तुम्हाला कधीकधी सकाळी उठल्यावर पाठ आखडल्यासारखी वाटते का आणि हालचालही करता येत नाही असे वाटते का? जरी नितंबाच्या सांध्यातील ही वेदना दिवस जसजसा पुढे जातो तसतशी कमी होत असली, तरी ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांनाच माहित आहे की दैनंदिन कामे करणे किती कठीण असते. बहुतेक वेळा, ही लक्षणे 'अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस' नावाच्या आजारामुळे उद्भवतात. म्हणून आज आपण, तुमचे डॉक्टर देत असलेल्या उपचारांव्यतिरिक्त, या आजारासोबत जगताना तुम्ही स्वतः करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टींबद्दल बोलणार आहोत.
अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) म्हणजे नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) हा आपल्या शरीराच्या रोगप्रतिकार प्रणालीतील बिघाडामुळे होणारा सांध्यांचा, विशेषतः पाठीचा कणा आणि नितंबाच्या सांध्यांचा दाह आहे. हा एक दीर्घकालीन आजार आहे. या दाहमुळे सांध्यांमध्ये तीव्र वेदना आणि ताठरपणा येतो. हा ताठरपणा विशेषतः सकाळी उठल्यावर जाणवतो.
जरी या आजारावर कोणताही विशिष्ट इलाज नसला तरी, योग्य वैद्यकीय उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुम्ही या लक्षणांवर चांगल्या प्रकारे नियंत्रण मिळवून सामान्य जीवन जगू शकता. कधीकधी लक्षणे कमी होतात, तर कधीकधी ती अधिक तीव्र होऊ शकतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर अचूक निदान करून घेण्यासाठी आणि योग्य उपचार सुरू करण्यासाठी तुम्ही निश्चितपणे एका पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा . या लेखात, आम्ही त्या उपचारांव्यतिरिक्त आराम मिळवण्यासाठी मदत करू शकणाऱ्या जीवनशैलीतील बदलांविषयी बोलणार आहोत.
स्वतःला मदत करण्यासाठी तुम्ही घरी करू शकता अशा ५ गोष्टी
तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेली औषधे आणि सूचनांचे पालन करण्यासोबतच, या सोप्या पद्धती वापरून पाहिल्यास तुमच्या वेदना आणि ताठरपणापासून मोठा आराम मिळेल.
१. सक्रिय रहा
"पाठ दुखत असताना मी व्यायाम कसा करू?" असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. पण खरं तर, AS साठी नुसती विश्रांती घेण्यापेक्षा हलका व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे . सक्रिय राहिल्याने सांध्यांची लवचिकता वाढते, पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यास मदत करणारे स्नायू बळकट होतात आणि शरीराला ऊर्जेचा एक नवीन स्रोत मिळतो.
कल्पना करा, सकाळी उठल्यावर तुमची पाठ जरी आखडलेली वाटत असली, तरी थोडी हालचाल करून आणि थोडं चालून गेल्यावर तो आखडलेपणा हळूहळू निघून जातो, बरोबर ना? अगदी असंच असतं.
- तुम्ही काय करू शकता? सांध्यांवर जास्त ताण न देणारे व्यायाम, जसे की जलद चालणे आणि पोहणे, आदर्श आहेत.
- लक्षात ठेवा: ज्या दिवशी वेदना सर्वात जास्त असतील, त्या दिवशी उडी मारणे किंवा धावणे यांसारखे जास्त श्रमाचे व्यायाम टाळा. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत, हे तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.
२. सौम्य स्ट्रेचिंग
एएस असलेल्या व्यक्तीसाठी स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. दिवसभर एकाच स्थितीत राहिल्याने, विशेषतः संगणकासमोर काम केल्याने, तुमच्या पाठीचे सांधे आणखी आखडू शकतात.
स्ट्रेचिंग करण्यासाठी कोमट पाण्याने अंघोळ केल्यानंतरची वेळ सर्वोत्तम असते, कारण त्या वेळी शरीरातील स्नायू खूप शिथिल झालेले असतात.
तुमच्या पाठीचे, मानेचे, खांद्यांचे आणि नितंबांचे स्नायू हळुवारपणे ताणा. यामुळे लवचिकता वाढेल आणि वेदना कमी होतील. तसेच, रात्री झोपण्यापूर्वी थोडे स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला शांत झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
३. सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी मिळवा.
अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असलेल्या लोकांना ऑस्टिओपोरोसिस, म्हणजेच हाडे ठिसूळ होण्याचा आजार, होण्याचा धोका किंचित जास्त असतो. आपली हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. शरीराला कॅल्शियम योग्यरित्या शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते.
व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश घेणे .
- हे कसे करायचे? दररोज सकाळी (१० वाजण्यापूर्वी) किंवा संध्याकाळी (४ वाजल्यानंतर) सुमारे १५ ते २० मिनिटे उन्हात बसा. या वेळी सूर्यप्रकाश फार प्रखर नसतो, त्यामुळे तुमच्या त्वचेला इजा होणार नाही.
- जर तुम्हाला तुमच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. गरज भासल्यास, ते तुम्हाला व्हिटॅमिन डीची पूरक औषधे लिहून देतील.
४. गरम आणि थंड शेकचा (हीट अँड कोल्ड पॅक्स) फायदा घ्या.
इथेच अनेक लोकांचा गोंधळ होतो. पाठ दुखत असताना गरम पाणी वापरावे की बर्फ? दोन्ही उपयुक्त आहेत, पण त्यांचा वापर दोन वेगवेगळ्या परिस्थितीत केला पाहिजे.
| वापरले पाहिजे | ते कोणत्या प्रसंगासाठी योग्य आहे? | काय होतं? |
|---|---|---|
| हीट पॅक्स (गरम पाण्याच्या बाटल्या, हीटिंग पॅड्स) | सांध्यांचा ताठरपणा, स्नायूंचा ताठरपणा, दीर्घकालीन वेदनांसाठी. (सकाळच्या ताठरपणासाठी उत्तम) | त्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते, ताठरलेले स्नायू व सांधे शिथिल होतात आणि आराम मिळतो. |
| कोल्ड पॅक्स (बर्फाच्या तुकड्यांची पिशवी) | अचानक, तीव्र वेदना, दाह आणि सूज यासाठी (जर वेदना व्यायामानंतर होत असेल तर) | ते रक्तवाहिन्या आकुंचित करते, सूज आणि दाह कमी करते, आणि वेदना जाणवणाऱ्या नसांना तात्पुरते सुन्न करते. |
महत्त्वाची सूचना: बर्फ लावताना, तो कधीही थेट त्वचेवर ठेवू नका. तो एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळून सुमारे १५-२० मिनिटे लावून ठेवा.
५. तुमच्या शरीराच्या स्थितीची काळजी घ्या.
AS मुळे कालांतराने पाठीचा कणा पुढे वाकू शकतो, ज्यामुळे शरीर वाकलेले राहते. हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपला पाठीचा कणा नेहमी शक्य तितका सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करणे .
- बसताना: तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि खुर्चीच्या कडेला न टेकता पाठीला टेका. गरज वाटल्यास, पाठीखाली एक लहान उशी ठेवा.
- झोपताना: खूप उंच उशा वापरू नका. शक्य असल्यास, काही वेळ उशी न घेता पलंगावर पोटावर झोपा. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा सरळ राहण्यास मदत होईल.
- उभे असताना: तुमचे खांदे मागे, पाठ सरळ आणि पोट किंचित आत खेचून ठेवा.
सुरुवातीला या गोष्टींची सवय लावणे थोडे कठीण वाटू शकते, पण जसजसे तुम्ही दररोज थोडे थोडे प्रयत्न करत जाल, तसतशी तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या सवय होईल.
मुख्य संदेश
- अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस हा एक नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगा आजार आहे. योग्य उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे तुम्हाला आराम मिळू शकतो.
- तुमचे डॉक्टर देत असलेले उपचार कधीही थांबवू नका. या गोष्टी त्या उपचारांना अतिरिक्त आधार देण्यासाठी असतात.
- सक्रिय राहणे आणि हलका व्यायाम करणे हे तुमचे सर्वात चांगले मित्र आहेत. वेदनेच्या भीतीने एकाच जागी बसून राहू नका.
- सांध्यांच्या ताठरपणासाठी गरम शेक द्या आणि अचानक वेदना व सूज आल्यास थंड शेक द्या.
- तुमच्या शरीराचे ऐका. जर वेदना वाढल्या किंवा तुम्हाला काही अस्वस्थ वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा