तुम्हालाही पाठदुखीचा त्रास होतो का? चला, याबद्दल नक्की जाणून घेऊया!

आजकाल अनेक लोकांसाठी पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे. कधीकधी, सकाळी उठल्यापासून ते दुसऱ्या दिवसापर्यंत, तुम्ही तुमचा संपूर्ण दिवस या वेदनेसह घालवता. हे ऑफिसमध्ये खुर्चीत जास्त वेळ बसल्यामुळे असू शकते, घरगुती कामे केल्यामुळे असू शकते किंवा ती केवळ एक साधी कळ असू शकते. आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन, म्हणजेच मुख्य रचना, आपल्या पाठीवर असते. त्यामुळे, वेळोवेळी पाठीच्या समस्या उद्भवतात यात आश्चर्य नाही. तर मग, ही पाठदुखी का होते आणि त्यावर काय उपाय करता येतील ते पाहूया.

पाठदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

आपल्याला नकळतपणे कराव्या लागणाऱ्या काही वाईट सवयींमुळे अनेकदा पाठदुखी होते. आपल्या मणक्यावर परिणाम करणाऱ्या विविध आजारांमुळेही ती होऊ शकते.

आपल्या वाईट सवयी

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण करत असलेल्या काही गोष्टींचा आपल्या मणक्यावर कसा परिणाम होतो ते पाहूया.

पाठीच्या कण्याची रचना आणि इतर कारणे

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपला पाठीचा कणा कशेरुका नावाच्या २४ लहान हाडांनी बनलेला असतो, जी जणू काही बांधकामाचे घटकच आहेत. या कशेरुकांच्या मध्ये आंतरकशेरुकीय चकत्या असतात, ज्या धक्के शोषून घेण्याचे काम करतात. हा संपूर्ण पाठीचा कणा मज्जारज्जूचे संरक्षण करतो, जी आपल्या शरीराच्या हालचाली आणि संवेदना नियंत्रित करणारी मुख्य चेतासंस्था आहे.

• स्नायूंचा ताण: पाठदुखीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे मणक्याभोवतीच्या स्नायूंवर किंवा अस्थिबंधांवर आलेला ताण. ही समस्या विशेषतः कमरेच्या खालच्या भागात आणि मानेच्या मागच्या भागात सामान्यपणे आढळते.
• दुखापती: खेळ खेळताना होणाऱ्या दुखापती, जसे की कार अपघात किंवा पडण्यामुळे होणाऱ्या दुखापती, स्नायू ताणण्यापासून ते हर्निएटेड डिस्क किंवा फ्रॅक्चरसारख्या अधिक गंभीर स्थितींपर्यंत असू शकतात.
• स्नायूंचे आकुंचन : पायाला झटका बसल्याप्रमाणे, जेव्हा तुमच्या पाठीचे स्नायू अचानक घट्ट होतात आणि शिथिल होत नाहीत, तेव्हा तुम्हाला तीव्र, टोचल्यासारखी वेदना जाणवू शकते.
• ऑस्टियोआर्थरायटिस: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे मणक्यांमधील कूर्चा झिजते, ज्यामुळे हाडे एकमेकांवर घासली जाऊन वेदना होतात.
• गर्भधारणा: अनेक मातांना गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीचा त्रास होतो. याचे कारण म्हणजे वाढलेले वजन आणि हार्मोनल बदलांमुळे मणक्यावर नवीन दाब पडतो.
• विशिष्ट कारणाशिवाय होणारी वेदना: कधीकधी, पाठदुखीचे कोणतेही स्पष्ट कारण नसते. असे असू शकते की तुमच्या पाठीचे स्नायू इतके कमकुवत झाले आहेत की तुम्ही दैनंदिन कामे (चालणे, वाकणे) करू शकत नाही.

पाठदुखीशिवाय तुम्हाला आणखी काय जाणवतं?

पाठदुखी म्हणजे केवळ वेदना नव्हे. तुम्हाला पायांमध्ये किंवा हातांमध्येही लक्षणे जाणवू शकतात.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

साधी पाठदुखी काही दिवसांत बरी होऊ शकते. मात्र, खालील प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.

• जर पडल्यानंतर किंवा अपघातानंतर वेदना सुरू झाल्या असतील.
• जर वेदनांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल.
• जर वेदना ६ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास, किंवा वेदना पसरल्यास.

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमची तपासणी करतील. तुम्ही तुमचा पाठीचा कणा किती वाकवू आणि वळवू शकता, तसेच तुमची मज्जासंस्था कशी कार्य करत आहे, हे ते तपासतील. तुम्हाला एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन यांसारख्या चाचण्यांसाठीही पाठवले जाऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, या स्कॅनमध्ये जे दिसते आणि तुम्हाला जाणवत असलेल्या वेदना यांच्यात नेहमीच थेट संबंध असतो असे नाही.

उपचार काय आहेत?

तुम्हाला मिळणारे उपचार हे वेदनेच्या कारणावर आणि ती तुमच्या पाठीत नेमकी कुठे आहे यावर अवलंबून असतील.

• व्यायाम आणि फिजिओथेरपी: एक फिजिओथेरपिस्ट तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामांची मालिका सुचवेल. यामुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत होतील, लवचिकता वाढेल आणि वेदनांपासून आराम मिळेल.
• वेदनाशामक: किरकोळ वेदनांसाठी, तुमचे डॉक्टर डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे, बर्फाच्या पट्ट्या किंवा शेक घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. कधीकधी, अधिक प्रभावी औषधे देखील लिहून दिली जाऊ शकतात. तथापि, त्यांच्यामुळे झोप येऊ शकते किंवा त्याचे व्यसन लागू शकते, म्हणून त्यांचा वापर केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसारच करणे महत्त्वाचे आहे.
• इतर उपचार: कायरोप्रॅक्टिक उपचार, अॅक्युपंक्चर आणि मसाज यांसारख्या पूरक उपचारपद्धतींमुळे देखील वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• शस्त्रक्रिया: हाडाला इजा झाल्यास, हर्निएटेड डिस्कमुळे नस दाबल्यास शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. तथापि, डॉक्टर सहसा शस्त्रक्रियेची शिफारस शेवटचा उपाय म्हणून करतात, आणि तेही केवळ इतर सर्व उपचार अयशस्वी झाल्यावरच.

तुम्ही पाठदुखी कशी टाळू शकता?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला," असे म्हणतात. म्हणून पाठदुखी कमी करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.

• व्यायाम: तुमच्या पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना (कोर मसल्स) बळकट करणारे व्यायाम करा. चालणे हा तुमच्या पाठीसाठी एक उत्तम आणि सोपा व्यायाम आहे.
• शरीराची योग्य ठेवण राखा: बसताना, उभे राहताना आणि चालताना आपले कान, खांदे आणि नितंब एका सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• वजन योग्य प्रकारे उचला: वजन उचलताना, गुडघ्यात वाका आणि पाठीचा नव्हे, तर पायांच्या ताकदीचा वापर करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• झोपण्याची स्थिती: मध्यम-घट्ट गादीवर एका कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम असते.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपानामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा येतो, ज्यामुळे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना आणि ऊतींना मिळणाऱ्या पोषक तत्वांचे आणि ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते.