तुम्हाला तुमचा मूड स्वतः निवडायचा आहे का? चला यावर बोलूया!

तुमची मनस्थिती कधी खराब झाली आहे का आणि त्यातून तुम्ही बाहेरच पडू शकला नाहीत? किंवा तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का की तुमच्याकडे खूप कामे आहेत आणि तुम्हाला वाटले, 'आज मला काहीही करण्याची इच्छा नाही'? आपल्याला कधीकधी वाटते की या मनस्थिती आपोआप येतात आणि त्या आपल्या नियंत्रणात नसतात. पण प्रत्यक्षात तसे नसते. आपण आपल्या भावनांवर, म्हणजेच आपल्या मनस्थितीवर प्रभाव टाकू शकतो आणि ती बदलू शकतो. किंबहुना, दिलेल्या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य मनस्थिती निवडणे हा आपल्या भावनिक बुद्धिमत्तेचाच एक भाग आहे. योग्य मनस्थिती निवडल्याने तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत नियंत्रण मिळवू शकता.

यशासाठी मनःस्थिती आणि मानसिकता यांचा मेळ बसतो!

जेव्हा आपण एखादे काम करतो, तेव्हा ते काम आपण किती चांगल्या प्रकारे करू शकतो यावर आपल्या मनःस्थितीचा परिणाम होतो. आणि आणखी एक गोष्ट आहे, ती म्हणजे आपण आपली मनःस्थिती कशी तयार करतो, ज्याला आपण आपली मानसिकता म्हणतो. आता तुम्ही विचार करत असाल, 'मनःस्थिती आणि मानसिकता यात काय फरक आहे?' सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मनःस्थिती म्हणजे आपल्याला वाटणारी भावना. मानसिकता म्हणजे त्या भावनेसोबत आपल्या मनात येणारे विचार आणि कल्पना. मनःस्थिती आणि मानसिकता यांचा एकमेकांशी घनिष्ठ संबंध आहे, कारण आपले विचार आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम करू शकतात. येथे एक छोटेसे उदाहरण आहे: कल्पना करा की तुम्ही आज दुपारी एका जलतरण स्पर्धेत भाग घेत आहात. खालीलपैकी कोणती मनःस्थिती आणि मानसिकता तुम्हाला सर्वोत्तम कामगिरी करण्यास मदत करेल?

• मनःस्थिती अ: अनिश्चित वाटणे. तुम्हाला सतत वाटत राहते की इतरजण तुम्हाला हरवतील आणि कदाचित तुम्ही गटात मिसळू शकणार नाही.
• मनःस्थिती बी: ​​राग, अस्वस्थता. तुम्हाला वाटते की पोहण्यामुळे मित्रांसोबत घालवायला मिळणारा वेळ कमी होईल.
• मनःस्थिती C: उत्साही आणि आत्मविश्वासाने परिपूर्ण. तुम्हाला वाटते की, जर तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न केला, तर तुमच्या संघाची कामगिरी सुधारण्याची दाट शक्यता आहे.

खरं तर, 'C' च्या मनःस्थिती आणि मानसिकतेने तुम्ही सर्वोत्तम परिणाम मिळवू शकता, बरोबर? पण कल्पना करा की तुम्हाला 'A' किंवा 'B' सारखं वाटत असेल आणि त्या मनःस्थितीचा तुमच्या कामगिरीवर परिणाम होत असल्याची भीती तुम्हाला वाटत असेल? सुदैवाने, तुम्ही तुमची मनःस्थिती बदलू शकता.

आपल्याला हवा असलेला मूड आपण कसा निवडतो?

ठीक आहे, तर आता आपण पाहूया की हा मूड कसा निवडायचा किंवा बदलायचा. यासाठी काही टप्पे आहेत.

पायरी १: तुमची सध्याची मनःस्थिती ओळखा.

तुमची मनःस्थिती बदलण्यासाठी, तुम्हाला आधी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की तुम्ही सध्या काय विचार करत आहात आणि तुम्हाला काय वाटत आहे. मग तुम्ही ठरवू शकता की तुमची सध्याची मनःस्थिती त्या क्षणासाठी योग्य आहे का, तुम्हाला मनःस्थिती बदलण्याची गरज आहे का, किंवा तुमची मनःस्थिती सर्वोत्तम आहे का. एक मनःस्थिती ओळखा, थांबा आणि तुम्हाला काय वाटत आहे व तसे का वाटत आहे याचा विचार करा. त्या भावनांना शब्दांत मांडा. जसे की, 'अरे, मला आता खूप दुःख होत आहे' किंवा 'मला खूप एकटे वाटत आहे.' तुम्ही हे स्वतःशी मनातल्या मनात, मोठ्याने किंवा दुसऱ्या कोणालातरी म्हणू शकता.

पायरी २: तुम्हाला जसे वाटते ते स्वीकारा.

एकदा तुम्ही तुमच्या भावनेला नाव दिल्यावर, तुम्हाला तसे का वाटत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. विचार करा, पावसाळी शनिवारी कंटाळा येणे, किंवा इतर सर्वजण बाहेर असताना अभ्यास करावा लागल्यावर राग येणे. या सर्व अगदी सामान्य भावना आहेत. सर्व भावना स्वीकारार्ह आणि समजण्यासारख्या आहेत. पण तुम्ही त्यांच्यात अडकून राहण्याची गरज नाही. तुमच्या मनस्थितीचे निरीक्षण करा आणि मग पुढे जाण्याचा निर्णय घ्या.

पायरी ३: तुम्ही ज्या परिस्थितीत आहात, त्यासाठी कोणती मनःस्थिती सर्वात योग्य आहे याचा विचार करा.

जर तुम्ही पोहण्याच्या स्पर्धेत जाणार असाल, तर उत्साही आणि आत्मविश्वासू असणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. जर तुम्हाला चांगला अभ्यास करायचा असेल, तर उत्साही, सतर्क आणि आत्मविश्वासू असणे उत्तम. मग रागावल्याने, अस्वस्थ राहिल्याने आणि स्वतःबद्दल निराश झाल्याने काहीही मदत होणार नाही, बरोबर ना? एक मिनिट वेळ घ्या आणि विचार करा की कोणत्या प्रकारच्या भावना तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यास मदत करतील.

तुम्ही सर्वोत्तम मनःस्थिती कशी साधता?

तुमच्या कामासाठी किंवा परिस्थितीसाठी कोणती मनःस्थिती सर्वात योग्य आहे हे एकदा का तुमच्या लक्षात आले की, योग्य वेळी त्या मनःस्थितीत या. 'P' या अक्षराने सुरू होणाऱ्या आणि 'सकारात्मक' (Positive) असा अर्थ असलेल्या या ६ गोष्टींचा विचार करा आणि त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमची मनःस्थिती 'पुन्हा पूर्ववत' (reset) होण्यास मदत होईल.

• उद्देश: तुम्हाला काय करायचे आहे आणि काय साध्य करायचे आहे, याबद्दल स्पष्ट रहा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमचा अभ्यास शक्य तितक्या लवकर आणि चांगल्या प्रकारे पूर्ण करून मग पार्टीला जायचे असेल.
• जागा: स्वतःसाठी एक चांगली जागा निवडा - कारण सभोवतालच्या परिस्थितीचा तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो. जर तुम्हाला अभ्यास करायचा असेल, तर मित्र-मैत्रिणींना भेटून तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकणाऱ्या कॉफी शॉपमध्ये जाण्यापेक्षा, एखाद्या शांत खोलीत टेबल किंवा डेस्क शोधणे अधिक चांगले आहे.
• माणसे: तुम्हाला जसे वाटायला हवे तसे वाटायला कोण मदत करू शकते? एखाद्या बडबड्या मित्रापेक्षा, लक्षपूर्वक अभ्यास करणारा वर्गमित्र अभ्यासासाठी अधिक चांगला सोबती ठरू शकतो. कधीकधी, केवळ एखाद्या व्यक्तीचा विचार करणे देखील तुम्हाला आत्मविश्वास, प्रोत्साहन, शक्ती किंवा पाठिंबा जाणवण्यासाठी पुरेसे असते.
• प्लेलिस्ट: मनःस्थितीवर परिणाम करू शकणाऱ्या सर्वात शक्तिशाली गोष्टींपैकी संगीत एक आहे. कारण संगीत हे संवाद साधण्याचे आणि भावना जागृत करण्याचे एक माध्यम आहे. तुमच्या जीवनाला सर्वोत्तम साथ देणाऱ्या आणि सकारात्मक मनःस्थितीसाठी पोषक असलेल्या संगीताच्या प्लेलिस्ट तयार करा.
• शरीराची ठेवण:आपल्या शरीराला योग्य मनःस्थितीत आणा. जर तुम्ही अभ्यास करत असाल, तर योगा किंवा ताई ची सारखे व्यायाम करा, जे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला उत्साहाची गरज असेल, तर असा व्यायाम करा ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील. झोपायची तयारी करताना, दीर्घ श्वासोच्छ्वास, स्ट्रेचिंग किंवा तुमच्या मनाला शांत करणाऱ्या इतर गोष्टी करून पहा.
• प्रोत्साहन: तुम्ही स्वतःशी बोलता आणि स्व-संवादाद्वारे स्वतःला प्रोत्साहित करता. स्व-संवाद म्हणजे तुमच्या विचारांचा वापर करून तुमच्या मनःस्थितीवर प्रभाव टाकण्याचा एक मार्ग आहे. जर तुम्ही कधी स्वतःला म्हणाला असाल, "ठीक आहे, आता गंभीर होऊया" किंवा "मी हे करू शकतो!", तर तुम्ही स्वतःला योग्य मनःस्थितीत आणण्यासाठी स्व-संवादाचा वापर केला आहे. यामुळे केवळ तुमच्या मनःस्थितीला अनुकूल अशी मानसिकता तयार होत नाही, तर ती टिकवून ठेवण्यासही मदत होते. यामुळेच खेळाडूंना दिलेले प्रोत्साहनपर संवाद इतके प्रभावी ठरतात.

आपल्याला मदत न करणाऱ्या मनःस्थितीतून आपण बाहेर कसे पडायचे?

जेव्हा आपल्याला अप्रिय किंवा गैरसोयीच्या मनःस्थितीतून बाहेर पडायचे असते, तेव्हा 'यू' (U) या अक्षराने सुरू होणाऱ्या 'यू-टर्न'चा (U-turn) विचार करा. मनःस्थिती बदलण्यासाठी ही तंत्रे वापरून पहा:

• पूर्ववत करा: तुमची जुनी मनःस्थिती टिकवून ठेवणाऱ्या विचारांची साखळी तोडण्यासाठी काहीतरी करा. सुडोकूसारख्या खेळात स्वतःला गुंतवून घ्या, किंवा काही मिनिटांसाठी खिडकीबाहेर बघा. हे विचलित करणारे प्रकार तुमच्या मनाला रीबूट करण्यासारखे आहेत - ते मनःस्थितींमध्ये एक अंतर निर्माण करतात.
• स्थिर व्हा: तुमच्या शरीराची स्थिती बदला. तुम्ही बसलेले असाल, तर उभे राहा. थोडे जंपिंग जॅक्स करा. तुमचे शरीर थोडे ताणा. खोलीत इकडेतिकडे फिरा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला हालचाल देता, तेव्हा तुमची मानसिकता आणि मनःस्थिती दोन्ही बदलतात.
• शांत व्हा : शांतपणे बसा, सावकाश श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही बदलू इच्छित असलेल्या मनःस्थितीकडे तुमचे मन पुन्हा भरकटू देऊ नका आणि प्रत्येक श्वासासोबत स्वतःला म्हणा: ‘मी श्वास आत घेत आहे’ आणि ‘मी श्वास बाहेर सोडत आहे.’ शांत वाटण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्ही कदाचित नकळतपणे तुमची मनःस्थिती निवडत असाल - बहुतेक लोक विचार न करताच नैसर्गिकरित्या मनःस्थिती निवडतात. परंतु जाणीवपूर्वक आपली मनःस्थिती निवडण्याच्या पद्धतींचा सराव केल्याने तुम्हाला त्यात पारंगत होण्यास मदत होऊ शकते.म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला एखादी तीव्र भावना किंवा मनःस्थिती जाणवेल, तेव्हा थांबा आणि तिला एक नाव द्या. स्वतःला विचारा, 'मी जे करण्याचा प्रयत्न करत आहे त्यासाठी ही योग्य मनःस्थिती आहे का?' कधीकधी विचार करा, शुक्रवारी दुपारी जेव्हा क्लास असतो, तेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या वीकेंडच्या योजनांचा विचार करून खूप आनंदी असेल - तो आनंद त्या वेळी योग्य मनःस्थिती असू शकत नाही, बरोबर? म्हणून, प्रसंगाला साजेशी मनःस्थिती निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे.

तर, या सगळ्यातून आपण काय लक्षात ठेवायला हवं?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, आपल्या भावना किंवा मनःस्थिती या आपोआप घडणाऱ्या गोष्टी नाहीत. महत्त्वाचं हे आहे की आपण त्यांच्यावर प्रभाव टाकू शकतो, त्यांना बदलू शकतो. हे काहीतरी नवीन शिकण्यासारखं आहे. सुरुवातीला ते थोडं अवघड वाटू शकतं, पण एकदा का त्याची सवय झाली की ते खूप सोपं होऊन जातं.

तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि परिस्थितीनुसार तुमचा मूड जुळवून घेण्याची तुमची क्षमता, म्हणजेच तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता विकसित करणे, तुम्हाला आयुष्यातील अनेक गोष्टींमध्ये यशस्वी होण्यासाठी खूप मदत करेल.

तर, क्षणभर विचार करा आणि पाहा की तुम्ही तुमच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि तुमचा दिवस तुमच्या मनाप्रमाणे घालवण्यासाठी तयार आहात का! ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही करू शकता.

---

मनःस्थिती, भावनांचे नियमन, मन, विचार, भावनिक बुद्धिमत्ता, स्व-संवाद, मानसिक आरोग्य