Adakah anda bosan dengan fikiran dan ketakutan negatif yang datang ke fikiran anda pada beberapa hari? Adakah anda mendapati diri anda berfikir perkara seperti, "Saya tidak okay," atau "Saya tidak boleh buat ini?" Sebenarnya, kita semua mempunyai fikiran ini. Ia sangat normal. Tetapi bagaimana jika fikiran ini mula mengawal hidup kita? Ketika itulah kita memerlukan bantuan. Hari ini kita akan bercakap tentang sejenis psikoterapi yang boleh sangat membantu pada masa-masa seperti ini.
Apakah AKTA ini?
ACT ialah singkatan untuk Terapi Penerimaan dan Komitmen . Ia adalah satu bentuk psikoterapi. Secara ringkasnya, terapi ini melibatkan pembelajaran untuk menerima dan berhenti melawan fikiran dan perasaan negatif anda. Kemudian, daripada membiarkannya mengawal anda, anda memberi tumpuan kepada usaha pada perkara-perkara yang benar-benar penting bagi anda (nilai-nilai anda) .
Bayangkan anda perlu membuat pembentangan di pejabat. Adalah perkara biasa untuk berfikir, "Oh, saya takut, saya akan gagal dalam hal ini." Kaedah ACT mengajar anda untuk menerima pemikiran ini dan bukannya melawannya. Ia mengajar anda untuk berfikir, "Baiklah, saya rasa takut, itu perkara biasa. Tetapi saya akan berlatih dan membina keyakinan saya sebelum pembentangan."
Dalam kaedah ini, kita belajar bahawa emosi kita adalah sebahagian daripada diri kita sebagai manusia. Daripada melawan emosi tersebut, kita belajar untuk hidup dengannya.
Apakah keadaan yang dibantu oleh rawatan ini?
Terapi ACT boleh membantu melegakan pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk:
- Ketagihan
- Gangguan penggunaan alkohol
- Gangguan keresahan
- Kemurungan
- Gangguan makan
- Pemikiran dan tindakan yang tidak diingini (Gangguan obsesif-kompulsif - OCD)
- Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
- Gangguan kebimbangan sosial
- Tekanan
Di samping itu, kaedah rawatan ini sangat membantu seseorang yang hidup dengan penyakit kronik seperti kanser, dan oleh itu menghadapi cabaran yang datang bersama kehidupan.
Tetapi ingat, rawatan ini biasanya bukan rawatan barisan pertama untuk keadaan ini. Ia sering digunakan sebagai rawatan tambahan atau barisan kedua , bersama-sama dengan ubat-ubatan lain yang mungkin ditetapkan oleh doktor anda.
6 langkah utama terapi ACT
Terapi ACT adalah berdasarkan enam proses teras. Proses ini melibatkan latihan satu persatu dan menggabungkannya ke dalam hidup anda. Ia seperti juggling. Pertama, anda berlatih memegang sebiji bola. Sebaik sahaja anda terbiasa dengannya, anda menambah satu lagi. Lama-kelamaan, anda akan dapat mengawal semua 6 bola sekaligus. Mari kita lihat apakah 6 langkah ini.
| Proses Teras | Mari kita fahaminya secara ringkas (Penjelasan Ringkas) |
|---|---|
| 1. Penerimaan | Menerima bahawa anda akan mempunyai apa jua jenis fikiran dan perasaan, sama ada baik, buruk, atau normal. Membenarkannya datang tanpa melawannya. |
| 2. Defusi Kognitif | Memahami bahawa fikiran buruk hanyalah 'fikiran', bukan 'realiti'. Apabila fikiran datang, berlatihlah melihatnya sebagai orang luar, dengan berkata, "Saya sedang terfikir begini." |
| 3. Hidup pada masa kini (Berada di Masa Kini) | Memberi tumpuan kepada apa yang sedang berlaku pada masa kini, tanpa perlu risau tentang bagaimana jika. Mengamalkan kesedaran. |
| 4. Anda lebih besar daripada pemikiran anda (Kendiri sebagai Konteks) | Memahami bahawa anda bukan sekadar insan yang terdiri daripada pengalaman, pemikiran atau perasaan anda sendiri. Anda adalah insan yang mengalami dan memerhati semua ini. |
| 5. Mengenal Pasti Nilai | Apakah yang benar-benar penting bagi anda dalam hidup? (cth., bersikap baik, menjadi rakan yang baik, bersikap kreatif). Mengenal pasti nilai-nilai anda sendiri, tanpa pengaruh orang lain. |
| 6. Tindakan yang Ditetapkan | Tetapkan matlamat yang akan membawa perubahan dalam hidup anda, selaras dengan nilai-nilai yang telah anda kenal pasti, dan berusahalah untuk mencapainya. Walaupun anda berasa takut atau sedih, teruskan untuk mencapai nilai-nilai tersebut. |
Apakah manfaat rawatan ini?
Manfaat utama terapi ACT ialah perkembangan fleksibiliti psikologi . Iaitu, keupayaan untuk hidup dengan emosi anda dan selaras dengan nilai-nilai anda, daripada membiarkannya mengawal hidup anda.
Kelebihan lain ialah:
- Mempunyai minda yang jernih
- Mengurangkan simptom kemurungan, kebimbangan, dan tekanan
- Mempunyai keinginan untuk menetapkan matlamat dalam hidup dan berusaha mencapainya
- Kualiti hidup yang lebih baik dan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian
Adakah terdapat sebarang risiko dengan rawatan ini?
Seperti mana-mana rawatan psikoterapi, anda akan diminta untuk meluahkan fikiran dan perasaan yang mungkin anda tidak mahu hadapi, yang kadangkala boleh membuatkan anda berasa tidak selesa, letih atau sedih . Ini adalah perkara biasa.
Dengan beberapa keadaan kesihatan mental, terdapat risiko pemikiran untuk membunuh diri. Jika anda mempunyai pemikiran ini semasa rawatan, adalah sangat penting untuk memberitahu ahli terapi atau doktor anda. Dalam situasi yang sukar ini, pergi ke bilik kecemasan hospital (ETU) terdekat dengan segera atau berbincang dengan seseorang yang anda percayai. Ingat, anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini.
Berapa lama rawatan ini akan diperlukan?
Tiada tempoh masa yang tepat untuk ini, kerana ia berbeza dari orang ke orang. Ahli terapi anda akan memberi anda gambaran kasar tentang perkara ini semasa sesi pertama anda. Biasanya, anda mungkin perlu bertemu sekali seminggu, selama beberapa minggu, atau selama beberapa bulan.
Perkara yang paling penting ialah hasil yang anda peroleh daripada ini adalah berdasarkan usaha yang anda lakukan. Ini bukan magik. Ia seperti berlatih sukan. Anda tidak boleh memenangi perlawanan tanpa berlatih. Anda perlu berlatih perkara-perkara yang anda pelajari di rumah juga. Hanya dengan itu kaedah-kaedah ini akan menjadi sebahagian daripada hidup anda.
Mesej Bawa Pulang
- ACT ialah terapi yang mengajar anda untuk berhenti melawan fikiran dan perasaan negatif, menerimanya, dan hidup mengikut nilai-nilai anda.
- Ini adalah proses yang memerlukan latihan dan melibatkan 6 langkah utama.
- Ini bukanlah sesuatu yang akan memberikan anda hasil dalam sekelip mata. Dedikasi dan latihan anda adalah penting untuk berjaya.
- Adalah perkara biasa untuk berasa letih dan tidak selesa semasa rawatan. Tetapi anda tidak keseorangan. Sentiasa berbincang secara terbuka mengenainya dengan ahli terapi atau doktor anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment