जीवनात आनंद आणि शांती आणणाऱ्या कृतज्ञतेची तुम्हाला जाणीव आहे का?

तुमचं काय? आपल्या सर्वांना आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंदी आणि समाधानी राहायचं असतं, नाही का? पण कधीकधी, आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींमध्ये आपण इतके गुंतून जातो की, आपल्याकडे आधीपासून असलेल्या मौल्यवान गोष्टींचा विचार करायलाच विसरून जातो. यावरचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा उपाय म्हणजे 'कृतज्ञता'. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, आपल्याकडे असलेल्या गोष्टी, आपल्या आयुष्यातील मौल्यवान माणसं आणि आपल्याला आनंद देणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा विचार करून, त्या सर्व गोष्टींबद्दल मनापासून कृतज्ञता व्यक्त करणे.

ही कृतज्ञता नेमकी काय आहे?

कृतज्ञता, किंवा ज्याला आपण 'कृतज्ञ असल्याची भावना' म्हणतो, तो केवळ एक शब्द नाही. ही एक अत्यंत प्रभावी भावना आहे आणि तिचा आपण सराव केलाच पाहिजे. विचार करा, जेव्हा कोणी तुम्हाला मदत करते, जेव्हा तुम्हाला एखादी छोटी भेटवस्तू मिळते, किंवा जेव्हा तुम्ही एखादे सुंदर फूल पाहता... तेव्हा तुमच्या मनात येणारी आनंदाची भावना हीच कृतज्ञतेची सुरुवात आहे. हे आपल्या हृदयात वाढणाऱ्या एका सुंदर फुलांच्या झाडासारखे आहे. जर आपण त्याला रोज पाणी घातले आणि प्रेमाने त्याची काळजी घेतली, तर ते झाड सुंदरपणे वाढेल, सुगंधित फुलांनी बहरेल आणि आपले संपूर्ण आयुष्य सुगंधित करेल. कृतज्ञता तशीच आहे. जेव्हा आपण तिचा विचार करतो आणि तिचा सराव करतो, तेव्हा आपण आपल्या जीवनात अकल्पनीय आनंद आणि शांती मिळवू शकतो. 'सकारात्मक मानसशास्त्र' नावाच्या मानसशास्त्रीय शास्त्रातही या गोष्टीवर खूप भर दिला जातो.

आपल्या मनासाठी आणि शरीरासाठी कृतज्ञता किती मौल्यवान आहे?

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "केवळ कृतज्ञ असण्यामध्ये एवढं काय विशेष आहे?" पण, तुम्हाला माहित आहे का की या साध्या कृतीचे आपल्या मेंदूसाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी इतके फायदे होऊ शकतात? अलीकडील मेंदूवरील संशोधनात असे आढळून आले आहे की कृतज्ञतेसारख्या सकारात्मक भावनांचा आपल्या मनावर आणि शरीरावर थेट परिणाम होतो.

• तणाव कमी करते : जेव्हा आपण सतत कृतज्ञता व्यक्त करण्यासारख्या गोष्टी शोधत असतो, तेव्हा आपल्या मनातील अनावश्यक ओझे आणि चिंता कमी होते. यामुळे कॉर्टिसोलसारख्या तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होण्यास मदत होते असे म्हटले जाते. कल्पना करा, जर तुम्ही दररोज सकाळी उठून विचार केला की, "आज मला श्वास घेता आला, हे किती महत्त्वाचे आहे," तर तुमचा दिवस किती हलक्या मनाने सुरू होईल?
• आनंद वाढवते: जेव्हा आपण कृतज्ञतेचा सराव करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिन आणि डोपामाइन ( न्यूरोट्रान्समीटर ) सारख्या 'आनंदी संप्रेरकांच्या' (ही रसायने आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतात ) स्रावाला चालना मिळते. यामुळे आपल्याला नेहमी आनंदी आणि शांत वाटण्यास मदत होते.
• तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करावा यासाठी मी तुम्हाला प्रोत्साहन देतो.आयुष्यात प्रत्येक गोष्ट आपल्या विचाराप्रमाणे घडत नाही. कधीकधी आपण अपयशी होतो आणि पडतो. पण, ज्याच्या हृदयात कृतज्ञता असते, त्याला हा विचार करण्याची शक्ती मिळते की, "ठीक आहे, या वेळी मी अयशस्वी झालो तरी काही फरक पडत नाही, माझ्याकडे अजून खूप काही आहे, मी अधिक प्रयत्न करू शकतो."
• चांगली झोप: जेव्हा तुमच्या चिंता कमी होतात, तेव्हा तुम्ही शांत मनाने झोपू शकता. झोपण्यापूर्वी दिवसा घडलेल्या चांगल्या गोष्टी आठवून त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त केल्यास, तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्याची शक्यता जास्त असते.
• जेव्हा आपण इतरांनी केलेल्या मदतीबद्दल आणि आपल्या आयुष्यात असल्याबद्दल त्यांचे आभार मानतो, तेव्हा ते नातेसंबंध अधिक दृढ होतात.

आपल्याकडे जे नाही त्याबद्दल दुःखी होण्यापेक्षा, जे आहे त्याबद्दल आनंदी राहणे जास्त चांगले, नाही का?

आपण ही कृतज्ञता कशी व्यक्त करू शकतो? आपण 'कृतज्ञता रोजनिशी' सुरू करावी का?

ठीक आहे, आता तुमच्या लक्षात आले असेल की ही कृतज्ञता किती मौल्यवान आहे. "पण तिचा सराव कसा करायचा?" असा विचार तुम्ही करत असाल. हे करण्याचे खूप सोपे मार्ग आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे , ज्या गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या एका वहीत लिहून ठेवणे. याला 'कृतज्ञता जर्नल' किंवा 'कृतज्ञता वही' म्हणतात. "अरे, मला लिहायचा खूप आळस येतो," असा विचार करू नका. जेव्हा आपण काही लिहितो, तेव्हा ती भावना आपल्या मनात अधिक खोलवर कोरली जाते. हे एखाद्या धड्याची आठवण ठेवण्यासाठी लिहिण्यासारखे आहे. ही काही मोठी गोष्ट नाही. जर तुम्ही यासाठी दिवसातून पाच किंवा दहा मिनिटे बाजूला ठेवू शकलात, तर ते पुरेसे होईल. तुम्ही लिहिलेल्या गोष्टी अशा ठिकाणी चिकटवू शकता जिथे त्या तुम्हाला वारंवार दिसतील, किंवा तुमचे कृतज्ञता जर्नल नेहमी तुमच्यासोबत ठेवा. मग प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही ते पाहाल, तेव्हा तुम्हाला त्या आनंदी भावनांची पुन्हा आठवण होईल. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , दररोज थोडा वेळ काढून आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा विचार करणे आणि त्यांचे कौतुक करण्याचा सराव करणे.

चला, आपल्या दैनंदिन जीवनात कृतज्ञता व्यक्त करण्यासारख्या काही गोष्टी शोधूया.

ठीक आहे, तर आता आपण पाहूया की तुम्ही तुमच्या सद्गुणांच्या वहीत काय लिहू शकता याचा विचार करू शकता का. जरी हे केवळ प्रश्न असले तरी, ते तुम्हाला स्वतःबद्दल विचार करण्यास एक छोटीशी मदत आहेत.

तुम्ही आधीपासूनच कोणत्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात का?

तुम्ही हे कदाचित नकळतपणे करत असाल. जरा विचार करा...

• जेवण्यापूर्वी तुम्ही देवाचे आभार मानता की ज्याने अन्न तयार केले त्याचे?
• रात्री झोपण्यापूर्वी, तुम्ही 'आजचा दिवस छान दिल्याबद्दल धन्यवाद' असा विचार करता का? कदाचित दिवसा घडलेल्या एखाद्या लहान आणि सकारात्मक गोष्टीचा (उदा. मित्राने तुमच्याशी बोलणे, तुम्ही खाल्लेले स्वादिष्ट जेवण) तुम्ही विचार करता आणि तुम्हाला आनंद होतो का?
• किंवा, काही अप्रिय घटना घडल्या तरी, 'ठीक आहे, मी त्यातून काहीतरी शिकलो' असे म्हणून तुम्ही त्या अनुभवाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करता का?

तुम्ही करत असलेली अगदी लहान गोष्टही लिहून ठेवा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

२. असे कोणते आशीर्वाद आहेत जे विनामूल्य दिले जातात, पण अत्यंत मौल्यवान असतात?

आपल्याकडे अशा काही गोष्टी असतात, ज्यांचे मूल्य आपल्याला स्वतःलाही कळत नाही. पण जेव्हा आपण त्या गमावतो, तेव्हाच आपल्याला त्याची जाणीव होते.

• विचार करा, घरात दिवे आहेत. वीज गेल्यावर किती त्रास होतो? पण जेव्हा वीज असते, तेव्हा काही फरक पडत नाही, बरोबर ना?
• नळ चालू करताच स्वच्छ पाणी मिळणे.
• तुम्हालाचांगले धावू आणि उडी मारू शकणारे दोन हात आणि दोन पाय, तुमची कामे करू शकणारे दोन मजबूत हात आणि दोन पाय. कदाचित तुम्ही एखादा खेळ खेळत असाल, तर तुमचे मजबूत स्नायू त्यात मदत करतात.
• सकाळच्या वेळी पक्ष्यांचं गाणं, सुंदर सूर्योदय, मंद वारा... अशा कितीतरी लहानसहान गोष्टी आहेत?

ज्या गोष्टी तुम्हाला सहज समजतात असे वाटते, पण प्रत्यक्षात त्या मौल्यवान असतात, अशा गोष्टींचा विचार करा.

३. तुमच्या आयुष्यात फक्त एकच व्यक्ती आहे का, आणि तुम्ही त्यांच्या असण्याबद्दल कृतज्ञ आहात का? का?

जगात अशी माणसे असतात जी आपल्या जीवनात मोलाची भर घालतात. त्यांच्यामुळेच आपण अधिक सामर्थ्यवान आणि आनंदी बनतो.

• तुमची आई, वडील, भाऊ आणि बहिणी, तुमचा नवरा किंवा बायको, मुले...
• तुम्हाला मदत करणारा जिवलग मित्र.
• एक शिक्षक ज्यांनी तुम्हाला आयुष्याबद्दल काहीतरी शिकवले.
• कदाचित रस्त्यावर थोडी मदत करणारा एखादा अनोळखी माणूसही असेल.

त्या व्यक्तीबद्दल विचार करा, तुमच्या आयुष्यात त्यांच्या असण्याबद्दल आणि त्यांनी तुमच्यासाठी केलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. तुम्ही असे का केले, ते लिहून काढा.

४. भूतकाळात अशी एखादी गोष्ट घडली आहे का, जिचे महत्त्व तुम्हाला त्यावेळी कळले नाही, पण आता तुम्ही त्याबद्दल कृतज्ञ आहात?

कधीकधी, आपण कठीण प्रसंगातून आणि समस्यांमधून जातो. त्यावेळी आपल्याला त्या गोष्टींबद्दल आनंद वाटत नाही. पण, काही काळानंतर जेव्हा आपण मागे वळून पाहतो, तेव्हा असे क्षण येतात जेव्हा आपल्याला वाटतं, "अरे... म्हणूनच तर मी आज इथे आहे," आणि "त्यातून मी एक मोठा धडा शिकलो," बरोबर ना?

• कदाचित तुम्ही शाळेत परीक्षेत नापास झाला असाल आणि वेगळा मार्ग अवलंबून यशस्वी झाला असाल.
• एखादी मैत्री तुटल्यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल काहीतरी नवीन शिकायला मिळालं असेल.

अशी एखादी भूतकाळातील घटना लक्षात ठेवा आणि त्यातून मिळालेल्या धड्याबद्दल व अनुभवाबद्दल कृतज्ञ रहा.

५. तुम्हाला असा एखादा क्षण आठवतो का, जेव्हा तुम्हाला मनापासून कृतज्ञता वाटली? त्या क्षणी तुमच्या मनात आणखी कोणत्या भावना दाटून आल्या?

कधीकधी, आपले हृदय अशा प्रकारे कृतज्ञतेने भरून येते, ज्याची आपण कल्पनाही करू शकत नाही.

• एखाद्या गंभीर आजारातून बरे झाल्यावर वाटणारी भावना.
• जेव्हा एखादी आशा मोठ्या कष्टाने पूर्ण होते.
• आपल्या अत्यंत प्रिय व्यक्तीकडून मिळालेले एक अनपेक्षित सुखद आश्चर्य.

तसाच एखादा क्षण आठवा. कृतज्ञतेसोबत त्या क्षणी तुम्हाला इतर कोणत्या भावना (आनंद, आश्चर्य, प्रेम, दिलासा) जाणवल्या याचा विचार करा. त्या भावना पुन्हा अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

६. तुम्ही एखाद्याचे आभार कसे मानले किंवा कसे मानणार आहात, याबद्दल सांगा.

इतरांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करणे तसेच ती हृदयात जपून ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

• ज्यांनी तुम्हाला मदत केली, त्यांना तुम्ही 'खूप खूप धन्यवाद' म्हणालात का? कदाचित त्यांना एखादे छोटेसे कार्ड किंवा फूल दिले का?
• किंवा, तुम्ही कोणाचे तरी खास पद्धतीने आभार मानण्याचा विचार करत आहात का?

इतरांचे आभार मानल्याने केवळ त्यांच्या मनाला आनंद होत नाही, तर तुमच्या आणि त्यांच्यातील नातेसंबंधही अधिक घट्ट होतात.

कृतज्ञतेला रोजची सवय कशी लावायची?

ही काही मोठी गोष्ट नाही. तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करू शकता.

• दररोज सकाळी उठल्यावर, तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करू शकता अशा एका गोष्टीचा विचार करा. "आजचा दिवस नवीन आहे, आणि ही खूप चांगली गोष्ट आहे!"
• रात्री झोपण्यापूर्वी,दिवसभरात घडलेल्या किमान तीन चांगल्या गोष्टी आठवा आणि त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. अगदी छोट्या गोष्टीही महत्त्वाच्या नसतात. "आज मी एक स्वादिष्ट जेवण केले," "मी एका मित्रासोबत हसलो," "मी एक काम पूर्ण करू शकलो."
• तुमच्या कृतज्ञता वहीत दररोज लिहा. आज तुम्ही कोणत्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात?
• जेवण्यापूर्वी , तुम्हाला मिळालेल्या अन्नाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
• इतरांचे वारंवार आभार माना. अगदी छोट्याशा मदतीसाठीसुद्धा 'धन्यवाद' म्हणण्याची सवय लावा.

तुम्ही ही सवय पुढे चालू ठेवल्यास, तुमचे आयुष्य किती सकारात्मकरीत्या बदलेल हे तुमच्या लक्षात येईल.

शेवटी, माझ्याकडून तुमच्यासाठी एक छोटासा महत्त्वाचा संदेश.

तर, मला आशा आहे की तुम्हाला 'कृतज्ञता' नावाच्या या मौल्यवान गोष्टीबद्दल काही कल्पना आली असेल. ती आपल्या मनासाठी औषधासारखी आहे. ती आपल्या मनातील दुःख, चिंता आणि भीती यांसारख्या गोष्टी बऱ्या करते आणि आनंद, शांती व आशा यांसारख्या चांगल्या गोष्टी वाढवते.

लक्षात ठेवा, कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी मोठ्या गोष्टींची गरज नसते. आपण आपल्या आयुष्यातील अगदी लहानसहान गोष्टींकडेही कृतज्ञतेने पाहू शकतो. हे एका आरशासारखे आहे. जर आपण त्याच्याकडे पाहून हसलो, तर तोही आपल्याकडे पाहून हसतो.

आजपासून सुरुवात करा. तुमच्या आयुष्यात अशी किमान एक गोष्ट शोधा, ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करू शकाल. त्यावर विचार करा, ते लिहून काढा. हळूहळू ही सवय वाढवा. तुम्हाला समजेल की तुमचे आयुष्य किती सुंदर होईल, तुमचे मन किती आनंदी होईल. अभिनंदन!

---

कृतज्ञता, मानसिक आरोग्य, आनंद, जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन, सकारात्मक विचार, कृतज्ञता, मानसिक आरोग्य, सकारात्मक मानसशास्त्र