होण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:

• तुम्ही काय विचार करता, तुम्हाला काय वाटते, तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय आवडते, याबद्दल सावध रहा. या गोष्टी इतरांना सांगण्यापूर्वी, तुम्हाला स्वतःला या गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे.
• जेव्हा कोणी तुम्हाला विचारतं की तुम्हाला काय हवं आहे, तेव्हा तुम्ही "अरे, मला माहीत नाही," "मला काही फरक पडत नाही," किंवा "ठीक आहे," असं काही म्हणता का, याकडे लक्ष द्या . ही सवय मोडा. अगदी छोट्या-छोट्या गोष्टींसाठीसुद्धा तुम्हाला काय हवं आहे हे सांगण्याची सवय लावा. उदाहरणार्थ, जर कोणी विचारलं, "तुम्हाला हिरवं हवं की लाल?" तर तुम्ही म्हणू शकता, "मला हिरवं हवं आहे - खूप खूप धन्यवाद."
• वस्तू मागण्याचा सराव करा. उदाहरणार्थ: "मी तो चमचा तुम्हाला देऊ का?" "मला पेन हवा आहे - कोणाकडे जास्तीचा पेन आहे का?" "तुम्ही तिकडे माझ्यासाठी एक जागा राखून ठेवू शकाल का?" जेव्हा तुम्ही अशा छोट्या गोष्टी मागण्याचा सराव करता, तेव्हा तुमच्यामध्ये मोठ्या आणि महत्त्वाच्या गोष्टी मागण्यासाठी आवश्यक असलेले कौशल्य आणि आत्मविश्वास निर्माण होतो.
• तुमचे मत सांगा. तुम्ही पाहिलेला चित्रपट तुम्हाला आवडला की नाही आणि का, हे आम्हाला सांगा.
• " मला आवडते...", "मला अधिक पसंत आहे...", "मला वाटते... " यांसारख्या 'मी' ने सुरू होणाऱ्या वाक्यांचा वापर करण्याचा सराव करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावना आणि विचार तुमच्या स्वतःच्या पद्धतीने व्यक्त करण्यास मदत होईल.
• आत्मविश्वासू व्यक्तीचा आदर्श घ्या - जी शांतही नाही आणि उद्धटही नाही. त्या व्यक्तीच्या चांगल्या गुणांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
• स्वतःला नेहमी आठवण करून द्या की तुमचे विचार आणि मते इतर कोणाही इतकीच महत्त्वाची आहेत . हे जाणून घेणे आत्मविश्वासू बनण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आत्मविश्वासाची सुरुवात अशा मानसिकतेतून होते, जी स्वतःला इतरांप्रमाणेच महत्त्व आणि आदर देते.

३. आक्रमकता कमी करून आत्मविश्वासपूर्ण बनण्यासाठी खालील काही सूचना आहेत:

• इतरांना आधी बोलू द्या.
• इतरांच्या बोलण्यात व्यत्यय येणार नाही याची काळजी घ्या. जर तुम्ही तसे केलेच, तर ते लक्षात घ्या आणि म्हणा, "अरे, माफ करा - तुम्ही तुमचे बोलणे आधी पूर्ण करा!" आणि समोरच्या व्यक्तीला त्यांचे म्हणणे पूर्ण करू द्या.
• दुसऱ्या कोणाचे तरी मत विचारा आणि लक्षपूर्वक ऐका.
• जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीशी असहमत असाल, तेव्हा समोरच्या व्यक्तीच्या मताला कमी न लेखता, आदराने आपले मत व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "ही खूपच मूर्खपणाची कल्पना आहे," असे म्हणण्याऐवजी, "मी त्या कल्पनेशी पूर्णपणे सहमत नाही," असे काहीतरी म्हणा. किंवा, "ती व्यक्ती खूप वाईट आहे," असे म्हणण्याऐवजी, "मला वाटते की तो इतरांच्या भावनांचा थोडा अविचारी आहे," असे काहीतरी म्हणा.
• आधी सांगितल्याप्रमाणे, ठामपणे चांगल्या प्रकारे वागणाऱ्या व्यक्तीचे अनुकरण करा.

४. जे स्वभावतःच ठाम असतात, त्यांना आपल्या क्षमता अधिक विकसित करण्याची गरज असते:

• चांगले (आत्मविश्वासू) आदर्श शोधा. त्यांच्या चांगल्या गुणांचे अनुकरण करा. (तुम्ही पाहू शकता, आम्ही हा सल्ला इतरांनाही दिला आहे. याचे कारण असे की, आपण आयुष्यात दररोज नवीन गोष्टी शिकत असतो!)
• तुम्ही कोणत्या परिस्थितीत सर्वात जास्त ठामपणे वागता याचा विचार करा. बऱ्याच लोकांसाठी, काही परिस्थितींमध्ये (उदा. मित्रांसोबत) ठामपणे वागणे सोपे असते, परंतु इतर परिस्थितींमध्ये (उदा. शिक्षक, नवीन लोक) ते एक आव्हान ठरू शकते. अशा कठीण परिस्थितीत विचार करा: "मी हे माझ्या जिवलग मित्रांना कसे सांगेन?" यामुळे तुमच्यासाठी गोष्टी सोप्या होतील.

लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे

शेवटी, तुम्हाला हे सांगायचे आहे. जेव्हा तुम्ही 'आत्मविश्वासू' असता, म्हणजेच, जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनातले प्रामाणिकपणे, स्पष्टपणे, पण आदराने बोलता, तेव्हा त्यातून तुमचा स्वतःवर किती विश्वास आहे हे दिसून येते.

तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना जगासमोर व्यक्त करण्याचा हक्क आहे. त्याचबरोबर इतरांच्या मतांचा आदर करण्याची जबाबदारीही तुमची आहे. ठामपणा हे या दोन्हींचे एक उत्तम मिश्रण आहे.

‘आत्मविश्वास’ नावाचे हे कौशल्य विकसित करणे, तुम्हाला हवी असलेली व्यक्ती, तुमचे ‘सर्वोत्तम रूप’ बनण्याच्या दिशेने एक अत्यंत महत्त्वाचे पाऊल आहे! म्हणून, हळूहळू या गोष्टींचा सराव सुरू करा. तुम्ही हे करू शकता!

---

ठामपणा, संवाद, आत्मविश्वास, मत व्यक्त करणे, नातेसंबंध, मानसिक आरोग्य, वर्तन