Rahsia yang mengukur kecergasan jantung anda: Mari kita pelajari tentang Rizab Kadar Denyutan Jantung.

Anda mungkin pernah mendengar tentang 'kadar denyutan jantung' atau kadar denyutan jantung, bukan? Mungkin jika anda berminat dengan kecergasan, atau jika anda seorang yang sedikit mengambil berat tentang kesihatan jantung, 'Rizab Kadar Jantung' atau seperti yang dipanggil dalam bahasa Inggeris (Rizab Kadar Jantung - HRR) adalah istilah yang biasa bagi anda. Tetapi jika anda tidak mempunyai idea yang jelas tentang apa sebenarnya dan apa yang boleh kita pelajari daripadanya, tiada masalah. Hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara yang sangat penting ini (Rizab Kadar Jantung) dengan bahasa yang mudah.

Apakah Rizab Kadar Jantung? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Secara ringkasnya, Rizab Kadar Denyutan Jantung anda ialah perbezaan antara Kadar Denyutan Jantung Maksimum dan Kadar Denyutan Jantung Rehat anda. Baiklah, mari kita jelaskan dua istilah ini sedikit, boleh?

• Kadar Denyutan Jantung Maksimum: Ini adalah bilangan maksimum denyutan jantung anda seminit apabila anda bersenam dengan bersungguh-sungguh, iaitu, apabila anda berusaha dengan usaha maksimum anda. Bayangkan anda berlari, berlari, berlari sepantas yang anda boleh... Ini adalah kelajuan maksimum denyutan jantung anda pada masa itu.
• Kadar denyutan jantung semasa rehat: Ini adalah sebaliknya. Ia adalah bilangan kali jantung anda berdegup seminit apabila anda tenang dan berehat, tidak melakukan sebarang senaman. Masa terbaik untuk mengukur ini adalah apabila anda mula-mula bangun pada waktu pagi, seperti ketika anda berada di atas katil.

Jadi, nilai yang kita dapat apabila kita menolak kadar denyutan jantung maksimum ini daripada kadar denyutan jantung rehat adalah apa yang kita panggil rizab kadar denyutan jantung . Ini memberi kita gambaran yang baik tentang kecergasan sistem kardiovaskular anda, iaitu sejauh mana kesihatan dan kecekapan jantung anda.

Jantung kita merupakan organ yang menakjubkan, bukan? Sepanjang hari, siang dan malam, walaupun ketika kita tidur atau berlari, ia berfungsi tanpa henti untuk membekalkan setiap sel dalam badan kita dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan melalui darah. Masa yang diperlukan oleh jantung untuk mengecut dan mengepam darah dipanggil degupan jantung. Bilangan kali jantung berdegup seminit dipanggil kadar denyutan jantung. Kadar ini berbeza-beza sepanjang hari bergantung kepada pelbagai faktor.

Apakah perkara yang mempengaruhi kadar denyutan jantung kita?

Kadar denyutan jantung anda bergantung kepada beberapa perkara. Mari kita lihat faktor utama yang mempengaruhinya:

• Tahap aktiviti dan pengambilan oksigen anda: Apabila anda bersenam , berlari atau melompat, badan anda memerlukan lebih banyak oksigen. Jantung anda perlu berdegup lebih pantas untuk membekalkan oksigen tersebut.
• Penggunaan produk tembakau:Apabila anda menggunakan produk tembakau, seperti menghisap rokok, kadar denyutan jantung rehat anda boleh meningkat.
• Jumlah alkohol yang diminum: Minum alkohol boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda buat sementara waktu.
• Usia anda: Apabila anda semakin tua, kadar denyutan jantung anda biasanya akan menjadi perlahan sedikit. Selain itu, kadar denyutan jantung anda tidak meningkat sebanyak ketika anda bersenam seperti ketika anda masih muda .
• Keadaan perubatan anda: Penyakit jantung, seperti kardiomiopati, boleh menyebabkan kadar denyutan jantung anda meningkat. Keadaan seperti hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang kurang aktif) dan beberapa jangkitan juga boleh menyebabkan kadar denyutan jantung anda menurun.
• Emosi yang anda rasakan pada saat itu: Apabila anda berasa marah atau takut, kadar denyutan jantung anda meningkat, bukan? Begitu juga, apabila anda tenang dan santai, kadar denyutan jantung anda berkurangan.
• Ubat-ubatan yang anda ambil: Sesetengah ubat, seperti beta-blocker , antidepresan dan ubat tahan sakit, boleh melambatkan kadar denyutan jantung anda. Selain itu, sesetengah ubat untuk selsema dan asma boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Bagaimanakah rizab kadar denyutan jantung ini dikira?

Ini tidaklah sesukar yang anda sangkakan. Formula untuk mencari Rizab Kadar Jantung (HRR) ialah:

HRR = Kadar Jantung Maksimum - Kadar Jantung Rehat

Kaedah ini mempunyai nama lain, iaitu (kaedah Ka RVO nen) .

Baiklah, sekarang mari kita lihat cara untuk mencari kadar denyutan jantung maksimum dan kadar denyutan jantung rehat ini.

Cara untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda:

Terdapat kaedah mudah yang biasa digunakan untuk ini:

• Tolak umur anda daripada 220. Contohnya, jika anda berumur 30 tahun, kadar denyutan jantung maksimum anda (HR Maks) ialah 220 - 30 = 190 (degupan jantung seminit).

Tetapi memandangkan kaedah ini kadangkala boleh menyimpang sebanyak 10-12 denyutan seminit, penyelidik telah mencadangkan kaedah alternatif lain:

• Darabkan umur anda dengan 0.7 dan tolak jawapan daripada 207.

Contohnya, jika anda berumur 30 tahun:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (degupan jantung seminit). Ini ialah kadar denyutan jantung maksimum anda (HR Maks).

Cara untuk mengetahui kadar denyutan jantung rehat anda:

Ini adalah bilangan kali jantung anda berdegup seminit semasa anda berehat, tanpa sebarang usaha. Masa terbaik untuk mengukur ini adalah pada waktu pagi, sebelum anda bangun dari katil. Anda boleh mengukur ini apabila anda tidak minum kopi, tidak tertekan, dan tidak bergerak.

• Kadar denyutan jantung rehat (RHR) kebanyakan orang adalah antara 60 dan 100 denyutan seminit.
• Bagi mereka yang banyak bersenam, seperti atlet, nilai ini boleh serendah 40 denyutan seminit. Ini disebabkan oleh kecergasan jantung mereka yang tinggi.

Bagaimanakah anda mengukur kadar denyutan jantung anda?

Terdapat beberapa cara untuk mengukur ini:

1. Penjejak kecergasan yang boleh dipakai: Jika anda mempunyai jam tangan pintar atau jalur kecergasan, ia akan menunjukkan kadar denyutan jantung semasa anda.

2. Anda boleh mengukur sendiri:

• Letakkan dua jari (jari tengah dan jari telunjuk) tangan anda yang satu lagi di kawasan pergelangan tangan, di bahagian tapak tangan. (Anda juga boleh melihat sisi leher).
• Kira berapa kali anda merasakan nadi anda berdegup selama satu minit.
• Jika tidak, kira selama 30 saat dan darabkan nombor itu dengan dua. Itu akan memberikan anda bilangan denyutan seminit.

Apakah yang diberitahu oleh Rizab Kadar Denyutan Jantung kepada kita?

Rizab Kadar Jantung (HRR) ialah cara untuk mengukur kecergasan anda. Ingat, ia dikira dengan menolak kadar denyutan jantung maksimum (HR Maks) daripada kadar denyutan jantung rehat (RHR) anda.

Apabila kecergasan fizikal anda meningkat, kadar denyutan jantung rehat (RHR) anda menurun.

Jadi, apabila kadar denyutan jantung rehat (RHR) anda menurun, rizab kadar denyutan jantung (HRR) anda juga akan meningkat. Secara ringkasnya, semakin tinggi HRR anda, semakin baik kecergasan jantung anda.

Siapakah yang paling berfikir tentang rizab kadar denyutan jantung ini?

Ada kalanya nilai HRR ini amat penting:

• Program Pemulihan Jantung: Dalam program pemulihan untuk orang yang pulih daripada serangan jantung, HRR ini digunakan untuk menentukan intensiti senaman yang sesuai untuk mereka. Dalam satu kajian, orang yang menjalani pemulihan jantung bersenam pada kadar denyutan jantung sasaran antara 60% dan 80% daripada HRR mereka (ditambah kadar denyutan jantung rehat).
• Dalam rancangan senaman anda: Anda juga boleh menggunakan kaedah ini untuk mencari kadar denyutan jantung sasaran anda semasa bersenam. Contohnya, semasa memulakan senaman (pemanasan badan), anda boleh mulakan dengan sasaran 50% - 60% daripada HRR anda dan secara beransur-ansur beralih kepada intensiti yang lebih tinggi. Ini akan berbeza-beza bergantung pada sukan yang anda lakukan dan matlamat anda.

Sesetengah orang menyasarkan peratusan tertentu daripada kadar denyutan jantung maksimum mereka (HR Maks) semasa bersenam. Kaedah ini menggunakan HRR dan bukannya itu.Ia boleh dikatakan lebih tepat.

• Jika bersenam pada intensiti sederhana: Sasarkan antara 64% dan 76% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda (HR Maks).
• Jika bersenam pada intensiti tinggi (intensiti kuat): Sasarkan kadar denyutan jantung maksimum (HR Maksimum) antara 77% dan 93%.

Mengapakah Rizab Kadar Jantung penting?

Ini bukan sekadar nombor. Ia banyak menceritakan tentang kesihatan anda.

Satu kajian terhadap lelaki mendapati bahawa, dalam tempoh 30 tahun, mereka yang mempunyai rizab kadar denyutan jantung (HRR) yang rendah semasa bersenam mempunyai risiko kematian jantung mengejut yang paling tinggi . Dalam kajian itu, lelaki dengan HRR antara 17 dan 85 denyutan seminit mempunyai risiko kematian jantung mengejut yang jauh lebih tinggi berbanding mereka yang mempunyai HRR melebihi 85 denyutan seminit. Ini menunjukkan betapa pentingnya HRR, bukan?

Apakah rizab kadar denyutan jantung yang baik?

Sukar untuk mengatakan satu nilai "baik" untuk ini yang berkesan untuk semua orang, kerana ia berbeza dari orang ke orang. Tetapi perkara yang paling penting untuk diingat ialah semakin tinggi nilai HRR, semakin baik.

Satu lagi berita baik ialah tidak kira berapa pun usia anda, senaman yang kerap dapat meningkatkan rizab kadar denyutan jantung (HRR) anda.

Rizab kadar denyutan jantung (HRR) adalah cara terbaik untuk mengukur tahap kecergasan anda dan membantu anda mencari zon kadar denyutan jantung sasaran yang tepat untuk senaman anda. Tetapi jika anda terlalu malas untuk melakukan semua pengiraan, terdapat satu lagi cara mudah untuk mengukur intensiti senaman anda. Ia dipanggil "ujian bercakap".

• Jika anda boleh bercakap semasa bersenam (walaupun satu atau dua ayat), anda berada pada intensiti sederhana.
• Jika anda mengalami kesukaran bercakap semasa bersenam, atau tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa patah perkataan, anda berada pada intensiti yang kuat.

Kedua-dua tahap ini berada dalam zon kadar denyutan jantung sasaran anda.

Pesanan bawa pulang: Ingat untuk ringkas!

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, saya harap anda mempunyai idea yang baik tentang Rizab Kadar Jantung. Akhir sekali, ingat ini:

• Rizab kadar denyutan jantung (HRR) ialah perbezaan antara kadar denyutan jantung maksimum anda (HR Maks) dan kadar denyutan jantung rehat anda (RHR).
• Semakin tinggi nilai HRR anda, semakin baik kecergasan kardiovaskular anda.
• Banyak perkara yang mempengaruhi kadar denyutan jantung anda, termasuk umur, tahap aktiviti, ubat-ubatan yang anda ambil, dan emosi.
• Anda boleh mengira HRR anda dan mencari sasaran kadar denyutan jantung yang tepat untuk senaman.
• Mempunyai nilai HRR yang tinggi juga boleh membantu mengurangkan risiko serangan jantung secara tiba-tiba.
• Senaman boleh meningkatkan HRR anda.
• Jika anda menghadapi kesukaran mengira, gunakan "ujian bercakap" untuk menentukan intensiti senaman anda.

Jadi, kami berharap maklumat ini dapat membantu anda menjaga kesihatan jantung anda. Jantung yang sihat adalah kekuatan yang hebat untuk kehidupan yang sihat!

` Rizab Kadar Jantung, Rizab Kadar Jantung, Kadar Jantung, Senaman, Kesihatan Jantung, Kadar Jantung Maksimum, Kadar Jantung Rehat