Bagaimana untuk menyediakan snek yang sihat untuk si kecil anda? Jom kita lihat!

Apabila anak anda berlari-lari dan bermain sepanjang hari, mereka selalu lapar, bukan? Jadi, hidangan kecil yang kita berikan pada masa ini, iaitu snek, adalah sangat penting. Tetapi ia lebih penting daripada sekadar memberi sesuatu untuk mengisi perut, adalah lebih penting untuk kanak-kanak mendapat nutrisi yang baik daripadanya. Hari ini, mari kita bincangkan tentang beberapa snek sihat yang boleh dibuat dengan mudah di rumah, yang baik untuk badan kanak-kanak, dan juga lazat.

Mengapakah snek yang sihat penting untuk kanak-kanak?

Secara ringkasnya, kanak-kanak ialah seseorang yang aktif sepanjang hari. Mereka memerlukan tenaga untuk bermain, belajar, dan semua ini. Mereka mendapat tenaga tersebut daripada snek yang diberikan antara waktu makan utama. Selain itu, snek ini membantu membekalkan nutrien yang diperlukan untuk tumbesaran kanak-kanak, seperti vitamin dan mineral .

Walau bagaimanapun, snek yang kita berikan tidak mencukupi hanya dengan gula dan minyak. Ia harus seimbang . Khususnya, kita harus memberi tumpuan kepada dua nutrien yang penting untuk kesihatan kanak-kanak. Ini adalah serat dan protein . Apabila kedua-duanya dibekalkan dengan betul, kanak-kanak akan sihat dan bertenaga.

Apakah itu serat? Mengapakah seorang kanak-kanak memerlukannya?

Fikirkan begini: Serat umpama penyapu kecil yang berfungsi di dalam badan kita. Serat dalam makanan yang kita makan membuatkan anak-anak kita cepat kenyang. Ini mengurangkan keinginan mereka terhadap makanan dan makanan manis. Bukan itu sahaja, serat juga penting untuk sistem penghadaman kanak-kanak berfungsi dengan baik dan mencegah masalah seperti sembelit. Serat banyak terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh.

Penting: Apabila memberi anak anda makanan yang tinggi serat, anda juga harus memastikan mereka minum banyak air. Hanya dengan itu anda akan mendapat manfaat sepenuhnya daripada serat tersebut. Jika tidak, anda mungkin mengalami ketidakselesaan perut.

Jadi apa yang berlaku kepada protein?

Protein adalah penting untuk tumbesaran kanak-kanak. Sama seperti batu bata diperlukan untuk membina rumah, protein juga penting untuk pertumbuhan otot kanak-kanak, tulang menjadi kuat, dan kulit, kuku, dan rambut menjadi sihat. Protein juga membantu kanak-kanak mendapatkan tenaga sepanjang hari. Protein sangat penting untuk kanak-kanak pulih dengan cepat apabila mereka sakit dan mengekalkan imuniti mereka pada tahap yang baik. Protein banyak terdapat dalam makanan seperti telur, daging, ikan, produk tenusu dan kekacang.

Jadi, bagaimana anda boleh menyediakan snek sihat ini?

Ini sangat mudah. ​​Apa yang anda perlu lakukan hanyalah menambah dua makanan daripada lima kumpulan makanan – buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, makanan kaya protein dan tenusu – dan berikannya kepada anak anda. Salah satunya ialah serat.Ia perlu banyak, dan protein perlu banyak.

Anggaplah ia seperti dua orang sahabat. Dua orang lebih baik bekerjasama daripada bersendirian. Begitulah cara kedua-dua makanan ini berfungsi bersama. Manfaat salah satu makanan dipertingkatkan oleh yang lain.

Langkah 1: Pilih makanan berserat tinggi

Pertama sekali, mari kita lihat cara memilih makanan yang kaya dengan serat yang akan mengenyangkan perut anak anda dan membantu mereka mencerna dengan lebih baik. Anda boleh memilih salah satu daripada ini:

• Buah-buahan: Mana-mana buah yang disukai anak anda. Contohnya, pisang, sepotong mangga, sepotong betik, sebiji oren, sedikit anggur, sepotong tembikai. Kanak-kanak menyukainya kerana rasa manis semula jadinya. Ia juga mengandungi banyak vitamin.
• Sayur: Hirisan timun, sebiji lobak merah (mentah atau rebus), sebiji tomato, hirisan lada benggala, dan sebagainya. Sayuran ini paling sedap dimakan mentah. Untuk kanak-kanak kecil, ia boleh direbus sedikit dan dihancurkan. Sekeping salad pun boleh.
• Bijirin: Sekeping roti bijirin penuh, sedikit keropok bijirin penuh, atau bijirin rendah gula. Semasa memilih ini, cari perkataan "bijirin penuh" pada bungkusannya. Ini bermaksud bijirin dengan dedak di dalamnya. Walaupun sedikit oat sudah memadai.

Langkah 2: Tambahkan hidangan kaya protein ke dalamnya

Sekarang, bersama-sama dengan makanan kaya serat yang kita pilih sebelum ini, mari kita tambahkan makanan kaya protein untuk memberi kanak-kanak kekuatan dan membantu tumbesaran.

• Makanan kaya protein: Sedikit mentega kacang (hanya jika kanak-kanak tidak alah), telur rebus, kacang rebus seperti kacang kuda, kacang buncis, atau kacang pis, atau beberapa kacang seperti badam dan gajus (ini boleh menyebabkan tercekik apabila diberikan kepada kanak-kanak kecil, jadi ia harus diberikan dalam bentuk serbuk atau mentega, dan dengan berhati-hati). Anda juga boleh memberi sedikit ikan atau ayam rebus.
• Makanan tenusu: Segelas susu (susu segar atau susu tepung penuh krim), yogurt rendah lemak dan sekeping keju. Ini juga membekalkan anak anda dengan nutrien seperti kalsium yang menguatkan tulang mereka. Susu skim juga merupakan pilihan yang baik.

Nampak? Ia sangat mudah, bukan? Apabila anda menambah serat dan protein dengan cara ini, nutrisi yang diterima oleh anak anda akan dimaksimumkan. Selain itu, anda tidak akan membuat anak anda bosan dengan memberi mereka jenis makanan yang sama.

Beberapa snek sihat yang mudah dibuat

Baiklah, sekarang mari kita lihat beberapa idea snek sihat yang boleh anda buat dengan cepat di rumah, yang pasti disukai oleh anak-anak anda. Ini tidak memerlukan banyak masa untuk dibuat.

• Bijirin rendah gula dan susu rendah lemak:

Bayangkan si kecil anda pulang dari bermain dan berkata dia lapar. Berikut adalah sesuatu yang anda boleh berikan kepadanya dengan segera. Tambahkan kira-kira 8 auns (240 ml) susu ke dalam secawan bijirin. Walau bagaimanapun, semasa memilih bijirin, pastikan ia sangat rendah gula.Pastikan anda memilih pelbagai jenis bijirin. Contohnya, bijirin seperti Cheerios, Kix dan Wheaties adalah baik. Ia mengandungi serat yang membantu anda berasa kenyang, dan susu membekalkan protein.

• Buah dan Yogurt:

Ini juga merupakan kombinasi yang sangat lazat dan berkhasiat. Tambahkan sekeping buah sebesar bola tenis (contohnya, epal, oren) ke dalam secawan yogurt (kira-kira 8 auns), atau kira-kira 1/2 cawan kepingan buah kegemaran anda. Yogurt membekalkan protein dan kalsium, manakala buah membekalkan serat dan vitamin. Apabila anak anda menambah buah-buahan yang berwarna-warni, mereka akan memakannya dengan lebih rela. Pisang, mangga dan betik juga sangat sedap.

• Tortilla gandum penuh dan mentega kacang:

Ini adalah jenis snek yang berbeza. Ambil tortilla gandum penuh, sapukan satu atau dua sudu besar mentega kacang di atasnya, kemudian gulungkannya dan potong menjadi kincir angin. Kanak-kanak suka bentuk ini. Tortilla membekalkan serat, dan mentega kacang membekalkan protein. Tetapi ingat, hanya berikan mentega kacang jika anda tahu anak anda tidak alah kepadanya. Atau anda boleh menyapukan sedikit keju krim di atasnya.

• Sayur-sayuran dan Keju:

Potong sayur-sayuran seperti timun dan lada benggala menjadi hirisan nipis, masukkan beberapa hirisan tomato, dan hidangkan dengan sekeping keju (lebih kurang sebesar jari telunjuk anda, kira-kira 1 auns). Keju membekalkan protein dan kalsium, manakala sayur-sayuran membekalkan serat dan vitamin. Kanak-kanak yang lebih besar juga boleh makan sayur-sayuran mentah seperti lobak merah dan saderi. Mereka juga suka memakannya dengan susu.

• Roti bakar gandum penuh dan telur rebus:

Ini snek yang sangat cepat dan mudah. ​​Bakar sepotong roti bakar gandum penuh (atau sekadar roti biasa) dan rebus sebiji telur. Itu sahaja! Roti membekalkan serat, dan telur membekalkan protein. Jika anak anda menyukainya, anda boleh memotong telur menjadi kepingan kecil dan meletakkannya di atas roti. Atau anda boleh membuat salad telur dan menghidangkannya bersama roti.

Sedikit idea: Semasa menghidangkan makanan kepada kanak-kanak, adalah sangat penting untuk mempersembahkannya dengan cantik. Apabila anda menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni, dan apabila anda memotong makanan tersebut kepada pelbagai bentuk (contohnya, seperti bintang atau hati), minat mereka untuk makan akan meningkat dengan lebih banyak lagi. Anda boleh menyediakan snek ini bersama-sama dengan anak anda. Kemudian mereka bukan sahaja akan menikmati apa yang telah mereka masak, tetapi mereka juga akan mendapat pengetahuan yang baik tentang makanan.

Jadi, apakah perkara paling penting yang perlu kita ingat? (Mesej Bawa Pulang)

Snek yang anda berikan kepada anak anda bukan sahaja harus memuaskan rasa lapar mereka. Ia juga harus membekalkan nutrisi yang mereka perlukan untuk kesihatan dan tumbesaran mereka. Jika kita mengingati perkara-perkara ini, ia akan menjadi sangat mudah.

• Secara ringkasnya, cara terbaik untuk memberi makan anjing anda adalah dengan menggabungkan diet tinggi serat dengan diet tinggi protein. Inilah peraturan utama.
• Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh adalah contoh makanan yang tinggi serat. Sertakan makanan ini secara berkala dalam diet anak anda.
• Makanan seperti telur, produk tenusu, kekacang, mentega kacang (jika anda tidak mempunyai alahan), daging dan ikan membekalkan protein.
• Adalah sangat baik untuk kesihatan anak anda untuk mengurangkan jumlah makanan yang dibeli di kedai yang tinggi gula, lemak, perisa tiruan dan pewarna. Sebaliknya, berikan mereka makanan buatan sendiri yang ringkas dan berkhasiat seperti ini.
• Apabila anda menyediakan snek sihat seperti ini bersama anak anda, ia membantu mereka mengembangkan sikap yang baik terhadap makanan dan mencuba rasa baharu.

Jadi, cuba sediakan snek sihat untuk si kecil anda menggunakan kaedah mudah ini mulai hari ini. Tiada kegembiraan yang lebih besar daripada melihat anak anda sihat dan gembira, bukan? Jika anda mempunyai sebarang soalan lagi tentang perkara ini, anda boleh bertanya kepada doktor keluarga atau pakar pemakanan anda.

Makanan untuk kanak-kanak, snek sihat, nutrisi, serat, protein, makanan kanak-kanak, makanan berkualiti