तुमच्या मनात नेमकं काय आहे ते आदराने कसं सांगावं हे तुम्हाला माहीत आहे का? चला, ठामपणाबद्दल बोलूया!

आज आपण आपल्या आयुष्यातील एका अत्यंत महत्त्वाच्या गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत. ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत, कुटुंबासोबत, कामाच्या ठिकाणी, अभ्यासाच्या ठिकाणी, थोडक्यात , सर्वत्र मदत करेल. ती गोष्ट म्हणजे ठामपणा . कदाचित तुम्ही हा शब्द ऐकला असेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण याला ‘ठामपणा’ म्हणतो - स्वतःला किंवा इतरांना न दुखावता, आपल्या मनातले, आपल्या गरजा आणि आपले विचार स्पष्टपणे, प्रामाणिकपणे आणि आदरपूर्वक मांडण्याची क्षमता.

‘आत्मविश्वास’ म्हणजे नेमकं काय?

विचार करा, ठामपणा ही बोलण्याची एक निरोगी पद्धत आहे. ही स्वतःबद्दलची मते प्रामाणिकपणे आणि इतरांपुढे आदराने व्यक्त करण्याची क्षमता आहे. आपल्याला दररोज अनेक परिस्थितींचा सामना करावा लागतो. मग ते कोणासमोर आपली इच्छा व्यक्त करणे असो, शिक्षकांना प्रश्न विचारणे असो, किंवा नोकरीच्या किंवा विद्यापीठाच्या मुलाखतीत चांगले बोलणे असो, ठामपणा खूप महत्त्वाचा असतो.

मात्र, हा (ठामपणा) प्रत्येकाला नैसर्गिकरित्या मिळत नाही. काही लोक खूप लाजत बोलतात (अति निष्क्रिय) . म्हणजेच, ते त्यांच्या मनातले बोलत नाहीत आणि दुसऱ्यांच्या बोलण्यावर फक्त मान डोलावतात. तर काहींची बोलण्याची पद्धत खूप आक्रमक असते (अति आक्रमक) . म्हणजेच, ते इतरांचा विचार करत नाहीत आणि फक्त स्वतःच्याच गोष्टींबद्दल बोलतात व ओरडतात. म्हणून, हा (ठामपणा) त्या दोन टोकांच्या अगदी मधला मार्ग आहे.

तुम्हाला 'आत्मविश्वासाने' वागण्यास प्रवृत्त करणाऱ्या काही गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• तुम्ही तुमच्या मनातले बोलू शकता, किंवा तुमच्या भावना व्यक्त करू शकता.
• तुम्हाला जे हवं आहे, ज्याची गरज आहे, ते तुम्ही मागू शकता.
• तुम्ही इतरांशी आदराने असहमत होऊ शकता.
• तुम्ही तुमच्या कल्पना आणि सूचना सादर करू शकता.
• तुम्ही अपराधीपणाची भावना न बाळगता 'नाही' म्हणू शकता.
• तुम्ही दुसऱ्या कोणाच्या वतीनेसुद्धा बोलू शकता.

हे आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

ठाम संवादामुळे आपल्याला हवं ते मिळवायला मदत होते. पण गोष्ट इथेच थांबत नाही. ठाम असण्याचा अर्थ आहे की आपण स्वतःचा आणि इतरांचा आदर करतो.

ठाम बोलणारे लोक असा संदेश देतात की त्यांना स्वतःवर विश्वास आहे. ते फारसे घाबरत नाहीत किंवा इतरांवर जास्त दबाव टाकत नाहीत. त्यांना माहित असते की त्यांच्या भावना आणि मते महत्त्वाची आहेत. ते आत्मविश्वासू असतात.

आत्मविश्वासू लोक सहजपणे मित्र बनवतात. ते स्वतःच्या तसेच इतरांच्या गरजांचा आदर राखून संवाद साधतात. ते संघर्ष आणि मतभेद सोडवण्यातही पारंगत असतात. जे इतरांचा आदर करतात, त्यांचाही बदल्यात आदर केला जातो.

फारच लाजाळू? फारच कडक? की अगदी योग्य?

या 'आत्मविश्वास' मापदंडावर तुम्ही कुठे आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

निमालीचा स्वभाव (अति निष्क्रिय): जर तुम्ही निमालीला विचारले की तिला कोणता चित्रपट बघायचा आहे, तर ती बहुधा म्हणेल, "माहित नाही, ओह... तुम्हाला काय बघायला आवडेल?" ती सहसा इतरांना निर्णय घेऊ देते, पण नंतर "ओह, मला जे हवं होतं ते मिळालं नाही," असं म्हणून ती नाराज होते. फक्त तिचे मित्रच बोलत आहेत याचंही तिला वाईट वाटतं. पण जेव्हा निमाली संभाषणात सामील होण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा ती खूप हळू बोलते आणि नकळतपणे इतर तिच्या बोलण्यात व्यत्यय आणतात.

सुरेखा (अति आक्रमक): सुरेखाला आपले मत मांडायला काहीच हरकत नाही. पण जेव्हा ती बोलते, तेव्हा ती खूप मोठ्या आवाजात बोलणारी आणि स्वतःच्या मतांवर ठाम असणारी वाटते. सुरेखा संभाषणावर आपले वर्चस्व गाजवते, अनेकदा इतरांना मध्येच थांबवते आणि इतरांचे म्हणणे क्वचितच ऐकून घेते. जर ती तुमच्याशी असहमत असेल, तर ती तुम्हाला ते कळवते – पण ते सहसा उपहासाने किंवा कोणाच्यातरी भावना दुखावून असते. ती खूप हुकूमशहा आणि इतरांचा विचार न करणारी म्हणून ओळखली जाते.

चामलगे (आत्मविश्वासू): जर तुम्ही चामलला त्याचे मत विचारले, तर तो तुम्हाला प्रामाणिकपणे सांगेल. जर तो तुमच्याशी असहमत असेल, तर तो तुम्हाला सांगेल – पण अशा प्रकारे नाही की ज्यामुळे तुमचा अपमान होईल किंवा तुम्ही चुकीचे आहात असे तुम्हाला वाटेल. चामलला तुमच्या मतामध्येही रस आहे. तुम्ही जे काही सांगता ते तो लक्षपूर्वक ऐकतो. जरी चामल तुमच्याशी असहमत असला, तरीही तुम्हाला असे वाटते की तो तुमच्या मताचा आदर करतो.

जेव्हा आपण आपले विचार स्वतःपुरतेच ठेवतो (अतिशय निष्क्रिय राहतो) तेव्हा काय होते...

जे लोक खूप निष्क्रिय असतात, त्यांना अनेकदा असे वाटू शकते की इतर लोक त्यांचा वापर करत आहेत. त्यांना दुखावले गेल्यासारखे, राग आल्यासारखे किंवा निराश वाटू शकते.

जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना मनातच दाबून ठेवता, तेव्हा इतर लोक तुम्हाला खऱ्या अर्थाने ओळखू आणि समजू शकत नाहीत. तुमच्या कल्पना आणि सूचना संघासाठी काहीही कामाच्या राहणार नाहीत.

जर तुम्हाला असे वाटू लागले की तुमच्या कल्पनांना किंवा भावनांना महत्त्व दिले जात नाही, तर त्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. तसेच, तुमच्या चांगल्या कल्पना स्वीकारल्या जाण्याची आणि त्यांना प्रतिसाद मिळण्याची शक्यताही कमी होऊ शकते. यामुळे कधीकधी नैराश्यासारखी स्थिती देखील निर्माण होऊ शकते.

लक्षात ठेवा: तुमचा आवाजही मौल्यवान आहे. त्याला दाबून टाकू नका!

प्रत्येक गोष्टीत जास्तच आक्रमक झाल्यास काय होते?

जे लोक खूप आक्रमक वाटतात, त्यांना मित्र टिकवणे कठीण जाते. ते संभाषणात इतरांवर वर्चस्व गाजवू शकतात आणि आपली मते अत्यंत ठाम व आक्रमकपणे मांडू शकतात. यामुळे इतरांना दुर्लक्षित आणि अपमानित वाटू शकते.

आक्रमक स्वभावाचे लोक इतरांकडून आपल्या मनाप्रमाणे वागवून घेऊ शकतात, पण अनेकदा त्यांना इतरांकडून नकार मिळतो किंवा ते नापसंत केले जातात. ते नसतातआदर गमावला जात आहे.

प्रत्येकजण ठामपणे का वागत नाही?

काही लोक 'आत्मविश्वासाने' का बोलतात, तर काही जण खूप निष्क्रिय किंवा आक्रमक का असतात? याचे एक कारण म्हणजे त्यांचे व्यक्तिमत्व . दुसरे कारण म्हणजे आपण लावलेल्या सवयी आणि आपल्याला आलेले अनुभव. तथापि, आपण इतरांचे – विशेषतः आपले संगोपन करणाऱ्यांचे – वर्तन पाहून 'आत्मविश्वासाने', 'निष्क्रिय' किंवा 'आक्रमक' व्हायला शिकतो.

येथे काही गोष्टी दिल्या आहेत ज्यामुळे एखादी व्यक्ती खूप निष्क्रियपणे वागू शकते:

• स्वतःवर किंवा स्वतःच्या कल्पनांच्या मूल्यावर आत्मविश्वासाचा अभाव.
• इतरांना खूश करण्याची आणि त्यांनी आपल्याला पसंत करावे या इच्छेचा अती विचार करणे.
• इतर लोक तुमच्या विचारांशी सहमत होतील की तुम्हाला नाकारतील, याची चिंता करणे.
• टीकेबद्दल खूप संवेदनशील असणे, किंवा पूर्वी आपल्या कल्पना विचारात न घेतल्यामुळे नकार मिळाल्याचा अनुभव असणे.
• 'आग्रही' असण्याचा अर्थ म्हणजे आवश्यक कौशल्ये विकसित न करणे.

या गोष्टींमुळे एखादी व्यक्ती अति आक्रमकपणे वागू शकते:

• अतिआत्मविश्वास असणे.
• स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्याचा अती विचार करणे आणि केवळ स्वतःचीच मते व्यक्त करणे.
• इतरांच्या मतांचा किंवा गरजांचा आदर करायला आणि त्यांचा विचार करायला शिकलेले नाही.
• ते इतरांचे ऐकायला आणि त्यांचे मत विचारायला शिकलेले नाहीत.

या गोष्टी एखाद्या व्यक्तीला योग्य प्रकारे (आत्मविश्वासाने) वागण्यास प्रवृत्त करतात:

• चांगला आत्मविश्वास असणे.
• आपली मते महत्त्वाची आहेत, आपल्या भावना मौल्यवान आहेत आणि त्या व्यक्त करण्याचा आपल्याला हक्क आहे, असा विश्वास ठेवणे.
• लवचिक असणे (म्हणजेच, टीका, नकार आणि अडथळ्यांना सामोरे जाण्यास सक्षम असणे).
• इतरांच्या इच्छा आणि गरजांचा आदर करणे.
• ठामपणासाठी चांगले आदर्श असणे.
• भूतकाळात तुमची मते स्वीकारली गेली आणि तुमच्या ठामपणाचे कौतुक झाले, हे जाणून घेणे.

आपण थोडे अधिक ‘आत्मविश्वासू’ कसे होऊ शकतो?

ठाम असण्यामध्ये काही विशिष्ट संवाद कौशल्यांचा सराव करणे आणि योग्य दृष्टिकोन ठेवणे यांचा समावेश असतो. काही लोक ठाम राहण्याच्या क्षमतेसह जन्माला येतात. इतरांना यासाठी थोडा अधिक सराव लागतो. पण, प्रत्येकजण ही क्षमता विकसित करू शकतो.

ते असे:

सर्वप्रथम, या तीन संवादशैलींपैकी ('(ठाम)', '(निष्क्रिय)' किंवा '(आक्रमक)') तुम्हाला कोणती शैली सर्वात जास्त परिचित आहे याचा विचार करा. त्यानंतर, तुम्ही नैसर्गिकरित्या जसे आहात त्यापेक्षा कमी लाजाळू, कमी आक्रमक किंवा अधिक ठाम होण्याची गरज आहे का, हे ठरवा.

निष्क्रियता कमी करण्यासाठी आणि ठामपणा वाढवण्यासाठी, खालील गोष्टी करा:

• तुम्ही काय विचार करता, तुम्हाला काय वाटते, तुम्हाला काय हवे आहे, तुम्हाला काय आवडते, याबद्दल सावधगिरी बाळगा . इतरांना सांगण्यापूर्वी तुम्हाला या गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे.
• जेव्हा कोणी तुम्हाला विचारतं की तुम्हाला काय हवं आहे, तेव्हा तुम्ही 'माहित नाही,' 'मला काही फरक पडत नाही,' किंवा 'काही हरकत नाही' असं म्हणता का, याकडे लक्ष द्या . असं म्हणणं थांबवा. तुम्हाला काय हवं आहे हे सांगण्याची सवय लावा, विशेषतः छोट्या-छोट्या गोष्टींसाठी. उदाहरणार्थ, जर कोणी विचारलं, 'तुम्हाला हिरवं हवं की लाल?' तर तुम्ही म्हणू शकता, 'मला हिरवं आवडलं – धन्यवाद.'
• वस्तू मागण्याचा सराव करा . उदाहरणार्थ: "मला एक चमचा मिळेल का, कृपया?" "मला पेन हवा आहे - कोणाकडे जास्तीचा पेन आहे का?" "मला बसायला जागा मिळेल का?" यामुळे, गरज पडेल तेव्हा अधिक महत्त्वाच्या गोष्टी मागण्यासाठी आवश्यक असलेले कौशल्य आणि आत्मविश्वास तुमच्यात निर्माण होईल.
• तुमचे मत सांगा . तुम्ही पाहिलेला चित्रपट तुम्हाला आवडला की नाही आणि का, हे सांगा.
• ' मला पाहिजे आहे...', 'मला आवडेल...' किंवा 'मला वाटते...' यांसारख्या 'मी' ने सुरू होणाऱ्या वाक्यांचा वापर करण्याचा सराव करा.
• एक असा चांगला आदर्श शोधा जो आत्मविश्वासू असेल – म्हणजेच, फार लाजाळूही नाही आणि फार आक्रमकही नाही. त्या व्यक्तीच्या सर्वोत्तम गुणांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.
• स्वतःला आठवण करून द्या की तुमच्या कल्पना आणि मते इतरांप्रमाणेच महत्त्वाची आहेत. हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला 'आत्मविश्वासू' बनण्यास मदत होईल. आत्मविश्वासाची सुरुवात अशा आंतरिक वृत्तीतून होते, जी इतरांना आणि स्वतःला महत्त्व देते.

आक्रमकता कमी करण्यासाठी आणि ठामपणा वाढवण्यासाठी, खालील गोष्टी करा:

• इतरांना आधी बोलू द्या.
• तुम्ही बोलत असताना कोणी तुम्हाला मध्येच थांबवत आहे का याकडे लक्ष द्या . असे झाल्यास, ते लक्षात येताच म्हणा, "अरे, माफ करा - तुम्हीच बोला!" आणि समोरच्या व्यक्तीला त्यांचे बोलणे पूर्ण करू द्या.
• दुसऱ्या कोणालातरी कल्पना विचारा आणि त्यांचे उत्तर ऐका.
• जेव्हा तुम्ही असहमत असाल, तेव्हा समोरच्या व्यक्तीला कमी न लेखता तुमचे मत व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा . उदाहरणार्थ, "ही एक मूर्खपणाची कल्पना आहे," असे म्हणण्याऐवजी, "मला ती कल्पना फारशी आवडत नाही," असे म्हणा. किंवा, "तो एक वाईट माणूस आहे," असे म्हणण्याऐवजी, "मला नाही वाटत की त्याला इतर लोकांची पर्वा आहे," असे म्हणा.
• एक असा चांगला आदर्श शोधा जो आत्मविश्वासू असेल – म्हणजेच, फार लाजाळूही नाही आणि फार आक्रमकही नाही. त्या व्यक्तीच्या सर्वोत्तम गुणांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.

स्वभावतः ठाम असणारे लोक त्यांच्या क्षमता अधिक विकसित करू शकतात:

• ‘आत्मविश्वासू’ असणे – म्हणजेच, फार लाजाळूही नाही आणि फार उद्धटही नाही –चांगले आदर्श शोधा. त्यांच्यातील सर्वोत्तम गुणांचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा. (तुम्हाला कदाचित असे आढळून येईल की, लाजाळू किंवा आक्रमक स्वभावाच्या लोकांना मदत करण्यासाठी आम्हीही हाच सल्ला देतो. कारण आपण शिकणे कधीच थांबवत नाही!)
• तुम्ही सर्वात जास्त ठामपणे कधी वागता याचा विचार करा . लोक वेगवेगळ्या परिस्थितीत वेगवेगळे वागतात. बऱ्याच लोकांसाठी, काही परिस्थितींमध्ये (जसे की मित्रांसोबत) ठामपणे वागणे सोपे असते, परंतु इतर परिस्थितींमध्ये (जसे की शिक्षक किंवा नवीन लोकांसोबत) ते एक आव्हान ठरते. कठीण परिस्थितीत, स्वतःला विचारून बघा, "जर मी माझ्या जिवलग मित्रांसोबत असतो, तर मी काय बोललो असतो?"

जेव्हा तुम्ही आत्मविश्वासाने बोलता, तेव्हा त्यातून तुमचा स्वतःवर विश्वास असल्याचे दिसून येते. आत्मविश्वास विकसित करणे हे तुम्हाला हवे असलेले व्यक्ती बनण्याच्या, म्हणजेच स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे!

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी तुम्ही लक्षात ठेवली पाहिजे (टेक-होम मेसेज)

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला आपण ज्याबद्दल बोलत आहोत त्या ‘(आत्मविश्वास)’ची चांगली कल्पना आली असेल. लक्षात ठेवा, ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही रातोरात बदलू शकता. पण सरावाने तुम्हाला नक्कीच फरक दिसून येईल.

• तुमच्या भावना, मते आणि गरजा खूप मौल्यवान आहेत. त्या लपवू नका.
• निष्क्रिय राहू नका, आक्रमकही होऊ नका. आपण दोघांच्याही बारकाव्यांवर चर्चा केली आहे.
• ठाम असणे म्हणजे आपले मत प्रामाणिकपणे मांडणे, इतरांचा आणि स्वतःचा आदर करणे.
• छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. 'मला या रंगापेक्षा तो रंग जास्त आवडतो' यासारखे एखादे साधे वाक्य म्हणण्याचा सराव करा.
• इतर लोक काय म्हणतात ते काळजीपूर्वक ऐका . ठामपणा म्हणजे केवळ आपलेच म्हणणे नव्हे.
• जरी तुमच्याकडून चूक झाली किंवा तुम्हाला नाही म्हणावे लागले, तरी त्याबद्दल अपराधी वाटून घेऊ नका.

या छोट्या टिप्स तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला दिसेल की तुमचे नातेसंबंध किती सुधारतील आणि तुम्हाला किती हलके वाटेल. तुमचाच फायदा!

संवाद, मानसिक आरोग्य , ठामपणा, आत्मविश्वास, आंतरवैयक्तिक संबंध, भावनांचे व्यवस्थापन , निरोगी जीवनशैली