Adakah anda juga merasakan beban berat di fikiran anda, perasaan tidak mahu melakukan apa-apa, atau sekadar sedih? Bukan sahaja anda, tetapi kita semua pernah mengalami perasaan ini pada satu ketika dalam hidup kita. Tetapi jika situasi ini berterusan, ia boleh menjadi gejala keadaan mental yang dipanggil kemurungan. Pada masa seperti ini, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan, terutamanya penggunaan ubat-ubatan. Tetapi tahukah anda bahawa selain ubat-ubatan, terdapat beberapa cara semula jadi yang boleh membantu melegakan fikiran kita? Hari ini kita akan membincangkannya.
Apakah 'antidepresan semula jadi' ini?
Secara ringkasnya, ini adalah perkara-perkara yang boleh membantu melegakan, atau mengurangkan, simptom-simptom kemurungan, tetapi tidak ditetapkan oleh doktor. Ini termasuk makanan tertentu, suplemen, senaman dan perubahan dalam tabiat harian kita.
Ingat, kadangkala ubat semula jadi ini, apabila digunakan dengan betul dengan nasihat doktor anda, boleh menjadi tambahan yang bagus untuk ubat antidepresan. Kadangkala, dalam kes kemurungan yang ringan, ini mungkin mencukupi. Tetapi keputusan itu terpulang kepada doktor anda.
Mari kita lihat bagaimana kaedah semula jadi ini. Untuk memudahkan pemahaman, saya akan menunjukkannya dalam jadual.
| Jenis kaedah | Contoh dan penjelasan mudah |
|---|---|
| Suplemen Pemakanan | Ini termasuk bahan seperti asid lemak Omega-3 - iaitu minyak ikan, SAMe (S-adenosilmetionina) dan probiotik - iaitu bakteria bermanfaat dalam usus kita. |
| Herba dan Ekstrak Tumbuhan | Kajian mendapati bahawa herba seperti safron boleh membantu dalam hal ini sehingga tahap tertentu. |
| Vitamin dan Mineral | Menangani kekurangan vitamin B (terutamanya L-metilfolat, B12), magnesium dan vitamin D boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan mental. |
| Makanan | Kuncinya di sini adalah untuk menjauhi makanan yang diproses, karbohidrat halus dan makanan yang tinggi gula. Sebaliknya, fokus pada makanan yang kaya dengan nutrien seperti ikan kaya omega-3, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. |
| Aktiviti Fizikal | Sebarang senaman seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal atau yoga adalah sangat baik untuk minda. Ini merangsang penghasilan hormon rasa gembira dalam badan. |
| Perubahan Aktiviti/Tabiat | Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari setiap pagi, dapatkan tidur yang cukup (7-8 jam), amalkan teknik meditasi dan kesedaran. |
| Terapi Alternatif | Akupunktur dan terapi urutan juga membantu sesetengah orang mengurangkan tekanan. |
Perlu diingat bahawa hanya kerana sesuatu itu 'semula jadi' tidak bermakna ia bukan buatan manusia. Contohnya, sesetengah vitamin dan suplemen dihasilkan secara sintetik. Selain itu, kebanyakan suplemen ini tidak tertakluk kepada ujian ketat yang sama seperti ubat-ubatan oleh pihak berkuasa pengawalseliaan ubat kerajaan (di Sri Lanka, oleh NMRA). Ini boleh menimbulkan persoalan tentang kualitinya.
Kaedah semula jadi ini paling sesuai untuk siapa?
Mungkin terdapat beberapa sebab yang membuatkan anda terfikir tentang kaedah semula jadi seperti ini.
- Jika anda mengalami simptom kemurungan ringan hingga sederhana .
- Jika anda lebih suka rawatan tanpa ubat berbanding ubat preskripsi.
- Jika anda sudah mengambil ubat untuk kemurungan, sebagai sokongan tambahanJika anda ingin menggunakan kaedah-kaedah ini.
Apa pun alasannya, jika anda bercadang untuk memulakan kaedah semula jadi seperti ini, ia bukanlah keputusan yang perlu anda buat sendirian. Anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini dan memulakan perkara ini di bawah bimbingannya. Kerana sesetengah perkara semula jadi pun mungkin tidak sesuai untuk badan anda.
Bagaimanakah perkara ini benar-benar mempengaruhi minda kita?
Kaedah semula jadi ini masing-masing membantu kesihatan otak kita dengan cara mereka sendiri. Walaupun beberapa perkara masih dalam kajian, berikut adalah apa yang telah kami temui setakat ini:
- Meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak: Lebih baik komunikasi antara neuron di otak kita, lebih baik prestasi mental kita. Bahan seperti omega-3 membantu dalam hal ini.
- Meningkatkan kesihatan usus: Ini mungkin baharu bagi anda. Komuniti bakteria bermanfaat dalam usus kita (mikrobiom usus) secara langsung mempengaruhi mood kita. Perkara seperti probiotik boleh membantu mengekalkan keseimbangan ini.
- Mengurangkan keradangan yang tidak perlu dalam badan: Keradangan jangka panjang yang tidak perlu dalam badan boleh menjejaskan fungsi otak secara negatif. Senaman dan komponen pemakanan tertentu boleh membantu mengurangkan keradangan ini.
- Menyokong bahan kimia yang mengawal mood: Otak menghasilkan bahan kimia (neurotransmitter) seperti serotonin dan dopamin yang membantu kita kekal gembira dan tenang. Kaedah semula jadi ini menyokong fungsi bahan kimia tersebut.
Apakah kaedah yang paling berkesan dan selamat?
Tiada satu kaedah semula jadi yang berkesan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa yang telah dikaji secara meluas dan menunjukkan hasil yang agak baik. Jika anda berminat dengan ini, anda boleh berbincang dengan doktor anda dan mempertimbangkan pilihan ini:
- Senaman: Ini biasanya merupakan pilihan yang paling selamat dan paling mudah . Selain daripada potensi kecederaan ringan, aktiviti seperti berjalan kaki, yoga dan berenang mempunyai manfaat kesihatan mental yang luar biasa. Cuba jadikan tabiat berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- L-Metilfolat: Ini adalah vitamin B. Sesetengah orang yang mengalami kemurungan mengalami kekurangan vitamin ini.
- Omega-3: Banyak terdapat dalam minyak ikan. Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi dengan memakan ikan berminyak seperti salmon, makerel dan sardin.
- Probiotik: Terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt dan susu.
- Saffron: Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengatasi kemurungan ringan.
- SAM-e: Sebatian yang berlaku secara semula jadi di dalam badan. Ia juga boleh diambil sebagai suplemen.
- Vitamin D:Ia juga dipanggil 'vitamin cahaya matahari'. Ramai orang kekurangannya. Ini boleh dielakkan dengan mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari pagi dan mengambil suplemen jika perlu.
Tidakkah terdapat sebarang risiko? Mari kita juga berwaspada tentang kesan sampingannya!
Apabila kita mendengar perkataan 'semula jadi', kita fikir ia 100% selamat. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Malah kaedah dan suplemen semula jadi ini juga boleh mempunyai beberapa risiko dan kesan sampingan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui risiko-risiko ini sebelum menggunakan perkara-perkara ini.
| Risiko / Masalah | Apa yang anda perlu tahu tentang ini |
|---|---|
| Interaksi dengan ubat lain | Ini adalah risiko terbesar . Sesetengah herba dan suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil untuk diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau keadaan kesihatan mental yang lain, menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya. Jadi jangan mulakan apa-apa tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. |
| Soalan tentang kualiti (Kualiti Rendah) | Oleh kerana ia tidak diuji seketat ubat-ubatan, sesetengah jenama suplemen mungkin tidak mengandungi jumlah sebenar yang disenaraikan pada label. Atau ia mungkin dicampurkan dengan bahan-bahan berbahaya yang lain. |
| Kesan Sampingan | Kesan sampingan seperti reaksi alahan, sakit perut dan pening boleh berlaku. Sesetengah perkara juga boleh menjadi toksik kepada badan jika diambil secara berlebihan. |
| Keselamatan Jangka Panjang Tidak Diketahui | Masih belum terdapat kajian yang mencukupi tentang kesan penggunaan pelbagai suplemen dalam jangka masa panjang pada badan. |
| Kekurangan keselamatan untuk beberapa keadaan perubatan | Jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, seperti penyakit buah pinggang atau hati, atau sedang hamil, penggunaan benda-benda ini boleh berbahaya. |
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan keputusan?
Ini adalah soalan yang ramai orang tanya. Ingat, rawatan semula jadi ini tidak berkesan serta-merta. Ia seperti menanam tumbuhan. Ia memerlukan masa untuk menyiram, membaja, dan menjaganya. Begitu juga dengan rawatan ini.
Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau sebulan atau dua bulan untuk anda melihat hasilnya. Jika anda bersenam, anda mungkin akan merasakan sedikit rangsangan mental dengan segera, tetapi untuk hasil jangka panjang, anda perlu terus melakukannya. Begitu juga, apabila anda memulakan diet yang sihat, anda akan secara beransur-ansur merasakan peningkatan tenaga dan kejelasan fikiran.
Perkara yang paling penting adalah bersabar dan konsisten . Jika anda tidak melihat sebarang peningkatan selepas dua hingga tiga bulan, berbincanglah dengan doktor anda tentang pilihan lain.
Bilakah saya perlu bercakap dengan doktor?
Doktor anda akan menjadi sahabat dan panduan terbaik anda dalam perjalanan ini.
- Ikut nasihatnya tentang sebarang suplemen yang anda ambil.
- Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, beritahu doktor anda dengan segera.
- Jangan mulakan atau hentikan sebarang rawatan tanpa bertanya kepadanya.
Sangat penting: Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, sila jangan tinggal bersendirian. Ia bukan salah anda, ia adalah sebahagian daripada penyakit ini. Bercakap dengan doktor anda dengan segera, bercakap dengan seseorang yang anda percayai, atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) di hospital terdekat anda. Sentiasa ada seseorang di sana untuk membantu anda.
Adalah perkara biasa untuk mencari kelegaan apabila anda tidak berasa seperti diri sendiri. Terdapat banyak rawatan alternatif yang boleh membantu anda dalam perjalanan itu. Tetapi memilih yang sesuai untuk anda boleh menjadi sukar. Itulah sebabnya anda memerlukan bantuan doktor anda.
Jika anda mempunyai idea untuk kaedah semula jadi sedemikian, berbincanglah dengannya secara terbuka mengenainya. Dia kemudian akan membantu anda memilih yang paling sesuai dengan gaya hidup dan keadaan kesihatan anda.
Sama seperti memerlukan masa untuk membina otot, ia juga memerlukan masa dan kesabaran untuk mengekalkan kesihatan mental anda. Berbaik hati dan bersabarlah dengan diri sendiri dalam perjalanan ini.
Mesej Bawa Pulang
- 'Antidepresan semula jadi' merujuk kepada perkara seperti diet, senaman dan suplemen yang, selain ubat-ubatan, membantu mengurangkan simptom kemurungan.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakannya, kerana tidak semua yang dipanggil 'semula jadi' selamat untuk semua orang.
- Senaman adalah cara yang sangat selamat dan berkesan untuk bermula. Berjalan kaki selama 30 minit sehari pun boleh memberi perbezaan yang besar.
- Kaedah ini mengambil masa untuk menghasilkan keputusan, jadi penting untuk bersabar dan gigih.
- Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, jangan sembunyikannya. Dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda