Si kecil anda kini berada dalam dakapan anda... Bersamaan dengan kebahagiaan itu, adakah sedikit kesedihan di sudut hati anda, tertanya-tanya, 'Oh, apa yang terjadi pada tubuh saya? Adakah saya tidak akan sama lagi?'? Itulah sesuatu yang dirasai oleh ramai ibu, dan anda bukan satu-satunya. Siapa yang tidak mahu menurunkan berat badan yang mereka peroleh selepas melahirkan bayi dan kembali memakai pakaian lama mereka? Tetapi tidak perlu risau mengenainya. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.
Perkara pertama yang perlu difahami ialah ini adalah proses yang memakan masa. Jika berat badan anda normal sebelum hamil dan hanya bertambah seperti yang diarahkan oleh doktor anda (biasanya 11-16 kilogram), anda boleh kembali kepada berat badan lama anda dalam beberapa bulan dengan diet dan senaman yang baik. Tetapi jika anda berlebihan berat badan sebelum hamil, atau jika berat badan anda bertambah lebih banyak daripada yang diarahkan oleh doktor anda, ia mungkin mengambil masa sehingga setahun. Jadi, perkara yang paling penting untuk diingat ialah bersabar dengan badan anda . Badan anda telah melakukan sesuatu yang menakjubkan. Anda perlu memberinya masa untuk pulih.
1. Jangan takut untuk berdiet.
Anda mungkin terkejut mendengarnya. Tetapi tiba-tiba mengamalkan 'diet' yang ketat di mana anda mengehadkan pengambilan makanan anda dan tidak makan apa-apa yang anda tidak boleh makan boleh menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda. Fikirkanlah, bagaimana perasaan anda apabila anda kehilangan makanan yang anda suka makan, di tengah-tengah tekanan, keletihan, dan kurang tidur yang datang dengan melahirkan bayi baru? Di bawah tekanan sedemikian, kenaikan berat badan adalah apa yang sebenarnya berlaku.
Jadi, daripada mengawal diet anda secara ketat, kekalkan diet yang sihat dan seimbang . Makanlah apabila anda berasa lapar. Selain itu, sediakan snek kecil yang sihat berdekatan untuk memastikan anda bertenaga sepanjang hari. Makanan seperti epal, lobak merah dan biskut gandum penuh adalah bagus.
Ingat, walau betapa kerasnya anda cuba menurunkan berat badan, jangan kurangkan pengambilan kalori anda lebih daripada 1800 kalori sehari. Ini amat penting terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi .
2. Makan 'makanan super' yang berkhasiat (Makanan Super)
Sebagai ibu baru, badan anda memerlukan nutrisi maksimum, terutamanya jika anda sedang menyusukan bayi. Itulah sebabnya anda perlu memilih makanan yang rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi nutrisi. Kami menggelarnya sebagai 'superfood'.
| Jenis makanan | Nutrien utama dan kepentingannya |
|---|---|
| Ikan berminyak (Contoh: salmon, sardin, herring) | Ini kaya dengan asid lemak omega-3 penting DHA , yang sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda yang sihat. |
| Susu dan yogurt | Kaya dengan kalsium , yang penting untuk memastikan tulang anda kuat. |
| Daging tanpa lemak, ayam, kacang, dan kekacang | Ia rendah lemak dan tinggi protein dan serat . Ia memberi anda tenaga dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. |
3. Manfaat penyusuan susu ibu untuk bayi
Terdapat pendapat yang berbeza tentang sama ada penyusuan susu ibu benar-benar membantu menurunkan berat badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu boleh membantu anda mendapatkan semula berat badan anda sebelum ini dengan lebih cepat, manakala kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang ketara.
Walau bagaimanapun, penyusuan susu ibu adalah salah satu hadiah paling berharga yang boleh anda berikan kepada bayi anda. Ia meningkatkan imuniti bayi anda dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang lain. Selain itu, penyusuan susu ibu boleh menambah kira-kira 300 kalori tambahan kepada diet anda setiap hari. Tetapi jangan fikir, "Saya boleh makan apa sahaja kerana saya menyusukan bayi," dan makan makanan yang tidak sihat.
4. Air adalah kehidupan... Minumlah air yang banyak!
Minum air yang banyak sepanjang hari boleh membantu mencegah dehidrasi. Minum air juga membantu anda berasa kenyang, yang boleh membantu anda mengelakkan makan berlebihan. Beberapa kajian mendapati bahawa minum air juga boleh mempercepatkan metabolisme anda.
Tiada cara untuk mengetahui dengan pasti sama ada anda perlu minum 8 gelas air sehari. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan memberi perhatian kepada warna air kencing anda dan kekerapan anda pergi ke tandas. Jika anda minum cecair yang mencukupi, air kencing anda sepatutnya berwarna kuning muda dan jernih. Anda juga harus pergi ke tandas kira-kira setiap 3-4 jam.
5. Jom bergerak sikit? Jom biasakan diri bersenam.
Bukan sahaja makanan, malah senaman juga merupakan bahagian penting dalam perjalanan ini. Apabila anda bersenam, anda membakar kalori dan menguatkan otot serta tulang anda.
"Senaman bukan sekadar menurunkan berat badan. Terdapat banyak manfaat bersenam untuk ibu baru. Senaman membantu mengatasi kemurungan selepas bersalin, masalah tidur dan tekanan... semua perkara ini."
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk bersenam. Berjalan pantas dengan bayi anda di dalam kereta sorong bayi juga merupakan senaman yang baik untuk jantung dan otot anda. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Sukar untuk mencari 30 minit pada satu masa dengan bayi yang baru lahir, jadi bahagikan masa ini kepada bahagian 10 minit.
Sangat penting!
Tetapi ingat, terutamanya jika anda pernah menjalani pembedahan Caesarean , anda pasti perlu berjumpa doktor sebelum memulakan sebarang rutin senaman. Dia akan memberitahu anda bila masa terbaik untuk badan anda mula bersenam.
6. Tidur adalah ubat yang terbaik.
Tidur tanpa gangguan selama 8 jam mungkin kelihatan seperti mimpi apabila bayi anda terjaga pada waktu malam. Tetapi kekurangan tidur boleh menjadi penghalang utama kepada usaha penurunan berat badan anda. Satu kajian mendapati bahawa ibu yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang mereka naik semasa mengandung berbanding mereka yang tidur 7 jam.
Sebabnya mudah. Apabila anda berasa letih, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon tekanan seperti kortisol . Hormon ini menyumbang kepada kenaikan berat badan. Selain itu, apabila anda letih, anda tidak memikirkan diri sendiri atau menyediakan makanan yang sihat. Anda hanya mahu mengambil sesuatu dari kedai.
Oleh itu, nasihat yang diberikan oleh ibu-ibu kita, "Tidurlah ketika bayi anda sedang tidur," adalah sangat berharga. Tidur sebentar bila-bila masa yang anda boleh pada siang hari.
7. Jangan takut untuk meminta bantuan.
Perjalanan ini kadangkala tidak semudah yang anda sangkakan. Jika anda menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan, jangan takut untuk meminta bantuan. Bercakap dengan doktor anda dan, jika boleh , pakar diet . Doktor anda boleh menasihati anda tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan dan bila masa terbaik untuk mula bersenam. Pakar diet boleh membantu anda mencipta pelan pemakanan yang sihat, selamat dan berkesan untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Jangan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan. Badan anda telah melakukan kerja yang menakjubkan. Berikannya masa untuk pulih.
- Daripada 'diet' yang ketat, amalkan diet yang seimbang dan berkhasiat. Terutamanya sertakan 'makanan super' dalam diet anda.
- Minum banyak air dan tidur secukupnya. Kedua-duanya sangat penting untuk mengawal berat badan.
- Mulakan dengan senaman mudah, seperti berjalan kaki, atas nasihat doktor. Kelulusan perubatan adalah penting, terutamanya jika anda pernah menjalani pembedahan caesarean.
- Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Jika perlu, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda