Ia satu berita baik bahawa bayi anda semakin membesar di dalam diri anda hari demi hari, bukan? Begitulah sepatutnya. Tetapi pada masa yang sama, anda juga mungkin merasa sedikit tekanan, berat, dan sakit di belakang anda. Malah, ramai ibu hamil pernah mengalami perkara ini. Sakit belakang ini amat dirasai pada separuh kedua kehamilan, iaitu selepas 4-5 bulan. Tetapi jangan risau, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan dan mengawal kesakitan ini. Mari kita bincangkannya hari ini.
Mengapa belakang begitu keras semasa kehamilan?
Sakit belakang semasa kehamilan biasanya berlaku pada titik pertemuan pelvis dan tulang belakang anda, yang dipanggil sendi sakroiliak. Terdapat beberapa sebab untuk ini. Mari kita lihat apa itu.
| Sebab | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Pertambahan berat badan | Semasa kehamilan yang sihat, berat badan anda biasanya bertambah antara 11 dan 16 kilogram. Tulang belakang anda perlu menanggung semua berat ini. Selain itu, apabila bayi membesar, rahim memberi tekanan pada saraf dan saluran darah di tulang belakang anda. Inilah sebab utamanya. |
| Perubahan postur | Apabila bayi anda membesar, pusat graviti badan anda berubah. Jadi, tanpa anda sedari, cara anda berdiri dan berjalan mula berubah. Selalunya, apabila perut anda ke hadapan, anda cuba menahan berat badan anda di belakang anda. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda dan menyebabkan kesakitan. |
| Perubahan hormon | Dalam tempoh ini, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil 'Relaxin' . Fungsi utamanya adalah untuk melonggarkan ligamen di kawasan pelvis bagi memudahkan proses bersalin. Hormon yang sama ini juga melonggarkan ligamen yang menyokong tulang belakang. Ini boleh menyebabkan tulang belakang menjadi kurang stabil dan menyebabkan kesakitan. |
| Pemisahan otot abdomen | Apabila rahim anda membesar, dua baris otot selari yang bermula dari dada ke punggung (dipanggil 'otot rektus abdominis') boleh terpisah di tengah. Pemisahan otot ini juga boleh meningkatkan sakit belakang. |
| Tekanan | Tekanan juga boleh menjejaskan sakit belakang. Apabila anda berasa tertekan, otot belakang anda boleh menegang. Anda mungkin mendapati bahawa sakit belakang anda lebih teruk pada hari-hari apabila anda berasa cemas atau tertekan. |
Apa yang boleh dilakukan untuk sakit belakang ini?
Satu lagi berita baik ialah melainkan anda mengalami sakit belakang sejak sebelum anda hamil, kesakitan itu mungkin akan reda apabila anda semakin hampir untuk bersalin. Sementara itu, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan.
- Senaman: Senaman ringkas dan kerap boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti. Ini boleh mengurangkan tekanan pada belakang anda. Banyak aktiviti, seperti berjalan kaki, berenang, dan berbasikal pegun, adalah selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya sebelum memulakan sebarang program senaman. Dia boleh mengesyorkan senaman yang sesuai untuk anda dan yang akan menguatkan otot belakang dan abdomen anda.
- Kompres panas dan sejuk: Ini juga boleh menjadi rawatan yang baik. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu dan jika dia bersetuju, sapukan pek ais atau sesuatu seperti sayur rebus yang dibalut dengan tuala pada kawasan yang sakit selama kira-kira 20 minit beberapa kali sehari. Selepas dua hingga tiga hari, sapukan botol air panas atau pad pemanas.
- Mengekalkan postur yang baik: Adalah sangat penting untuk mengekalkan postur anda. Pastikan belakang anda lurus semasa duduk, tidur, dan bekerja.
- Semasa tidur: Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada belakang anda dengan ketara. Jangan tidur terlentang (seolah-olah belakang anda berada di atas lantai).
- Apabila duduk:Semasa duduk di kerusi, gulung tuala kecil untuk menyokong belakang anda. Letakkan kaki anda di atas timbunan buku atau bangku kecil. Duduk tegak dengan bahu anda ke belakang.
- Semasa berdiri: Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan pinggul sedikit ke hadapan. Anda juga mungkin mahu menggunakan tali pinggang sokongan. Tanya doktor anda tentang perkara ini.
- Rawatan lain: Akupunktur dan kiropraktik telah dilaporkan dapat memberikan kelegaan kepada sesetengah orang. Walau bagaimanapun, sebelum mencuba mana-mana rawatan ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan kelulusannya.
- Apabila mengambil sesuatu di atas lantai, cangkung dengan lutut dibengkokkan, tanpa membengkokkan belakang anda .
- Elakkan kasut tumit tinggi. Pakai kasut rata dengan sokongan lengkungan yang baik. Anda mungkin memerlukan saiz kasut yang sedikit lebih besar kerana sendi anda menjadi lebih longgar akibat perubahan hormon.
- Jika sakit belakang anda berterusan, berbincanglah dengan doktor anda. Jangan sekali-kali mengambil ubat tahan sakit tanpa terlebih dahulu bertanya kepada doktor anda. Asetaminofen (Tylenol) biasanya selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, aspirin dan NSAID (seperti ibuprofen dan naproxen) tidak digalakkan. Jika perlu, doktor anda akan menetapkan ubat tahan sakit atau pelemas otot yang lebih selamat.
- Sakit belakang semasa kehamilan adalah perkara biasa bagi kebanyakan ibu. Jangan risau tentangnya tanpa perlu.
- Menjaga postur badan anda dan melakukan senaman yang mudah dan selamat boleh memberikan kelegaan yang besar.
- Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman atau mengambil sebarang ubat tahan sakit.
- Jika terdapat tanda-tanda amaran seperti sakit teruk, kekejangan berirama, atau kebas pada anggota badan, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
Amat penting: Jangan letakkan haba terus pada perut anda (abdomen) semasa mengandung.
Beberapa perkara penting lain
Bilakah anda perlu berjumpa doktor dengan segera?
Sakit belakang yang ringan sahaja tidak mencukupi untuk segera menghubungi doktor anda. Walau bagaimanapun , jika anda mengalami mana-mana simptom berikut, jangan abaikannya. Hubungi doktor anda atau pergi ke hospital dengan segera.
| Ciri amaran | Mengapakah anda perlu berhati-hati terutamanya? |
|---|---|
| Kesakitan yang sangat teruk | Kesakitan yang melebihi batas normal dan tidak tertanggung. |
| Permulaan kesakitan yang tiba-tiba atau peningkatan kesakitan yang cepat | Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang serius. |
| Kesakitan kekejangan berirama | Ini mungkin tanda-tanda kelahiran pramatang . Jika kesakitan reda selepas beberapa ketika dan kemudian kembali, dapatkan rawatan segera. |
| Kesukaran membuang air kecil atau kebas pada anggota badan | Ini mungkin merupakan tanda kerosakan saraf atau keadaan serius yang lain, jadi dapatkan nasihat perubatan dengan segera. |
Jarang sekali, sakit belakang yang teruk boleh dikaitkan dengan keadaan serius seperti osteoporosis berkaitan kehamilan, osteoartritis vertebra , atau artritis septik. Oleh itu, jika anda mempunyai sebarang keraguan atau merasakan kesakitan itu luar biasa, adalah lebih baik dan paling selamat untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda