Tidak bolehkah anak anda tinggal di satu tempat? Sebaik sahaja mereka memulakan sesuatu tugasan, mereka tidak dapat menyelesaikannya? Atau adakah anda, sebagai orang dewasa, menghadapi kesukaran untuk mengatur kerja anda dan kekal fokus? Punca perkara sedemikian mungkin gangguan hiperaktif kekurangan perhatian , atau ADHD. Apabila kebanyakan orang memikirkan ADHD, mereka hanya memikirkan ubat-ubatan. Tetapi sebenarnya terdapat perkara yang sangat mudah tetapi sangat berguna yang boleh kita tambahkan ke dalam kehidupan kita tanpa ubat. Mari kita bincangkannya hari ini.
Apakah yang boleh kita lakukan untuk membantu kanak-kanak yang menghidap ADHD?
Kanak-kanak yang menghidap ADHD memerlukan sedikit bantuan untuk mengatur kehidupan mereka. Daripada menyalahkan mereka, adalah penting untuk mewujudkan persekitaran yang menyokong mereka. Anda juga boleh mencuba kaedah ini.
Perkara yang paling penting ialah kesabaran. Perubahan ini tidak berlaku dalam sekelip mata. Apabila anda melakukan perkara-perkara ini bersama-sama dengan anak anda, dengan penuh kasih sayang, anda dapat melihat hasilnya.
Mari kita rancang hari ini (mari kita cipta rutin)
Adalah sangat membantu kanak-kanak ADHD untuk mempunyai rutin yang konsisten. Cipta jadual yang jelas yang merangkumi perkara seperti bila hendak memulakan hari, bila hendak makan, bila hendak membuat kerja rumah, bila hendak bermain, dan bila hendak tidur. Lekatkan jadual ini di tempat yang anak anda boleh lihat, contohnya di dinding bilik mereka. Jika boleh, jadikan ia lebih menarik dengan melukis gambar. Apabila anda merancang hari anda dengan cara ini, anak anda akan mempunyai idea yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Ini akan membantu mereka berasa kurang cemas.
Mari kita buat tempat khusus untuk semuanya.
"Di mana kasutmu, anakku?" "Di mana kamu meletakkan beg sekolahmu, anakku?" Adakah kamu sering bertanya soalan seperti ini? Menjaga keadaan agar teratur boleh menjadi satu cabaran bagi kanak-kanak ADHD. Penyelesaian terbaik adalah dengan mewujudkan tempat khusus untuk segala-galanya .
- Beg sekolah: Buat tempat yang dikhaskan untuk meletakkan beg anda apabila anda sampai di rumah.
- Pakaian : Buat bakul berasingan untuk pakaian terpakai dan tempat berasingan di dalam almari untuk pakaian yang telah dibasuh.
- Mainan: Sediakan kotak untuk disimpan apabila anda selesai bermain.
Lakukan perkara-perkara ini bersama-sama dengan anak anda, dan lakukannya dengan gembira. Maka ia tidak akan menjadi masalah baginya.
| Strategi | Bagaimana untuk melakukannya secara praktikal? (Bagaimana untuk melakukannya secara praktikal) |
|---|---|
| Mencipta rutin harian | Buat jadual yang merangkumi aktiviti dari waktu anda bangun hingga waktu tidur, dan tampalkannya di tempat yang boleh dilihat oleh anak anda. |
| Mempunyai segala-galanya dalam keadaan teratur | Bantu anak anda menyediakan tempat khusus untuk segala-galanya, seperti beg sekolah, kasut, pakaian dan mainan, dan letakkannya semula di tempatnya selepas digunakan. |
| Peraturan dan insentif yang jelas | Buat beberapa peraturan mudah yang anak anda boleh fahami. Puji mereka apabila mereka mematuhi peraturan tersebut, dan berikan mereka ganjaran kecil (cth., carta bintang). |
| Terapi Digital | Bercakap dengan doktor anda tentang perkara seperti EndeavorRx , permainan video yang direka khas dan diluluskan oleh doktor yang membantu meningkatkan fungsi otak pada kanak-kanak berumur 8-12 tahun. |
Peraturan dan insentif yang jelas
Kanak-kanak yang menghidap ADHD memerlukan peraturan yang konsisten dan jelas. Tetapi peraturan ini sepatutnya mudah difahami dan diikuti oleh mereka. Perkara yang paling penting ialah kanak-kanak itu memuji mereka apabila mereka mematuhi peraturan tersebut. Galakkan mereka dengan perkataan mudah seperti, "Nak, awak buat kerja rumah awak tepat pada masanya hari ini, bagus." Sesetengah orang menggunakan perkara seperti 'Carta Bintang.' Apabila kanak-kanak itu melakukan sesuatu dengan baik, mereka meletakkan bintang pada carta, dan apabila mereka mengumpul bintang yang mencukupi, mereka memberi hadiah kecil. Perkara seperti ini membuatkan kanak-kanak itu lebih berminat untuk melakukan perkara yang baik.
Apa yang boleh dilakukan oleh orang dewasa jika mereka menghidap ADHD?
ADHD bukan sekadar gangguan zaman kanak-kanak. Ramai orang dewasa juga menghadapi cabaran dengan keadaan ini. Adalah sukar untuk kekal fokus dan teratur di tempat kerja, di rumah dan dalam interaksi sosial. Tetapi terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh orang dewasa selain ubat-ubatan.
| Terapi/Intervensi | Apa yang dilakukannya? (Apa yang dilakukannya?) |
|---|---|
| Terapi Kognitif dan Tingkah Laku (CBT) | Ia membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran negatif seperti 'Saya tidak boleh buat ini' dan 'Saya tidak akan berjaya'. Ini sangat penting untuk meningkatkan harga diri. |
| Latihan Relaksasi dan Pengurusan Tekanan | Ia membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang datang dengan ADHD. Perkara seperti senaman pernafasan dalam dan teknik meditasi diamalkan di bawah ini. |
| Bimbingan Tingkah Laku | Ia mengajar strategi praktikal untuk mengatur dan memastikan sesuatu teratur di rumah dan di tempat kerja. Ini termasuk perkara seperti cara menggunakan diari dan cara membuat senarai tugasan. |
| Bimbingan Kerja | Sokongan khusus disediakan untuk membantu pekerja menangani masalah tempat kerja, mengekalkan hubungan baik dengan rakan sekerja dan meningkatkan kecekapan kerja. |
| Pendidikan dan Terapi Keluarga | Bukan sahaja penghidap ADHD, tetapi juga keluarga diberikan pemahaman tentang keadaan ini. Melalui ini, kita mendapat sokongan daripada keluarga dan menunjukkan kepada mereka jalan untuk menghadapi cabaran ini bersama-sama. |
Mengapa penting untuk berjumpa doktor?
Semua ini sangat membantu dalam menguruskan ADHD. Tetapi...Perkara yang paling penting adalah berjumpa doktor yang berkelayakan jika anda mengesyaki anda atau anak anda mengalami simptom-simptom ini.
Sebabnya ialah terdapat keadaan lain yang boleh menyebabkan simptom yang serupa dengan ADHD. Oleh itu, hanya doktor yang boleh mendiagnosis sama ada ia ADHD atau masalah lain. Dia akan memeriksa anda atau anak anda, merujuk anda kepada pakar jika perlu, dan menyediakan pelan rawatan yang paling sesuai. Mungkin ubat mungkin diperlukan, mungkin rawatan tingkah laku yang dinyatakan di atas mungkin mencukupi, atau gabungan kedua-duanya mungkin diperlukan. Keputusan itu terpulang kepada doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD ialah keadaan perubatan yang mempengaruhi perhatian, hiperaktif dan impulsif. Bukan sahaja ubat-ubatan, tetapi juga rawatan bukan ubat adalah sangat penting untuk ini.
- Jika kanak-kanak menghidap ADHD , rutin yang stabil, persekitaran kerja yang teratur dan peraturan yang jelas dapat banyak membantu mereka.
- Terapi perilaku kognitif (CBT), serta teknik pengurusan tekanan dan latihan rutin, sangat membantu dalam menguruskan ADHD dalam kalangan orang dewasa.
- Kaedah-kaedah ini boleh digunakan bersama-sama dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, jika perlu.
- Jika anda mengesyaki anda menghidap ADHD, jangan meneka , tetapi pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan pelan rawatan yang tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment