Adakah anda juga merasakan kekakuan dan kesakitan di leher anda apabila bangun pada waktu pagi, sehingga anda tidak dapat menggerakkannya? Mungkin anda terjaga pada waktu malam kerana sakit leher ini. Jika anda merasakan kesakitan ini bertambah apabila anda berdiri selepas duduk seketika, puncanya mungkin bukan terseliuh leher yang mudah. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh penyakit yang dipanggil Ankylosing Spondylitis . Mari kita bincangkan semuanya secara ringkas hari ini.
Bagaimanakah ankylosing spondylitis (AS) menjejaskan leher?
Secara ringkasnya, Ankylosing Spondylitis (AS) ialah keadaan keradangan di mana sendi-sendi di badan kita, terutamanya tulang belakang, menjadi radang dan, lama-kelamaan, menjadi bersatu, lalu mengehadkan pergerakan sendi.
Sakit dan kekakuan leher biasanya muncul berbulan-bulan atau bertahun-tahun selepas gejala AS yang lain bermula. Walau bagaimanapun, sesetengah orang, terutamanya wanita, telah melaporkan bahawa penyakit ini bermula dengan sakit leher.
Ingat, 75% penghidap AS, atau kira-kira tiga daripada empat orang, mengalami sakit leher. Jadi ini bukan sekadar sesuatu yang anda alami.
Dengan jenis sakit leher ini, anda mungkin mengalami:
| Ciri-ciri | Penerangan |
|---|---|
| Gangguan tidur | Sakit leher boleh mengejutkan anda secara tiba-tiba semasa tidur pada waktu malam. |
| Rasa lebih baik selepas bersenam | Apabila saya berjalan sedikit, bersenam, atau kekal aktif, kesakitan itu seolah-olah berkurangan. |
| Fleksibiliti berkurangan | Bahagian badan seperti leher dan tulang belakang menjadi lebih sukar untuk dibengkokkan dan dipusingkan berbanding sebelum ini. |
Bagaimanakah saya boleh menguruskan sakit leher ini di rumah?
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguruskan sakit leher yang disebabkan oleh AS. Jaga perkara-perkara ini untuk mengurangkan ketidakselesaan ini.
1. Pastikan anda memperuntukkan masa untuk bersenam.
Duduk dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama boleh menjadikan leher anda lebih kaku. Jadi aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan kesakitan yang datang dengan AS. Amat penting untuk mengekalkan fleksibiliti apabila melibatkan sakit leher. Lakukan regangan mudah yang perlahan-lahan memusingkan leher anda dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah. Ini meregangkan otot dan sendi di leher anda dan mengurangkan kekakuan.
Perkara yang paling penting: Apabila memulakan senaman ini , mulakan dengan sangat perlahan . Jangan lakukan terlalu pantas sekaligus. Tingkatkan jumlah senaman yang anda lakukan secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Senaman seperti yoga, Pilates dan tai chi boleh banyak membantu dalam mengurangkan kesakitan ini.
2. Jaga postur badan anda.
Selain bersenam, mengekalkan postur yang baik juga boleh membantu mengurangkan sakit leher. Berdiri di hadapan cermin dan pastikan leher anda berada dalam posisi yang selesa dan lurus. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk, memikirkan postur anda dengan cara ini boleh membantu mencegah kekakuan leher.
3. Dapatkan tidur yang cukup dan lena.
Jangan lupa kepentingan rehat. Tidur malam yang lena dan nyenyak adalah salah satu cara terbaik untuk menguruskan sakit leher, termasuk sakit lain yang disebabkan oleh AS. Tetapkan rutin waktu tidur yang menenangkan anda sebelum tidur.
- Mandi air panas sebelum tidur.
- Letakkan pad pemanas di kawasan leher anda yang sakit. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan membantu anda tidur dengan lebih mudah.
- Elakkan minum minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan teh selepas makan tengah hari.
- Jadikan tabiat untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan tidur siang kerana ia boleh mengganggu corak tidur anda pada waktu malam.
- Pastikan bilik tidur anda kemas. Dengan itu anda akan berasa lebih tenang.
- Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
- Makan malam lebih awal sedikit. Tidur dengan perut penuh boleh mengganggu tidur anda.
Katil dan bantal tempat anda tidur juga sangat penting. Semasa anda tidur, kepala, leher dan bahagian badan anda yang lain harus sejajar antara satu sama lain. Gunakan bantal, tetapi jangan letakkan bantal terlalu tinggi sehingga menolak leher anda terlalu tinggi. Ini boleh memburukkan lagi sakit leher.
4. Pandu dengan selamat
Jika anda seorang pemandu, jangan lupa untuk berhenti dan meregangkan badan anda sedikit semasa anda dalam perjalanan yang jauh. Hentikan kenderaan di tempat yang selamat dan berjalan selama lebih kurang 5 minit. Regangkan leher dan badan anda sedikit untuk melegakan kekakuan.
Jika leher anda sangat kaku, sukar untuk melihat sisi kereta. Dalam kes sedemikian, anda boleh mempertimbangkan cermin khas dan sensor parkir untuk membantu anda meletakkan kereta. Selain itu, sentiasa periksa sama ada penyandar kepala di dalam kereta anda dilaraskan dengan betul . Laraskannya supaya anda boleh meletakkan kepala anda di bahagian belakangnya.
Apakah rawatan perubatan yang tersedia?
Selain rawatan di rumah ini, anda mungkin juga memerlukan rawatan perubatan. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan pilih apa yang terbaik untuk anda.
| Kaedah rawatan | Penerangan |
|---|---|
| Ubat tahan sakit | Ubat-ubatan seperti asetaminofen dan NSAID (contohnya, ibuprofen) diberikan terlebih dahulu. Ini boleh membantu mengurangkan sakit leher dan ketidakselesaan. |
| Terapi Fizikal | Jika pergerakan yang betul hilang, AS boleh menyebabkan leher menjadi kaku dan bengkok ke hadapan. Ahli terapi fizikal boleh membangunkan satu siri senaman yang sesuai untuk anda. Ini akan menguatkan otot, meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan kesakitan. Hidroterapi juga merupakan penyelesaian yang baik untuk ini. |
| Terapi biologi | Ini adalah rawatan yang sangat berguna untuk penghidap AS. Tujuan ubat-ubatan ini adalah untuk menghentikan keradangan dalam badan. Ini dipertimbangkan apabila ubat penahan sakit biasa dan terapi fizikal tidak memberikan kelegaan. Ubat-ubatan seperti Adalimumab dan Etanercept termasuk dalam kategori ini. Ini diberikan sebagai suntikan. |
| Pembedahan | Kebanyakan masa, sakit leher AS tidak memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan atau kekakuan itu teruk,Dan jika rawatan lain gagal, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembedahan. Laminektomi (untuk melegakan mampatan saraf) dan gabungan tulang belakang (untuk menggabungkan tulang belakang bersama-sama) adalah antara pembedahan yang digunakan untuk ini. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda dengan panjang lebar sebelum membuat keputusan ini. |
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing Spondylitis ialah keadaan di mana sendi tulang belakang menjadi radang, menyebabkan kekakuan dan kesakitan. Sakit leher adalah simptom biasa.
- Senaman, terutamanya senaman regangan leher, dan mengekalkan postur yang betul adalah sangat penting untuk mengurangkan kesakitan.
- Tidur yang lena dan selesa adalah penting untuk pengurusan kesakitan. Pilih bantal dan katil yang betul.
- Jika kesakitan itu teruk, berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat tahan sakit, terapi fizikal dan ubat-ubatan khusus yang lain. Jangan sekali-kali mengubati diri sendiri.
- Hidup dengan keadaan ini boleh menjadi satu cabaran, tetapi dengan pengurusan yang betul dan nasihat perubatan, anda boleh menjalani kehidupan yang normal.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda