Semua tentang Akrofobia (takut ketinggian)

Bayangkan anda dan rakan-rakan anda pergi ke sebuah restoran atas bumbung di sebuah bangunan tinggi di Colombo. Atau anda pergi ke hujung dunia di Nuwara Eliya dan melihat ke bawah. Tiba-tiba, apabila anda melihat ke bawah, adakah anda berasa pening, dada anda berdegup kencang, anda mula berpeluh, badan anda menggigil, dan anda rasa seperti akan jatuh? Jika ini adalah ketakutan yang melangkaui ketakutan biasa terhadap ketinggian dan terlalu kuat untuk dikawal, maka anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil Akrofobia . Jangan risau, mari kita bincangkannya secara terperinci.

Secara ringkasnya, apakah itu Akrofobia?

Akrofobia ialah ketakutan yang berlebihan, tidak normal dan tidak rasional terhadap ketinggian. Ia adalah keadaan kesihatan mental, lebih khusus lagi gangguan kebimbangan. Seseorang yang mengalami keadaan ini mengalami ketakutan dan kebimbangan yang melampau apabila memikirkan tentang ketinggian atau apabila berada di tempat tinggi.

Sekarang anda mungkin terfikir, "Jadi siapa yang tidak takut ketinggian?" Memang benar. Kita semua berasa sedikit gementar dan waspada apabila melihat ke bawah dari jambatan yang tinggi. Itu perkara biasa, dan ia adalah untuk keselamatan kita sendiri. Tetapi seseorang yang menghidap akrofobia mengalami sesuatu yang sama sekali berbeza. Mereka mungkin merasa ketakutan yang melampau apabila mereka menaiki tangga, menghampiri balkoni di rumah, atau meletakkan kereta mereka di tingkat atas kompleks membeli-belah. Ketakutan ini jauh lebih besar daripada bahaya sebenar pada saat itu.

Siapakah yang paling takut dengan perkara ini?

Seperti fobia lain, akrofobia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau jantina. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, fobia khusus ini bermula pada zaman kanak-kanak dan gejala mula muncul pada masa remaja. Kajian mendapati bahawa keadaan ini lebih biasa di kalangan wanita.

Tempat-tempat apakah yang ditakuti oleh penghidap akrofobia?

Orang yang mempunyai ketakutan ini tidak takut pada ketinggian yang sama. Walaupun sesetengah orang takut memanjat tangga setinggi beberapa kaki, yang lain mungkin takut melihat bangunan tinggi. Mari kita jelaskan perkara ini dengan lebih lanjut dengan jadual di bawah.

Contohnya, jika anda hanya takut terbang, ia bukanlah Akrofobia. Itu adalah keadaan berasingan yang dipanggil Aerofobia. Walau bagaimanapun, jika anda takut terbang, melintasi jambatan, atau memanjat bangunan tinggi kerana ketinggian anda, ia lebih berkemungkinan menjadi Akrofobia. Jika ketakutan ini mengganggu hidup anda, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor dan mendapatkan diagnosis yang betul.

Apakah simptom-simptom akrofobia?

Apabila ketakutan ini timbul, banyak gejala timbul, baik mental mahupun fizikal. Mari kita lihatnya secara berasingan.

Mengapa ada ketakutan sedemikian?

Penyelidik masih tidak dapat mengenal pasti satu sebab khusus untuk ini, tetapi terdapat beberapa faktor yang mereka fikir mungkin menyumbang kepada perkara ini:

• Evolusi Semula Jadi: Sesetengah saintis percaya bahawa ketakutan untuk jatuh dari tempat tinggi dan cedera adalah sesuatu yang datang secara semula jadi kepada manusia. Ketakutan semula jadi ini boleh menjadi keterlaluan dalam minda sesetengah orang dan berkembang menjadi fobia.
• Pengalaman buruk sebelum ini: Ini boleh disebabkan oleh sesuatu seperti jatuh dari tempat tinggi, melihat seseorang jatuh, atau mengalami peristiwa yang menakutkan semasa berada di tempat tinggi semasa kecil.
• Sejarah keluarga: Jika seseorang dalam keluarga mempunyai penyakit berkaitan keresahan, orang lain mungkin berisiko sedikit lebih tinggi untuk menghidap keadaan yang serupa.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis ini sebagai Akrofobia dengan tepat?

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan menanyakan beberapa soalan tentang simptom anda, berapa lama ia telah berlaku, dan pengalaman anda yang lalu. Biasanya, untuk didiagnosis sebagai fobia, ketakutan itu mestilah berterusan selama sekurang-kurangnya 6 bulan .

Terdapat 4 perkara utama yang perlu dipertimbangkan semasa mendiagnosis fobia:

• Ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional: Mempunyai ketakutan yang berlebihan yang sama sekali tidak berkadaran dengan situasi yang menyebabkan ketakutan tersebut.
• Kebimbangan Antisipatif: Kebimbangan berlaku apabila memikirkan untuk pergi ke tempat yang tinggi.
• Pengelakan: Cuba mengelakkan situasi yang melibatkan ketinggian. Sesetengah orang juga bertukar pekerjaan kerana ini.
• Gangguan dengan kehidupan seharian: Jika ketakutan ini mengganggu aktiviti biasa dan hubungan sosial anda, ia dianggap sebagai fobia.

Doktor anda hanya akan mendiagnosis akrofobia selepas mempertimbangkan faktor-faktor ini dan memastikan tiada penyakit fizikal atau mental lain yang menyumbang kepada gejala anda.

Apakah rawatan yang berjaya untuk ini?

Berita baiknya ialah akrofobia adalah keadaan yang sangat boleh dirawat . Dalam kebanyakan kes, psikoterapi adalah tulang belakang rawatan. Dalam beberapa kes, ubat mungkin disyorkan buat sementara waktu sebagai tambahan kepada terapi.

Psikoterapi

1. Terapi Pendedahan

Ini adalah rawatan yang paling berkesan untuk fobia. Secara ringkasnya, ia melibatkan pendedahan secara beransur-ansur kepada perkara yang anda takuti, iaitu ketinggian, secara beransur-ansur, selamat dan terkawal .

• Pertama, ahli terapi akan meminta anda melihat gambar tempat tinggi.
• Seterusnya, anda akan diminta untuk menonton video dengan tempat tinggi.
• Kemudian, mungkin mereka akan pergi bersama anda dan menaiki tangga kecil, atau membantu anda melihat ke bawah dari balkoni di tingkat satu.

Apabila anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan ketinggian dengan cara ini, otak anda belajar, "Ini tidaklah menakutkan seperti yang saya sangkakan."

2. Terapi Pendedahan Realiti Maya (VRET)

Ini merupakan kaedah Terapi Pendedahan yang sangat moden dan 'hebat'. Dalam hal ini, anda dikehendaki memakai alat dengar VR. Apabila anda memakainya, anda akan mendapat pengalaman berada di atas bangunan tinggi, atau berjalan di atas jambatan tinggi. Tetapi anda sebenarnya berada di dalam bilik ahli terapi yang selamat. Oleh kerana ini 100% selamat dan sangat serupa dengan pengalaman sebenar, ia telah terbukti sebagai kaedah yang sangat berkesan untuk merawat Akrofobia.

3. Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)

Ini memberi tumpuan kepada perubahan corak pemikiran anda. Ahli terapi akan bercakap dengan anda dan membantu anda mengenal pasti pemikiran yang tidak rasional dan salah tentang ketinggian ("Saya pasti saya akan jatuh," "Saya tidak akan dapat mengatasi ketakutan ini"). Kemudian, mereka akan mencabar pemikiran tersebut dan membimbing anda untuk menggantikannya dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif.

Ubat-ubatan

Ubat tidak dapat menyembuhkan fobia sepenuhnya. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan menetapkan beberapa ubat buat sementara waktu untuk membantu mengawal kebimbangan yang berlebihan semasa psikoterapi, atau untuk mengawal gejala apabila anda tidak dapat mengelak daripada pergi ke tempat tinggi.

• Penyekat beta: Ini mengawal gejala fizikal seperti palpitasi dan gegaran.
• Benzodiazepin: Ubat ini dapat mengurangkan kebimbangan dengan cepat. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh risiko ketagihan, ia hanya digunakan untuk tempoh masa yang sangat singkat di bawah pengawasan ketat doktor .

Bagaimana saya menguruskan hidup saya dengan ketakutan ini?

Semasa anda menerima rawatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Jika anda tiba-tiba perlu pergi ke tempat tinggi, cuba perkara berikut untuk mengurangkan kebimbangan anda:

• Jangan pandang ke bawah. Pandang sejauh mungkin, ke arah ufuk.
• Tumpukan perhatian pada sesuatu yang tidak bergerak berhampiran anda (pokok, bangunan).
• Jika boleh, duduk atau baring di atas lantai.
• Gunakan gangguan . Contohnya, namakan 5 benda merah yang anda boleh lihat. Atau undur dari 100.

Tabiat-tabiat ini juga akan membantu anda dalam kehidupan seharian:

• Dapatkan tidur dan senaman yang cukup.
• Amalkan perkara seperti meditasi dan senaman pernafasan dalam.
• Sentiasa berjumpa ahli terapi anda pada tarikh yang dijadualkan.
• Bercakaplah dengan keluarga dan rakan-rakan anda tentang perkara ini. Sokongan mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda.