तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवतो का, अंगदुखी किंवा हाडांमध्ये वेदना होतात का? कधीकधी आपल्याला वाटते की या सामान्य गोष्टी आहेत, जास्त कामामुळे होणाऱ्या गोष्टी आहेत, पण यामागील छुपे कारण व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. जरी बरेच लोक याकडे फारसे लक्ष देत नसले तरी, ही एक अशी गोष्ट आहे जिचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावर खूप मोठा परिणाम होतो. चला आज आपण याबद्दल सविस्तर आणि अगदी सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ही व्हिटॅमिन डीची कमतरता काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन डीची कमतरता म्हणजे तुमच्या शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी न मिळणे. याचा परिणाम प्रामुख्याने तुमच्या हाडांच्या आणि स्नायूंच्या मजबुतीवर होतो.
व्हिटॅमिन डी हे आपल्या शरीरातील हाडांच्या वाढीसाठी आणि देखभालीसाठी एक अत्यावश्यक जीवनसत्व आहे. ते आपल्या मज्जासंस्थेच्या, स्नायू व हाडांच्या प्रणालीच्या आणि रोगप्रतिकार प्रणालीच्या (म्हणजेच, रोगांना प्रतिकार करण्याच्या आपल्या क्षमतेच्या) कार्यासाठी देखील खूप महत्त्वाचे आहे.
आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळवण्याचे तीन मुख्य मार्ग आहेत:
- सूर्यप्रकाशातून: जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते, तेव्हा आपले शरीर व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते. तथापि, गडद त्वचेच्या व्यक्तींना आणि वृद्ध व्यक्तींना या मार्गाने पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करणे थोडे अधिक कठीण जाते.
- तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून: काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी आढळते.
- पोषक पूरक आहार: डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, तुम्ही ते गोळ्या किंवा सिरपच्या स्वरूपात घेऊ शकता.
या पद्धती वापरूनही, श्रीलंकेसह जगभरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक अतिशय सामान्य आरोग्य समस्या आहे.
आपल्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी इतके महत्त्वाचे का आहे?
कल्पना करा की तुम्ही घर बांधत आहात. तुम्हाला विटांची गरज आहे. कॅल्शियम आपल्या हाडांसाठी विटांसारखे आहे. पण त्या विटांना एकत्र धरून ठेवण्यासाठी सिमेंटची गरज असते. व्हिटॅमिन डी ची भूमिका हीच आहे, जणू काही ते एक सिमेंटच आहे.
व्हिटॅमिन डी शिवाय, आपले शरीर अन्नातून कॅल्शियम आणि फॉस्फरस ही खनिजे योग्य प्रकारे शोषून घेऊ शकत नाही. हेच कॅल्शियम आणि फॉस्फरस मजबूत हाडे तयार करण्यास आणि निरोगी ऊती टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
आता पाहूया, जर तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता सतत राहिली तर काय होते:
१. सर्वप्रथम, आतड्यांमधून कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. त्यानंतर रक्तातील कॅल्शियमची पातळी कमी होते. या स्थितीला हायपोकॅल्सेमिया म्हणतात.
२. जेव्हा रक्तातील कॅल्शियमची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीर ती पूर्ववत करण्याचा प्रयत्न करते. हे करण्यासाठी, पॅराथायरॉइड ग्रंथींना उत्तेजित केले जाते, ज्यामुळे हाडांमध्ये साठवलेले कॅल्शियम रक्तात सोडले जाते.
३. अशा प्रकारे हाडांमधून कॅल्शियम रक्तात वाहत राहिल्याने, हाडे हळूहळू विरघळू लागतात आणि कमकुवत होतात. याला हाडांचे विखनिजीकरण (बोन डिमिनरलायझेशन) म्हणतात.
या प्रक्रियेमुळे प्रौढांमध्ये ऑस्टिओमॅलेशिया आणि लहान मुलांमध्ये मुडदूस नावाचा आजार होऊ शकतो. या दोन्ही आजारांमध्ये हाडे कमकुवत होतात आणि त्यांना फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.असे होण्याची दाट शक्यता आहे.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत?
बहुतेक वेळा, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे स्पष्ट नसतात. कधीकधी, कोणतीही लक्षणे अजिबात दिसू शकत नाहीत. तथापि, काही सामान्य लक्षणे आहेत.
| कोणावर परिणाम होतो? | दृश्यमान वैशिष्ट्ये |
|---|---|
| लहान मुले |
|
| प्रौढ |
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, यापैकी कोणतीही लक्षणे न दिसताही तुम्हाला व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. त्यामुळे, जर तुमच्यामध्ये धोक्याचे घटक असतील, तर डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणे काय आहेत?
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची अनेक कारणे आहेत. चला आपण ती एक-एक करून पाहूया.
१. पुरेसे व्हिटॅमिन डी न मिळणे
- सूर्यप्रकाशाचा अभाव: जे लोक घरामध्ये, कार्यालयांमध्ये राहतात आणि उन्हात बाहेर जात नाहीत, त्यांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होत नाही.
- आहारातील कमतरता: जे लोक व्हिटॅमिन डी ने समृद्ध असलेले पदार्थ (उदा., तेलकट मासे, अंडी) खूप कमी खातात त्यांच्यामध्ये देखील ही स्थिती उद्भवू शकते.
२. शरीराची व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्याची किंवा वापरण्याची असमर्थता
काही वैद्यकीय परिस्थिती आणि औषधांमुळे आपले शरीर व्हिटॅमिन डीचा योग्य प्रकारे वापर करू शकत नाही.
- पचनसंस्थेचे आजार: क्रोहन रोग ,जेव्हा तुम्हाला सेलिॲक रोगासारखे आजार असतात, तेव्हा तुमच्या आतड्यांना व्हिटॅमिन डी शोषून घेणे कठीण होते.
- लठ्ठपणा: जेव्हा शरीरात चरबीच्या पेशी गरजेपेक्षा जास्त होतात, तेव्हा त्या पेशी व्हिटॅमिन डी साठवून ठेवतात. यामुळे शरीराच्या इतर भागांना वापरण्यासाठी व्हिटॅमिन डी शिल्लक राहत नाही.
- मूत्रपिंड आणि यकृताचे आजार: यकृत आणि मूत्रपिंडांद्वारे व्हिटॅमिन डीचे शरीराला वापरता येईल अशा सक्रिय स्वरूपात रूपांतर होते. या अवयवांचे आजार असलेले लोक त्यावर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करू शकत नाहीत.
- काही शस्त्रक्रिया: वजन कमी करण्यासाठी केलेल्या पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर (उदा., गॅस्ट्रिक बायपास) व्हिटॅमिन डीचे शोषण कमी होऊ शकते.
- काही विशिष्ट औषधे: कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे, अपस्मारावरील औषधे आणि स्टिरॉइड्स यांसारख्या काही विशिष्ट औषधांच्या दीर्घकालीन वापरामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होऊ शकते.
कोणाला जास्त धोका आहे?
जरी कोणालाही व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते, तरी काही लोकांना याचा धोका जास्त असतो.
| धोका गट | कारण |
|---|---|
| ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक | जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची त्वचेची क्षमता कमी होते. |
| गडद त्वचेचे लोक | त्वचेतील मेलॅनिन रंगद्रव्य सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी तयार होण्याच्या प्रक्रियेत काही प्रमाणात अडथळा आणते. |
| लहान बाळे | विशेषतः जी बाळं केवळ आईचे दूध पितात, त्यांना आईच्या दुधातून मिळणाऱ्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण पुरेसे नसू शकते. |
| जे लोक कमी बाहेर जातात | दीर्घकालीन आजारांमुळे अंथरुणाला खिळलेल्या लोकांना आणि वृद्धाश्रमात राहणाऱ्या लोकांना पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही. |
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे निदान आणि उपचार कसे केले जातात?
निदान
तुम्हाला व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे की नाही हे निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी करणे. या तपासणीला २५-हायड्रॉक्सीव्हिटॅमिन डी (२५(OH)D) तपासणी म्हणतात. तुमची लक्षणे आणि धोक्याचे घटक यांच्या आधारावर तुम्हाला या तपासणीची गरज आहे की नाही, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील.
उपचार
शरीरातील व्हिटॅमिन डीची निरोगी पातळी पूर्ववत करणे आणि ती टिकवून ठेवणे हे उपचाराचे मुख्य उद्दिष्ट आहे. यासाठी मदत म्हणून तुमचे डॉक्टर अनेकदा व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स लिहून देतील.
- व्हिटॅमिन डीचे दोन प्रकार आहेत, व्हिटॅमिन डी२ आणि व्हिटॅमिन डी३. डी३ ('कोलेकॅल्सिफेरॉल') शरीराद्वारे सामान्यतः अधिक सहजपणे शोषले जाते.
- तुम्हाला किती डोसची गरज आहे आणि तो किती काळ घ्यावा हे फक्त डॉक्टरच ठरवू शकतात.
इशारा: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या कधीही घेऊ नका. व्हिटॅमिन डीची विषबाधा धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे, हे औषध नेहमी तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसमध्येच आणि सांगितलेल्या कालावधीसाठीच घ्या.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी टाळावी?
प्रतिबंध हाच सर्वोत्तम उपाय आहे. तुम्ही या सोप्या पायऱ्यांचे पालन केल्यास, तुम्हीसुद्धा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता.
- सूर्यप्रकाश घ्या: दररोज सकाळी १० वाजण्यापूर्वी किंवा दुपारी ३ वाजल्यानंतर १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाश घेणे सर्वोत्तम आहे. सूर्यप्रकाश तुमच्या चेहऱ्यासाठी, हातांसाठी आणि पायांसाठी चांगला असतो. पण त्वचा भाजून निघेपर्यंत थांबू नका, कारण त्यामुळे त्वचेचा कर्करोग होऊ शकतो.
- व्हिटॅमिन डी भरपूर असलेले पदार्थ खा:
- सॅल्मन, टूना, मॅकरेल, सार्डिन इत्यादींसारखे तेलकट मासे.
- अंड्याचा पिवळा बलक
- गोमांसाचे यकृत
- व्हिटॅमिन डी मिसळलेले दूध, दही आणि तृणधान्ये (लेबल वाचा)
जर तुम्हाला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेबद्दल काही शंका असेल, किंवा वर नमूद केलेली लक्षणे दिसत असतील, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटणे सर्वोत्तम राहील.
मुख्य संदेश
- आपल्या हाडांच्या मजबुतीसाठी आणि सर्वांगीण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.
- वारंवार येणारा थकवा, स्नायू आणि हाडांमधील वेदना ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात.
- गडद त्वचेच्या व्यक्ती, वृद्ध आणि जे घराबाहेर कमी वेळ घालवतात त्यांना जास्त धोका असतो.
- या आजाराचे निदान एका साध्या रक्त तपासणीद्वारे करता येते.
- जर तुम्ही उपचारासाठी किंवा प्रतिबंधासाठी व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेत असाल,वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच सेवन करा .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.