"Tulang belakang saya kebas lagi..." Adakah anda berasa begini apabila bangun selepas duduk di kerusi sepanjang hari, sama ada bekerja atau melakukan kerja rumah? Kesakitan dan sengal yang datang dari bahagian bawah belakang ini adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang. Kadangkala kesakitan ini boleh disertai dengan sensasi kesemutan yang turun ke kaki, atau perasaan bahawa kaki menjadi kebas. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang sakit belakang ini, dan beberapa senaman paling mudah dan terbaik yang boleh anda lakukan di rumah untuknya.
Mengapa ramai antara kita mengalami sakit belakang ini?
Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini. Mari kita lihat sebab-sebab utama.
- Ketegangan Otot: Mengangkat objek berat secara salah atau memusingkannya secara tiba-tiba boleh merosakkan otot dan ligamen di belakang anda. Ini adalah punca yang paling biasa.
- Postur Badan yang Teruk : Duduk dalam posisi yang sama sepanjang hari, terutamanya dalam keadaan membongkok dan mencangkung, akan memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan kesakitan.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di antara vertebra (cakera intervertebral) kita akan haus. Ini boleh menyebabkan kesakitan apabila vertebra bergesel antara satu sama lain.
Secara ringkasnya, terdapat dua jenis sakit belakang. Pertama, sakit akut. Ini adalah sakit yang datang secara tiba-tiba dan hilang selepas beberapa hari atau minggu. Kedua, sakit kronik . Ini adalah sakit yang berlarutan selama lebih daripada 12 minggu, atau tiga bulan berturut-turut. Kedua-duanya boleh disebabkan oleh faktor yang sama yang telah dibincangkan di atas.
Bagaimanakah senaman mengurangkan sakit belakang?
Bayangkan anda mempunyai korset semula jadi di sekeliling belakang anda. Otot perut, fleksor pinggul dan gluteus anda adalah korset semula jadi ini. Apabila otot-otot ini kuat, ia memberikan sokongan yang baik untuk belakang anda. Maka belakang anda tidak perlu menanggung berat badan seorang diri apabila anda berdiri, berjalan atau duduk.
Senaman umpama penawar untuk sakit belakang dan perisai yang menghalangnya daripada kembali.
Otot yang kuat membantu membetulkan postur anda. Selain itu, senaman regangan meningkatkan fleksibiliti otot dan memudahkan pergerakan belakang anda. Inilah sebabnya doktor dan ahli fisioterapi mengesyorkan senaman untuk sakit belakang.
Beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah
IniSebelum anda mula bersenam , ingatlah bahawa anda harus melakukan senaman ini tanpa rasa sakit . Jika anda merasakan sebarang kesakitan yang tajam atau sentakan semasa melakukan sebarang senaman, hentikan segera. Baiklah, mari kita lihat apakah senaman ini.
| Senaman | Objektif utama | Bagaimana untuk melakukannya |
|---|---|---|
| Regangan Lutut ke Dada (Merapatkan lutut ke dada) | Meregangkan dan mengendurkan otot-otot di bahagian bawah belakang. |
|
| Regangan Putaran Bahagian Bawah Belakang (Senaman putaran tulang belakang) | Melegakan otot belakang dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. |
|
| Jambatan Glute (Senaman angkat punggung) | Menguatkan punggung dan otot abdomen serta meningkatkan sokongan untuk tulang belakang. |
|
| Regangan Kucing-Lembu (Pose kucing-lembu) | Melegakan otot belakang, mengurangkan tekanan pada tulang belakang, dan meningkatkan fleksibiliti. |
|
| Regangan Putaran Duduk (Duduk dan putar tulang belakang anda) | Untuk mengurangkan kekejangan belakang bagi mereka yang bekerja duduk. |
|
Fikirkan perkara-perkara ini semasa bersenam
Matlamat senaman ini adalah untuk mengurangkan kesakitan anda, bukan menambahnya. Jadi, berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.
- Dengar kesakitan: Jika anda mengalami kesakitan yang tajam, kebas, atau sakit di kaki semasa melakukan senaman, hentikan segera . Jangan paksa diri anda untuk melakukannya.
- Mulakan secara kecil-kecilan: Jangan cuba melakukan terlalu banyak perkara sekaligus. Mulakan secara kecil-kecilan dan tingkatkan kekerapannya dari hari ke hari.
- Berhati-hati dengan postur anda: Jika anda mengangkat objek berat, angkatnya dengan lutut bengkok , tanpa membengkokkan belakang anda. Pastikan belakang anda lurus semasa duduk. Gunakan bantal untuk menyokong belakang anda di kerusi anda.
- Kaedah lain: Selain bersenam, mengawal berat badan dan mengelakkan merokok juga sangat penting untuk kesihatan belakang.
Paling penting: Jika sakit belakang anda teruk, tidak bertambah baik dengan senaman ini, terasa seperti kaki anda kebas, atau anda mengalami kesukaran mengawal usus/air kencing anda, berjumpa doktor dengan segera . Ia mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari.
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang sangat biasa berlaku, tetapi ia boleh diuruskan.
- Menguatkan otot-otot di perut, pinggul dan punggung adalah perlindungan terbaik untuk belakang anda.
- Apabila memulakan senaman, mulakan secara kecil-kecilan dan lakukan sedikit setiap hari. Konsistensi adalah perkara yang paling penting.
- Jika anda merasa sakit semasa bersenam, berhentilah dengan segera. Dengar badan anda.
- Jika rawatan di rumah tidak melegakan kesakitan atau jika gejala yang teruk berlaku, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment