मांडीच्या स्नायूंबद्दल (Thigh Muscles) तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे

आपण दररोज करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत आपले पाय आपल्याला किती मदत करतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? चालणे, धावणे, खुर्चीवरून उठणे, वजन उचलणे... या सर्व गोष्टींसाठी आपले पायच शक्ती पुरवतात. या पायांमधील, विशेषतः मांडीच्या भागातील स्नायू, आपल्या शरीरातील सर्वात शक्तिशाली इंजिनप्रमाणे काम करतात. पण जर त्यांचा योग्य वापर केला नाही, विशेषतः खेळ खेळताना, तर त्यांना सहज दुखापत होऊ शकते. चला तर मग, आज आपण याबद्दल थोडे बोलूया.

मांडीचे स्नायू म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या नितंबापासून गुडघ्यापर्यंतच्या पायाच्या वरच्या भागाला आपण मांडी म्हणतो. या भागातील स्नायूंना मांडीचे स्नायू म्हणतात. हे आपल्या शरीरातील काही सर्वात मोठे आणि मजबूत स्नायू आहेत. कारण ते आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलण्यात आणि आपल्याला संतुलित ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. विचार करा, आपल्या संपूर्ण शरीरातील सर्वात मोठा आणि सर्वात शक्तिशाली स्नायू गट , 'क्वाड्रिसेप्स', इथेच स्थित आहे. इतकेच नाही, तर आपल्या शरीरातील सर्वात लांब स्नायू , 'सार्टोरियस', देखील याच मांडीच्या भागात स्थित आहे.

या स्नायूंची मुख्य कार्ये कोणती आहेत?

आपण करत असलेल्या बहुतेक हालचाली, चालण्यापासून ते खुर्चीत बसण्यापर्यंत, या मांडीच्या स्नायूंद्वारे नियंत्रित केल्या जातात. जमिनीवर बसून केल्या जाणाऱ्या स्क्वॅट्ससारख्या व्यायामासाठी लागणारी मुख्य शक्तीदेखील हेच स्नायू पुरवतात. त्यांची मुख्य कार्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

• शरीर स्थिर आणि संतुलित ठेवणे.
• नितंब आणि पाय एकत्र ठेवून.
• पाय फिरवण्यासाठी, सरळ करण्यासाठी आणि एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला हलवण्यासाठी मदत करणे.

या स्नायूंचा वापर खालील काही प्रकारे केला जातो:

• चालणे
• धावणे
• उडी मारणे
• पोहणे
• गुडघे टेकणे
• शरीराचा वरचा भाग बाजूला वळवणे

मांडीचा भाग हा विविध कार्ये करणाऱ्या आणि शरीराला स्थिरता देण्यासाठी एकत्र काम करणाऱ्या स्नायूंचा समूह आहे. चला, या प्रमुख स्नायू गटांवर एक नजर टाकूया.

मांड्यांमधील समस्या ओळखू शकणारी लक्षणे

इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, मांडीच्या स्नायूंना दुखापत होऊ शकते, ते ताणले जाऊ शकतात किंवा त्यांच्यावर इतर प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. वेदना आणि जखमेचे व्रण ही सामान्य लक्षणे आहेत. याव्यतिरिक्त, खालील लक्षणे देखील दिसू शकतात:

• तो भाग सुन्न झाल्यासारखा वाटतो.
• गुडघा किंवा कंबर मागे घेताना 'पॉप' असा आवाज येणे.
• खूप सुजले आहे .
• एखाद्या गोष्टीवर वजन टाकल्यावर किंवा दाब दिल्यावर अशक्तपणा जाणवणे.

या स्नायूंना प्रभावित करणारे सर्वात सामान्य विकार कोणते आहेत?

जेव्हा हे स्नायू त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात, तेव्हा त्यांना अनेकदा दुखापत होते. खेळ खेळताना हे सामान्यपणे घडते. अचानक आघात झाल्याने किंवा दिशेत अचानक बदल झाल्यानेही हे होऊ शकते. दुखापतींचे दोन सामान्य प्रकार आहेत:

१. स्नायू ताणणे / स्नायू दुखावणे

यालाच आपण 'स्नायू दुखापत' म्हणतो. यामध्ये स्नायू किंवा त्याच्याशी संबंधित कंडरा त्याच्या मर्यादेपलीकडे ताणली जाते. यामुळे तीव्र वेदना, स्नायूंचे आकुंचन, अशक्तपणा आणि लंगडणे येऊ शकते. कल्पना करा की तुम्ही क्रिकेट खेळत आहात आणि अचानक तुम्हाला वेगाने धावल्यासारखे वाटते आणि तुमचा पाय खेचला जातो. ही स्थिती अगदी तशीच असते. हे एकाच घटनेत घडू शकते किंवा वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळेही होऊ शकते.

२. स्नायू फाटणे

ही एक गंभीर स्थिती आहे. काहीवेळा यामुळे शस्त्रक्रिया करण्याची वेळ येऊ शकते. यामध्ये स्नायू, कंडरा किंवा अस्थिबंधन प्रत्यक्षात फाटते. यामुळे तीव्र वेदना, खूप सूज आणि जखमेच्या ठिकाणी निळसर डाग पडतात .

आपण हे स्नायू निरोगी कसे ठेवू शकतो?

खरं तर, ते शरीरातील इतर कोणत्याही स्नायूसारखेच आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि धोकादायक ठरू शकणाऱ्या गोष्टी टाळणे. विशेषतः जर तुम्ही टॅकलिंगचा खेळ खेळत असाल, तर दुखापत टाळण्यासाठी तुम्हाला खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. असा खेळ खेळताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास, वेदना सहन करून खेळणे सुरू ठेवू नका. असे केल्याने दुखापत आणखी गंभीर होईल आणि बरे होण्यास जास्त वेळ लागेल. तुमच्या मांड्या निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही इतर गोष्टी येथे आहेत:

• प्रथिने आणि विविधतेने समृद्ध असा संतुलित आहार घ्या.
• भरपूर पाणी प्या आणि शरीराचे वजन निरोगी ठेवा.
• ताकद वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा .
• व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा खेळ खेळण्यापूर्वी, वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे . यामुळे स्नायूंचे नुकसान मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते.

मांडीचे स्नायू, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन, पायात वेदना, मांडीच्या स्नायूंची वेदना