तुम्ही तणावाला कंटाळला आहात का? हे १० सोपे उपाय करून पहा.

आजकालच्या धावपळीच्या जीवनात, कधीकधी भारावून गेल्यासारखे वाटणे अगदी सामान्य आहे. काम, घरकाम, अभ्यास, इतर जबाबदाऱ्या... या सगळ्यात व्यस्त असताना आपण स्वतःकडेच दुर्लक्ष करतो. पण जर हा मानसिक ताण , म्हणजेच आपल्या सर्वांना परिचित असलेला ताण , असाच टिकून राहिला, तर त्याचा केवळ आपल्या मनावरच नव्हे, तर आपल्या शारीरिक आरोग्यावरही खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे, या ताणाचे व्यवस्थापन करायला शिकणे खूप महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीला हे थोडे कठीण वाटू शकते, पण एकदा का तुम्हाला त्याची सवय झाली की, त्यामुळे किती आराम मिळतो हे तुमच्या लक्षात येईल. चला, यासाठी मदत करू शकणारे १० सोपे मार्ग पाहूया.

१. व्यायाम म्हणजे केवळ शरीरासाठी केली जाणारी गोष्ट नाही!

मन आणि शरीर दोन्ही शांत ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे . व्यायाम केल्याने तुमचा मूडसुद्धा सुधारतो. मात्र, याचे चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी दिवसातून एकदा व्यायाम करणे पुरेसे नाही, तर तो नियमितपणे करणे आवश्यक आहे.

तर मग तुम्ही आठवड्यातून किती व्यायाम केला पाहिजे?

सर्वसाधारणपणे, प्रौढांनी दर आठवड्याला किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की जलद चालणे , किंवा ७५ मिनिटे तीव्र तीव्रतेचा व्यायाम, जसे की जॉगिंग, केला पाहिजे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी छोटी ध्येये ठरवणे जी तुम्ही पूर्ण करू शकाल. मग तुम्ही मध्येच न थांबता पुढे जात राहू शकता. लक्षात ठेवा, काहीच न करण्यापेक्षा थोडेफार काहीतरी करणे हे अधिक मौल्यवान आहे.

२. आपण शरीराचे वजन थोडे कमी करावे का?

जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा नकळतच तुमचे स्नायू ताठरतात आणि त्यांच्या गाठी झाल्यासारखे वाटते. हा ताठरपणा कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला मोठा आराम देण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

• स्ट्रेचिंग : सकाळी उठल्यावर किंवा काम करताना थोडे स्ट्रेचिंग करून बघा.
• मालिश: शक्य असल्यास चांगली मालिश करून घ्या.
• गरम पाण्याने अंघोळ करणे: गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने स्नायू शिथिल होण्यास मदत होते.
• चांगली झोप: शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी दररोज ७-८ तासांची शांत झोप आवश्यक आहे.

३. दीर्घ श्वास घ्या…

जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा शांत बसून आणि काही दीर्घ श्वास घेऊन तुम्हाला त्वरित आराम मिळू शकतो. तुम्ही हे किती चांगल्या प्रकारे करू शकता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. या ५ सोप्या पायऱ्या वापरून पहा:

१. खुर्चीत आरामात बसा, हात मांडीवर ठेवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. किंवा तुम्ही पलंगावर झोपू शकता.

२. डोळे बंद करा.

३. कल्पना करा की तुम्ही एका अतिशय शांत, सुंदर ठिकाणी आहात. ते एखादा समुद्रकिनारा, फुलांनी भरलेले शेत, डोंगराचे शिखर किंवा तुम्हाला शांततेची भावना देणारे कोणतेही ठिकाण असू शकते.

४. आता हळूवारपणे, खोल श्वास आत घ्या. त्यानंतर हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा.

५. हे एका वेळी ५ किंवा १० मिनिटे करा.

४. तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

योग्य वेळी संतुलित आहार घेतल्याने तुम्हाला तुमचे एकंदर आरोग्य राखण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे तुमची मनःस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते. तुमच्या आहारात भाज्या , फळे , कडधान्ये, पौष्टिक धान्ये आणि ऊर्जा वाढवणारे प्रथिने यांचा समावेश नक्की करा.

५. चला, जीवनाचा वेग थोडा कमी करूया.

आजकाल आयुष्य खूप धावपळीचे झाले आहे. त्यामुळे कधीकधी आपल्याला थोडा वेग कमी करून आराम करण्याची गरज असते. आपल्या आयुष्याकडे पाहा आणि अशा छोट्या छोट्या गोष्टी शोधा ज्या तुम्हाला थोडा धीमा करू शकतील. उदाहरणार्थ:

• तुमचे घड्याळ ५-१० मिनिटे पुढे करा. त्यामुळे तुम्ही प्रत्येक गोष्टीसाठी थोडे लवकर पोहोचू शकाल. उशीर होण्याचा ताण तुम्ही टाळू शकाल.
• रस्त्यावर गाडी चालवताना, नेहमी डाव्या लेनमधून (हळू लेनमधून) गाडी चालवा. यामुळे तुम्ही अनावश्यक स्पर्धा टाळू शकता आणि मनःशांतीने प्रवास करू शकता.
• मोठी कामे लहान लहान भागांमध्ये विभागा. कल्पना करा की तुम्हाला १०० ईमेल तपासायचे आहेत. ते सर्व एकाच वेळी तपासण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, फक्त सर्वात महत्त्वाचे ईमेल तपासा. बाकीचे नंतर तपासा.

६. विश्रांतीसाठी वेळ काढा.

तुमच्या मनाला तणावातून विश्रांती देण्यासाठी, तुम्हाला खऱ्या आरामाचे नियोजन करणे निश्चितच आवश्यक आहे. जे लोक प्रत्येक गोष्ट काहीतरी ध्येय डोळ्यासमोर ठेवून करतात, त्यांच्यासाठी सुरुवातीला हे थोडे कठीण असू शकते. पण जसजसे तुम्ही हे करत राहाल, तसतसे तुम्हाला या आरामदायी क्षणांचे महत्त्व कळू लागेल. येथे काही आरामदायी गोष्टी दिल्या आहेत, ज्या तुम्ही करू शकता.

७. छंदांसाठीही वेळ काढा

तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठीही वेळ काढला पाहिजे. दररोज असे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. यामुळे तुमचा तणाव मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होईल. यासाठी जास्त वेळ देण्याची गरज नाही, १५-२० मिनिटे सुद्धा पुरेशी आहेत .

खालील तक्त्यावरून यापैकी काही उपक्रमांची कल्पना येते.

८. तुमच्या समस्यांबद्दल बोला.

जर तुम्हाला एखादी गोष्ट सतावत असेल, तर त्याबद्दल बोलल्याने तुमचा तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही याबद्दल कुटुंबातील सदस्य, विश्वासू मित्र, तुमचे डॉक्टर किंवा समुपदेशक यांच्याशी बोलू शकता.

आणि तुम्ही स्वतःशी बोलूही शकता. याला आपण 'स्व-संवाद' म्हणतो. आपण सर्वच हे करतो. पण यामुळे तणाव कमी होण्यासाठी, तुम्ही स्वतःशी सकारात्मक पद्धतीने बोलले पाहिजे, नकारात्मक पद्धतीने नाही.

म्हणून जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमच्या मनात येणाऱ्या विचारांकडे आणि तुम्ही स्वतःला काय सांगत आहात याकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही स्वतःला दोष देत असाल किंवा “मी हे करू शकत नाही” असे म्हणत असाल, तर तो विचार बदलून “मी हे करीन” किंवा “मी माझा सर्वोत्तम प्रयत्न करीन” यासारखा सकारात्मक विचार मनात आणा.

९. स्वतःशी दयाळूपणे वागा.

स्वतःला माफ करायला शिका. आणि तुमची विनोदबुद्धी गमावू नका. 'हास्य हे तणावावरील सर्वोत्तम औषध आहे' असे उगाच म्हटले जात नाही. हसल्याने आणि निवांत राहिल्याने तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल.

१०. तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी ओळखा आणि त्या दूर करा.

तुमच्या आयुष्यातील तणावाचे सर्वात मोठे स्रोत ओळखा. तुमची नोकरी आहे का? प्रवासाचा ताण आहे का? अभ्यासाचा ताण आहे का? जर तुम्ही अशा प्रकारे कारणे ओळखू शकलात, तर ती तुमच्या आयुष्यातून पूर्णपणे काढून टाकण्याचा किंवा किमान त्यांचा प्रभाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्हाला लगेच कारण शोधण्यात अडचण येत असेल, तर तणावाची नोंदवही ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला सर्वात जास्त तणाव किंवा चिंता कधी वाटली आणि त्यावेळी काय घडले, हे लिहून ठेवा. कालांतराने, तुम्हाला त्यातील एक नमुना ओळखता येईल. मग ते घटक काढून टाकण्याचे किंवा कमी करण्याचे मार्ग शोधा.

तणाव, व्यायाम, आरोग्य, मानसिक आरोग्य, तणाव व्यवस्थापन, आनंदी रहा