तुम्हाला तुमच्या हृदयात आनंद जोपासायला आवडेल का? (सकारात्मक भावनांचा सराव) चला याबद्दल बोलूया!

नमस्कार! कसे आहात? आपल्या सर्वांना माहित आहे की शरीराला चांगल्या भाज्या आणि फळांची गरज असते, तसेच मनासाठीही चांगल्या गोष्टींची गरज असते. पौष्टिक आहाराप्रमाणेच, दररोज आपल्या मनात सकारात्मक भावना रुजवणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे अवघड नाही, उलट ते खूप मजेशीर आहे! तसेच, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा आणि आपल्याला कशामुळे आनंद मिळतो हे शोधण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

या 'सकारात्मक भावना' आपल्यासाठी इतक्या मौल्यवान का आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, जेव्हा आपण आनंदी आणि सकारात्मक असतो, तेव्हा आपल्या मनाला आणि शरीराला अनेक फायदे होतात. कल्पना करा, तुमचा एक दिवस असा आहे जेव्हा तुम्ही खूप निवांत आणि आनंदी आहात . त्या दिवशी कामसुद्धा खूप सहजतेने होते, नाही का?

• तणाव कमी करते : जेव्हा तुम्ही आनंदी असता, तेव्हा दैनंदिन समस्या आणि चिंतांना सामोरे जाण्यासाठी तुमच्यात अधिक ऊर्जा येते. अगदी लहानसहान गोष्टींबद्दलही तुमची चिंता कमी होते.
• शारीरिक आरोग्य सुधारते: काही अभ्यासांनुसार, सकारात्मक भावना आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपण आजारी पडण्याची शक्यता कमी होते.
• नातेसंबंध अधिक दृढ होतात: जेव्हा आपण आनंदी असतो, तेव्हा इतरांनाही आपल्यासोबत आनंदी राहावेसे वाटते. कुटुंब आणि मित्रांसोबतचे बंध अधिक घट्ट होतात.
• जीवनाबद्दल समाधानाची भावना निर्माण करते: सर्वसाधारणपणे, या सकारात्मक भावना आपल्याला जीवनाकडे अधिक सकारात्मकतेने पाहण्यास आणि आपल्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करण्यास मदत करतात.

ज्याप्रमाणे सुंदर फुलांना वाढण्यासाठी चांगली माती, पाणी आणि खत यांची गरज असते, त्याचप्रमाणे आपणही आपल्या हृदयात आनंद वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

आपण आपल्या जीवनात या 'सकारात्मक भावना' कशा आणू शकतो?

हे काहीतरी नवीन शिकण्यासारखं आहे. यासाठी सराव लागतो. पण काळजी करू नका, हे खूप सोपं आहे.

सर्वप्रथम, तुम्हाला कोणत्या भावनांमुळे आनंद आणि शांती मिळते हे ओळखणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, तुम्हाला त्या भावना अनुभवता येतील अशा गोष्टी हळूहळू तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. विचार करा, जेव्हा तुम्ही तुमचे आवडते गाणे ऐकता तेव्हा तुम्हाला खूप आनंद होतो, नाही का? अशाच काही गोष्टी.

यात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या गोष्टी जाणीवपूर्वक करणे . केवळ दुसऱ्या कशाची तरी वाट न पाहता, त्या आनंदाचा आस्वाद घेण्याचा प्रयत्न करणे. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींबद्दल आणि तुमच्या मनाच्या कार्यपद्धतीबद्दल बरेच काही शिकू शकता.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

तर मग, या 'आनंदाच्या भावना' काय आहेत आणि त्यांचा सराव कसा करायचा ते पाहूया.

येथे शब्दांचे दहा प्रकार दिले आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला सकारात्मक वाटेल. प्रत्येक प्रकाराअंतर्गत, अशा एखाद्या लहान कृतीचा किंवा प्रसंगाचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला तसे वाटते. त्यानंतर, या आठवड्यात सराव करण्यासाठी एक किंवा दोन सकारात्मक भावना निवडा आणि दररोज असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे ती भावना वाढेल. तुम्हाला सुरुवात करण्यास मदत व्हावी म्हणून येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.

१. आनंदी - सुख, हास्य, हलकेपणा

मनात येणारा हा तो साधा आनंद, हसण्याची क्षमता, कोणत्याही ओझ्याशिवाय मनाची हलकीफुलकी अवस्था.

• उदाहरणार्थ: "जेव्हा मी माझ्या जिवलग मित्रांसोबत असतो, हसतो आणि मजा करतो, तेव्हा मला खूप आनंद होतो. त्यामुळे मी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी माझ्या मित्रांसोबत हसण्यासाठी आणि गप्पा मारण्यासाठी नेहमी वेळ काढतो."
• जेव्हा मी शाळेतून घरी येतो, तेव्हा आमचं कुत्र्याचं पिल्लू मला पाहून खुदकन हलतं, आणि मलाही त्याला पाहून खूप आनंद होतो. मी त्याच्यासोबत खेळायला नेहमी वेळ काढतो.

तुमच्या आयुष्यातही असे क्षण येतात जेव्हा तुम्हालाही तसा आनंद होतो. क्षणभर यावर विचार करा.

२. कृतज्ञ - आभार मानणे, प्रशंसा करणे

याचा अर्थ म्हणजे आपल्याला मिळालेल्या गोष्टी, आपल्याला मदत करणारे लोक यांच्याबद्दल विचार करणे, कृतज्ञता व्यक्त करणे आणि त्या गोष्टींची कदर करणे.

• उदाहरणार्थ: "जेव्हा मी माझी आई आमच्यासाठी करत असलेल्या गोष्टींचा विचार करतो, तेव्हा मला तिची खूप कदर वाटते. या आठवड्यात मी माझ्या आईचे चांगले गुण आणि ती माझी आई असल्याबद्दल मी किती भाग्यवान आहे, हे लिहिणार आहे."
• जेवणापूर्वी जेव्हा आपण देवाचे आभार मानतो, तेव्हा आपल्याला मिळालेल्या आशीर्वादांची आठवण येते, विशेषतः एक चांगले घर आणि कुटुंब मिळाल्याची. मला माहित आहे की काही लोक माझ्याइतके भाग्यवान नसतात.

जेव्हा तुम्ही अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींचेही कौतुक करू लागता, तेव्हा तुम्हाला एक अद्भुत शांती लाभते.

३. शांततापूर्ण - विश्रांती, निवांतपणा, स्थिरता

मनात कोणतीही चिंता न बाळगता, अत्यंत शांत आणि निवांत राहण्याची ही क्षमता आहे.

• उदाहरणार्थ: "जेव्हा मी शास्त्रीय संगीत ऐकतो, तेव्हा मला विलक्षण शांत वाटते. मी दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी १५ मिनिटे ते ऐकतो."
• जेव्हा मी आमच्या मांजराला कुरवाळतो आणि त्याचा 'कुरु कुरु' आवाज ऐकतो, तेव्हा मला खूप शांत वाटतं. या आठवड्यात मी रोज रात्री झोपण्यापूर्वी हेच करणार आहे, आणि तो किती शांत असेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करणार आहे.

कदाचित समुद्रकिनाऱ्यावर फिरताना किंवा एखाद्या सुंदर मंदिराला भेट देताना तुम्हाला ही शांती जाणवत असेल.

४. रस - लक्ष, एकाग्रता, उत्सुकता

एखाद्या गोष्टीत पूर्णपणे मग्न होणे, त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे, त्यात इतके रमून जाणे की इतर गोष्टी विसरून जाणे.

• उदाहरणार्थ: "माझा आवडता विषय विज्ञान आहे आणि तासाच्या वेळी माझं पूर्ण लक्ष त्यात असतं. मला त्यात खूप आवड आहे."
• जेव्हा मी एखादे वाद्य वाजवतो, तेव्हा माझे मन पूर्णपणे त्यातच गुंतलेले असते. त्या वेळी मी दुसऱ्या कशाचाही विचार करत नाही. शाळा सुटल्यावर आणि गृहपाठ करण्यापूर्वी दररोज थोडा सराव करण्याचे मी ठरवले आहे.

जेव्हा तुम्ही एखादे आवडते पुस्तक वाचता किंवा काहीतरी नवीन शिकता, तेव्हा ही आवड निर्माण होते, नाही का?

५. आशावादी - सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवणे, चांगल्या गोष्टींची अपेक्षा करणे.

भविष्यात काहीतरी चांगले घडेल असा विचार करणे, आशावादी आणि सकारात्मक असणे.

• उदाहरणार्थ: "एखाद्या खेळाच्या सामन्यापूर्वी, आपण जिंकू अशी मला मोठी आशा असते. या आठवड्यात, सामन्यापूर्वी मी त्या आशेबद्दल, काहीतरी चांगले घडेल या भावनेबद्दल, काळजीपूर्वक विचार करेन."
• मला इच्छा मागण्याची कल्पना खूप आवडते. या आठवड्यात, जेव्हा मी शहरातील त्या तलावावर जाईन, तेव्हा त्यात एक नाणे टाकून एक इच्छा मागेन.

एक लहानशी आशासुद्धा जीवनात मोठा प्रकाश आणते.

६. अभिमान - समाधान, आत्मविश्वास, काहीतरी साध्य केल्याचा आनंद

एखादे काम चांगल्या प्रकारे केल्यावर आणि त्यासाठी आपले सर्वोत्तम प्रयत्न केल्यावर मिळणारी समाधानाची आणि आत्मविश्वासाची भावना.

• उदाहरणार्थ: "जेव्हा मी एखाद्या गोष्टीत माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करतो, तेव्हा मला एक वेगळीच भावना येते. या आठवड्यात, मी माझ्या गृहपाठावर लक्ष केंद्रित करणार आहे आणि जेव्हा मी ते काम सर्वोत्तम करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा मला कसे वाटते याचा विचार करणार आहे – जरी तो माझा आवडता विषय नसला तरीही."
• जेव्हा मी काहीतरी शिजवते, तेव्हा मला असं वाटतं की मी काहीतरी मोठं काम पूर्ण केलं आहे. या आठवड्यात मी संपूर्ण कुटुंबासाठी काहीतरी बनवत आहे. जेव्हा ते माझी प्रशंसा करतात, तेव्हा मिळणाऱ्या समाधानाची भावना मला खूप आवडते!

जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता किंवा एखाद्या आव्हानावर मात करता, तेव्हा तुम्हाला जो अभिमान वाटतो, हा तोच अभिमान आहे.

७. आनंदित - खेळकरपणा, विनोद, हास्य

हसण्याचा, विनोदांचा आणि खेळकरपणाचा आनंद.

• उदाहरणार्थ: "मी अलीकडे एक पुस्तक वाचत आहे, जे वाचून मला खळखळून हसू येते. दररोज त्याचा थोडासा भाग वाचणे, हा माझ्या दिवसासाठी आवश्यक असलेले हास्य आणि मजा मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे."
• मी आणि माझे बाबा एकत्र विनोद सांगून हसतो. आपण 'रोज एक विनोद' अशी सवय लावू शकतो. आम्ही माझ्या लहान भावालाही यात सामील करून घेतो. तो खूप विनोदी आहे आणि कधीकधी तो ज्या पद्धतीने विनोद सांगतो, त्यावर आम्ही हसतो.

मनावरचा ताण हलका करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हसणे.

८. प्रेरणा - सर्जनशीलता, उत्साह, नवीन कल्पना

काहीतरी नवीन करण्याचा विचार करणे, सर्जनशील कल्पना सुचणे आणि प्रचंड उत्साह वाटणे.

• उदाहरणार्थ: "मला कला वर्गात खूप प्रेरणा मिळते. मी माझ्या मोकळ्या वेळेत कला दालनात जाऊन काहीतरी सृजनशील करू शकते, किंवा घरी चित्र काढण्यासाठी किंवा रेघोट्या ओढण्यासाठी वेळ काढू शकते."

कधीकधी एखादे सुंदर गाणे ऐकल्यावर, एखादी चांगली गोष्ट वाचल्यावर किंवा एखाद्याच्या यशोगाथेबद्दल जाणून घेतल्यावर ही प्रेरणा मिळू शकते.

९. आश्चर्यचकित होणे - आश्चर्यचकित होणे, विश्वाचा एक भाग असल्याची भावना अनुभवणे.

जेव्हा आपण काहीतरी भव्य आणि अद्भुत पाहतो, तेव्हा आपल्याला जाणवते की या जगात आपण किती लहान आहोत, तरीही आपण या विशाल विश्वाचाच एक भाग आहोत.

• उदाहरणार्थ: "मला आकाशाकडे बघायला सर्वात जास्त आवडतं. ढग, तारे, ग्रह, चंद्र... मला असं वाटतं की मी या संपूर्ण अद्भुत विश्वाचा एक भाग आहे."

एखादा सुंदर धबधबा, उंच पर्वत किंवा अगदी लहान फुलाची गुंतागुंतीची नक्षी पाहूनही ही भावना येऊ शकते.

१०. प्रेमळ - दया, करुणा, आपुलकी

इतरांवर प्रेम करणे, दयाळूपणा दाखवणे, इतरांना मदत करणे आणि प्रेम मिळाल्यावर आपल्याला मिळणारी भावना.

• उदाहरणार्थ: "कोणालाही कळू न देता गरजू व्यक्तीला मदत करणे, हा दयाळूपणा दाखवण्याचा माझा आवडता मार्ग आहे. या आठवड्यात दररोज, मी खरोखर मदतीची गरज असलेल्या कोणालातरी शोधेन आणि त्यांना मदत करण्यासाठी काहीतरी करेन."
• मी प्रेमळ-दया ध्यानाचा सराव सुरू केला आहे . मी दररोज सकाळी उठल्याबरोबर त्याचा सराव करते.

स्वतःवर प्रेम करणे हा देखील याचाच एक भाग आहे. स्वतःची काळजी घेणे आणि स्वतःशी दयाळूपणे वागणे हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

आता तुझी पाळी आहे! आपण या गोष्टी आठवडाभर करून बघूया का?

ठीक आहे, आता तुम्हाला या सकारात्मक भावनांबद्दल चांगली कल्पना आली आहे. आता मुख्य विषयाला सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे.

१. एक भावना निवडा: वर उल्लेख केलेल्या दहा भावनांमधून, या आठवड्यात तुम्हाला सर्वात जास्त जोपासण्यास आवडतील अशा एक किंवा दोन भावना निवडा.

२. एका कृतीचा विचार करा: तुम्हाला आवडणाऱ्या आणि तुम्हाला आनंद देणाऱ्या एक-दोन लहान कृतींचा विचार करा. ती अगदी साधी गोष्ट असू शकते. उदाहरणार्थ, 'कृतज्ञता'साठी, दररोज रात्री तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या तीन गोष्टी लिहा. 'आनंद'साठी, दररोज दहा मिनिटे तुमचा आवडता विनोदी कार्यक्रम पाहा.

३. एका आठवड्यासाठी करा: निवडलेला उपक्रम एका आठवड्यासाठी दररोज करण्याचा संकल्प करा. शक्य असल्यास, तुम्हाला कसे वाटले हे डायरीत लिहून ठेवा.

लक्षात ठेवा, ही स्पर्धा नाही. लहान सुरुवात करा. तुम्ही कधीकधी अयशस्वी होऊ शकता. हरकत नाही. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही प्रयत्न करा.

काही काळानंतर तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्या मनात छोटे बदल घडू लागले आहेत. तुम्हाला हलके आणि आनंदी वाटू लागेल.

लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट! (मुख्य संदेश)

आज आपण केलेल्या चर्चेतील विचारात घेण्यासारख्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• चांगल्या अन्ना आणि पेयांप्रमाणेच , सकारात्मक भावना आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत .
• आपण जाणीवपूर्वक या सकारात्मक भावना आपल्या जीवनात समाविष्ट करू शकतो. हे अवघड नाही, आपल्याला याची सवय होऊ शकते.
• तुम्ही दररोज करत असलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टी मोठा फरक घडवू शकतात. म्हणून, अगदी लहानशा प्रयत्नालाही कधीही कमी लेखू नका.
• ही एक प्रेमळ काळजी आहे जी तुम्ही स्वतःची घेऊ शकता. तुमच्या स्वतःच्या आनंदापेक्षा अधिक मौल्यवान काहीही नाही.

तर, आजपासून तुमच्या हृदयात आनंदाची फुले उमलण्यास सुरुवात करा. तुम्हाला असे करण्याची शक्ती मिळो, अशी माझी इच्छा आहे! तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराला विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

सकारात्मक भावना, मानसिक आरोग्य, आनंद, कृतज्ञता, शांती, तणाव कमी करणे , जीवनातील समाधान