Bagaimana keadaan "kolesterol baik" anda? Semua tentang kolesterol HDL!

Apabila anda memeriksa kolesterol anda, anda mungkin pernah mendengar tentang ' kolesterol baik ' dan 'kolesterol jahat'. 'Kolesterol baik' itulah yang dimaksudkan dengan HDL. Jadi, memandangkan ramai orang mendapati ini agak mengelirukan, bolehkah kita bercakap tentang kolesterol HDL secara ringkas, dalam bahasa kita sendiri?

Apakah HDL?

Secara ringkasnya, HDL bermaksud 'Lipoprotein Ketumpatan Tinggi' . Ini adalah zarah-zarah kecil yang bergerak di dalam darah kita. Anggapkannya sebagai 'perkhidmatan kurier' di dalam badan kita.

Lipoprotein ini terdiri daripada lipid – lemak – dan protein. Tugas utamanya adalah untuk mengangkut lemak dalam badan kita, terutamanya kolesterol, ke tempat yang diperlukan, ke sel-sel. Lemak ini tidak boleh bergerak melalui darah sendiri, kerana sifat kimianya tidak membenarkannya. Itulah sebabnya ia memerlukan bantuan "kenderaan" ini yang dipanggil lipoprotein.

Adakah kolesterol HDL sama sahaja?

Ya, HDL dan kolesterol HDL sebenarnya bermaksud perkara yang sama. Orang ramai sering menggunakan kedua-dua istilah ini untuk membincangkan tentang zarah-zarah ini dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan jantung kita.

Walaupun zarah HDL ini mengandungi lemak serta protein, orang ramai mengenalinya melalui jenis lemak yang dibawanya, iaitu kolesterol. Itulah sebabnya ia juga dipanggil kolesterol HDL.

Mengapa HDL dipanggil "kolesterol baik"?

Ada sebab mengapa HDL dipanggil 'kolesterol baik'. Iaitu, HDL membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan daripada badan kita . Proses ini dapat mengurangkan risiko kita menghidap penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan strok.

Biasanya, kolesterol memasuki darah dari hati kita. Dari situ, lipoprotein yang disebutkan di atas membawa kolesterol ke pelbagai sel dalam badan. Kerana kolesterol diperlukan untuk banyak fungsi penting, seperti membina membran sel dan menghasilkan hormon.

Walau bagaimanapun, kadangkala darah kita mengumpul terlalu banyak kolesterol. Iaitu, lebih daripada yang diperlukan oleh badan. Ketika itulah proses yang dipanggil 'pengangkutan kolesterol terbalik' datang untuk membantu.

'Pengangkutan kolesterol terbalik' ini merupakan proses yang agak rumit. Saintis masih memikirkan bila dan bagaimana HDL menyumbang kepada perkara ini. Setahu kami, zarah HDL boleh membawa kolesterol berlebihan dalam darah kembali ke hati. Hati kemudiannya memecahkan kolesterol ini dan membuangnya dari badan melalui najis kita.

Ini adalah perkara yang sangat baik, kerana apabila tahap kolesterol dalam darah meningkat, deposit lemak terbentuk di dinding saluran darah kita, yang boleh menyumbatnya. Inilah sebabnya kitaAterosklerosis adalah apa adanya.

Jadi, HDL dipanggil kolesterol 'baik' atau 'membantu' kerana ia membuang kolesterol berlebihan. Bukan itu sahaja, kolesterol HDL juga berfungsi melawan keradangan dan oksidan dalam badan kita, membantu memastikan sel-sel kita kuat. HDL juga memainkan peranan dalam mencegah pembekuan darah.

Bagaimanakah saya boleh mengetahui tahap HDL saya?

Ini mudah untuk diketahui. Doktor anda boleh mengarahkan ujian darah yang dipanggil 'panel lipid' . Laporan ini akan memberi anda beberapa maklumat tentang pelbagai jenis kolesterol anda, termasuk tahap HDL anda.

Berapa banyak HDL yang baik?

Situasi ideal adalah tahap HDL anda adalah 60 miligram setiap desiliter (mg/dL) atau lebih tinggi . Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai tahap HDL yang tinggi seperti ini dapat mengurangkan risiko anda menghidap penyakit kardiovaskular , yang bermaksud penyakit jantung dan strok.

Julat normal untuk tahap kolesterol HDL pada orang dewasa sedikit berbeza mengikut jantina:

• Untuk lelaki: 40 mg/dL atau lebih tinggi.
• Untuk wanita: 50 mg/dL atau lebih tinggi.

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah untuk berbincang dengan doktor anda tentang keputusan laporan panel lipid anda dan fahami dengan tepat bagaimana ia mempengaruhi anda.

Bukankah bagus jika mempunyai HDL yang rendah?

Ya, sebenarnya tidak bagus untuk mempunyai tahap HDL yang tidak berada dalam julat normal, iaitu rendah. Kita katakan bahawa orang yang mempunyai tahap HDL yang rendah mempunyai 'HDL rendah'. Itu tidak baik untuk kesihatan.

Adakah peningkatan HDL juga satu masalah?

Berikut adalah satu lagi perkara penting. Tidak baik jika tahap HDL terlalu tinggi. Iaitu, jika ia melebihi 80 mg/dL, ia boleh mempercepatkan pengerasan arteri yang dipanggil aterosklerosis yang telah kami sebutkan sebelum ini. Keadaan perubatan lain yang mendasari boleh menyebabkan tahap HDL menjadi rendah atau tinggi secara luar biasa.

Apakah punca-punca HDL rendah?

Terdapat beberapa sebab mengapa tahap kolesterol HDL anda mungkin rendah. Mari kita lihat apa itu:

• Penyakit Tangier: Ini adalah keadaan genetik yang menyebabkan tahap kolesterol HDL anda menurun dengan ketara.
• Hiperlipidemia gabungan keluarga: Ini juga merupakan keadaan genetik. Dalam hal ini, tahap HDL berkurangan dan tahap LDL, juga dikenali sebagai kolesterol jahat, meningkat.
• Kekurangan ApoA1: Orang yang mempunyai keadaan genetik ini tidak menghasilkan protein yang dipanggil apolipoprotein A1 yang mencukupi, yang merupakan komponen utama HDL.
• Sindrom metabolik:Ini adalah gabungan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tahap HDL yang lebih rendah daripada biasa.
• Indeks jisim badan (BMI) lebih besar daripada 25 (berat badan berlebihan/obesiti): Apabila berat badan meningkat, ia boleh menyebabkan tahap HDL yang lebih rendah.
• Merokok atau penggunaan tembakau: Nikotin, sejenis bahan kimia yang terdapat dalam tembakau, menurunkan tahap HDL. Kesan buruk ini bukan sahaja dilihat pada rokok dan bidi, tetapi juga pada semua produk tembakau, termasuk rokok elektronik.
• Rintangan insulin: Apabila lemak badan meningkat, insulin badan kita menjadi lebih sukar untuk mengawal paras gula dalam darah dengan betul. Ini juga boleh menurunkan tahap HDL.
• Beberapa ubat yang anda ambil: Sesetengah ubat, contohnya, beta-blocker, hormon tertentu, atau diuretik tertentu (ubat-ubatan yang meningkatkan kencing) juga boleh menurunkan tahap kolesterol HDL.

Apakah sebab-sebab peningkatan HDL?

Tahap HDL yang luar biasa tinggi ditakrifkan sebagai tahap melebihi 80 mg/dL. Ini dipanggil 'HDL tinggi'.

Satu sebab paras kolesterol HDL anda mungkin tinggi adalah mutasi genetik . Perubahan dalam sesetengah gen boleh menyebabkan badan anda menghasilkan terlalu banyak kolesterol HDL atau menghadapi masalah untuk mengeluarkannya daripada badan anda. Contohnya, perubahan dalam gen CETP boleh menyebabkan paras HDL menjadi lebih tinggi daripada 150 mg/dL.

Terdapat beberapa sebab lain mengapa HDL mungkin tinggi secara luar biasa:

• Hipertiroidisme: Ini bermaksud peningkatan aktiviti kelenjar tiroid.
• Kolangitis biliari primer: Ini adalah penyakit yang menjejaskan saluran hempedu hati.
• Gangguan penggunaan alkohol: Minum secara berlebihan.
• Beberapa ubat.

Jika tahap HDL anda terlalu tinggi, doktor anda akan menyiasat puncanya dan memutuskan sama ada anda memerlukan rawatan.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan dengan kesihatan anda dan sebarang keadaan perubatan lain yang mungkin anda alami. Tetapi secara amnya, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh membantu meningkatkan tahap HDL anda. Mari kita lihat apakah itu:

• Amalkan diet yang sihat untuk jantung: Kajian telah menunjukkan bahawa diet Mediterranean adalah baik untuk kesihatan jantung secara keseluruhan dan membantu mengawal tahap kolesterol. Ia merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang (seperti kacang dan lentil), dan bijirin penuh. Ia juga mengandungi asid lemak omega-3.Makanan yang membantu meningkatkan kolesterol HDL termasuk ikan berlemak seperti salmon dan makerel, biji rami, dan walnut.
• Elakkan atau hadkan makanan yang tidak sihat: Elakkan donat goreng atau makanan bakar yang mengandungi lemak trans (juga dikenali sebagai minyak separa hidrogenasi). Selain itu, hadkan makanan yang mengandungi lemak tepu . Contohnya, sosej, keju, daging dan mentega.
• Senaman: Senaman aerobik boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL. Sasarkan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari atau lebih seminggu. Jika anda tidak banyak bersenam sebelum ini, tidak mengapa. Mulakan dengan lima hingga sepuluh minit sehari dan tingkatkan secara beransur-ansur. Tetapi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pelan senaman baharu.
• Kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda: Menurunkan berat badan, terutamanya lemak perut, membantu meningkatkan tahap HDL.
• Elakkan semua penggunaan tembakau: Merokok, vape dan menggunakan produk tembakau lain menurunkan HDL. Jadi, jika anda tidak menggunakan tembakau pada masa ini, jangan mulakan. Jika ya, adalah penting untuk cuba berhenti. Bercakap dengan doktor anda tentang cara untuk membantu anda berhenti. Asap rokok juga berbahaya. Jika anda tinggal bersama seseorang yang merokok, sokong mereka untuk berhenti - ia baik untuk mereka dan baik untuk anda.
• Mengambil ubat: Kadangkala doktor anda mungkin menetapkan ubat seperti 'perencat PCSK9' atau 'ezetimibe' untuk membantu meningkatkan tahap HDL.

Apa yang ingin kita bawa pulang daripada kisah ini

Memahami laporan ujian kolesterol anda kadangkala boleh terasa sedikit mengelirukan, bukan? Terdapat banyak perkataan yang perlu dipelajari, dan sukar untuk mengingati apa itu kolesterol 'baik' dan apa itu kolesterol 'buruk'.

Apabila bercakap tentang HDL, ingat bahawa 'H' bermaksud 'Membantu'. Kolesterol HDL adalah baik kerana ia membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan daripada darah anda.

Itulah sebabnya mengekalkan tahap HDL yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Jika tahap HDL anda tidak berada pada tahap yang betul, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk memperbaikinya. Jangan risau, kebanyakan masa, anda boleh mengawal keadaan ini dengan membuat perubahan gaya hidup kecil dan, jika perlu, mengambil beberapa ubat yang ditetapkan oleh doktor anda. Semoga berjaya!

`Kolesterol, HDL, kolesterol baik, penyakit jantung, ujian darah, gaya hidup sihat, diet