तुम्ही सध्या नवीन पाहुण्याच्या आगमनाची वाट पाहत आहात का? या काळात तुम्हाला थोडे अस्वस्थ , अंगदुखी आणि चिंता वाटू शकते, पण तुम्ही काय करू शकता आणि काय करू नये याबद्दल संभ्रमात असाल. विशेषतः गरोदरपणासाठी तयार केलेला योग हा एक उत्तम उपाय आहे. चला आज आपण याबद्दल बोलूया.
प्रसवपूर्व योग म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी तयार केलेला एक खास योगाभ्यास आहे. यामध्ये योग्य श्वासोच्छ्वास तंत्र आणि अतिशय सौम्य स्ट्रेचिंग व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. नेहमीच्या योगाप्रमाणे यात कोणतीही अवघड, शारीरिकदृष्ट्या थकवणारी आसने नसतात. तुमचे शरीर अधिक लवचिक बनवणे, मनाला शांत करणे आणि तुम्हाला आगामी प्रसूतीसाठी तयार करणे, हा याचा मुख्य उद्देश आहे.
हा योगाभ्यास तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी उत्तम आहे. आणि याचे फायदे केवळ गरोदरपणापुरते मर्यादित नाहीत. पण लक्षात ठेवा, जर तुम्ही यापूर्वी कधीही योग केला नसेल, तर असा वर्ग करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलून परवानगी घेतली पाहिजे.
गरोदरपणात योगा का करावा?
गरोदरपणात दररोज किमान ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल करणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी चांगले असते. त्यासाठी तुम्हाला खूप जास्त व्यायाम करण्याची गरज नाही. प्रेग्नन्सी योगा हा एक कमी तीव्रतेचा व्यायाम प्रकार आहे. याचे फायदे तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त आहेत.
- तणाव आणि चिंता कमी करते: गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे उदासी, चिंता आणि भीती वाटणे सामान्य आहे. योगातील एकाग्र हालचाली आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास पद्धती तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करतात. तसेच ते तणाव संप्रेरकाच्या (कॉर्टिसोल) स्रावावर नियंत्रण ठेवते. यामुळे तुम्हाला खूप आराम वाटतो.
- रक्ताभिसरण सुधारते: योगामध्ये केल्या जाणाऱ्या स्ट्रेचिंग व्यायामांमुळे तुमच्या हृदयाकडे आणि संपूर्ण शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो. विचार करा, तुमच्या शरीरातील चांगले रक्ताभिसरण म्हणजे तुमच्या बाळाला ऑक्सिजनयुक्त आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध रक्ताचा चांगला पुरवठा मिळतो. हे तुमच्या बाळाच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहे.
- प्रसूती सुलभ करते: गरोदरपणाच्या कोणत्याही टप्प्यावर योगाभ्यास सुरू केल्याने, प्रसूतीच्या वेदना आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला मोठी मदत मिळू शकते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ध्यानधारणा आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम प्रसूती वेदना आणि त्यासंबंधित भीती कमी करू शकतात. आत्मविश्वासाने आणि धैर्याने त्याचा सामना करा.वेदना सहन करणे सोपे होते.
- तुम्ही मित्रमैत्रिणींचे आणि आधाराचे एक चांगले जाळे तयार करू शकता: जर तुम्ही योगा क्लासला गेलात, तर तुम्हाला तुमच्यासारख्याच गरोदर असलेल्या इतर मातांची ओळख होईल. या काळात आपले अनुभव इतरांना सांगणे आणि त्यांच्या अनुभवांतून शिकणे ही एक मोठी ताकद ठरते. हे सामाजिक संबंध प्रसूतीच्या भीतीवर मात करण्यास देखील मदत करतात.
गरोदरपणाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर योगा कसा करावा?
तुमची गर्भधारणा जसजशी पुढे जाईल, तसतसे तुम्हाला तुमच्या व्यायामाची तीव्रता कमी करण्याची गरज भासू शकते. चला, प्रत्येक टप्प्यासाठी योगा कसा करायचा ते पाहूया.
| कालावधी (त्रैमासिक) | विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| पहिला तिमाही | या काळात तुम्हाला तीव्र थकवा आणि उलट्यांसारखी अस्वस्थता जाणवू शकते. त्यामुळे, स्वतःवर जास्त ताण घेऊ नका. योगासने अत्यंत हळू आणि काळजीपूर्वक करा. या काळासाठी योग्य योगामुळे मळमळ आणि पाठदुखी यांसारख्या लक्षणांपासूनही आराम मिळू शकतो. |
| दुसरा तिमाही | आता तुमचे बाळ थोडे मोठे झाले आहे, त्यामुळे तुम्ही पोटावर करायची आसने आणि तीव्र पीळ देणारी आसने करणे पूर्णपणे थांबवले पाहिजे. जरी तुम्ही यापूर्वी योगाभ्यास केला असेल आणि पाठीमागे वाकण्याची किंवा उलटी होण्याची आसने यांसारखी अवघड आसने केली असली तरी, ती करणे थांबवणे किंवा ती अधिक सोपी करणे उत्तम राहील. |
| शेवटचे ३ महिने (तिसरी तिमाही) | या काळात तुम्हाला सतत थकवा जाणवू शकतो. तुमचा तोलही बिघडू शकतो. या काळात योगाभ्यास करताना, शरीराला आराम देणाऱ्या आणि नितंबांचा भाग मोकळा करणाऱ्या आसनांवर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या शरीरासाठी आरामदायक आणि सुरक्षित असलेल्या आसनांचा सराव करण्यासाठी उशा आणि ब्लॉक्ससारख्या आधारांचा वापर करा. पुढे झुकणे टाळा. |
या गोष्टींची नक्की काळजी घ्या!
गरोदरपणात व्यायाम करणे हा निरोगी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. पण त्याचा अतिरेक करणे हानिकारक ठरू शकते. काही व्यायाम आणि आसने तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धोकादायक ठरू शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. एखादे आसन करताना तुम्हाला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, ते जबरदस्तीने करू नका. त्याऐवजी, ते आसन करणे थांबवा आणि एक आरामदायक स्थिती शोधा.
गरोदरपणात करू नयेत असे योगाचे अनेक प्रकार आणि आसने आहेत:
- हॉट योग: अत्यंत गरम खोल्यांमध्ये केला जाणारा हा योगाभ्यास गर्भवती मातांसाठी अजिबात योग्य नाही. उच्च तापमानामुळे बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासावर परिणाम करणाऱ्या गुंतागुंती ( न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स ) निर्माण होऊ शकतात.
- शरीर पिळणे आणि वाकवणे: अशा प्रकारच्या स्थितींमुळे शरीराचा तोल जाऊ शकतो आणि पडण्याचा धोका वाढू शकतो.
- पोटावर दाब टाकणाऱ्या स्थिती: पोटावर दाब किंवा जोर देणारी कोणतीही स्थिती बाळासाठी हानिकारक ठरू शकते.
लक्षात ठेवा, तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वीपासून व्यायाम करत असलात तरी, प्रेग्नन्सी योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . तसेच, योगा करताना खालील धोक्याच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. यापैकी कोणतेही लक्षण आढळल्यास, ताबडतोब व्यायाम थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. गरज भासल्यास, आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.
- विशिष्ट हालचाल केल्यावर होणारी तीव्र वेदना .
- योनीतून रक्तस्त्राव .
- गर्भाशयात बाळाच्या हालचाली कमी होणे .
मुख्य संदेश
- प्रसवपूर्व योग हा गर्भवती माता आणि गर्भातील बाळ या दोघांसाठीही एक अत्यंत फायदेशीर आणि सुरक्षित व्यायाम प्रकार आहे.
- यामुळे तणाव आणि शारीरिक वेदना कमी होतात, शरीराची लवचिकता वाढते आणि मन व शरीर प्रसूतीसाठी तयार होते.
- कोणताही योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- योगाभ्यास करताना आपल्या शरीराचे ऐका. कोणतीही अस्वस्थ करणारी, वेदनादायी किंवा धोकादायक आसने टाळा.
- तीव्र वेदना, रक्तस्त्राव किंवा बाळाच्या हालचाली कमी होणे यांसारखी लक्षणे आढळल्यास, त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा