सर्दी झाली असताना व्यायाम करणे योग्य आहे का? (व्यायाम आणि सर्दी) चला, हे नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल, तर सर्दी झाल्यावर तुमचा संपूर्ण दिवस आणि तुमची सगळी योजना वाया गेल्यासारखं वाटतं, नाही का? एकीकडे, तुम्हाला पूर्णपणे थकल्यासारखं वाटतं. दुसरीकडे, तुम्ही कित्येक दिवसांपासून करत असलेला व्यायाम आता संपणार आहे या विचाराने वाईट वाटतं. म्हणून काही लोकांना वाटतं, "थोडा व्यायाम करून घाम आला की आजार लवकर बरा होईल." तर काहींना भीती वाटते, "व्यायाम केल्याने आजार आणखी वाढेल का?" या गोष्टीत खरं काय आहे? आज आपण सर्दी आणि व्यायाम यांच्यातील संबंधाबद्दल बोलणार आहोत.

व्यायामाने सर्दी टाळता येते का?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हो! सर्दीसारख्या किरकोळ आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा नियमित, मध्यम व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही 'मॅरेथॉन' धावली पाहिजे. मध्यम स्वरूपाची हालचाल करणे हेच महत्त्वाचे आहे.

असा विचार करा की, आपली रोगप्रतिकारशक्ती ही देशाचे रक्षण करणाऱ्या सैन्यासारखी आहे. ती विषाणू आणि जीवाणूंसारख्या बाह्य आक्रमकांशी लढते आणि आपल्याला आजारी पडण्यापासून वाचवते. जेव्हा आपण नियमितपणे व्यायाम करतो, तेव्हा आपली एकूण शारीरिक क्षमता सुधारते. यामुळे आपले संरक्षण दल, म्हणजेच रोगप्रतिकारशक्ती, अधिक मजबूत होते.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, दररोज २०-३० मिनिटे वेगाने चालणे, एक दिवसाआड व्यायामशाळेत जाणे किंवा आठवड्यातून काही दिवस मुलांसोबत सायकल चालवणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळे वर्षात होणाऱ्या सर्दीची संख्या जवळपास निम्म्याने कमी होऊ शकते.

ते कसं घडतं?

जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील एक प्रकारच्या लढाऊ पेशी असलेल्या पांढऱ्या रक्तपेशींचे अभिसरण वाढते. याच पेशी थेट जंतुसंसर्गाशी लढतात. एका दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की, नियमित व्यायाम करणाऱ्या ६५ वर्षीय व्यक्तींमध्ये, रोगप्रतिकारक पेशींचा एक प्रकार असलेल्या टी-पेशींची संख्या, त्यांच्या तिशीतील लोकांइतकीच होती. याचा अर्थ असा की, व्यायाम आपली रोगप्रतिकारक शक्ती 'तरुण' ठेवण्यास मदत करतो.

सर्दी झाली असताना व्यायाम करणे चांगले असते का?

हा अनेक लोकांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. याचे सर्वोत्तम उत्तर असे आहे की, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या शरीराचे ऐकता, तोपर्यंत व्यायाम करणे साधारणपणे सुरक्षित आहे. पण काही गोष्टींची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे.

खालील तक्त्याच्या मदतीने आपण हे अधिक स्पष्ट करूया.

आपण धोकादायक परिस्थितींबाबतही जागरूक राहूया.

१. सर्दीचे औषध आणि व्यायाम: सर्दीसाठी तुम्ही घेत असलेली काही नाक मोकळे करणारी औषधे तुमच्या हृदयाचे ठोके आपोआप थोडे वाढवतात. जर तुम्ही त्याच वेळी व्यायाम केला, तर तुमच्या हृदयावर जास्त ताण येऊ शकतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.

२. दमा: जर तुम्हाला दमा असेल, तर सर्दी असताना व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या . या काळात व्यायाम केल्याने खोकला आणि घरघर वाढू शकते, ज्यामुळे श्वास घेणे अधिक कठीण होते.

३. ताप: जर तुम्हाला सर्दीसोबत ताप असेल, तर व्यायाम करण्याचा विचारही करू नका. ताप हे तुमचे शरीर एखाद्या संसर्गाशी लढत असल्याचे लक्षण आहे. अशा वेळी व्यायाम केल्याने तुमच्या बरे होण्यास फक्त उशीर होईल. पुन्हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी , तुमचा ताप कमी होण्याची दोन ते तीन दिवस वाट पाहणे उत्तम.

व्यायाम जर प्रमाणापेक्षा जास्त झाला तर काय होते?

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी ही समस्या नाही. तथापि, काही लोकांना व्यायामाचे इतके व्यसन असते की ते एक दिवसही व्यायाम चुकवू शकत नाहीत. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की,अतिव्यायामामुळे रोगप्रतिकारशक्ती प्रत्यक्षात कमकुवत होऊ शकते.

शास्त्रज्ञांच्या मते, जे खेळाडू आपल्या शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक विश्रांती न देता अतिप्रशिक्षण सुरू ठेवतात, त्यांना सर्दी आणि फ्लू सारखे आजार होण्याचा धोका जास्त असतो.

याचे कारण असे की, जेव्हा आपण स्वतःवर जास्त ताण देतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील संसर्गाशी लढणाऱ्या पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या तात्पुरती कमी होऊ शकते. त्याच वेळी, तणावाशी संबंधित असलेल्या कॉर्टिसोल या हार्मोनची पातळी वाढते. यामुळे रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यात अडथळा येऊ शकतो. म्हणून, चांगल्या आरोग्यासाठी 'मर्यादित प्रमाणात' व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

सर्दी असताना व्यायाम करताना किंवा व्यायामानंतर तुम्हाला कोणतीही असामान्य लक्षणे जाणवल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. खालील परिस्थितींमध्ये तात्काळ उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे: