आपल्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचे ५ मार्ग!

हा लेख वाचायला सुरुवात करण्यापूर्वी, क्षणभर थांबा. एक अगदी सावकाश, शांत श्वास घ्या. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही डोळे मिटूही शकता. मग स्वतःला विचारा: "आत्ता मला खरंच कसं वाटतंय?" तुमच्या मनात कोणते शब्द येतात ते पाहा. कदाचित फक्त एकच भावना मनात येईल, किंवा अनेक. हे अगदी सामान्य आहे.

या भावनांना भावना का म्हणतात? त्या आपल्यासाठी महत्त्वाच्या कशा आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावना म्हणजे आपल्या मनातून आणि शरीरातून आपल्यापर्यंत येणारे संदेश आहेत. जणू काही आपल्या आतला एक छोटा मित्र आपल्याशी बोलत आहे. या संदेशांमधून आपण स्वतःबद्दल बरेच काही समजू शकतो. तसेच, या भावना आपल्याला आयुष्यात योग्य निर्णय घेण्यास मदत करतात. असा विचार करा. तुम्ही रस्ता ओलांडणार आहात आणि अचानक तुम्हाला तुमच्या दिशेने भरधाव वेगाने येणारे एक मोठे वाहन दिसते. मग तुम्हाला भीती वाटते, बरोबर? भीतीची ती भावना तुम्हाला सांगत असते, "काळजी घ्या! अपघात होऊ शकतो!" म्हणून तुम्ही काही काळासाठी रस्ता ओलांडणे थांबवता. पाहिलंत? आपल्या सुरक्षिततेसाठीही भावना महत्त्वाच्या आहेत.

भावना समजून घेण्याचे फायदे काय आहेत?

जेव्हा आपल्याला आपल्या भावनांची चांगली जाणीव असते, म्हणजेच, जेव्हा आपण त्यांना योग्यरित्या ओळखू शकतो, तेव्हा आपल्याला अनेक फायदे मिळतात. त्या फायद्यांवर एक नजर टाका.

• तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू लागता: तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो, कशामुळे दुःख होते आणि राग कधी येतो, याची तुम्हाला अधिक जाणीव होऊ लागते.
• हे तुम्हाला गोष्टींकडे सकारात्मक दृष्टीने पाहण्यास आणि समस्या उद्भवल्यावर चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करते: जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना समजून घेता, तेव्हा त्यांना नियंत्रित करणे सोपे जाते. मग, जेव्हा एखादी समस्या उद्भवते, तेव्हा तुम्ही घाबरल्याशिवाय त्यावर उपाय शोधू शकता.
• तुम्ही स्वतःला कमी दोष द्याल: 'मला असं का वाटत आहे?' असा विचार करण्याऐवजी, तुम्हाला समजेल की, 'अरे, मला असंच वाटतं, हे सामान्य आहे.'
• जेव्हा अवघड भावना निर्माण होतात, तेव्हा संयमाने विचार करणे आणि लगेच कृती न करणे उपयुक्त ठरते: जेव्हा तुम्हाला राग येतो, तेव्हा तुम्ही लगेच ओरडत नाही, जेव्हा तुम्हाला दुःख होते, तेव्हा तुम्ही लगेच रडत नाही, तर तुम्ही काय करणार आहात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घेता.
• दिलेल्या परिस्थितीत कसे वागावे आणि कोणता निर्णय घ्यावा हे ठरवणे सोपे होते.
• इतरांशी असलेले संबंध सुधारतात: जसजसे तुम्ही स्वतःच्या भावना समजून घेता आणि इतरांच्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करता, तसतसे तुमचे मित्र आणि कुटुंबासोबतचे नातेसंबंध अधिक घट्ट होतात.

लक्षात ठेवा: आनंद, दुःख, राग किंवा भीती यांसारख्या सर्व भावना सामान्य आहेत. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही त्यांचा सामना कसा करता.

आपल्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचे ५ मार्ग

चला तर मग पाहूया की आपण आपल्या भावनांशी अधिक एकरूप कसे होऊ शकतो आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे कसे समजू शकतो. येथे पाच सोपे मार्ग आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता.

१. तुम्हाला काय वाटत आहे ते ओळखा आणि त्याला एक नाव द्या.

ही पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. दिवसभरात तुम्हाला वेगवेगळ्या भावना जाणवू शकतात. प्रत्येक क्षणी स्वतःला विचारा, "आत्ता मला काय वाटत आहे?"स्वतःला विचारा. मग त्या भावनेला एक नाव द्या.

• विचार करा, तुम्ही केलेले एखादे काम खूप यशस्वी झाल्यावर तुम्हाला अभिमान वाटू शकतो.
• परीक्षेत कमी गुण मिळाल्यास तुम्हाला वाईट आणि निराश वाटू शकते.
• मित्रांसोबत एकत्र बसून गप्पा मारल्याने तुम्हाला मोकळे आणि आनंदी वाटू शकते.
• एखादे मोठे काम सुरू करण्यापूर्वी तुम्हाला थोडी अस्वस्थता आणि चिंता वाटू शकते.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांना अशा प्रकारे नाव देता, तेव्हा त्या भावनेपासून स्वतःला दूर ठेवणे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवणे तुमच्यासाठी सोपे होते.

२. एक भावना निवडा आणि दिवसभर तिच्यावर लक्ष केंद्रित करा.

हा सुद्धा एक खूप मनोरंजक व्यायाम आहे. तुम्हाला आवडणारी एक भावना निवडा. उदाहरणार्थ, आपण 'आनंद' ही भावना निवडूया. आता दिवसभरात तुम्हाला किती वेळा आनंद होतो ते पहा.

• कदाचित तुमच्यासोबत काहीतरी चांगलं घडल्यावर तुम्हाला आनंद होतो.
• किंवा मित्राला भेटल्यावर तुम्हाला आनंद होतो.
• जेव्हा कोणी तुम्हाला मदत करते किंवा तुमच्याशी प्रेमाने बोलते, तेव्हा तुम्हाला आनंद होतो.
• कदाचित तुम्हाला कोणत्याही विशेष कारणाशिवाय, केवळ शुक्रवार आहे म्हणून आनंद होत असेल!

जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ती निवडलेली भावना जाणवेल, तेव्हा तिची मनात नोंद करा. किंवा ती एका लहान कागदावर लिहून ठेवा. तसेच , ती भावना सौम्य, मध्यम किंवा तीव्र आहे का , याचीही नोंद घ्या. असे केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनिक सवयी समजण्यास मदत होईल.

३. भावनांसाठी नवीन शब्द शिका

तुम्ही भावनांसाठी किती शब्द सांगू शकता? आणखी शब्द शोधण्याचा प्रयत्न करा. जरा विचार करा, फक्त 'राग' या भावनेसाठी किती शब्द आहेत?

• तुम्हाला थोडासा त्रास जाणवू शकतो.
• किंवा तुम्हाला थोडासा राग येऊ शकतो.
• कधीकधी, राग, संताप आणि क्रोध यांसारख्या अधिक तीव्र भावना देखील निर्माण होऊ शकतात.

तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी तुमच्याकडे जितके जास्त शब्द असतील, तितकेच तुम्हाला स्वतःला समजून घेणे आणि इतरांना तुमच्या भावना समजावून सांगणे सोपे जाईल. जेव्हा हे शब्द तुम्हाला पुस्तकांमध्ये आढळतील किंवा इतरजण बोलतील, तेव्हा ते लक्षात ठेवा.

४. तुमच्या भावनांची नोंद डायरीत ठेवा.

ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांना उपयुक्त वाटते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, दिवसभरात तुम्हाला जाणवलेल्या भावना आणि त्यामागील कारणे लिहून काढण्यासाठी काही मिनिटे वेळ काढा.

• आज माझ्यासोबत असंच काहीतरी घडलं, आणि त्यावेळी मला असं वाटलं..."
• आज मी ते केल्याचा मला खूप आनंद आहे..."
• आजच्या त्या घटनेमुळे माझ्या मनाला थोडं दुःख झालं...”

अशा प्रकारे लिहिल्याने तुम्ही तुमच्या भावनांशी अधिक चांगला संबंध जोडू शकता. तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी तुम्ही चित्र काढणे, कविता लिहिणे किंवा गाणे रचणे यांसारख्या गोष्टीदेखील करू शकता. यामुळे तुम्हाला खूप दिलासा मिळतो.

५. कला, गाणी आणि चित्रपटांमधील भावनांचे निरीक्षण करा.

जेव्हा तुम्ही एखादे गाणे ऐकता, चित्रपट पाहता किंवा चित्राकडे बघता, तेव्हा ती कलाकृती कोणत्या प्रकारच्या भावना व्यक्त करते याचा विचार करा.

• ती भावना प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवण्यासाठी कलाकाराने कोणत्या घटकांचा वापर केला? (उदा., संगीताची धून, रंगसंगती, अभिनेत्याचा अभिनय)
• ती निर्मिती पाहिल्यावर आणि ऐकल्यावर तुम्हाला कशी भावना येते?

जेव्हा तुम्ही हे करता, तेव्हा तुमच्यामध्ये सहानुभूती , म्हणजेच इतरांच्या भावना समजून घेण्याची क्षमता, विकसित होते. सामाजिक संबंधांसाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.

भावना हाताळताना या गोष्टी लक्षात ठेवा:

आपल्या भावनांना ओळखण्यासाठी वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काय वाटत आहे याचे फक्त निरीक्षण करा. तुम्हाला जे वाटत आहे त्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. ती भावना स्वीकारा. स्वतःशी दयाळूपणे वागा. लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या सर्व भावना सामान्य असतात. तथापि, तुम्ही त्यांना कसा प्रतिसाद देता आणि त्यानुसार कशी कृती करता, हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना ओळखता, तेव्हा तुम्हाला काहीही वाटत असले तरी, त्या क्षणी काय करणे सर्वोत्तम आहे याबद्दल तुम्ही सुज्ञ निर्णय घेऊ शकता.

जेव्हा तुम्हाला अवघड वाटेल तेव्हा मदत घ्या.

कधीकधी आपल्याला अशा भावना येतात ज्यांचा सामना करणे आणि त्यांना नियंत्रित करणे कठीण असते. अशा वेळी, एकटेच दुःख सहन करण्याऐवजी मदत मागणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला काय वाटत आहे याबद्दल तुमच्या विश्वासातील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी (आई, वडील, शिक्षक, जिवलग मित्र) बोला. कधीकधी, काही लोक त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणाऱ्या कठीण भावनांना सामोरे जाण्यासाठी व्यावसायिक मदत, म्हणजेच थेरपिस्ट/समुपदेशक, घेतात. यात लाज वाटण्यासारखे काही नाही आणि आपल्या मानसिक आरोग्याचा विचार करणे खूप चांगले आहे.

तुमच्यासाठी एक महत्त्वाचा संदेश

तर, मला आशा आहे की आज आपण केलेल्या चर्चेतून तुम्हाला काहीतरी शिकायला मिळालं असेल.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या भावना तुमच्या जिवलग मित्रासारख्या आहेत. त्यांचे ऐका, त्यांना समजून घ्या. मग तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू शकाल आणि आनंदी जीवन जगणे सोपे जाईल.

लक्षात ठेवा, ही गोष्ट एका रात्रीत करता येणार नाही. हळूहळू करा. सर्व काही ठीक होईल!

---

भावना, मानसिक आरोग्य, आत्म-जागरूकता, भावना, भावना व्यवस्थापन, मानसिक स्वास्थ्य, समुपदेशन