आपण नैराश्याबद्दल बोलूया का? तुम्ही एकटे नाही आहात!

कधीकधी दुःखी आणि निराश वाटणे सामान्य आहे. आयुष्य पुढे जात असताना या भावना अनुभवणे स्वाभाविक आहे. पण ही उदासी, मनातील हे जडत्व, काहीही करण्याची इच्छा नसण्याची ही भावना, अनेक आठवडे किंवा महिने तुमच्या संपूर्ण आयुष्यावर हावी झाल्यासारखी वाटते का? ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्या आता करण्याची इच्छा होत नाही का? तुम्ही प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कंटाळलेल्या आणि एकटेपणाच्या भावनेने करता का? तर, ही तुमचीच अवस्था असू शकते. चला, नैराश्य नावाच्या या स्थितीबद्दल मोकळेपणाने बोलूया.

नैराश्य म्हणजे नेमकं काय?

सर्वप्रथम हे समजून घेतले पाहिजे की नैराश्य हा मानसिक आजार किंवा काल्पनिक स्थिती नाही. मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाप्रमाणेच, ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. याचा संबंध आपल्या मेंदूतील त्या रसायनांमधील (न्यूरोट्रान्समीटर) बदलांशी आहे, जे मनःस्थिती, विचार आणि वर्तन नियंत्रित करतात.

'लोक काय विचार करतील' या भीतीने अनेक लोक याबद्दल बोलण्यास लाजतात. 'खंबीर राहायला हवं' असे म्हणत काही जण एकटेच दुःख सहन करतात. तर काही जण मनातील वेदनेतून सुटका मिळवण्यासाठी दारू आणि अमली पदार्थांचा आधार घेतात. तथापि, यापैकी कोणताही उपाय योग्य नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आजाराचे अचूक निदान करणे आणि योग्य उपचार घेणे.

हे नैराश्य आहे हे तुम्हाला नक्की कसे कळेल?

जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया एका पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, तुमचे प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर या स्थितीचे निदान करून त्यावर उपचार सुरू करू शकतात.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हे आजार झाले आहेत का, याबद्दल विचारतील. ते तुम्हाला एक प्रश्नावली भरण्यासही सांगू शकतात. तुमच्या लक्षणांमागे इतर शारीरिक आजार आहेत का, हे पाहण्यासाठी ते काही चाचण्या देखील करू शकतात. उदाहरणार्थ:

• कमी सक्रिय थायरॉईड
• काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची कमतरता
• इतर औषधे किंवा ड्रग्स/मद्यपान यांच्या प्रतिक्रिया

नैराश्यावर प्रभावी उपचार कोणते आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की नैराश्यावर उपचार करणे शक्य आहे. उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. जेव्हा एक किंवा अधिक उपचार एकत्र वापरले जातात, तेव्हा सहसा सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. उपचाराचे दोन मुख्य पर्याय खालीलप्रमाणे आहेत:

१. औषधोपचार

२. मानसोपचार किंवा संवाद उपचार

आपण या दोन्हींकडे स्वतंत्रपणे पाहूया.

औषधोपचार

नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे प्रामुख्याने मेंदूतील मनःस्थिती नियंत्रित करणाऱ्या रसायनांचा समतोल पुनर्संचयित करून कार्य करतात. या औषधांचे अनेक प्रकार आहेत. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेले औषध आणि त्याची मात्रा तुमचे डॉक्टर ठरवतील.

मानसोपचार

हे मानसोपचारासारखेच आहे. यामध्ये एका प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा थेरपिस्टशी बोलणे, आपले विचार, भावना आणि वर्तन समजून घेणे आणि त्यांना नियंत्रित करायला शिकणे यांचा समावेश असतो.

• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): तुम्हाला नकारात्मक, अतार्किक विचार ओळखण्यास आणि त्यांच्या जागी अधिक वास्तववादी व सकारात्मक विचार आणण्यास मदत करते.
• आंतरवैयक्तिक उपचार: तुमचे कुटुंब आणि मित्र-मैत्रिणींसोबतचे नातेसंबंध तुमच्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम करतात हे समजून घेते आणि त्या समस्या सोडवण्यासाठी तुम्हाला मदत करते.

अशी व्यक्ती शोधणे महत्त्वाचे आहे, जिच्यासोबत तुम्हाला सहज वाटेल, जेणेकरून तुम्ही कोणत्याही भीती किंवा संकोचाशिवाय तुमच्या मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलू शकाल. हे उपचार काही आठवड्यांपासून ते अनेक महिन्यांपर्यंत चालू शकतात.

जीवनशैलीतील बदलांमुळे मोठा दिलासा मिळतो!

औषधोपचार आणि मानसोपचारासोबतच, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करू शकणाऱ्या साध्या गोष्टींमुळे नैराश्याच्या लक्षणांपासून मोठा आराम मिळू शकतो.

• व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम केल्याने मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा वाढतो आणि मनःस्थिती सुधारते. काही अभ्यासांनुसार, नियमित व्यायाम काही औषधांइतकाच प्रभावी ठरू शकतो.
• झोप: मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी फोन वापरणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळा आणि पुस्तक वाचण्यासारखे काहीतरी आरामदायी करा.
• आहार: संतुलित आहार घ्या. गोड पदार्थ आणि फास्ट फूड शक्य तितके कमी खा. आपल्या आहारात अधिक फळे, भाज्या आणि पालेभाज्यांचा समावेश करा.
• सामाजिक संबंध: स्वतःला एकटे सोडू नका, तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला.
• छंद: तुम्हाला पूर्वी आवडणारी एखादी गोष्ट पुन्हा सुरू करा. चित्र काढा, संगीत ऐका, बागकाम करा. अगदी लहानशी गोष्टसुद्धा तुम्हाला आनंद देऊ शकते.
• निसर्ग आणि सूर्यप्रकाश: दररोज थोडासा सूर्यप्रकाश घेतल्याने केवळ व्हिटॅमिन डी मिळत नाही, तर मनःस्थितीदेखील सुधारते.

इतर उपचार

ज्या तीव्र नैराश्यावर औषधोपचार आणि मानसोपचारांचा चांगला परिणाम होत नाही, त्यासाठी इतर विशिष्ट उपचारपद्धती उपलब्ध आहेत.

• ईसीटी (इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी):भूल देऊन केली जाणारी ही एक अत्यंत सुरक्षित आणि प्रभावी उपचारपद्धती आहे. तीव्र नैराश्य आणि आत्महत्येचे विचार असलेल्या व्यक्तींना त्वरित आराम देण्यासाठी याचा उपयोग केला जातो.
• आरटीएमएस (रिपिटेटिव्ह ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन): यामध्ये चुंबकीय लहरींचा वापर करून मेंदूच्या विशिष्ट भागांना उत्तेजित केले जाते.
• व्हीएनएस आणि डीबीएस: ह्या शस्त्रक्रिया उपचारपद्धती असून त्या अजूनही संशोधन टप्प्यात आहेत.