तुमची नोकरी तुमच्यासाठी त्रासदायक आहे का? (विषारी कामाचे ठिकाण) चला, एका निरोगी कामाच्या वातावरणाबद्दल बोलूया!

कोविड-१९ महामारीनंतर, आपल्यापैकी बरेच जण पुन्हा आपल्या नोकरी आणि आयुष्याबद्दल विचार करू लागले, नाही का? कदाचित तुम्हालाही असे वाटत असेल की तुम्ही सध्या करत असलेल्या नोकरीमुळे तुम्ही आनंदी नाही आहात आणि तुमचे काम व आयुष्य यांच्यात योग्य संतुलन नाही. त्यामुळे, तुम्ही एका चांगल्या, आरोग्यदायी कामाच्या ठिकाणी आहात की तुमच्या मनाला आणि शरीराला हानी पोहोचवणाऱ्या विषारी कामाच्या ठिकाणी आहात, हे तुमच्या भविष्यासाठी नक्की जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. कारण कोणतीही नोकरी १००% परिपूर्ण नसली तरी, काही कामाची ठिकाणे आपले संपूर्ण आयुष्य उद्ध्वस्त करू शकतात.

कामाच्या ठिकाणी मानसिक आरोग्य इतके महत्त्वाचे का असते?

विषारी कामाचे ठिकाण तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. खरं तर, कोविड-१९ महामारीच्या काळात, मुख्यत्वे कामाच्या ठिकाणच्या तणावामुळे जगभरातील लाखो लोकांनी आपल्या नोकऱ्या गमावल्या आहेत.

सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की, अशा प्रकारे नोकरी सोडणाऱ्यांपैकी ७५% पेक्षा जास्त लोकांनी चिंता किंवा नैराश्य यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्येचे किमान एक लक्षण अनुभवले आहे. त्यापैकी ८४% लोकांनी सांगितले की, त्यांच्या कामाच्या ठिकाणी कोणत्यातरी गोष्टीचा त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला होता. तणावपूर्ण काम आणि काम व वैयक्तिक आयुष्याच्या संतुलनाचा अभाव हे सर्वात सामान्य घटक होते. यामुळेच 'शांतपणे नोकरी सोडणे' (quiet quitting) ही संकल्पना लोकप्रिय झाली आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ कामावर जास्त मेहनत न करणे आणि आपल्या आयुष्यातील इतर गोष्टींवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे.

मी विषारी कामाच्या ठिकाणी आहे हे मला कसे कळेल?

कधीकधी आपल्या लक्षात येत नाही की आपण अशा वातावरणात आहोत जे आपल्यासाठी चांगले नाही. ठीक आहे, आता पाहूया की तुम्ही अशा ठिकाणी आहात का. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी ही वैशिष्ट्ये आहेत का याचा विचार करा.

विषारी कामाच्या ठिकाणाचा शारीरिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

अशा प्रकारच्या वातावरणात काम केल्याने येणाऱ्या दीर्घकालीन तणावाला कमी लेखू नका. सतत तुमच्या मागे लागणाऱ्या बॉससोबत किंवा सतत टीका करणाऱ्या सहकाऱ्यासोबत काम करताना तुम्हाला जाणवणाऱ्या तणावाचा विचार करा. जर हे दीर्घकाळ टिकले, तर त्यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

• शारीरिक परिणाम: उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, कर्करोग , हृदयरोग आणि स्वयंप्रतिरोधक रोगांचा धोका वाढतो.
• मानसिक परिणाम: नैराश्य, चिंता, आत्महत्येचे विचार आणि अमली पदार्थांच्या व्यसनाचा वाढलेला धोका.
• इतर लक्षणे: वारंवार स्नायू दुखणे, सांधेदुखी, मायग्रेन आणि झोपेच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

जर मी विषारी कामाच्या ठिकाणी असेन, तर मी काय करू शकतो?

कधीकधी आपण आपली नोकरी एकदम सोडू शकत नाही. अशा वेळी, या टिप्स तुम्हाला मदत करतील.

१. स्वतःला प्राधान्य द्या.

तुमचा आनंद आणि आरोग्य या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. बर्नआउट टाळण्यासाठी , म्हणजेच मन आणि शरीर दोन्ही थकवून टाकणारी अवस्था टाळण्यासाठी, स्वतःच्या काळजीला प्राधान्य द्या. तुमच्या कामाच्या ठिकाणी तणाव कमी करण्याच्या मार्गांचा विचार करा. कामानंतर तुमचे काम आणि वैयक्तिक आयुष्य वेगळे ठेवा. उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीत थोडा वेळ फिरायला जा, इतरांसोबत मर्यादा निश्चित करा (उदा. कामानंतर कामाबद्दल बोलू नका), किंवा तुमच्या समस्यांबद्दल विश्वासू बॉसशी बोला.

२. ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात आहेत, त्याबद्दल विचार करा.

इतर लोक कसे वागतात हे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. पण अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण नियंत्रित करू शकतो. त्या गोष्टींकडे लक्ष दिल्याने तुम्हाला तुमच्या कामातील समाधान वाढविण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या कामाच्या तासांसाठी मर्यादा निश्चित करू शकता का? तुम्हाला सर्वात जास्त काय त्रास देत आहे हे ओळखा आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या मार्गांचा विचार करा.

३. मदत मागा

कदाचित तुम्ही याबद्दल आधी बोलण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि त्याचा उपयोग झाला नसेल. पण मदत मागणे सोडू नका. शक्य असल्यास, तुमच्या बॉसशी किंवा तुमच्या कंपनीच्या मानव संसाधन (एचआर) विभागाशी बोला. ते तुम्हाला मदत करू शकतील. कामाच्या ठिकाणी पाठिंबा मिळत नसल्यास, एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलल्यानेही खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.

४. तुमची नोकरी सोडण्याचा विचार करा.

जर तुम्ही सर्व काही करून पाहिले असेल आणि कशाचाही उपयोग होत नसेल, आणि परिस्थिती दिवसेंदिवस अधिकच बिघडत असेल, तर कदाचित अधिक आरोग्यदायी कामाचे वातावरण असलेल्या दुसऱ्या नोकरीत जाणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. असे केल्यास, नवीन नोकरी शोधण्यासाठी एक योजना आणि कालमर्यादा आखणे शहाणपणाचे ठरेल.

तर, हे निरोगी कामाचे वातावरण म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, निरोगी कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला चांगले वाटते. जर तुम्ही कधी विषारी कामाच्या ठिकाणी काम केले असेल, तर तुम्हाला हा फरक समजेल. सकारात्मक कामाची ठिकाणे अशी असतात जिथे आदर, विश्वास, विविधता, सहकार्य, एकता आणि वैयक्तिक विकासाला प्रोत्साहन दिले जाते. तसेच, ती तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात मर्यादा राखण्यास आणि कामा-जीवनात संतुलन साधण्यास वाव देतात.कार्य आणि वैयक्तिक जीवन संतुलनाचा आदर केला जातो.

निरोगी कामाच्या वातावरणाचा तुमच्या संपूर्ण जीवनावर सकारात्मक परिणाम होतो. अशा ठिकाणी काम केल्याने दीर्घकालीन वेदना आणि कामाशी संबंधित तणाव कमी होतो. कारण चांगल्या कामाच्या वातावरणाचा संबंध कर्करोग, लठ्ठपणा आणि चिंता यांसारख्या आजारांशी जोडला जात नाही. उलट, त्यामुळे खालील फायदे मिळतात:

• संपूर्ण संस्थेचे वाढलेले यश
• कर्मचाऱ्यांची उत्पादकता वाढवणे
• उच्च राहणीमान असणे
• आजाराचा धोका कमी होतो
• समाजासाठी सकारात्मक योगदान देणे

निरोगी कामाच्या वातावरणात काम केल्यानंतर तुम्ही नोकरी सोडली तरी, ते सकारात्मक गुण तुम्ही जिथे जाल तिथे तुमच्यासोबत घेऊन जाल, कारण तुम्हाला त्यांचे मूल्य माहीत असते.