तुमचेही वजन विनाकारण वाढत आहे का? (अस्पष्ट वजनवाढ) चला याबद्दल बोलूया.

तुम्ही तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या नित्यक्रमात कोणतेही मोठे बदल केलेले नाहीत, तरीही तुमचे वजन वाढत आहे असे तुम्हाला वाटते का? कधीकधी हे खूप निराशाजनक असू शकते. असे का होत आहे हे तुम्हाला कदाचित समजत नसेल. काळजी करू नका, अनेक लोकांसाठी ही एक सामान्य गोष्ट आहे. आज आपण त्या कारणांबद्दल बोलणार आहोत ज्यामुळे तुमचे वजन नकळतपणे वाढू शकते.

विनाकारण वजन वाढणे म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, खाण्याचे प्रमाण न वाढवता किंवा व्यायाम कमी न करता शरीराचे वजन वाढणे याला अकारण वजन वाढणे म्हणतात. हे कालांतराने खूप हळूहळू होऊ शकते किंवा अचानक आणि वेगानेही होऊ शकते.

आयुष्यभर शरीराच्या वजनात काही बदल होणे सामान्य आहे. तथापि, कधीकधी अचानक वजन वाढणे हे एखाद्या अंतर्निहित आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. म्हणून, जर तुमच्या लक्षात अलीकडे तुमच्या वजनात लक्षणीय बदल आला असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

झपाट्याने वजन वाढणे म्हणजे काय?

कमी कालावधीत शरीराच्या वजनात लक्षणीय वाढ होण्याला डॉक्टर जलद वजनवाढ मानतात. उदाहरणार्थ:

• जर तुमचे वजन दररोज सुमारे १ ते १.५ किलोने वाढत असेल
• जर तुमचे वजन दर आठवड्याला २.५ किलोपेक्षा जास्त वाढले तर
• जर तुमचे वजन एका महिन्यात एकूण वजनाच्या ५% किंवा त्याहून अधिक वाढले तर

जर तुमचे वजन अशा प्रकारे अचानक वाढले, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कारण हे एखाद्या वैद्यकीय समस्येचे लक्षण असू शकते.

शरीराचे वजन वाढण्याची कारणे काय आहेत?

प्रयत्न न करताही तुमचे वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. वाढते वय, हार्मोनल बदल, विविध वैद्यकीय समस्या आणि तुम्ही घेत असलेली औषधे यांसारखे अनेक घटक याला कारणीभूत ठरू शकतात. चला, आपण त्या प्रत्येकावर एकेक करून नजर टाकूया.

१. वृद्धत्व

जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी आपली चयापचय क्रिया , म्हणजेच अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर होण्याचा वेग, मंदावतो. त्याचबरोबर आपल्या स्नायूंची आणि हाडांची घनता कमी होते आणि आपले शरीर अधिक चरबी साठवते. स्नायू टिकवून ठेवण्यापेक्षा चरबी टिकवून ठेवण्यासाठी कमी कॅलरीज लागतात. त्यामुळे, वाढत्या वयात तुम्ही जर कमी खाल्ले नाही, तर तुमचे वजन वाढण्याची शक्यता अधिक असते.

२. हार्मोनल बदल

आपल्या आयुष्यात ठराविक वेळी हार्मोनल बदलांमुळे वजन वाढू शकते.

• पौगंडावस्था: पौगंडावस्थेत मुलांच्या शरीराची झपाट्याने वाढ होते. या काळात त्यांचे वजन वाढते, उंची वाढते आणि स्नायू विकसित होतात.
• मासिक पाळी: मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी आणि पाळीच्या काळात वजन थोडे वाढणे सामान्य आहे. हे हार्मोनच्या बदलत्या पातळीमुळे आणि शरीरात पाणी साठल्यामुळे होते.
• गर्भधारणा:गरोदरपणात वजन वाढणे सामान्य आणि आवश्यक आहे. तुमच्या बॉडी मास इंडेक्स (BMI) नुसार किती वजन वाढणे योग्य आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्तीच्या काळात, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे महिलांचे वजन वाढणे सामान्य आहे.

३. जीवनशैलीतील बदल

आपल्या सर्वांना माहित आहे की अति खाणे किंवा व्यायामाचा अभाव हे वजन वाढण्याचे कारण आहे. तथापि, जीवनशैलीशी संबंधित इतर कारणे देखील आहेत.

• तणाव: जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल नावाचा हार्मोन तयार करते. हा हार्मोन रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतो आणि पोटाभोवती चरबी साठवण्याचे प्रमाण वाढवतो. यामुळे तुम्हाला उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा देखील होऊ शकते.
• झोपेचा अभाव: जर तुमच्या शरीराला झोपेतून आवश्यक ऊर्जा मिळाली नाही, तर ते अन्नातून ती ऊर्जा मिळवण्याचा प्रयत्न करते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपल्या शरीरातील घ्रेलिन आणि लेप्टिन या भूक वाढवणाऱ्या हार्मोन्समध्ये असंतुलन निर्माण होते. घ्रेलिन भूक वाढवते, तर लेप्टिन पोट भरल्याची भावना कमी करते.
• धूम्रपान सोडणे: धूम्रपान सोडणे हा नेहमीच एक चांगला निर्णय असतो. तथापि, काही लोकांचे धूम्रपान सोडल्यानंतर वजन वाढते. याचे कारण असे की, निकोटीन आपल्या चयापचय क्रियेला गती देते आणि आपली भूक कमी करते. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही ही सवय सोडता, तेव्हा तुमची भूक वाढू शकते.
• वारंवार अल्पकालीन डाएट करणे: झटपट वजन कमी करण्याचा दावा करणारे फॅड डाएट्स प्रत्यक्षात वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. वजन कमी झाले तरी, ते लवकरच परत वाढते (वेट सायकलिंग). यामुळे दीर्घकालीन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.

४. काही वैद्यकीय परिस्थिती

काही आजारांमुळे देखील अकारण वजन वाढू शकते.

• अंतःस्रावी विकार: उदाहरणांमध्ये थायरॉईड संप्रेरक कमतरता, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) यांसारख्या स्थितींचा समावेश होतो.
• शोफ: ही शरीराच्या ऊतींमध्ये द्रव साठल्यामुळे येणारी सूज आहे. ही स्थिती बहुतेकदा पाय, घोटे आणि पाऊलांमध्ये दिसून येते. याची अनेक कारणे असली तरी, हे फुफ्फुस, यकृत किंवा मूत्रपिंडाच्या आजाराचे लक्षण देखील असू शकते.
• नैराश्य:नैराश्य आणि वजन वाढणे यांच्यात एक गुंतागुंतीचा संबंध आहे. नैराश्य असलेल्या लोकांना लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त असते. आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. हे दुष्टचक्र तोडणे कठीण असू शकते.

५. तुम्ही घेत असलेली काही औषधे

काही औषधांच्या दुष्परिणाम म्हणून वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ:

• अँटीडिप्रेसंट्स
• मनोविकृतीविरोधी औषधे
• गर्भनिरोधक गोळ्या
• उच्च रक्तदाबाची औषधे
• कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचे प्रकार

नवीन औषध सुरू केल्यानंतर तुमचे वजन वाढल्याचे लक्षात आल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना कळवा.

वजन वाढण्यासोबतच तुम्हाला ही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

अस्पष्ट वजनवाढीव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवत असतील, तर शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

त्यावर उपचार कसा करावा? आणि त्याचा प्रतिबंध कसा करावा?

उपचाराचे पर्याय वजन वाढण्याच्या मूळ कारणावर अवलंबून असतात. जे एका व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरते, ते दुसऱ्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरेलच असे नाही. तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी करून तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) निश्चित करतील.ते गणना करतील आणि गरज भासल्यास, हार्मोनची पातळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करायला सांगतील.

एकदा कारण निश्चित झाल्यावर, तुमच्यासाठी योग्य अशी उपचार योजना तयार केली जाईल. यामध्ये औषधोपचार (किंवा तुमची सध्याची औषधे बदलणे), जीवनशैलीतील बदल आणि सजगतेच्या सरावांचा समावेश असू शकतो.

बहुतेक वेळा, वजन वाढणे ही एक अशी गोष्ट आहे ज्यावर आपले नियंत्रण नसते. पण जर तुम्हाला वाटत असेल की याचा संबंध तुमच्या खाण्याच्या सवयी किंवा जीवनशैलीशी आहे, तर तुम्ही खालील गोष्टी करून पाहू शकता:

• साखरेचे सेवन कमी करा.
• प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन कमी करा.
• तुमच्या आरोग्यासाठी योग्य प्रमाणात अन्न खा.
• तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम निवडा आणि तो दररोज किमान ३० मिनिटे करा.
• ध्यान किंवा योगासारख्या गोष्टींच्या माध्यमातून तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या.