Kadang-kadang anda tidak dapat tidur pada waktu malam, bukan? Selepas tidur, pelbagai perkara terlintas di fikiran, dan selain daripada terhuyung-hayang, tidur bukanlah sesuatu yang mudah. Ini adalah masalah yang sangat menjengkelkan yang dihadapi oleh ramai orang. Anda mungkin berfikir bahawa anda satu-satunya yang mengalaminya, tetapi sebenarnya tidak. Malah penyanyi terkenal dunia Alanis Morissette juga telah banyak mengalami masalah ini. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang masalah tidak dapat tidur ini, yang secara perubatan dikenali sebagai insomnia , dan apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lena.
Kenapa kita tak tidur lena?
Tiada sebab tunggal untuk insomnia. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepadanya. Kadangkala, satu atau lebih daripada faktor-faktor ini bergabung untuk mengganggu tidur kita. Bayangkan betapa sukarnya untuk tertidur secara tiba-tiba selepas menyanyi di atas pentas di tempat yang penuh dengan peminat. Keterujaan dan adrenalin dalam badan anda menjadikannya mustahil untuk tertidur. Ini adalah perkara biasa bagi artis seperti Alanis Morissette.
Selain itu, masalah insomnia boleh meningkat semasa kehamilan, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir, disebabkan oleh ketidakselesaan yang dirasai oleh badan. Tetapi secara amnya, terdapat beberapa sebab utama yang mengganggu tidur dalam hidup kita.
| Sebab | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Tekanan dan Kebimbangan | Apabila anda memikirkan perkara seperti masalah pejabat, masalah rumah tangga, peperiksaan anak-anak, dan masalah kewangan, otak anda tidak mendapat rehat. Jadi anda tidak boleh tidur. |
| Tabiat tidur yang tidak teratur | Mengubah waktu tidur dan bangun anda dari hari ke hari. Terutamanya berjaga lewat pada hujung minggu dan tidur sehingga tengah hari pada keesokan harinya boleh mengganggu jam badan anda. |
| Diet | Perkara seperti makan makanan yang banyak hampir dengan waktu tidur, minum minuman yang mengandungi kafein seperti kopi pada waktu malam dan minum alkohol secara langsung mempengaruhi tidur. |
| Peranti Elektronik | Cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon, TV, komputer dan tablet merangsang otak kita dan memberi isyarat kepada kita untuk terus berjaga. |
| Keadaan perubatan lain | Tidur juga boleh terganggu oleh perkara seperti sakit badan yang berterusan (seperti sakit sendi), kesukaran bernafas dan ketidakselesaan semasa kehamilan. |
Bagaimana untuk mewujudkan tabiat baharu untuk tidur yang lena?
Baiklah, sekarang kita mempunyai gambaran kasar tentang apa masalahnya. Anda mungkin terfikir, "Adakah ini sesuatu yang tidak boleh diperbaiki?" Tidak fikir begitu. Berita baiknya ialah, kita boleh mengawal situasi ini dengan banyak jika kita mengubah tabiat kita sedikit. Ia tidak semestinya besar. Mari kita cuba melakukan beberapa perkara kecil dengan penuh semangat.
Ingat, ia memerlukan masa untuk membentuk tabiat baharu, jadi jangan harapkan hasilnya dalam sekelip mata, ikuti sahaja langkah-langkah ini dengan sabar.
1. Tetapkan rutin waktu tidur
Ini adalah perkara yang paling penting. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sebanyak mungkin. Adalah sangat penting untuk mengikuti ini sebanyak mungkin pada hujung minggu. Kemudian jam badan anda akan mula berfungsi dalam ritma.
2. Jadikan bilik tidur sebagai tempat yang hanya dikhaskan untuk tidur.
Bilik tidur anda sepatutnya seperti sebuah kuil di mana anda boleh berehat.
- Persekitaran yang tenang: Pastikan bilik gelap, senyap dan sejuk yang mungkin.
- Gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks: Berhenti bekerja, menonton TV, makan, dan sebagainya di atas katil. Kemudian otak anda akan secara automatik mengenali bahawa 'katil adalah tempat untuk tidur'.
- Warna yang selesa: Gunakan warna-warna yang menenangkan dan menenangkan di dalam bilik yang sedap dipandang.
3. Jauhi skrin sejam sebelum tidur.
Ini mungkin perkara yang paling sukar untuk dilakukan pada masa kini, tetapi ia sangat penting.Berhenti menggunakan telefon, komputer atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Sebaliknya, bacalah buku, dengarkan muzik yang menenangkan atau berbual sebentar dengan keluarga anda.
4. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan minum sebelum tidur.
- Jangan makan makanan yang penuh hampir dengan waktu tidur. Berbuat demikian akan membuatkan badan anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang akan mengganggu tidur anda.
- Tetapi tidur dalam keadaan perut kosong juga sukar. Jadi , kira-kira sejam sebelum tidur, makan sesuatu yang ringan seperti sedikit protein dan sebiji buah . Contohnya, segelas susu, yogurt atau pisang adalah baik.
- Elakkan minum minuman berkafein seperti kopi, teh dan cola selepas pukul 6 petang.
5. Jangan berguling-guling di atas katil.
Jika anda tidak dapat tidur selepas 20-30 minit di atas katil, jangan cuba memaksa diri anda untuk tidur dengan berpusing-pusing. Ini hanya akan menambah tekanan. Pada ketika itu, bangun, pergi ke bilik lain, dan lakukan sesuatu yang akan menenangkan anda. Contohnya, baca buku atau dengarkan lagu yang menenangkan. Kembali tidur hanya apabila anda berasa mengantuk semula.
Bilakah kita perlu berjumpa doktor?
Biasanya, membuat perubahan gaya hidup mudah seperti ini dapat membantu ramai orang menguruskan insomnia mereka. Walau bagaimanapun,
- Jika anda tidak dapat tidur selama beberapa minggu,
- Jika anda berasa terlalu letih, mudah marah, atau sukar untuk menumpukan perhatian pada siang hari kerana kurang tidur,
- Jika masalah ini serius menjejaskan pekerjaan, kehidupan keluarga dan aktiviti harian anda,
Anda pasti perlu berjumpa doktor dan berbincang tentang perkara ini. Ada kemungkinan insomnia anda disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari. Adalah penting untuk mendiagnosis dan merawatnya dengan betul. Doktor anda akan dapat menasihati anda dan menetapkan rawatan jika perlu.
Mesej Bawa Pulang
- Insomnia adalah masalah biasa yang dihadapi ramai orang. Jangan risau, anda tidak keseorangan.
- Perubahan kecil dalam gaya hidup anda boleh membawa perubahan yang besar. Tidurlah pada waktu yang tetap, dan berhenti melihat telefon anda sebelum tidur.
- Pastikan bilik tidur anda tempat yang tenang, sejuk, dan gelap yang dikhaskan untuk tidur.
- Jika anda terus mengalami masalah tidur walaupun telah melakukan perkara-perkara mudah ini, jangan malu atau takut , dan pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda