Adakah anda juga mengalami kekejangan kaki? (Kekejangan Kaki) Mari kita ketahui lebih lanjut tentang ini.

Kadang-kadang ia memang menjengkelkan, bukan? Mereka yang tahu tahu rasa sakit yang datang apabila daging di kaki anda tiba-tiba bertukar dan menjadi tegang. Sesetengah orang juga memanggilnya "kuda charley" (anda mungkin pernah dengar). Apakah sebenarnya ini, mengapa ini berlaku, bagaimana untuk mendapatkan kelegaan, mari kita bincangkan semua ini hari ini.

Apakah Kekejangan Kaki?

Secara ringkasnya, kekejangan kaki adalah pengecutan otot yang tiba-tiba, tidak disengajakan, dan kuat . Ia terasa seperti seseorang sedang memegang segumpal daging di kaki anda dan memicitnya. Ia sering berlaku di pangkal paha, buku lali, atau paha anda. Kadangkala, kekejangan boleh menyebabkan otot kaki menegang dan mengecut tanpa kawalan. Walaupun ia boleh menyakitkan untuk dialami, kekejangan kaki biasanya tidak berbahaya.

Berapa lamakah guling kaki boleh bertahan?

Kekejangan kaki boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit, dan kadangkala lebih lama lagi.

Siapakah yang lebih kerap mengalami keseleo kaki ini?

Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami kekejangan kaki. Ini kerana tendon anda (tisu yang menghubungkan otot anda dengan tulang anda) secara semula jadi memendek apabila anda meningkat usia. Wanita juga lebih cenderung untuk menghidap keadaan ini. Kira-kira 60% orang dewasa mengalami kekejangan kaki pada waktu malam, dan kira-kira 40% kanak-kanak dan orang dewasa muda mungkin mengalami keadaan ini.

Apakah Kekejangan Kaki Waktu Malam?

Kekejangan kaki waktu malam sering berlaku apabila anda tidak begitu aktif atau semasa anda sedang tidur . Ini boleh mengejutkan anda, menyukarkan anda untuk tidur semula, dan membuatkan kaki anda berasa sakit sepanjang malam. Sama ada ia berlaku sekali setahun, sekali sebulan, sekali seminggu, atau setiap malam adalah berbeza dari orang ke orang. Kekejangan kaki waktu malam boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dari sebarang umur, tetapi ia paling biasa berlaku pada orang yang lebih tua . Kira-kira 33% orang yang berumur lebih 60 tahun mengalaminya sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan. Hampir setiap orang dewasa yang berumur lebih 50 tahun mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kira-kira 40% wanita mengalami kekejangan kaki semasa hamil. Doktor berpendapat bahawa puncanya adalah ketegangan otot yang disebabkan oleh peningkatan berat badan semasa kehamilan. Tiga perempat (kira-kira 75%) daripada gulungan kaki yang dilaporkan berlaku pada waktu malam.

Adakah terdapat tanda-tanda awal yang menunjukkan anda mungkin mengalami kekejangan kaki?

Malangnya, kekejangan kaki boleh berlaku secara tiba-tiba . Jadi tiada tanda-tanda amaran. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai faktor risiko seperti kehamilan, atau sedang mengambil ubat-ubatan tertentu yang mempunyai kesan sampingan kekejangan kaki, anda boleh menjadi lebih berwaspada. Kemudian, walaupun kekejangan kaki anda berlaku, anda tidak akan terlalu risau kerana anda akan bersedia untuknya.

Bagaimana rasanya apabila kaki anda digulung?

Apabila kaki bergolek, ia terasa seperti otot tegang dan bersimpul.Ia boleh menjadi sangat tidak selesa, menyakitkan, dan kadangkala tidak tertanggung. Otot-otot di kawasan itu boleh sakit selama berjam-jam selepas penggulungan berhenti.

Apakah punca-punca kekejangan kaki?

Sesetengah kekejangan kaki berlaku tanpa sebab tertentu . Kami memanggilnya "kekejangan idiopatik". Antara perkara yang boleh menyumbang kepada perkara ini adalah:

• Pelepasan saraf secara tidak sengaja.
• Bekalan darah yang tidak mencukupi ke sebahagian otot kaki.
• Tekanan .
• Melakukan senaman intensiti tinggi secara berkala.

Adakah terdapat sebab-sebab tertentu mengapa kaki anda bergerak pada waktu malam?

Terdapat beberapa sebab mengapa kaki anda mungkin berpusing pada waktu malam:

• Duduk dalam posisi yang sama untuk masa yang lama (contohnya, orang yang bekerja di pejabat).
• Otot menjadi terlalu letih.
• Bekerja berdiri di atas lantai konkrit.
• Duduk dalam posisi yang salah pada siang hari.
• Kegagalan buah pinggang , kerosakan saraf diabetes , kekurangan mineral dalam badan, dan masalah peredaran darah.

Ubat-ubatan apa yang menyebabkan kekejangan kaki?

Sesetengah ubat boleh menyebabkan kekejangan kaki sebagai kesan sampingan. Jika anda fikir ubat yang anda ambil menyebabkannya, berbincanglah dengan doktor anda tentang kebaikan dan keburukan meneruskan pengambilan ubat tersebut. Doktor anda mungkin boleh memberi anda ubat lain yang tidak menyebabkan kekejangan kaki sebagai kesan sampingan. Sesetengah ubat yang boleh menyebabkan kekejangan kaki termasuk:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• 'Estrogen terkonjugasi'
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretik (ubat yang mengeluarkan air dari badan)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statin (ubat penurun kolesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralin (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Rawatan kanser, seperti kemoterapi, boleh merosakkan saraf dan menyebabkan kekejangan kaki.

Bilakah anda perlu bimbang tentang kekejangan kaki?

Kadangkala kekejangan kaki berlaku tanpa sebab, tetapi pada masa lain ia boleh menjadi tanda keadaan perubatan lain . Ini dipanggil "kekejangan kaki sekunder". Ini bermakna kekejangan kaki berlaku sebagai gejala atau komplikasi keadaan perubatan yang lebih serius. Jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut, ia mungkin menjadi punca kekejangan kaki anda. Ingat juga bahawa walaupun anda tidak tahu anda mempunyai salah satu daripada keadaan ini, kekejangan kaki anda mungkin merupakan tanda keadaan tersebut. Jadi, jika anda fikir kekejangan kaki anda adalah tanda sesuatu yang serius, pastikan anda berjumpa doktor. Kekejangan kaki boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius:

• `ALS (Sklerosis Lateral Amyotropik/Penyakit Lou Gehrig)` : Penyakit yang secara beransur-ansur melemahkan otot dan saraf.
• Kegagalan jantung kongestif : Jantung tidak dapat mengepam darah dengan cukup baik.
• Sirosis hati : Parut pada tisu hati.
• Diabetes : Penyakit di mana badan tidak dapat menggunakan tenaga yang diperoleh daripada makanan dengan betul.
• 'Kaki rata' : Kehilangan lengkungan sokongan kaki.
• Hipokalemia : Penurunan tahap kalium dalam darah.
• Kegagalan buah pinggang : Satu atau kedua-dua buah pinggang tidak berfungsi dengan betul.
• Osteoartritis : Degenerasi rawan yang melindungi tulang.
• Penyakit Parkinson : Gangguan pergerakan yang berkaitan dengan sistem saraf.
• Penyakit arteri periferi : Penyempitan arteri di kaki atau lengan.
• Neuropati periferi : Sekumpulan penyakit saraf yang boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk kebas dan kesakitan.

Bagaimana untuk mengenali kekejangan kaki?

Doktor anda memerlukan sejarah perubatan yang lengkap, termasuk sebarang ubat yang anda ambil dan sebarang gejala yang anda alami . Berikan maklumat yang seteliti mungkin. Apabila memberitahu doktor tentang gejala anda, sertakan perkara berikut:

• Bilakah kaki anda mula bergolek?
• Kesakitan apa yang anda rasakan?
• Bilakah episod tersebut berlaku (contohnya, pada waktu malam, selepas senaman yang berat)?
• Berapa lamakah revolusi telah berlaku?
• Adakah terdapat sebarang gejala lain?

Perlukah saya menjalani ujian untuk mengesan kekejangan kaki saya?

Tiada ujian khusus untuk mengesan kekejangan kaki.Tetapi doktor anda mungkin akan memeriksa tanda-tanda vital anda dan melakukan ujian rutin (seperti sampel darah dan air kencing). Ini boleh membantu mengesan sebarang keadaan perubatan asas yang mungkin anda tidak sedari.

Bagaimana untuk menghentikan guling kaki dengan segera?

Kami ingin menghilangkan buku lali terseliuh sebaik sahaja ia berlaku. Mungkin selepas anda selesai bersenam, atau mungkin apabila anda terjaga di tengah malam. Malangnya, tiada pil ajaib yang akan menghilangkan kesakitan anda serta-merta. Walau bagaimanapun, terdapat 8 langkah yang boleh membantu anda menghilangkan buku lali terseliuh: 1. Regangan : Luruskan kaki anda, kemudian bengkokkan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke arah lutut anda. Ini akan meregangkan otot. Regangkan dan urut otot yang terseliuh. Jika ia berada di kawasan paha, cuba tarik kaki kaki itu ke atas ke arah punggung anda. Pegang pada kerusi untuk keseimbangan. 2. Urut : Urut otot dengan tangan atau penggelek anda. 3. Berdiri : Berdiri. Tekan kaki anda ke lantai. 4. Berjalan : Goncangkan kaki anda semasa anda berjalan. 5. Gunakan haba : Gunakan pad pemanas atau mandi air panas. 6. Sapukan sejuk : Balut pek ais dengan tuala dan sapukan. 7. Ambil ubat tahan sakit : Ambil ibuprofen atau asetaminofen untuk melegakan kesakitan. 8. Tinggikan : Tinggikan kaki selepas bengkak reda.

Regangan apa yang membantu menghilangkan kekejangan kaki?

Jika guling anda berada di kawasan pangkal paha, cuba ini: Berdiri (atau duduk), luruskan kaki anda, dan angkat kaki anda sehingga jari kaki menghala ke arah lutut anda. Jika boleh, pegang jari kaki anda dan tarik. Anda juga boleh cuba berjalan di atas tumit anda.

Ubat apa yang membantu mengatasi kekejangan kaki?

Tiada ubat yang 100% berkesan dalam mencegah penyongsangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa sesetengah ubat preskripsi boleh membantu mencegah penyongsangan sehingga tahap tertentu. Dengan nasihat doktor anda , anda mungkin ingin mencuba ubat-ubatan berikut:

• `Carisoprodol (Soma®): Ubat penenang otot.
• Diltiazem (Cartia XT®): Penyekat saluran kalsium.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Ubat yang merawat kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan.
• Verapamil: Penyekat saluran kalsium.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Ubat untuk sawan dan sakit saraf.
• 'Kompleks Vitamin B'.

Vitamin apa yang membantu mengatasi kekejangan kaki?

Tiada vitamin yang boleh 100% mencegah kekejangan kaki. Walau bagaimanapun, sesetengah pakar mengesyorkan pengambilan vitamin B kompleks atau magnesium untuk kekejangan kaki.

Bagaimanakah saya boleh mencegah gulungan kaki?

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk mencegah kaki berguling:

• Senaman : Senamankan kaki anda pada siang hari, dan berjalan kaki sebentar atau berbasikal sebelum tidur.
• Kekal terhidrat : Minum 8 gelas air sehari. Elakkan alkohol dan minuman berkafein.
• Ubat-ubatan dan vitamin : Ambil semua vitamin dan ubat-ubatan (termasuk ubat penenang otot) seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
• Sediakan ruang katil anda : Simpan botol air panas ("pad pemanas") dan penggelek urut di tepi katil anda.
• Kasut : Beli kasut yang selesa dan menyokong.
• Posisi tidur : Cuba tidur dalam posisi yang berbeza untuk melihat sama ada terdapat posisi yang sesuai untuk anda. Jika anda tidur terlentang, pastikan jari kaki anda tegak, dan jika anda tidur meniarap, letakkan kaki anda di atas birai katil.
• Regangan : Regangkan kaki anda sebelum dan selepas bersenam, dan sebelum tidur.

Regangan apa yang membantu mencegah gulungan kaki?

Cuba perkara ini untuk mengelakkan kekejangan kaki di kawasan pangkal paha:

• Berdiri kira-kira 3 kaki (1 meter) dari dinding.
• Bongkok ke hadapan. Pegang dinding dengan tangan anda terentang, tetapi pastikan kedua-dua belah kaki berada di atas lantai.
• Kira hingga lima dan berhenti. Teruskan ini selama sekurang-kurangnya lima minit.
• Ulangi ini tiga kali sehari.

Bolehkah kekejangan kaki diubati?

Tiada penawar untuk kuku kaki yang tumbuh ke dalam lagi . Mujurlah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan menguruskan kuku kaki yang tumbuh ke dalam.

Bolehkah kekejangan kaki menjadi lebih teruk?

Ia berbeza dari orang ke orang . Sesetengah orang melihat perbezaan positif dengan pelan pencegahan dan rawatan, sementara yang lain bergelut dengannya. Apabila anda semakin tua, serangan anda mungkin menjadi lebih teruk dan lebih kerap.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Perancangan adalah kuncinya . Bekerjasama dengan doktor anda untuk:

• Pelan pencegahan yang menasihati perubahan gaya hidup untuk mencegah kambuh.
• Pelan rawatan segera yang menggariskan apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku rollover.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika kekejangan kaki anda tidak tertanggung, berlaku dengan kerap, atau telah berlaku untuk masa yang lamaJumpa doktor. Selain itu, jika anda mengalami mana-mana simptom berikut bersama-sama dengan kekejangan kaki, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera:

• Otot berkedut di tempat lain di badan.
• Kesakitan yang teruk.
• Bengkak atau kebas pada kaki.
• Perubahan kulit pada kaki.
• Jika anda kerap terjaga daripada tidur kerana kaki terseliuh-seliuh.
• Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup kerana kekejangan kaki anda.
• Jika anda mengalami ketidakseimbangan cecair atau ketidakseimbangan elektrolit dalam badan anda.

Jika anda mengesyaki bahawa kekejangan kaki anda adalah tanda keadaan serius yang mendasari, berjumpa doktor dengan segera.

Bilakah saya perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) ?

Jika kesemutan kaki berlarutan lebih daripada 10 minit atau terlalu menyakitkan untuk ditanggung, pergi ke bilik kecemasan. Selain itu, jika kaki tersentak selepas menyentuh sesuatu yang boleh menjadi toksik atau yang boleh menyebabkan jangkitan, pergi ke bilik kecemasan. Contohnya, jika anda menyentuh sesuatu seperti kotoran pada luka pada kulit anda, anda boleh mendapat jangkitan bakteria yang dipanggil tetanus. Anda juga harus pergi ke bilik kecemasan jika anda terdedah kepada toksin seperti merkuri atau plumbum.

Apakah soalan yang perlu saya tanyakan kepada doktor saya?

Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada doktor anda:

• Adakah anda fikir kaki saya yang berkedut adalah tanda-tanda beberapa keadaan perubatan yang mendasari?
• Bolehkah anda tunjukkan saya senaman terbaik untuk meregangkan otot saya?
• Bolehkah anda tunjukkan kepada saya teknik urutan terbaik yang boleh saya gunakan untuk membantu mengatasi kekejangan kaki saya?
• Adakah selamat untuk mengambil ubat untuk kekejangan kaki saya? Ubat apa yang perlu saya ambil?
• Adakah anda mengesyorkan saya berjumpa dengan ahli terapi fizikal, pakar tidur, ahli terapi urut atau pakar lain?
• Bagaimanakah saya boleh membantu anak saya jika dia mengalami keseleo buku lali?
• Sebaik sahaja saya berhenti mengalami kekejangan kaki, patutkah saya mencari simptom lain yang mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius?
• Berapa kerapkah saya perlu datang berjumpa dengan anda untuk bercakap tentang kekejangan kaki saya?

Apakah perbezaan antara kekejangan kaki dan Sindrom Kaki Resah (RLS)?

Kedua-dua kekejangan kaki pada waktu malam dan sindrom kaki resah (RLS) boleh berlaku pada waktu malam atau semasa anda sedang berehat, tetapi sindrom kaki resah bukanlah keadaan yang teruk . Sindrom kaki resah tidak selesa, tetapi boleh ditanggung. Rasanya seperti ada sesuatu yang merangkak di sepanjang kaki anda, menyebabkan anda menggerakkan kaki anda. Walaupun kegelisahan itu berhenti apabila anda menggerakkan kaki anda, anda mungkin masih berasa tidak selesa. Kekejangan kaki boleh menjadi tidak dapat diramalkan dan menyakitkan. Ia boleh menjejaskan tidur, rutin senaman dan kualiti hidup anda secara umum.Ini adalah perkara yang sangat biasa, normal, dan mujurlah bersifat sementara . Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya. Elakkan faktor risiko, elakkan ubat-ubatan yang mempunyai kesan sampingan seperti kekejangan kaki, dan ikuti kaedah pencegahan yang disyorkan. Jika anda bimbang tentang tahap keterukan atau tempoh kekejangan kaki anda, atau jika anda fikir ia disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor . Ajukan soalan, luahkan kebimbangan anda. Anda tidak perlu "hanya menerimanya".

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita telah banyak berbincang tentang menggolek kaki. Secara ringkasnya, berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:

• Kekejangan kaki adalah pengecutan otot yang tiba-tiba dan kuat . Walaupun menyakitkan, ia biasanya tidak berbahaya.
• Ini boleh berlaku dengan penuaan, semasa kehamilan, disebabkan oleh ubat-ubatan tertentu, duduk untuk jangka masa yang lama, dan senaman yang berlebihan.
• Ia berlaku kebanyakan masa pada waktu malam.
• Anda boleh melakukan perkara seperti regangan, urutan dan aplikasi haba/sejuk untuk kelegaan segera .
• Untuk mengelakkannya , minum banyak air, bersenam secara berkala, dan regangan sebelum tidur .
• Kadangkala ini boleh menjadi tanda keadaan lain , jadi jika ia berlaku dengan kerap, jika kesakitan tidak tertanggung, atau jika terdapat gejala luar biasa yang lain , pastikan anda berjumpa doktor .
• Sindrom Kaki Resah (RLS) adalah keadaan yang berbeza, dan ia tidak menyebabkan kesakitan yang teruk.

Jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Anda tidak keseorangan!