Adakah anda juga menggolekkan kaki anda? Pertolongan cemas yang betul untuk buku lali terseliuh

Pada satu ketika dalam hidup kita, hampir semua orang pernah mengalami buku lali terseliuh. Mungkin semasa bermain sukan, menuruni tangga, tersandung batu kecil di jalan raya, atau berjalan dengan kasut tumit tinggi, buku lali kita tiba-tiba berpusing ke sisi. Kesakitan yang datang bersamanya tidak tertanggung. Jadi, adakah anda tahu dengan tepat apa yang perlu dilakukan apabila ini berlaku? Sesetengah orang menyapu minyak kelapa suam padanya, sementara yang lain memberi tekanan dan membalutnya dengan kain. Tetapi terdapat prosedur pertolongan cemas yang betul untuk diikuti pada masa ini. Hari ini, mari kita bincangkan tentang buku lali terseliuh.

Apakah sebenarnya buku lali terseliuh?

Secara ringkasnya, terdapat jalur tisu yang kuat yang menghubungkan tulang di buku lali kita dan membantu memastikan sendi stabil. Ini dipanggil ligamen . Apabila kaki tiba-tiba dibengkokkan ke arah yang salah, ligamen ini boleh meregang melebihi hadnya, kadangkala koyak sedikit, atau patah sepenuhnya. Itulah yang kita panggil 'terseliuh buku lali'.

Bilakah anda perlu pergi ke hospital (ETU) dengan segera?

Adalah perkara biasa untuk mengalami sedikit kesakitan dan bengkak selepas buku lali terseliuh. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, jangan cuba merawatnya di rumah dan pergi ke jabatan kecemasan (ETU) hospital dengan segera . Ini mungkin merupakan keadaan yang serius, seperti tulang patah.

Jika ia terseliuh mudah yang tidak mempunyai simptom-simptom ini, anda boleh merawatnya di rumah. Terdapat kaedah yang sangat mudah tetapi sangat berkesan yang diterima di seluruh dunia. Ia dipanggil kaedah RICE .

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan di rumah: kaedah pertolongan cemas RICE

RICE ialah akronim yang terdiri daripada empat huruf. Setiap huruf mewakili langkah yang perlu anda ambil. Mari kita lihat bagaimana untuk melakukannya dengan tepat.

R - Rehat

Ini adalah perkara yang paling penting. Sebaik sahaja kaki terseliuh , rehatkan ia . Jika anda terus berjalan, berlari, atau bekerja, ligamen yang cedera akan cedera lebih lanjut dan penyembuhan akan tertangguh.

• Kurangkan berjalan kaki sebanyak mungkin.
• Jika perlu, gunakan tongkat.
• Elakkan meletakkan berat badan pada kaki itu selagi ia sakit.

Saya - Ais (Ais)

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah menggunakan ais . Ais bukan sahaja mengurangkan kesakitan, tetapi juga membantu mengawal bengkak.

• Ambil beberapa ketulan ais dari peti sejuk dan balut dengan kain atau tuala bersih. Jangan sekali-kali meletakkan ais terus pada kulit , kerana ia boleh merosakkan kulit.
• Letakkan pek ais ini pada kawasan yang terseliuh selama kira-kira 20 minit .
• Sapukan ais setiap 2-3 jam untuk dua hari pertama (48 jam). Ini akan membantu mengawal bengkak dengan banyak.

C - Mampatan (pembalut)

Mampatan ialah penggunaan pembalut ringan pada kawasan yang cedera untuk menyokongnya dan mengurangkan bengkak. Anda boleh menggunakan "pembalut krep" yang terdapat di farmasi untuk ini.

• Tapi ingat, jangan picit terlalu kuat! Jika anda picit terlalu kuat, ia boleh mengganggu peredaran darah, menyebabkan kebas dan perubahan warna.
• Jika jari anda terasa kebas atau bertukar menjadi biru apabila anda meregangkannya, itu bermakna tali pinggang anda terlalu ketat. Longgarkan sedikit dengan segera.

Bagaimana untuk membalut buku lali anda dengan betul?

1. Mula membalut dengan meletakkan pita sedikit di belakang jari kaki.

2. Balut rambut secara berpilin ke arah jantung, iaitu ke atas, dengan setiap pusingan menutupi kira-kira separuh daripada pusingan sebelumnya.

3. Balut kaki, tumit dan buku lali sepenuhnya, memanjang beberapa inci di atas kawasan yang cedera.

E - Ketinggian

Langkah terakhir adalah memastikan kaki dinaikkan . Ini akan menggunakan graviti untuk mengurangkan bengkak.

• Setiap kali anda berbaring atau duduk, letakkan dua atau tiga bantal di bawah kaki yang terseliuh, pastikan ia lebih tinggi daripada paras jantung anda .
• Adalah sangat penting untuk melakukan ini, terutamanya dalam tempoh 48 jam pertama.

Apa yang anda lakukan untuk kesakitan itu?

Jika anda masih mengalami kesakitan semasa melakukan kaedah RICE, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat tahan sakit. Dia akan menetapkan ubat yang paling sesuai untuk anda.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk cepat pulih?

Selepas dua hari pertama, kesakitan dan bengkak akan beransur-ansur mula reda. Selepas itu, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda urus untuk pulih sepenuhnya.

• Ikut arahan doktor anda: Jika anda berjumpa doktor, ikut arahannya dengan tepat. Anda juga mungkin perlu mendapatkan imbasan X-ray.
• Senaman ringan: Setelah kesakitan reda, mula gerakkan buku lali anda ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan. Ini akan membantu memulihkan julat pergerakan pada sendi. Walau bagaimanapun, jika anda merasa sakit, hentikan senaman tersebut.
• Fisioterapi: Dalam sesetengah keseleo yang teruk, doktor anda mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi. Mereka akan mengajar anda senaman khusus untuk menguatkan buku lali anda.
• Jangan tergesa-gesa: Berhenti bersukan, berlari atau melompat sehingga anda sembuh sepenuhnya. Jika anda mula melakukan aktiviti lama anda semula sebelum anda sembuh sepenuhnya, anda lebih cenderung untuk terseliuh buku lali anda sekali lagi.