Mengapakah senaman begitu berharga? (Mengapakah Senaman Itu Bijaksana) Mari kita bincangkan perkara ini!

Anda mungkin pernah mendengar bahawa senaman 'baik untuk badan', bukan? Itu benar. Tetapi tahukah anda bahawa senaman bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga sangat bermanfaat untuk minda anda? Jika anda bersenam dengan cara yang sesuai dengan anda, badan anda akan berasa hebat, mood anda akan bertambah baik, dan tenaga anda akan meningkat. Jadi, mari kita lihat apa sebenarnya senaman, manfaat yang dibawanya kepada kita, dan bagaimana kita boleh menjadikannya sebahagian daripada kehidupan kita.

Apakah manfaat besar senaman untuk anda?

Pakar mengatakan bahawa seorang dewasa muda harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit senaman sederhana hingga kuat sehari. Mengapa? Berikut adalah beberapa sebab:

• Baik untuk seluruh badan dan minda: Fikirkanlah, apabila anda bersenam, kesihatan otak anda bertambah baik , dan menjadi lebih mudah untuk mengingati apa yang anda pelajari. Sesetengah orang mengalami masalah tidur pada waktu malam, dan ini juga merupakan penyelesaian yang baik untuk itu. Apabila anda bersenam, terdapat bahan kimia tertentu yang dirembeskan oleh badan anda, yang membuatkan anda berasa sangat gembira dan tenang. Secara tepatnya, ia mengurangkan risiko kemurungan dan membantu mengawal perasaan seperti kebimbangan . Di samping itu, apabila anda mencapai matlamat tertentu – fikirkan tentang sesuatu seperti mempelajari rutin tarian baharu dengan baik – ia memberi anda rasa kepuasan diri dan kebanggaan yang hebat, bukan? Perasaan itu boleh dicapai dengan mudah melalui senaman.

• Membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan melindungi daripada penyakit: Senaman yang kerap boleh membantu mencegah pertambahan berat badan yang tidak perlu. Bukan itu sahaja, ia juga boleh membantu melindungi daripada beberapa penyakit serius, seperti Diabetes Jenis 2 , Penyakit Jantung dan Tekanan Darah Tinggi . Senaman menguatkan tulang – seperti melompat, berlari dan mengangkat berat – boleh membantu memastikan tulang anda kuat .

• Membantu anda menua dengan baik: Ini mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi anda sekarang. Tetapi, untuk senaman yang anda lakukan hari ini, badan anda akan berterima kasih kepada anda pada masa hadapan. Anda tahu, yang betulSenaman boleh meningkatkan kualiti hidup anda – iaitu keupayaan anda untuk menikmati kehidupan – seiring peningkatan usia. Ia juga boleh membantu mengekalkan kesihatan otak dan mengurangkan risiko keadaan seperti penyakit Alzheimer (penyakit otak yang menyebabkan kehilangan ingatan). Sesetengah orang lebih cenderung untuk jatuh seiring peningkatan usia, dan senaman boleh membantu mencegah jatuh dan kecederaan.

Secara ringkasnya, senaman adalah salah satu pelaburan terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan dan minda anda!

Tiga komponen utama program senaman seimbang

Jika anda mula bersenam, anda juga harus mempertimbangkan tiga perkara ini:

1. Senaman Aerobik

2. Senaman menguatkan otot (Latihan Kekuatan)

3. Aktiviti Fleksibiliti

Mari kita bincangkan setiap satu ini dengan lebih terperinci .

Bagaimanakah saya boleh melakukan senaman aerobik?

Seperti otot lain, jantung anda juga gemar melakukan senaman yang baik. Senaman aerobik hanyalah sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan anda. Apabila anda melakukan senaman jenis ini secara berkala, jantung dan paru-paru anda menjadi lebih kuat dan mula menghantar oksigen (melalui sel darah beroksigen) ke seluruh bahagian badan anda.

Jika anda bermain sukan berpasukan – seperti bola keranjang, bola sepak, hoki – anda mungkin mendapat sekurang-kurangnya 60 minit kardio yang baik pada hari latihan anda.

Tetapi jika anda tidak bermain sukan berpasukan, jangan risau. Terdapat banyak cara lain untuk melakukan senaman kardio!

• Berbasikal
• Berlari
• Berenang
• Menari
• Berjalan pantas
• Permainan tenis
• Mendaki

Anda boleh memilih mana-mana satu ini.

Bagaimana pula dengan latihan kekuatan?

Lihat, senaman bukan sahaja baik untuk jantung anda. Otot-otot lain dalam badan anda juga suka bersenam. Apabila anda menggunakan otot anda, apabila anda melatihnya, ia akan menjadi lebih kuat.

Satu lagi manfaat mempunyai otot yang kuat ialah ia memberikan sokongan yang baik untuk sendi anda dan mengurangkan risiko kecederaan . Aktiviti yang menguatkan otot anda juga menguatkan tulang anda.

Anda tidak perlu sentiasa mengangkat berat untuk menguatkan otot dan tulang anda. Senaman yang berbeza menguatkan kumpulan otot yang berbeza. Contohnya:

• Kuatkan lengan anda: Mendayung, pull-up dan tekan tubi adalah bagus. Ingat lagi senaman yang pernah anda lakukan semasa musim sukan di sekolah? Itulah senaman-senaman yang anda lakukan.
• Kuatkan kaki anda: Anda boleh melakukan perkara seperti berlari, berbasikal, mendayung, meluncur ais, dan sebagainya. Selain itu, senaman seperti squats dan leg raises sangat baik untuk kaki anda.
• Kuatkan otot perut dan teras anda: Sukar untuk mencari apa-apa yang lebih baik daripada mendayung, yoga atau senaman Pilates , plank dan crunches.

Bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti?

Senaman bukan sahaja menguatkan jantung, otot dan tulang anda, malah ia juga membantu memastikan badan anda fleksibel. Fleksibiliti ialah keupayaan untuk meregangkan dan membengkokkan otot dan sendi anda dengan mudah.

Bersikap fleksibel juga boleh membantu meningkatkan prestasi sukan seseorang. Terdapat beberapa aktiviti, seperti menari dan seni mempertahankan diri, yang memerlukan tahap fleksibiliti yang tinggi. Walau bagaimanapun, peningkatan fleksibiliti juga boleh membantu seseorang beraksi dengan lebih baik dalam sukan lain, seperti bola sepak.

Mudah untuk mencari permainan dan aktiviti yang membangunkan fleksibiliti:

• Berjuang seperti karate
• Tarian balet
• Gimnastik
• Yoga

Ini adalah pilihan yang bagus. Regangan selepas anda selesai bersenam juga boleh membantu meningkatkan fleksibiliti anda.

Bagaimanakah anda meneruskan rutin senaman ini?

Sebab utama mengapa ramai orang berhenti bersenam selepas beberapa hari adalah kerana mereka hilang minat . Jika apa yang anda lakukan tidak menyeronokkan, sukar untuk diteruskan, bukan? Tetapi cuba cari berapa banyak sukan dan aktiviti yang berbeza, dan cari sesuatu yang sesuai dengan anda dan yang anda suka. Bayangkan rakan anda, Nimali, pergi ke kelas tarian setiap petang. Dia sangat menikmatinya, dan dia telah dapat mengawal berat badannya. Anda juga boleh memilih sesuatu yang anda suka.

Jika anda memerlukan sedikit lebih motivasi , ambil kelas, sertai kumpulan atau cari rakan untuk bersenam bersama anda. Maka anda pasti akan teruja.

Jika anda memerlukan bantuan untuk memulakan program senaman yang sesuai dengan anda dan tahap kecergasan anda, berbincanglah dengan jurulatih atau pakar kecergasan di gimnasium.

Malah, bergerak lebih banyak dan duduk kurang adalah baik untuk semua orang. Ini terutamanya benar untuk orang kurang upaya atau keadaan perubatan seperti asma . Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan (contohnya, jika anda tidak biasa bersenam), adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Mesej Bawa Pulang

Jadi, jika digabungkan semua ini, anda mungkin kini faham betapa bijak dan bermanfaatnya bersenam, bukan?

Perkara terbaiknya, tidak pernah terlambat untuk mula bersenam!

Perkara-perkara kecil pun boleh dikira sebagai senaman – bayangkan berbasikal sebentar, berjalan-jalan dengan anjing anda, atau beberapa helai daun di taman. Jika anda baru bersenam, mulakan dengan beberapa minit sehari dan secara beransur-ansur tingkatkan sehingga minimum 60 minit yang dinyatakan di atas. Sayangi badan anda dan berikan senaman yang diperlukan. Kemudian anda boleh menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia!

Senaman, kecergasan fizikal, kesihatan, gaya hidup sihat, senaman kardiorespiratori, kekuatan otot, fleksibiliti