Apabila kita melihat seseorang dalam keluarga kita, mungkin ibu, bapa, nenek, atau datuk tersayang kita, secara beransur-ansur melupakan sesuatu apabila usia mereka meningkat, kita berasa sedikit takut dan sedih, bukan? Ada kalanya kita tertanya-tanya, "Adakah ini permulaan penyakit Alzheimer?" Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Jadi hari ini, mari kita bercakap dengan sangat mudah dan baik tentang penyakit Alzheimer, tentang punca-punca baru yang mempengaruhinya, dan yang paling penting, tentang perkara-perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada keadaan ini.
Apakah sebenarnya penyakit Alzheimer?
Secara ringkasnya, Alzheimer bukanlah penyakit yang berlaku dalam sekelip mata. Ia adalah keadaan yang berkembang dengan sangat perlahan, selama bertahun-tahun, di dalam otak kita. Kadangkala, perubahan dalam otak boleh bermula seawal 10 tahun sebelum anda mula perasan gejala.
Menurut saintis, sebab utama untuk ini adalah pengumpulan dua jenis protein yang tidak perlu antara sel-sel otak.
1. Plak beta-amiloid: Ini seperti 'gumpalan' protein yang terkumpul di antara sel-sel otak.
2. Kekusutan Tau: Ini adalah 'kekusutan' protein yang terbentuk di dalam sel otak.
Fikirkan begini: sel-sel otak kita umpama manusia yang perlu bercakap antara satu sama lain dan bertukar maklumat. Protein yang bergumpal dan kusut ini menghalang sel-sel tersebut daripada berkomunikasi antara satu sama lain. Lama-kelamaan, sel-sel otak ini secara beransur-ansur mati. Ketika itulah keupayaan kita untuk berfikir, mengingat dan menaakul berkurangan.
Apakah faktor risiko yang mempengaruhi perkara ini?
Terdapat faktor-faktor tertentu yang menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Ada yang boleh kita kawal, ada yang tidak boleh.
Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor keluarga anda mengenainya dan mendapatkan nasihat jika anda mendapati anda mempunyai faktor risiko ini.
| Faktor risiko | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Penuaan | Risiko meningkat selepas usia 65 tahun. Tetapi ini bukanlah bahagian penuaan yang normal. |
| Sejarah keluarga (Genetik) | Jika seseorang dalam keluarga anda (ibu, bapa, adik-beradik) pernah menghidap penyakit ini, anda juga berisiko lebih tinggi sedikit. |
| Tekanan darah tinggi | Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal boleh merosakkan otak. |
| Kolesterol tinggi | Ini juga menjejaskan otak melalui saluran darah. |
| Kencing manis | Diabetes yang tidak terkawal meningkatkan risiko Alzheimer dengan ketara. |
| Merokok | Toksin dalam rokok secara langsung memudaratkan kesihatan otak. |
| Obesiti | Perubahan dalam badan yang disebabkan oleh berat badan berlebihan juga mempengaruhi otak. |
Kini saintis mengatakan bahawa penyakit Alzheimer, seperti kebanyakan faktor risiko ini, juga dipengaruhi oleh dua proses lain dalam badan kita: tekanan oksidatif dan keradangan kronik .
Apakah Tekanan Oksidatif?
Jangan takut apabila anda mendengar nama ini. Ia sangat mudah.
Sel-sel badan kita sentiasa menghasilkan zarah berbahaya yang dipanggil radikal bebas . Ia juga diperkenalkan ke dalam badan daripada faktor luaran seperti merokok dan pencemaran udara.
Walau bagaimanapun, badan kita juga mempunyai beberapa "askar" yang baik yang memusnahkan zarah-zarah berbahaya ini. Kita memanggilnya antioksidan .
Tekanan oksidatif berlaku apabila jumlah radikal bebas melebihi jumlah antioksidan. Ia seperti penimbang yang dimiringkan ke satu sisi. Ketidakseimbangan ini merosakkan sel-sel kita dan mempercepatkan proses penuaan. Ini membuka pintu kepada banyak penyakit, bukan sahaja Alzheimer, tetapi juga Parkinson, kanser dan penyakit jantung.
Anehnya, protein yang dipanggil beta-amiloid yang menyebabkan Alzheimer juga bertindak sebagai antioksidan. Tetapi apabila tekanan oksidatif meningkat, salinan protein yang sama yang rosak dan berbahaya mula terbentuk. Itulah yang terkumpul di dalam otak dan menyebabkan masalah.
Bagaimanakah keradangan mempengaruhi badan?
Keradangan sebenarnya merupakan mekanisme pertahanan dalam badan kita. Bayangkan jika anda melukai tangan anda dan ia menjadi merah, bengkak, dan panas, bukan? Itulah keradangan. Itulah yang dilakukan oleh badan untuk melawan kuman dan menyembuhkan luka.
Walau bagaimanapun, jika keradangan ini berterusan, iaitu jika ia menjadi keradangan kronik , ia sama seperti pengawal keselamatan di dalam rumah yang asyik mengganggu dan menyebabkan kerosakan pada rumah itu sendiri.
Inilah yang berlaku dalam penyakit Alzheimer. Keradangan kronik di otak ini menyebabkan plak beta-amiloid dan kusut tau yang telah kita bincangkan sebelum ini menjadi lebih teruk. Ini meningkatkan kerosakan pada sel-sel otak.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal situasi-situasi ini?
Berita baiknya ialah kita boleh mengawal tekanan oksidatif dan keradangan kronik dengan membuat perubahan gaya hidup, yang bermaksud kita mempunyai banyak kuasa di tangan kita sendiri untuk mengurangkan risiko Alzheimer.
| Apa yang perlu dilakukan | Mengapa dan bagaimana untuk melakukannya? |
|---|---|
| Elakkan merokok. | Rokok merupakan gudang radikal bebas. Berhenti merokok secara langsung boleh mengurangkan risiko Alzheimer. |
| Hadkan pengambilan alkohol. | Penggunaan alkohol yang banyak mempercepatkan penuaan otak. Pengambilan alkohol secara sederhana ditakrifkan sebagai satu minuman (contohnya, setin bir) sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki. |
| Diet yang sihat | Makan buah-buahan, sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau), dan makanan yang kaya dengan antioksidan (vitamin C dan E). Ikan berminyak seperti salmon dan minyak zaitun mengurangkan keradangan. Elakkan makanan yang digoreng dan diproses. |
| Cuba probiotik. | Bakteria baik dalam usus kita juga penting untuk kesihatan otak. Sertakan makanan seperti yogurt dan susu lembu dalam diet anda. |
| Senaman. | Bersenam 3-5 hari seminggu selama 20-30 minit. Berjalan pantas atau berkebun juga merupakan senaman yang baik. Jangan terlalu bersenam, kerana ini boleh meningkatkan penghasilan radikal bebas. |
| Kekalkan berat badan yang sihat. | Obesiti menyebabkan keradangan di seluruh badan. Ia juga menjejaskan otak. |
| Kurangkan tekanan. | Tekanan merupakan punca utama keradangan dan tekanan oksidatif. Aktiviti seperti yoga, meditasi dan senaman pernafasan dalam boleh membantu. |
| Dapatkan tidur yang cukup. | Otak membersihkan plak beta-amiloid yang tidak diingini semasa kita tidur. Tidur yang lena setiap hari adalah penting. |
Mesej Bawa Pulang
- Alzheimer bukan sekadar kes melupakan sesuatu apabila kita meningkat usia, ia adalah hasil daripada satu siri perubahan kompleks yang berlaku di dalam otak.
- Tekanan oksidatif dan keradangan kronik adalah dua suspek utama dalam penyakit ini.
- Gaya hidup anda adalah pelindung terbaik anda. Anda boleh mengurangkan risiko dengan ketara dengan mengamalkan diet yang sihat, bersenam, mengelakkan merokok, menguruskan tekanan dan mendapatkan tidur yang cukup.
- Jika anda atau orang tersayang mempunyai sebarang kebimbangan tentang masalah ingatan, jangan takut atau malu untuk berbincang dengan doktor anda . Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat lebih awal.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda