Bagaimana tidur anda? Mari kita kenali perkara penting ini (Tidur) dengan tepat!

Pernahkah anda tertanya-tanya apa sebenarnya tidur? Kadangkala kita beranggapan bahawa tidur hanyalah memejamkan mata dan berbaring di atas katil untuk seketika, bukan? Tetapi, sebenarnya jauh lebih kompleks, misteri dan penting untuk badan kita. Tanpa tidur yang betul, badan dan otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Itulah sebabnya terdapat bidang perubatan berasingan yang dikhaskan untuk membincangkan tentang tidur dan isu-isu yang berkaitan dengannya.

Apakah tidur dan mengapa ia begitu penting bagi kita?

Secara ringkasnya, tidur adalah proses semula jadi yang membolehkan badan dan otak kita berehat. Walaupun tidur mungkin kelihatan mudah pada pandangan pertama, menurut sains, ia sangat kompleks dan masih belum difahami sepenuhnya.

Fikirkanlah, jika anda tidak tidur lena, atau jika kualiti tidur anda teruk, anda faham, bukan? Badan anda terasa lesu, kepala anda terasa berat. Tanpa tidur yang cukup dan nyenyak, badan dan otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik setiap hari .

Tahu tak kenapa kita tidur?

Pemahaman perubatan moden tentang tidur umpama teka-teki jigsaw yang telah disusun bersama. Sebahagian daripada kepingannya boleh dikenal pasti, dan kita mempunyai gambaran tentang gambaran keseluruhannya, tetapi kita masih belum mengetahui dengan tepat bagaimana semuanya sesuai antara satu sama lain.

Badan kita beroperasi berdasarkan kitaran terjaga dan tidur sepanjang hari. Sesetengah perkara hanya berlaku semasa kita tidur. Apabila kita tidur, badan kita "bertenaga", dan banyak sistem, termasuk otak, menjadi perlahan.

Berikut adalah beberapa perkara utama yang berlaku semasa kita tidur:

• Penjimatan dan penyimpanan tenaga: Sepanjang hari, sel-sel badan kita menggunakan sumber yang tersimpan untuk menjalankan kerja mereka. Apabila kita tidur, badan kita menggunakan kurang tenaga. Ini membolehkan sel-sel tersebut menambah bekalan mereka dan bersiap sedia untuk keesokan harinya.
• Pembaikan dan penyembuhan diri: Disebabkan oleh aktiviti yang berkurangan, lebih mudah bagi badan untuk menyembuhkan luka dan memperbaiki masalah semasa kita terjaga. Apabila kita sakit, kita berasa letih dan memerlukan lebih banyak rehat.
• Penyelenggaraan otak: Semasa kita tidur, otak kita menyusun semula dan menyusun ingatan kita dan apa yang telah kita pelajari. Sama seperti pustakawan menyusun dan menyusun buku pada penghujung hari. Ini menjadikannya lebih mudah dan lebih cekap untuk menggunakan apa yang telah kita pelajari dan ingat.

Berapa banyak tidur yang kita perlukan?

Tidur adalah berbeza untuk setiap orang. Cara orang tidur dan jumlah tidur yang mereka perlukan boleh berbeza-beza. Selain itu, bilangan jam tidur yang baik untuk kesihatan anda boleh berubah dari semasa ke semasa.

Secara amnya, jumlah tidur yang disyorkan mengikut umur adalah:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
• Bayi (4-12 bulan): 12-16 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak kecil (1-2 tahun): 11-14 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam (termasuk tidur siang)
• Kanak-kanak usia sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam
• Dewasa (umur 18+): 7-9 jam

Walaupun jumlah tidur ini sesuai untuk kebanyakan orang, ia tidak sama untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin memerlukan lebih banyak tidur, yang lain mungkin memerlukan kurang. Perbezaan dalam berapa banyak tidur yang anda perlukan juga boleh disebabkan oleh genetik . Contohnya, sesetengah orang mungkin mewarisi sifat "tidur pendek" daripada ibu bapa mereka.

Keadaan peribadi dan status kesihatan anda juga boleh mempengaruhi jumlah tidur yang anda perlukan. Jika anda sakit, sedang pulih daripada kecederaan, atau menjalani rawatan perubatan, anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur. Jika anda hamil, anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur semasa trimester pertama.

Jika anda mempunyai soalan tentang jumlah tidur yang anda perlukan, terutamanya jika ia berbeza daripada jumlah yang disyorkan untuk kumpulan umur anda, berbincanglah dengan doktor keluarga anda. Dia boleh membantu anda memahami sama ada perbezaan itu mungkin merupakan masalah yang perlu disiasat secara perubatan.

Adakah anda mahu tidur sepanjang masa? Bolehkah tidur sebentar?

Tidak, tiada peraturan yang mengatakan anda perlu tidur sepenuhnya sekaligus. Malah, adat tidur berbeza dari budaya ke budaya dan dari semasa ke semasa. Dari segi sejarah, sesetengah budaya telah membahagikan tidur malam mereka kepada dua bahagian. Di seluruh dunia, banyak budaya masih mengamalkan tabiat tidur sebentar pada siang hari. Mereka juga mempunyai perkataan mereka sendiri untuknya dalam bahasa mereka (seperti "siesta" di negara-negara berbahasa Sepanyol, atau "inemuri" di Jepun, tidur sebentar di tempat kerja).

Walau bagaimanapun, seperti apa-apa sahaja, terlalu banyak tidur siang boleh mempunyai kelemahannya. Terlalu banyak tidur siang boleh menjejaskan kualiti tidur anda pada waktu malam. Ia juga boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan tertentu. Jika anda kerap tidur siang pada siang hari, atau jika anda cuba berbuat demikian, berbincanglah dengan doktor anda. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada tidur siang anda tanpa sebarang kelemahan.

Apakah peringkat-peringkat tidur?

Tidur tidak bermakna otak anda tidak aktif sepenuhnya. Walaupun anda kurang menyedari dunia di sekeliling anda, terdapat tahap aktiviti dalam otak anda yang boleh dikesan. Terdapat corak yang boleh meramalkan bagaimana otak anda berfungsi. Pakar telah menyusun corak ini kepada beberapa peringkat. Peringkat-peringkat ini secara amnya terbahagi kepada dua kategori: tidur Pergerakan Mata Pantas (REM) dan tidur Bukan-REM (NREM).

Terdapat tiga peringkat `NREM`. Apabila anda tertidur, anda biasanya memasuki peringkat `NREM` 1, kemudian bertukar antara peringkat `NREM` 2 dan 3. Selepas itu, anda masuk ke tidur `REM` dan mula bermimpi. Selepas kitaran `REM` yang pertama, anda memulakan kitaran tidur baharu dan kembali ke peringkat 1 atau 2, dan kitaran itu bermula semula.

Satu kitaran biasanya berlangsung antara 90 dan 120 minit sebelum kitaran seterusnya bermula. Kebanyakan orang melalui empat atau lima kitaran setiap malam (jika mereka mendapat tidur selama lapan jam penuh).

Apakah tidur NREM?

Peringkat 1 (NREM Peringkat 1)

Peringkat pertama tidur `NREM` adalah tidur yang paling ringan. Anda memasuki peringkat ini sebaik sahaja anda tertidur. Ia biasanya hanya berlangsung selama beberapa minit, kira-kira 5% daripada masa tidur anda. Kemudian tidur anda menjadi lebih nyenyak, dan anda memasuki peringkat `NREM` 2.

Peringkat 2 (NREM Peringkat 2)

Peringkat 2 juga merupakan tidur yang ringan, tetapi ia lebih dalam daripada peringkat 1. Pada peringkat ini, gelombang otak anda menjadi perlahan, dengan jeda yang ketara antara letupan aktiviti elektrik yang pendek dan kuat. Pakar percaya bahawa letupan ini adalah cara anda menyusun ingatan dan maklumat daripada waktu terjaga anda.

Tidur peringkat 2 `NREM` merangkumi kira-kira 45% daripada masa tidur anda (lebih banyak daripada peringkat lain). Anda melalui beberapa kitaran peringkat 2 `NREM`, biasanya lebih lama daripada yang sebelumnya. Selepas peringkat 2, anda akan masuk ke peringkat 3 `NREM`, atau tidur `REM` yang lebih dalam.

Peringkat 3 (NREM Peringkat 3)

Peringkat 3 merupakan peringkat tidur 'NREM' yang paling dalam. Ia menyumbang kira-kira 25% daripada jumlah masa tidur orang dewasa. Walau bagaimanapun , bayi dan kanak-kanak kecil memerlukan lebih banyak tidur peringkat 3, dan anda memerlukan kurang tidur apabila usia anda meningkat.

Pada peringkat 3, gelombang otak anda perlahan, tetapi berkuasa. Badan anda memanfaatkan peringkat tidur yang sangat nyenyak ini untuk menyembuhkan luka dan menguatkan sistem imun anda . Letupan aktiviti otak yang berlaku pada peringkat 2 juga boleh berlaku pada peringkat 3, dan gelombang otak khusus untuk peringkat 3 membantu mengawal letusan tersebut.

Jika anda ingin berasa rehat sebaik sahaja bangun, anda memerlukan tidur 'NREM' peringkat 3.Tanpa tidur tahap 3 yang mencukupi, anda akan berasa letih dan lembap, walaupun anda tidur untuk jangka masa yang lama. Itulah sebabnya badan anda secara automatik cuba menambah tidur tahap 3 sebanyak mungkin ke dalam jadual tidur anda secepat mungkin. Selepas tahap `NREM`, badan anda akan memasuki tahap `NREM` 2, yang merupakan penjaga pintu kepada tidur `REM`.

Oleh kerana tidur NREM tahap 3 sangat nyenyak, sukar untuk mengejutkan seseorang. Jika mereka terjaga, mereka mungkin mengalami keadaan kekeliruan atau "kabus mental" yang dipanggil "inersia tidur". Keadaan inersia tidur ini berlangsung selama kira-kira 30 minit.

Apakah tidur REM?

Tidur Pergerakan Mata Pantas (REM) adalah peringkat tidur di mana kebanyakan mimpi berlaku. Ia mendapat namanya daripada cara mata anda bergerak di bawah kelopak mata anda semasa anda bermimpi. Semasa tidur REM, aktiviti otak anda sangat serupa dengan otak anda semasa anda terjaga.

Tidur REM membentuk kira-kira 25% daripada jumlah masa tidur anda. Kitaran REM pertama kitaran tidur biasanya yang paling singkat, berlangsung selama kira-kira 10 minit. Setiap kitaran berikutnya adalah lebih panjang daripada yang sebelumnya, sehingga sejam.

Apakah gangguan tidur? Apakah gangguan yang paling biasa?

Keadaan yang mengganggu tidur atau terjaga dipanggil "Gangguan Tidur." Terdapat enam kategori utama gangguan tidur:

• Gangguan pusat yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan (contohnya, Narkolepsi).
• Gangguan tidur-jaga ritma sirkadian (cth., 'Jet lag', 'Gangguan tidur kerja syif').
• Insomnia.
• Parasomnia (tingkah laku yang tidak normal semasa tidur).
• Gangguan pernafasan tidur (contohnya, apnea tidur).
• Gangguan pergerakan berkaitan tidur (contohnya, sindrom kaki gelisah).

Parasomnia boleh menjadi sangat pelbagai. Ada yang hanya menjejaskan tidur 'NREM', manakala yang lain hanya menjejaskan tidur 'REM'. Ia dikelaskan mengikut peringkat 'NREM' atau 'REM' seperti berikut:

Tahap tidur NREM 1 dan 2

• Tidur bermula atau bergerak-gerak (Mioklonus tidur).
• Sindrom kepala meletup.
• Menggigit gigi ('Bruxism').
• Gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD).

Tahap 3 tidur NREM

• Keganasan malam (atau ketakutan tidur).
• Berjalan dalam tidur (Somnambulisme).
• Kebangkitan kekeliruan (kebangkitan separa dengan inersia tidur).
• Gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD).
• Gangguan makan berkaitan tidur.

Tidur REM

• Mimpi ngeri dan gangguan mimpi ngeri.
• Gangguan tingkah laku tidur REM.
• Halusinasi hipnagogik dan hipnopompik.

Ujian apa yang boleh memberitahu saya berapa lama dan seberapa nyenyak saya tidur?

Pelbagai ujian boleh digunakan untuk mendiagnosis keadaan berkaitan tidur. Antaranya termasuk:

• Kajian tidur (di makmal): Kaedah yang paling penting dan terperinci ialah polisomnogram. Ini adalah kajian tidur semalaman di makmal tidur.
• Kajian tidur (di rumah): Ini tidak begitu terperinci, tetapi boleh dilakukan di rumah menggunakan "peranti ujian apnea tidur di rumah". Doktor hanya menggunakan ini untuk mengesahkan sama ada seseorang mempunyai "Apnea Tidur Obstruktif".
• Elektroensefalogram (EEG): Ini mengesan dan merekodkan gelombang otak. Doktor anda, biasanya pakar neurologi, akan memeriksa aktiviti otak anda untuk mencari sebarang aktiviti abnormal yang boleh menyebabkan masalah tidur anda atau keadaan lain. Polisomnogram melibatkan pengambilan ukuran dan pengesanan EEG (elektroensefalogram).
• Aktigrafi: Ini melibatkan pemakaian peranti yang kelihatan seperti jam tangan. Ia memantau corak tidur anda dan melihat sama ada anda mempunyai kitaran tidur yang berbeza daripada biasa. Ini adalah kunci untuk mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
• Ujian Latensi Tidur Berganda (MSLT): Ini menguji sama ada seseorang cenderung untuk tertidur pada siang hari. Ini sangat penting dalam mendiagnosis Narkolepsi.
• Ujian Pengekalan Ketenangan (MWT): Ini menguji sama ada seseorang boleh mencegah daripada tertidur pada waktu mereka sepatutnya mudah tertidur. Ini adalah perkara biasa dalam ujian keselamatan bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti apnea tidur dan yang memandu secara profesional.

Jika anda mempunyai gangguan tidur atau masalah berkaitan tidur, ujian lain mungkin akan dijalankan. Doktor anda akan memberitahu anda tentang ujian yang disyorkannya dan menjawab sebarang soalan lain yang mungkin anda ada.

Apakah rawatan biasa untuk masalah tidur?

Terdapat banyak rawatan berbeza untuk gangguan tidur dan masalah berkaitan tidur. Sesetengah masalah mungkin tidak memerlukan sebarang rawatan, manakala yang lain mungkin memerlukan penjagaan atau rawatan sepanjang hayat (contohnya ialah CPAP untuk penghidap apnea tidur). Doktor anda boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang rawatan yang boleh membantu keadaan anda (jika ada) dan pilihan yang tersedia untuk anda.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mendapatkan tidur yang lena dan nyenyak? (Kebersihan Tidur)

Jika anda pernah bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana saya boleh tidur lena?", anda tidak keseorangan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan anda mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi yang anda perlukan. Semua tingkah laku ini termasuk dalam apa yang dipanggil oleh doktor sebagai "kebersihan tidur". Ia adalah:

• Cipta jadual tidur dan patuhinya: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu dan cuti umum. Ketekalan boleh membuat perbezaan yang besar dalam berapa banyak dan berapa baik anda tidur.
• Tetapkan waktu tidur: Pilih waktu tidur yang membolehkan anda mendapat jumlah tidur yang disyorkan untuk umur anda.
• Tetapkan rutin waktu tidur: Melakukan perkara-perkara ini boleh "melatih" otak anda bahawa tidur akan tiba. Lama-kelamaan, otak anda akan menyesuaikan diri dengan latihan ini.
• Jangan tidur jika anda tidak mengantuk: Jika waktu tidur dan anda masih mengantuk, lakukan perkara yang membantu anda berehat dan bersantai (terutamanya perkara dalam rutin waktu tidur anda, seperti membaca).
• Elakkan lampu terang atau peranti elektronik (terutamanya berhampiran waktu tidur): Cahaya dari lampu ini yang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu kitaran tidur-jaga semula jadi badan anda.
• Elakkan minum alkohol atau makan makanan berat hampir waktu tidur: Jika anda berasa lapar sebelum tidur, snek ringan adalah pilihan terbaik. Alkohol dan makanan boleh mengganggu tidur (terutamanya jika anda minum terlalu banyak kedua-duanya). Selain itu, elakkan minum terlalu banyak minuman hampir waktu tidur. Ini akan mengehadkan bilangan kali anda perlu pergi ke tandas pada waktu malam.
• Jangan bergantung pada pil tidur: Penggunaan pil tidur dan ubat-ubatan lain dalam jangka masa panjang—walaupun yang boleh anda dapatkan di kaunter—boleh menjejaskan tidur anda secara negatif. Satu-satunya ubat berkaitan tidur yang perlu anda gunakan secara berkala ialah ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, dan anda harus mengambilnya hanya seperti yang diarahkan.
• Aktiviti fizikal boleh membantu: Kekal aktif pada siang hari, walaupun hanya berjalan-jalan, boleh membantu kualiti tidur anda.
• Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tujuan bilik tidur: Ini bermaksud tidur dan seks, biasanya. Otak anda menggunakan deria ruang dengan cara yang halus, yang boleh mempengaruhi cara anda tidur.
• Kekalkan berat badan yang sihat: Berat badan anda boleh menjejaskan tidur anda. Contohnya, berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko anda menghidap Apnea Tidur Obstruktif.

Apakah ubat tidur? Bagaimanakah ia membantu?

Terdapat banyak jenis ubat yang boleh membantu anda tidur. Ia terdiri daripada suplemen dan ubat-ubatan yang boleh dibeli tanpa preskripsi hinggalah ubat-ubatan preskripsi. Kebanyakannya termasuk dalam kategori sedatif, yang memperlahankan aktiviti sistem saraf, atau hipnotik, yang dinamakan sempena dewa tidur Yunani.

Penting:Pil tidur, walaupun yang boleh didapati di kaunter, boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain. Interaksi ini boleh berbahaya atau membawa maut. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda mengambil produk ini. Selain itu, elakkan minum alkohol semasa mengambilnya, dan berbincang dengan doktor anda tentang kemungkinan interaksi dengan ubat lain yang anda ambil.

Contoh beberapa jenis pil tidur dan ubat-ubatan yang menggalakkan tidur yang ditetapkan oleh doktor termasuk:

• Ubat-Z: Pakar kadangkala menggelarnya "Nonbenzodiazepin" kerana kesannya dan cara badan anda memprosesnya sangat serupa dengan "Benzodiazepin", tetapi kesan sampingannya lebih sedikit dan kurang teruk.
• Antagonis Reseptor Orexin Berganda (DORA): DORA menyekat orexin, molekul yang digunakan oleh otak anda untuk membuat anda terjaga, jadi ia membantu anda tidur. Contohnya termasuk daridorexant, lemborexant dan suvorexant.
• Benzodiazepin: Walaupun ini terutamanya digunakan untuk merawat epilepsi atau keadaan yang berkaitan dengan keresahan, ia juga digunakan secara meluas untuk merawat insomnia atau masalah tidur yang berkaitan.
• Antidepresan: Ini boleh menjejaskan tahap neurotransmiter tertentu di otak anda. Ia juga boleh memberi kesan menenangkan (ini jarang berlaku).
• Barbiturat: Ini kurang biasa digunakan untuk masalah tidur. Ubat-ubatan yang lebih baharu dengan kesan sampingan yang lebih sedikit kini boleh didapati, tetapi barbiturat masih digunakan untuk insomnia (walaupun ini sangat jarang berlaku).

Alat bantu tidur biasa yang boleh dibeli di kaunter farmasi mungkin termasuk:

• Antihistamin: Kebanyakannya mengandungi diphenhydramine atau doxylamine. Ubat-ubatan ini mengurangkan reaksi alahan dan membuatkan ramai orang mengantuk.
• Melatonin: Badan anda menggunakan hormon ini untuk mengawal kitaran tidur-jaga anda. Anda juga boleh mengambilnya untuk membantu anda tidur. Walaupun ia boleh didapati di kaunter, melatonin bukanlah sesuatu yang anda harus ambil tanpa berbincang dengan doktor anda (terutamanya jika anda berumur lebih dari 65 tahun). Doktor anda boleh membantu anda memahami sama ada anda perlu mengambil produk melatonin dan cara menggunakannya dengan berkesan.
• Akar Valerian: Akar ini merupakan bahan biasa dan terdapat dalam pelbagai bentuk. Sesetengah orang mengambilnya sebagai pil, manakala yang lain lebih suka menjadikannya teh.

Apakah kepentingan tidur? Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Fahami kepentingan tidur, dan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin perlu melihat perkara lain. Banyak perkara boleh mempengaruhi berapa banyak dan seberapa baik anda tidur. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh memberi kesan jangka pendek ini:

• Refleks perlahan.
• Kesukaran berfikir atau menumpukan perhatian.
• Kesan mood, termasuk kerengsaan, kemurungan, atau kebimbangan.
• Sakit kepala .
• Kecekapan sistem imun yang berkurangan dan penyakit yang kerap.
• Peningkatan risiko menghidap masalah metabolik dan diabetes jenis 2.
• Rasa letih atau keletihan.

Jika anda terlalu lama tidak tidur yang cukup, keperluan badan anda untuk tidur akan semakin terganggu. Ini boleh menyebabkan:

• Mikrosleep: Ini adalah saat-saat singkat apabila otak tertidur selama beberapa saat dan kemudian bangun semula. Ia amat berbahaya jika berlaku semasa anda memandu, menggunakan peralatan atau mesin, atau melakukan sesuatu yang memerlukan perhatian penuh anda.
• Gegaran tangan: Jika anda tidak tidur terlalu lama, sistem saraf anda akan mengalami kesukaran mengawal pergerakan otot dan tonus otot.
• Halusinasi: Kekurangan tidur boleh mengganggu keupayaan otak anda untuk memproses dan memahami maklumat tentang dunia di sekeliling anda. Ini boleh menyebabkan anda melihat, mendengar dan merasai perkara yang sebenarnya tidak wujud.
• Tingkah laku melulu atau melulu: Kekurangan tidur boleh merosakkan bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk kawalan diri dan pertimbangan.

Terdapat juga kesan kesihatan jangka panjang akibat kurang tidur. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh menyumbang kepada keadaan ini:

• Penyakit kardiovaskular.
• Keadaan metabolik seperti Diabetes Jenis 2.
• Kecacatan kognitif.
• Demensia.

Apakah 'hutang tidur' yang kita dengar ini?

"Hutang tidur" ialah perbezaan antara jumlah tidur yang lena yang anda dapat dan jumlah tidur yang lena yang anda perlukan. Ia boleh membuatkan anda berasa lebih letih daripada biasa, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk berasa rehat.

Kajian menunjukkan bahawa mengumpul hutang tidur kronik tidak baik untuk anda. Menggantikan kehilangan tidur mungkin tidak membantu membalikkan kesan hutang tersebut. Satu contohnya ialah cara hutang tidur mempengaruhi metabolisme anda, yang boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dan masalah lain. Terdapat bukti bahawa walaupun anda tidur lebih lama untuk "membayar" hutang tersebut, metabolisme anda masih boleh menunjukkan kesan hutang tersebut.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Tidur adalah proses semula jadi yang digunakan oleh badan anda untuk berehat dan membaiki dirinya sendiri. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti perkara yang mudah untuk dilakukan, seperti menutup mata dan tertidur, tidur sama sekali tidak mudah. ​​Malah, perubatan moden masih di peringkat awal dalam memahami tidur, apa yang dilakukannya, dan bagaimana ia berfungsi.

Jika anda mengalami masalah tidur, anda tidak keseorangan. Terdapat satu bidang perubatan yang khusus untuk tidur dan keadaan yang boleh mempengaruhinya. Jika anda rasa anda mengejar ZZZ lebih daripada yang anda alami, berbincanglah dengan doktor. Kemudian anda boleh mendapatkan kembali masalah tersebut, dan diri anda sendiri, untuk tidur malam yang lena. Jaga tidur anda, kerana ia sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan!

` Tidur, tidur yang lena, peringkat tidur, insomnia, masalah tidur, tidur REM, tidur NREM, tidur, gangguan tidur, insomnia, kebersihan tidur, kebersihan tidur