Bolehkah makanan yang anda makan mempengaruhi perhatian, fokus atau kegelisahan anda? Tiada bukti saintifik yang jelas bahawa masalah makanan atau pemakanan secara langsung menyebabkan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian atau ADHD. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tertentu mungkin mempunyai sedikit kesan terhadap gejala dalam sebilangan kecil orang.
Jadi, adakah terdapat sebarang makanan yang harus anda elakkan jika anda mempunyai keadaan ini? Atau jika anak anda mempunyai keadaan ini, patutkah anda mengubah diet mereka? Mari kita bincangkan perkara ini dengan cara yang mudah difahami oleh semua orang. Tetapi sebelum mencuba mana-mana perkara ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda , kerana sesetengah makanan boleh mempengaruhi ubat-ubatan yang anda ambil.
Apakah 'Diet ADHD' yang membantu ADHD?
Apabila melibatkan diet yang membantu ADHD, ia bukanlah peraturan yang sama untuk semua. Ia berbeza dari orang ke orang, bergantung pada keperluan mereka. Secara ringkasnya, ia adalah satu set tabiat pemakanan yang boleh membantu fungsi otak anda dan membantu mengurangkan gejala seperti kegelisahan dan kurang tumpuan.
Terdapat tiga cara utama untuk mendekati perkara ini:
- Kekalkan diet seimbang: Di sini kami memberi tumpuan kepada fakta bahawa sesetengah makanan boleh memperbaiki simptom dan sesetengah makanan boleh memburukkannya. Selain itu, anda mungkin terlepas beberapa nutrien yang boleh membantu mengurangkan simptom.
- Pengambilan suplemen: Dalam kaedah ini, anda menambah suplemen pemakanan, seperti vitamin dan mineral, ke dalam diet anda. Ideanya ialah jika anda tidak mendapat cukup vitamin ini daripada diet anda, kekurangannya boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Diet Penghapusan: Ini melibatkan penghapusan sepenuhnya makanan tertentu atau bahan-bahannya yang anda fikir mempengaruhi tingkah laku atau gejala anda.
Apakah makanan yang baik untuk seseorang yang menghidap ADHD?
Belum banyak kajian tentang diet khusus untuk ADHD. Data adalah terhad dan hasilnya bercampur-campur. Walau bagaimanapun, ramai pakar kesihatan percaya bahawa makanan yang kita makan boleh membantu mengurangkan gejala .
Menurut pakar, apa sahaja yang baik untuk otak berkemungkinan baik untuk ADHD.
Jadi mari kita lihat apa yang baik untuk ditambah ke dalam hidangan.
| Jenis makanan | Penerangan dan kepentingan |
|---|---|
| Makanan kaya protein | Kacang, kacang pis, keju, telur, daging dan kekacang seperti gajus dan kacang tanah adalah sumber protein yang baik. Memasukkan kacang-kacangan ini dalam sarapan dan snek petang anda boleh membantu anda fokus dengan lebih baik . Ia juga boleh membantu ubat ADHD tahan lebih lama. |
| Karbohidrat Kompleks | Ini adalah "karbohidrat yang baik." Sayur-sayuran dan beberapa buah-buahan seperti oren, pir, epal dan kiwi tergolong dalam kumpulan ini. Ia dicerna secara perlahan dalam badan dan membekalkan tenaga selama berjam-jam . Apabila ditambah kepada hidangan petang atau makan malam anda, ia juga boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang lena. |
| Asid lemak Omega-3 | Ini banyak terdapat dalam ikan laut dalam seperti salmon dan tuna. Kacang walnut, kacang Brazil, minyak zaitun dan minyak canola juga mengandungi omega-3. Ini sangat penting untuk kesihatan otak . Jika perlu, anda juga boleh mengambil suplemen omega-3 atas nasihat doktor anda. |
Apa yang tidak boleh dimakan oleh seseorang yang menghidap ADHD?
Sesetengah makanan tidak membekalkan nutrien yang anda perlukan untuk kehidupan yang sihat . Jika anda menghidap ADHD, adalah lebih baik untuk menjauhi perkara berikut.
| Jenis makanan yang tidak sihat | Contoh dan impak |
|---|---|
| Makanan bergula | Gula hanya menambah kalori, tetapi ia tidak membekalkan nutrien penting. Ia juga menyebabkan penyakit seperti diabetes dan obesiti. Kurangkan pengambilan minuman ringan, minuman manis, tofi, coklat, kek, biskut dan makanan yang dibungkus sebanyak mungkin. |
| Karbohidrat Ringkas | Ini seperti "karbohidrat buruk". Ia cepat diserap oleh badan, menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba. Kemudian ia menurun dengan cepat, menyebabkan anda berasa letih dan mudah marah. Contohnya termasuk madu, gula, roti, nasi putih dan kentang tanpa kulitnya. |
| Lemak Tidak Sihat | Mengurangkan pengambilan makanan bergoreng dan dibakar, krim, keju, susu penuh lemak dan daging tinggi lemak (daging babi, lembu) yang tinggi lemak tepu seperti mentega, ghee, minyak kelapa dan minyak sawit adalah sangat baik untuk kesihatan jantung. |
| Kafein | Jika anda mengambil ubat perangsang untuk ADHD, bukanlah idea yang baik untuk menambah perangsang lain, iaitu kafein. Kopi, teh, minuman tenaga, beberapa minuman ringan dan coklat semuanya mengandungi kafein. Jika ini membuatkan anda berasa gementar atau sukar tidur, adalah bijak untuk mengehadkannya. |
Perkara yang perlu ditambah kepada diet kanak-kanak dengan ADHD
Berikut adalah beberapa makanan yang akan membantu kanak-kanak mengembangkan otak yang sihat semasa mereka membesar.
Telur
Protein dan nutrien dalam telur membantu kanak-kanak fokus . Anda boleh merebus telur untuk sarapan pagi, atau membuat sandwic telur.
Yogurt Yunani
Lemak adalah penting untuk kesihatan otak. Yogurt Yunani, yang mempunyai lebih banyak protein daripada yogurt biasa, membantu mengekalkan komunikasi yang baik antara sel-sel otak.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi putih penuh dengan folat dan vitamin. Ini membantu pertumbuhan sel otak. Memandangkan sesetengah kanak-kanak tidak suka makan sayur-sayuran hijau, anda boleh membuat smoothie dengan sayur-sayuran hijau daripada salad, atau menambahkannya ke dalam telur dadar atau lasagna.
Ikan
Ikan merupakan sumber vitamin D dan asid lemak omega-3 yang baik, yang melindungi daripada penuaan otak dan kehilangan ingatan. Ikan seperti tuna dan salmon sangat baik.
Oatmeal
Oat, yang tinggi protein dan serat, membantu memastikan saluran darah di jantung dan otak bersih. Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang makan oat sebelum sekolah menunjukkan prestasi ingatan yang lebih baik berbanding mereka yang makan bijirin manis.
Adakah suplemen pemakanan baik untuk ADHD?
Sesetengah pakar mengatakan bahawa penghidap ADHD harus mengambil suplemen vitamin dan mineral setiap hari. Walau bagaimanapun, ada juga yang mengatakan bahawa jika anda makan makanan yang seimbang, anda tidak perlu mengambil suplemen ini. Ia belum terbukti secara saintifik dapat membantu semua orang yang menghidap ADHD.
Pertimbangkan ini: Beberapa kajian telah menemui kemungkinan kaitan antara kekurangan zat besi, zink, omega-3, vitamin D dan magnesium dengan ADHD. Tetapi ini masih belum terbukti secara meluas.
Jadi, jika anda atau anak anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen pemakanan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Jangan mulakan apa-apa tanpa nasihat doktor anda. Ingat, pengambilan terlalu banyak vitamin boleh menjadi toksik kepada badan.
Apakah kebenaran tentang penghapusan makanan tertentu (Diet Penghapusan)?
Dalam kaedah ini, anda memilih makanan yang anda fikir menyebabkan simptom anda dan berhenti memakannya sepenuhnya. Kemudian anda melihat sama ada simptom anda bertambah baik. Penyelidikan mengenainya masih berterusan, dan hasilnya tidak jelas. Oleh itu, kebanyakan saintis tidak mengesyorkannya untuk pengurusan ADHD.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang menjadi kebimbangan sesetengah orang:
- Bahan tambahan makanan: Pewarna tiruan (terutamanya merah dan kuning), pemanis (seperti aspartam, MSG), dan pengawet dianggap meningkatkan hiperaktif dalam sesetengah kanak-kanak. Malah Akademi Pediatrik Amerika kini bersetuju bahawa mengelakkan perkara ini adalah pilihan yang munasabah untuk kanak-kanak yang menghidap ADHD.
- Gula: Sesetengah kanak-kanak menjadi hiperaktif selepas makan makanan yang tinggi gula, tetapi tiada bukti bahawa ini menyebabkan ADHD.
- Kafein: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, mengelakkan atau mengehadkan kafein adalah yang terbaik untuk kebanyakan orang.
Jika anda mencuba mana-mana perkara ini,Ini hanya perlu dilakukan di bawah bimbingan doktor anda, kerana menghentikan makanan tertentu secara tiba-tiba boleh menghalang bayi anda daripada mendapat nutrien yang diperlukannya.
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun belum terbukti bahawa diet secara langsung menyebabkan ADHD, diet yang seimbang dan berkhasiat boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan otak dan pengurusan gejala.
- Sebelum membuat sebarang perubahan besar pada diet anda atau anak anda, atau sebelum memulakan suplemen pemakanan seperti vitamin, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
- Cuba sertakan diet yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks (karbohidrat baik) dan omega-3.
- Mengurangkan makanan dan minuman bergula, karbohidrat ringkas dan bahan tambahan tiruan (pewarna, perisa) sebanyak mungkin adalah baik untuk kesihatan semua orang.
- Setiap orang berbeza. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain. Jadi, bersabarlah, dan dengan nasihat perubatan, cari apa yang paling sesuai untuk anda atau anak anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment