ඔයාටත් නිතරම මහන්සියක්, විඩාවක්, අතපය හිරිවැටෙනවා වගේ හැඟීමක් එනවද? සමහර වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ වලට ඔයාට විටමින් B12 පෙති වර්ගයක් නිර්දේශ කරන්න ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ඔයා මේ ගැන කොහෙන් හරි අහලා දැනගන්න උනන්දු වෙලා ඇති. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන හරිම සරලව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු. මොකක්ද මේ විටමින් B12 කියන්නේ? ඇයි ඒක අපේ ඇඟට මෙච්චර වැදගත්? මේ පෙති පාවිච්චි කරද්දී සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද? අපි මේ හැමදේම අද පැහැදිලිව දැනගමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ විටමින් B12 (Vitamin B12) සහ ඒකෙන් වෙන සේවය?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ නිරෝගී ක්‍රියාකාරීත්වයට නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. හරියට වාහනයකට එන්ජින් ඔයිල් වගේ තමයි. මේකේ ප්‍රධානම කාර්යයන් දෙකක් තියෙනවා:
1. ස්නායු පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීම: අපේ ශරීරයේ පණිවිඩ එහා මෙහා ගෙනියන දුම්රිය මාර්ග පද්ධතිය වගේ තමයි ස්නායු පද්ධතිය කියන්නේ. මේ පද්ධතියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව රැකගන්න විටමින් B12 අත්‍යවශ්‍යයි. ඒක අඩු වුණාම තමයි අතපය හිරිවැටෙන එක, මතකය දුර්වල වෙන එක වගේ දේවල් වෙන්න පටන් ගන්නේ.
2. රතු රුධිරාණු නිපදවීමට උදව් වීම: අපේ ඇඟ පුරා ඔක්සිජන් ගෙනියන්නේ රතු රුධිරාණු. මේ රතු රුධිරාණු හරියට හැදෙන්න විටමින් B12 උදව් වෙනවා. B12 මදි වුණොත්, නීරක්තිය (ලේ අඩුකම) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකයි B12 අඩු වුණාම මහන්සිය, හතිය වගේ දේවල් දැනෙන්නේ.
විටමින් B12 පෙති හෝ කරල් (capsules) දෙන්නේ, අපි ගන්න ආහාර වලින් අවශ්‍ය තරම් B12 ශරීරයට නොලැබෙන විට හෝ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඒක හරියට උරාගන්න බැරි අවස්ථා වලදීයි.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා B12 පෙති දෙන්න කලින්, ඔයාගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය දැනගන්න ඕන. ඒ නිසා, පහත සඳහන් තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
| සෞඛ්‍ය තත්ත්වය හෝ අවස්ථාව | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| නීරක්තිය (Anemia) | ඔබට දැනටමත් ලේ අඩුකමක් තියෙනවා නම්, එහි වර්ගය සහ හේතුව නිවැරදිව දැනගැනීම වැදගත්. |
| වකුගඩු රෝග | වකුගඩු වල යම් දුර්වලතාවයක් ඇත්නම්, සමහර ඖෂධ ශරීරයෙන් බැහැර වීම වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. |
| ලෙබර්ගේ රෝගය (Leber's disease) | මෙය පරම්පරාවෙන් එන, ඇස් පෙනීමට බලපාන දුර්ලභ රෝගී තත්ත්වයක්. |
| ආහාර උරා නොගැනීමේ ගැටළු (Malabsorption disorder) | ඔබ ගන්නා ආහාරවල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට හරියට උරා නොගන්නා රෝගී තත්ත්වයක්. |
| යම් දෙයකට ආසාත්මිකතා (Allergies) | සයනොකොබලමින් (cyanocobalamin), කෝබෝල්ට් (cobalt), වෙනත් බෙහෙත්, ආහාර, හෝ කල් තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය වලට අසාත්මිකතා ඇත්නම්. |
| ගර්භණීභාවය හෝ දරුවෙකු අපේක්ෂාවෙන් සිටීම | ඔබ ගැබිනියක් නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දීම අත්‍යවශ්‍යයි. |
| මව්කිරි දීම | ඔබ මව්කිරි දෙන මවක් නම්, ඒ බව වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දෙන්න. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේ බෙහෙත හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේකත් හරිම වැදගත්. බෙහෙතකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න නම් ඒක නියමිත විදිහටම ගන්න ඕන.
- වතුර වීදුරුවක් සමඟ බොන්න: පෙත්ත හෝ කරල වතුර වීදුරුවක් එක්ක සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලින්න.
- හපන්න, කඩන්න එපා: දොස්තර මහත්තයා විශේෂයෙන් කියලා නැත්නම්, පෙත්ත හපන්න, කුඩු කරන්න, නැත්නම් කඩන්න යන්න එපා. එහෙම කළොත් බෙහෙතේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
- දියරයක් නම් නිවැරදි මිනුම: ඔයාට දීලා තියෙන්නේ දියරයක් (solution) නම්, ඒක මනින්න දීලා තියෙන විශේෂ හැන්දක් (marked spoon) හෝ ඩ්‍රොපර් (dropper) එකක් විතරක් පාවිච්චි කරන්න. ගෙදර තියෙන තේ හැඳි වලින් මිනුම වැරදෙන්න පුළුවන්.
- කෑමත් එක්ක ගන්න: හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න, මේ විටමිනය කෑම වේලක් සමඟ හෝ ඊට පස්සේ ගන්න එක වඩාත් සුදුසුයි.
- නියමිත වෙලාවට ගන්න: දොස්තර මහත්තයා කියපු විදිහට නියමිත වෙලාවට, නියමිත පරතරය තියාගෙන බෙහෙත ගන්න. කිසිම හේතුවකට නියමිත ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් බොන්න එපා.
පොඩි දරුවන්ට දෙනවා නම්...
මේ බෙහෙත සමහර වෙලාවට දරුවන්ටත් නිර්දේශ කරනවා. හැබැයි ඒක දෙන්න ඕන දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් මත විතරයි. ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
බෙහෙත් වැඩිපුර ගෑවුනොත්? (Overdose)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ඕනෑවට වඩා බෙහෙත් ප්‍රමාණයක් බිව්වා කියලා, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
වැදගත්ම දේ: මේ බෙහෙත නියම කරලා තියෙන්නේ ඔයාට විතරයි. කවදාවත් ඔයාගේ බෙහෙත් අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
අපිට හැමෝටම වෙලාවකට බෙහෙත් බොන්න අමතක වෙනවනේ. එහෙම වුණොත්, මතක් වුණු ගමන් මඟහැරුණු වේල ගන්න. හැබැයි, ඊළඟට බොන්න තියෙන වෙලාව කිට්ටු නම්, මඟහැරුණු වේල අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක මඟහැරුණා කියලා වේල් දෙකක් එකපාර බොන්න (දෙගුණයක්) යන්න එපා.
මේ බෙහෙතත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් දේවල් (Interactions)
සමහර බෙහෙත් වර්ග, ආහාර, සහ බීම වර්ග විටමින් B12 ශරීරයට උරාගන්න එකට බාධා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා B12 ගන්නවා නම්, පහත දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- මත්පැන් (Alcohol)
- ඇමයිනොසැලිසිලික් ඇසිඩ් (Aminosalicylic acid)
- කෝල්චිසීන් (Colchicine)
- පිළිකා නාශක (chemotherapy) බෙහෙත් වැනි ඇට මිදුළු ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු කරන ඖෂධ
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (වෙනත් දොස්තරලා දීපු, ඔසුසල් වලින් ගත්ත, පාරම්පරික බෙහෙත්, විටමින් වර්ග), ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඒ වගේම ඔයා දුම්පානය කරනවා නම්, මත්පැන් බොනවා නම් ඒ බවත් කියන්න.
බෙහෙත ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු
මතක තියාගන්න, විටමින් පෙත්තක් ගන්නවා කියන්නේ සමබල ආහාර වේලක් අනවශ්‍යයි කියන එක නෙවෙයි. විටමින් පෙත්ත කියන්නේ අතිරේකයක් විතරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන එක හරිම වැදගත්. විටමින් B12 ස්වභාවිකවම අඩංගු ආහාර වර්ග කිහිපයක් තමයි:
- මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර
- බිත්තර කහ මදය
- කිරි සහ කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන
- පැසුණු චීස් (fermented cheese)
විටමින් එකක් වුණත් ඕනෑවට වඩා ගන්න එක හොඳ නෑ. ඔයාට ගැළපෙන නියමිත මාත්‍රාව ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න.
මොනවද ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ? (Side Effects)
බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් B12 වලින් ලොකු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නෑ. නමුත්, සමහර වෙලාවට ඇතිවිය හැකි දේවල් ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.
| වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
|
ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions): සමේ පලු දැමීම, කැසීම, තොල්, දිව, මුහුණ හෝ උගුර ඉදිමීම වැනි ලක්ෂණ එකපාරටම ඇති වුවහොත්, එය හදිසි තත්ත්වයකි. වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. |
|
| සාමාන්‍යයෙන් බිය විය යුතු නැති, නමුත් දිගටම පැවතුනොත් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු දේවල් | |
| පාචනය (Diarrhea) | බඩ බුරුලෙන් යාම |
| හිසරදය (Headache) | හිසරදය |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වගේ දැනීම |
| තෙහෙට්ටුව (Fatigue) | සුළු මහන්සියක් දැනීම |
මේ ලැයිස්තුවේ සඳහන් නැති වෙනත් යම් අසාමාන්‍ය දෙයක් ඔයාට දැනුනොත්, ඒ ගැනත් ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
බෙහෙත ආරක්ෂාකාරීව තියාගන්නේ කොහොමද?
- ළමයින්ගෙන් සහ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඈත් කර තබන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15-30 අතර) තබන්න. අධික රස්නයෙන් සහ ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරගන්න.
- කල් ඉකුත් වූ දිනය (expiration date) පැනපු බෙහෙත් භාවිතා නොකර ඉවත දමන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ස්නායු පද්ධතියට සහ රතු රුධිරාණු නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයක්.
- මේ බෙහෙත ගන්න කලින් ඔයාගේ සියලුම සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහ ඔබ ගන්නා අනෙකුත් ඖෂධ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- බෙහෙත හැමවිටම වෛද්‍යවරයා නියම කළ ආකාරයටම, නියමිත වේලාවට, නියමිත ප්‍රමාණයට ගන්න.
- ඔබට නියම කළ බෙහෙත් කිසිවිටෙක අන් අය සමඟ බෙදාගන්න එපා.
- විටමින් අතිරේකයක් ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබල ආහාර වේලකට ආදේශකයක් නොවන බව මතක තබාගන්න.
- යම් අසාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයක් හෝ අතුරු ආබාධයක් ඇති වුවහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.