Jika anda menghidap gangguan bipolar, tidur boleh menjadi satu perjuangan yang sebenar pada masa-masa tertentu. Ada hari anda tidak dapat tidur selama berjam-jam, dan ada hari anda sangat mengantuk sehingga anda tidak dapat bangun dari katil. Ini bukan sahaja masalah anda. Terdapat hubungan yang kuat antara gangguan bipolar dan tidur kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa hubungannya, dan apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena.
Bagaimanakah gangguan bipolar mempengaruhi tidur?
Gangguan bipolar boleh menjejaskan tidur kita dalam pelbagai cara. Kadangkala, jika anda mengalami masalah tidur yang berlarutan lebih daripada dua minggu, ia mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari. Berikut adalah beberapa masalah tidur utama yang berkaitan dengan gangguan bipolar.
| Masalah tidur | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Insomnia | Saya tidak dapat tidur pada waktu malam, dan saya juga tidak dapat tidur dengan lena. Itulah sebabnya saya rasa sangat letih dan lesu pada keesokan harinya. |
| Tidur berlebihan (Hipersomnia) | Ini sering dilihat dalam kes-kes kemurungan yang datang dengan gangguan bipolar. Tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat, anda rasa seperti anda tidak mendapat cukup, dan anda berasa mengantuk sepanjang hari. |
| Keperluan tidur yang berkurangan | Ini adalah ciri mania. Walaupun selepas beberapa jam tidur, anda masih bertenaga untuk bekerja sepanjang hari tanpa sebarang keletihan. |
| Perubahan dalam corak tidur (Sindrom Fasa Tidur Tertangguh) | Perubahan dalam jam biologi badan (ritma sirkadian) boleh menyebabkan insomnia pada waktu malam dan rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari. |
| Keabnormalan tidur REM | Mimpi yang dilihat semasa tidur (tidur REM) boleh menjadi sangat jelas, kadangkala pelik, dan menakutkan. |
| Apnea tidur | Keadaan ini menjejaskan kira-kira satu pertiga daripada penghidap gangguan bipolar. Pernafasan berhenti seketika semasa tidur, yang menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan yang berlebihan pada waktu siang. |
Perkara yang penting ialah bagi tiga daripada empat orang yang menghidap bipolar, masalah tidur adalah tanda pertama bahawa episod mania akan datang.
Kadangkala, kekurangan tidur disebabkan oleh perkara seperti kerja berlebihan dan jet lag boleh menyebabkan mania atau hipomania .
Mengapakah kekurangan tidur berbahaya?
Apabila seseorang yang menghidap gangguan bipolar kurang tidur, mereka mungkin tidak berasa letih seperti orang lain. Walau bagaimanapun, tidur yang sedikit itu boleh menjadi sangat berbahaya kepada anda. Apabila anda kurang tidur, perkara seperti ini boleh berlaku:
- Perubahan mood
- Penyakit fizikal, keletihan , perasaan tertekan, atau kebimbangan yang berlebihan
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- Peningkatan risiko kemalangan
Walaupun semasa keadaan gangguan bipolar yang tinggi dan rendah, tidur boleh terjejas. Anda mungkin mengalami perkara seperti:
- Kebimbangan yang berlebihan tanpa sebab.
- Risau tentang tidur, tertanya-tanya "Adakah saya akan tidur malam ini?"
- Rasa perlahan dan lembap pada siang hari.
- Mempunyai sikap yang salah tentang tidur .
Apa yang boleh kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena?
Gangguan tidur boleh memburukkan lagi mood anda. Jadi, perkara pertama dan paling penting yang boleh anda lakukan ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya secara terbuka. Menyimpan 'diari tidur' boleh menjadi sangat membantu dalam mengenal pasti semua faktor yang mempengaruhi tidur anda.
Perkara yang perlu dicatat dalam diari tidur
Apabila anda menunjukkan diari ini kepada doktor anda, dia boleh mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang keadaan anda.
| Perkara yang perlu diberi perhatian | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Masa untuk tidur | Anda boleh faham betapa seriusnya insomnia. |
| Bilangan kali anda bangun pada waktu malam | Membantu mengukur kualiti tidur. |
| Tidur sepanjang malam | Anda boleh mengetahui sama ada anda mendapat tidur yang cukup atau tidak. |
| Waktu untuk mengambil ubat, kopi, alkohol dan tembakau | Oleh kerana perkara-perkara ini secara langsung mempengaruhi tidur, adalah mungkin untuk mengenal pasti corak. |
| Bila dan berapa lama untuk bersenam | Walaupun senaman bagus untuk tidur, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur. |
Sesetengah ubat bipolar yang anda ambil juga boleh menyebabkan gangguan tidur sebagai kesan sampingan. Oleh itu, jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda atau mengubah dos anda sendiri. Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan nasihatnya. Dia mungkin memutuskan untuk menukar ubat anda. Selain itu, jika anda mempunyai keadaan perubatan lain, seperti artritis atau migrain, jangan lupa untuk memberitahu doktor anda mengenainya.
Kadangkala, melalui rawatan seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) , penstrukturan semula rutin harian dan corak tidur anda boleh menjadi sangat membantu dalam mengawal mood anda.
Tabiat mudah lain yang membantu tidur
- Elakkan minum kopi, teh, dan alkohol pada waktu petang dan malam.
- Pastikan bilik tidur anda segelap dan senyap yang mungkin. Kekalkan suhu yang selesa iaitu tidak terlalu panas atau terlalu sejuk. Gunakan kipas dan penyumbat telinga jika perlu.
- Jika perkara seperti dengkur pasangan anda mengganggu tidur anda, bincangkannya dan cari penyelesaiannya.
- Bersenam, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Bersenam pada siang hari atau pada waktu petang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.
- Amalkan teknik relaksasi.
- Berhenti menonton TV, komputer riba dan telefon sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru mereka mengganggu tidur.
- Sesetengah orang mendapati bahawa hanya mendengar bunyi putih di latar belakang membantu mereka tidur.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat kaitan yang kuat antara gangguan bipolar dan tidur, dan masalah tidur adalah sebahagian daripada penyakit itu sendiri.
- Perubahan mendadak dalam corak tidur anda (terutamanya kurang tidur) boleh menjadi tanda mania yang akan datang, jadi berhati-hatilah dengan perkara ini.
- Sentiasa berbincang secara terbuka dengan doktor anda tentang masalah tidur dan ubat-ubatan yang anda ambil. Jangan membuat keputusan sendirian.
- Mewujudkan tabiat tidur yang sihat (kebersihan tidur) juga merupakan bantuan yang besar dalam menguruskan gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda