Tidakkah anda rasa ingin bangun dari katil pada waktu pagi kebelakangan ini? Adakah anda rasa seperti tiada tenaga, terlalu letih untuk menjalani hari? Apabila tiba waktu makan malam, anda hanya mahu kembali tidur dan berpelukan, bukan? Bayi belum pun lahir ke dunia ini, tetapi anda sudah terlalu letih. Jangan risau, ini adalah pengalaman biasa yang dihadapi ramai ibu semasa mengandung .
Malah, keletihan yang melampau ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama yang anda rasai sebelum anda tahu anda hamil. Keletihan ini mungkin akan mengganggu anda sehingga bayi dilahirkan, yang bermaksud sepanjang 9 bulan.
Kenapa saya rasa begitu letih?
Terdapat beberapa sebab untuk ini, mari kita lihat mereka dengan lebih terperinci.
Trimester Pertama
Keletihan ini paling dirasai semasa tiga bulan pertama kehamilan. Sebab utamanya adalah perubahan hormon besar yang berlaku dalam badan anda. Secara ringkasnya, dalam tempoh ini, hormon `(Progesteron)` dalam badan anda meningkat dengan cepat. Hormon ini membantu bayi membesar dan memastikan rahim selamat. Tetapi sebagai kesan sampingannya, anda berasa sangat mengantuk dan letih. Selain itu, dalam tempoh ini, badan anda menghasilkan lebih banyak darah untuk membekalkan bayi dengan nutrisi yang diperlukan. Kadar denyutan jantung anda meningkat. Memandangkan semua ini menggunakan tenaga tambahan, adalah perkara biasa bagi anda untuk berasa letih.
Trimester Kedua
Berita baik! Selepas tiga bulan, anda akan mula berasa sedikit lebih baik pada trimester kedua. Sekarang, badan anda telah menyesuaikan diri dengan perubahan hormon. Jadi, keletihan tiga bulan pertama mungkin telah reda sedikit, dan anda mungkin berasa segar. Ramai ibu lebih aktif pada masa ini.
Trimester Ketiga
Tetapi tenaga baharu itu tidak bertahan lama. Dalam tempoh tiga bulan terakhir, anda mungkin mula berasa letih semula. Ini kerana badan anda kini merasakan berat dan tekanan tambahan disebabkan oleh bayi. Perut anda semakin besar, menjadikannya lebih sukar untuk tidur dengan selesa pada waktu malam. Selain itu, bayi menekan pundi kencing anda, jadi anda perlu kerap terjaga pada waktu malam. Ini juga merupakan sebab utama keletihan pada waktu siang kerana tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam.
Kadangkala, keletihan yang berlebihan semasa kehamilan boleh menjadi lebih daripada sekadar keadaan biasa, dan mungkin merupakan gejala keadaan perubatan.
Jika anda mengalami keletihan bersama-sama dengan simptom baharu yang lain, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan beritahu mereka mengenainya. Keletihan anda juga mungkin berkurangan sebaik sahaja keadaan yang mendasari dirawat.
| Beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan keletihan | |
|---|---|
| Keadaan perubatan | Penjelasan mudah |
| Anemia | Penurunan bilangan sel darah merah yang membawa oksigen ke badan. Ini biasa berlaku semasa kehamilan. |
| Jangkitan | Apabila terdapat jangkitan dalam badan, badan menggunakan lebih banyak tenaga untuk melawannya. |
| Diabetes Gestasi | Diabetes gestasi adalah keadaan yang hanya berlaku semasa kehamilan. Tahap gula dalam darah yang tidak teratur boleh menyebabkan keletihan. |
| Hipotiroidisme | Tenaga boleh berkurangan disebabkan oleh penurunan penghasilan hormon yang mengawal metabolisme badan. |
| Kemurungan | Tekanan dan kemurungan boleh menyebabkan keletihan fizikal yang teruk. |
| Situasi lain | Keadaan seperti Ensefalomielitis Mialgik/Sindrom Keletihan Kronik, Fibromyalgia. |
Bagaimana anda mengatasi keletihan ini?
Tempoh kehamilanIni bermakna anda perlu berehat secukupnya. Bayangkan, dalam beberapa bulan lagi anda perlu berjaga 24 jam sehari untuk bayi anda. Pada masa itu, tidur selama 8 jam berturut-turut pun akan kelihatan seperti mimpi. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berehat sebanyak mungkin dalam tempoh ini.
Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda dalam hal itu.
- Tidur sebentar pada siang hari: Ramai wanita hamil sukar tidur sepanjang malam. Mereka sama ada perlu bangun untuk membuang air kecil atau mereka berasa sakit. Jadi, adalah idea yang baik untuk tidur sebentar pada siang hari bagi menampung kekurangan tidur pada waktu malam. Ia bukan malas, ia adalah sesuatu yang diperlukan oleh badan anda.
- Minta bantuan daripada ahli keluarga: Jangan penat melakukan semuanya sendirian. Mintalah bantuan suami, ibu, atau kakak anda untuk kerja-kerja rumah, pergi ke kedai, atau membawa barang runcit. Dengan cara itu, anda boleh meluangkan masa untuk berehat pada siang hari.
- Tukar posisi tidur anda: Daripada tidur terlentang atau menghadap ke bawah, cuba tidur mengiring ke kiri . Ini akan membuatkan anda berasa lebih selesa dan mengurangkan tekanan pada saluran darah yang membekalkan bayi dengan nutrien. Untuk sakit belakang, letakkan bantal di antara kaki anda atau di bawah perut anda.
- Senaman: Anda mungkin tidak mahu bersenam apabila anda letih. Tetapi sebenarnya, senaman ringan boleh membantu melegakan keletihan. Melakukan sesuatu seperti berjalan kaki singkat atau berenang setiap hari juga boleh membantu anda tidur nyenyak. Tetapi ingat, adalah penting untuk meminta kebenaran doktor anda sebelum memulakan sebarang senaman.
- Relaks : Tenangkan fikiran anda sebelum tidur. Amalkan senaman pernafasan dalam-dalam. Mandi dengan air suam (air panas tidak sesuai semasa mengandung). Minta suami anda mengurut anda sedikit. Perkara-perkara ini boleh membantu anda merehatkan badan dan minda anda sebelum tidur.
- Minum banyak air: Minum banyak air dan cecair sepanjang hari. Dehidrasi juga merupakan punca utama keletihan.
- Makan dengan baik: Makan makanan dan snek secara berkala di antara waktu makan untuk memastikan paras gula dalam darah anda stabil. Elakkan minuman dan kek manis yang boleh meningkatkan paras gula dalam darah anda dengan cepat, kerana ia boleh menguras tenaga anda dengan cepat dan membuatkan anda berasa lebih letih.
Jangan tinggalkan tabiat ini walaupun selepas anda mempunyai bayi. Petua ini akan banyak membantu anda dalam beberapa bulan pertama selepas menjadi seorang ibu. Dapatkan rehat dan sokongan yang anda perlukan. Hanya dengan itu anda akan dapat kekal sihat dan gembira dengan bayi anda yang sedang membesar.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Walaupun ia hanya keletihan biasa, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan dari semasa ke semasa. Pastikan anda berjumpa doktor jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut:
| Peluang | Penerangan |
|---|---|
| Jika anda tiba-tiba berasa letih | Jika, tanpa sebab, anda tiba-tiba berasa letih yang tidak tertanggung. |
| Jika anda letih walaupun selepas berehat, | Jika anda tidak berasa kurang letih walaupun selepas tidur lena dan berehat. |
| Jika keletihan berterusan sehingga trimester kedua | Jika keletihan anda kekal sama atau meningkat semasa trimester kedua, iaitu apabila keletihan biasanya berkurangan. |
Mesej Bawa Pulang
- Adalah sangat biasa untuk berasa letih semasa mengandung. Sebab utamanya adalah perubahan hormon yang berlaku di dalam badan dan tenaga tambahan yang digunakan oleh tumbesaran bayi.
- Dengarlah badan anda. Jika anda rasa letih, rehatlah. Tidur sebentar pada siang hari adalah sangat bermanfaat.
- Mintalah bantuan keluarga anda untuk kerja-kerja rumah. Jangan penat melakukan semuanya seorang diri.
- Keletihan boleh diatasi dengan senaman ringan, diet yang sihat, dan minum air yang mencukupi.
- Jika anda mengalami simptom-simptom lain seperti pening, sakit kepala, atau keletihan yang melampau, atau jika anda tidak dapat menahan keletihan tersebut, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera .
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda