दिवसभर संगणकासमोर बसल्यामुळे किंवा घरकाम केल्यामुळे तुम्हालाही पाठ आणि मानेच्या दुखण्याचा त्रास होतो का? किंवा तुमच्या आयुष्यातील समस्यांमुळे तुम्हाला खूप दबाव आणि तणाव जाणवतो का? कधीकधी तुम्हाला रात्री नीट झोप लागत नाही का? आज आपण एका अशा अद्भुत उपायाबद्दल बोलणार आहोत, जो एकाच वेळी तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही बरे करू शकतो. तो उपाय म्हणजे योग.
योग म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग हा भारतात उगम पावलेला एक प्राचीन व्यायाम प्रकार आहे, जो मन आणि शरीराला जोडतो. हा केवळ एक शारीरिक व्यायाम नाही. तो त्याहून खूप अधिक गहन आहे. योगाचे तीन मुख्य घटक आहेत.
| योगाचे घटक | सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| शरीराच्या मुद्रा - आसने | यामध्ये आपण पाहतो त्या विविध योगासनांचा समावेश होतो. यांमुळे शरीराला ताण मिळतो आणि ते मजबूत होते. |
| श्वास घेण्याचे तंत्र - प्राणायाम | विशिष्ट पद्धतीने श्वास घेणे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवणे मन शांत करण्यास खूप मदत करते. |
| ध्यान - ध्यान | मन एका जागी स्थिर ठेवणे, विचारांवर नियंत्रण ठेवणे आणि मनाला शांत करणे. |
बऱ्याच लोकांना असे वाटते की योग करण्यासाठी शरीर रबरासारखे वाकवता आले पाहिजे. हा एक गैरसमज आहे. कोणत्याही वयाची व्यक्ती आपल्या शरीराला अनुकूल अशा पद्धतीने योग करू शकते. योगाच्या संथ, सोप्या शैली (उदा. हठयोग) आहेत, तसेच जलद आणि अधिक जोमदार शैलीही आहेत.
पण लक्षात ठेवा, जर तुम्ही योगाभ्यासाला नवीन असाल, विशेषतः जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा संधिवातासारखी वैद्यकीय समस्या असेल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.ते तुमच्यासाठी योग्य आहे का, हे स्वतःला विचारणे खूप महत्त्वाचे आहे.
लवचिकता वाढवण्यासाठी योग
दिवसभर एकाच ऑफिसच्या खुर्चीत बसल्यामुळे शरीरात येणारा ताठरपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी योगापेक्षा उत्तम काहीही नाही. योगासनांमुळे तुमचे स्नायू ताणले जातात.
विचार करा, संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, सुमारे ८ आठवडे योगाभ्यास करणाऱ्या लोकांची लवचिकता सुमारे ३५ टक्क्यांनी वाढली आहे. तुम्हालाही लवकरच हे परिणाम जाणवू लागतील.
बसलेल्या बाल आसन
यामुळे तुमच्या पाठीला चांगला ताण मिळेल.
- खुर्चीत ताठ बसा.
- डोके, मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून, श्वास सोडताना हळूहळू पुढे वाका. आपले हात मांड्यांवर ठेवा.
- या स्थितीत बसा आणि ३ ते ५ दीर्घ श्वास घ्या.
शारीरिक शक्ती वाढवण्यासाठी योग
योग म्हणजे केवळ शरीराला ताणणे नव्हे, तर शरीरात ताकद निर्माण करण्याचा तो एक उत्तम मार्ग आहे. विशेषतः अष्टांग आणि पॉवर योगासारखे प्रकार स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी उत्तम आहेत.
प्लैंक पोझ आणि डाउनवर्ड डॉग यांसारख्या आसनांमुळे शरीराच्या वरच्या भागाला बळकटी मिळते. उभ्या आसनांमुळे पोट, मांड्या आणि पाठीचे स्नायू बळकट होतात.
प्लँक पोझ
यामुळे पोटाचे स्नायू तसेच शरीराचा वरचा भाग, हात आणि मनगटे मजबूत होतात.
- गुडघे टेका आणि हात जमिनीवर ठेवा.
- आता, तुमचे नितंब वर उचला आणि पाय मागे ताणा. तुमचे शरीर प्लँकप्रमाणे सरळ असले पाहिजे.
- पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि दीर्घ श्वास घेत काही वेळ ही स्थिती टिकवून ठेवा.
- जर अवघड वाटत असेल, तर तुम्ही हे गुडघे जमिनीवर टेकवून करू शकता.
सुंदर आणि योग्य शरीरस्थिती प्राप्त करा
जेव्हा तुमचे शरीर मजबूत आणि लवचिक होते, तेव्हा तुमची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत आपोआप सुधारते. बहुतेक वेळा, आपण पाठ वाकवून बसतो आणि उभे राहतो. याचे कारण म्हणजे आपले मुख्य स्नायू (कोर मसल्स) कमकुवत असतात.
योगामुळे हे ‘कोर मसल्स’ (शरीराच्या गाभ्याचे स्नायू) मजबूत होत असल्यामुळे, तुम्हाला ‘सरळ बसण्याची आणि सरळ उभे राहण्याची’ सवय लागते. तसेच, योगा केल्याने आपल्याला शरीराची चांगली ‘जाणीव’ होते. मग, जर तुम्ही वाकलेले असाल, तर तुम्हाला ते जाणवेल आणि तुमची बसण्याची पद्धत त्वरित सुधारण्याची प्रेरणा मिळेल.
तणाव नियंत्रणासाठी योग
आजच्या जीवनशैलीमुळे तणाव ही अनेक लोकांसाठी एक समस्या आहे. यावर योग हा एक उत्तम उपाय आहे, असे म्हणणे चुकीचे ठरणार नाही.
जेव्हा आपण योगाभ्यास करतो, तेव्हा आपण आपल्या श्वासावर विशेष लक्ष देतो. या खोल आणि शांत श्वासोच्छ्वासाच्या पद्धतींमुळे मन खूप लवकर शांत होण्यास मदत होते. तसेच, ध्यानधारणा तंत्रामुळे मन अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. जो व्यक्ती नियमितपणे योगाभ्यास करतो, त्याची मानसिक तणावाचा सामना करण्याची क्षमता वाढते.
शव मुद्रा
यामुळे संपूर्ण शरीर आणि मनावरील ताण कमी होऊ शकतो.
- झोपा.
- आपले हात आणि पाय दोन्ही बाजूंना हलकेच ठेवा. आपले तळवे वरच्या दिशेने ठेवा.
- डोळे मिटा आणि प्रत्येक स्नायू शिथिल करा, जणू काही तुम्ही डोक्यापासून पायांपर्यंत तुमच्या संपूर्ण शरीराचे मानसिकरित्या निरीक्षण करत आहात.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि काही मिनिटे याच स्थितीत रहा.
शांत झोपेसाठी योग
तुम्हालाही रात्री झोप न येणे किंवा मध्यरात्री जाग येणे यांसारख्या समस्या आहेत का? मग झोपण्यापूर्वी काही सोपी योगासने करून पहा.
योगामुळे शरीर आणि मन शांत होते, ज्यामुळे झोपेसाठी आवश्यक असलेली शांतता मिळते. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, जे लोक नियमितपणे योगाभ्यास करतात त्यांना अधिक चांगली आणि गाढ झोप लागते.
- माइंडफुलनेस: योग तुम्हाला वर्तमान क्षणात जगायला शिकवतो, ज्यामुळे अनावश्यक विचारांमुळे तुमची झोप उडत नाही.
- श्वसन तंत्र: शांत श्वसन पद्धतीमुळे मज्जासंस्था शांत होते आणि झोप लागते.
- शारीरिक शिथिलीकरण: जेव्हा दिवसभरात साठलेला स्नायूंचा ताण नाहीसा होतो आणि शरीर शिथिल होते, तेव्हा झोप लागणे सोपे होते.
योगाचे इतर आरोग्य फायदे
योगाचे फायदे इथेच संपत नाहीत.
- वजन कमी करणे: योगामुळे केवळ कॅलरीच जळत नाहीत, तर पोटावरील चरबीचे प्रमुख कारण असलेला कॉर्टिसोल नावाचा तणाव संप्रेरकही कमी होतो.
- हृदयाचे आरोग्य: योगामुळे रक्तदाब कमी होतो, हृदयाची गती नियंत्रणात राहते आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
मुख्य संदेश
- योग हा शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी फायदेशीर असलेला एक व्यायाम प्रकार आहे, जो कोणीही करू शकतो.
- शरीराची लवचिकता, ताकद आणि योग्य शरीरस्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी योग उत्तम आहे.
- तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी, तसेच रात्रीची शांत झोप मिळवण्यासाठी योग हा एक उत्तम उपाय आहे.
- जर तुम्ही पहिल्यांदाच योगाभ्यास करत असाल किंवा तुम्हाला काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- सुरुवातीला जरी ते अवघड वाटत असले तरी, सरावाने योग ही तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम सवयींपैकी एक बनेल.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा