Adakah anda penat mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan? Anda pasti pernah mendengar tentang 'Diet Protein Tinggi' ini. Ada orang mengatakan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dengan ini. Apakah kebenaran atau tidak cerita ini? Adakah makan lebih banyak protein benar-benar membantu anda menurunkan berat badan? Adakah ia baik untuk badan kita? Mari kita bincangkan semua ini secara terperinci dan ringkas hari ini.
Adakah diet tinggi protein benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?
Ya, ada benarnya cerita ini. Diet tinggi protein boleh membantu anda menurunkan berat badan
dalam jangka pendek . Sebab utamanya ialah protein adalah sesuatu yang cepat mengenyangkan perut kita. Bayangkan, jika anda makan dua biji telur untuk sarapan pagi, anda tidak akan berasa lapar lebih lama berbanding jika anda makan roti yang diperbuat daripada tepung roti. Iaitu, apabila anda makan lebih banyak protein, anda akan berasa kenyang lebih lama. Kemudian, makan satu demi satu makanan dan makan sesuatu yang sedap, serta menambah kalori yang tidak perlu kepada badan, sebahagian besarnya dikawal. Inilah sains paling mudah di sini.
Tetapi ingatlah perkara ini dengan baik. Ini bukan sihir. Kaedah ini hanya berkesan untuk masa yang singkat. Jika anda kembali kepada tabiat makan lama anda yang buruk, berat badan yang telah hilang boleh dipulihkan pada kelajuan yang luar biasa. Oleh itu, perkara terbaik untuk dilakukan ialah membiasakan diri dengan gaya hidup sihat yang boleh anda kekalkan untuk jangka masa yang lama. Adalah bijak untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya dan membangunkan kaedah yang sesuai dengan anda.
Apakah jenis protein terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan?
Walaupun anda fikir anda sedang menjalani 'Diet Protein Tinggi', anda tidak boleh makan sebarang jenis protein begitu sahaja. Kita perlu memilih protein yang tinggi nilai pemakanan, rendah lemak tepu dan rendah kalori. Berikut adalah beberapa contoh yang baik:
- Daging Tanpa Lemak: Ayam tanpa kulit, ayam belanda, dan potongan daging lembu atau babi tanpa lemak yang dilabel 'loin' atau 'bulat'. Anda pasti harus menjauhi daging yang diproses seperti sosej dan bebola daging.
- Makanan Laut: Ikan yang kaya dengan asid lemak Omega -3, seperti salmon, makerel, dan herring, sangat bermanfaat.
- Kacang dan Kekacang: Lentil, kacang kuda, kacang hijau, dan kacang pis, yang biasa terdapat di negara kita, bukan sahaja merupakan sumber protein yang hebat, tetapi juga cara terbaik untuk mendapatkan serat , yang sangat bermanfaat untuk badan.
- Produk soya: Makanan seperti tauhu dan daging soya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian .
- Tenusu rendah lemak: Yogurt rendah lemak, susu dan keju kotej adalah sumber protein yang baik.
- Telur : Sumber protein lengkap yang mudah dan murah.
- Kekacang dan Biji: Badam, walnut, kacang tanah, dan biji labu boleh dimakan sebagai snek antara waktu makan utama.
Apakah kandungan protein dalam sesetengah makanan?
Mari kita dapatkan sedikit gambaran tentang anggaran jumlah protein dalam beberapa makanan yang kita makan. Ini akan membantu anda merancang hidangan anda.
| Jenis makanan | Jumlah protein (anggaran) |
|---|
| 85 gram (3 oz) ayam tanpa kulit | 26 gram |
| 85 gram (3 oz) ikan (bergantung pada jenis) | 17-20 gram |
| 1/2 cawan keju kotej rendah lemak | 12.4 gram |
| 1/2 cawan lentil rebus | 9 gram |
| 1/2 cawan kacang kuda rebus | 7.7 gram |
| 1 biji telur besar | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) yogurt rendah lemak | 6 gram |
| 113 gram (4 oz) susu rendah lemak | 4 gram |
Perlukah anda juga memikirkan tentang karbohidrat dan lemak?
Sudah tentu ya! Kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang adalah menghapuskan sepenuhnya karbohidrat dan lemak daripada diet mereka kerana mereka makan lebih banyak protein. Itu adalah tindakan yang sangat salah. Badan kita memerlukan semua nutrien ini dalam jumlah yang betul untuk berfungsi. Perkara yang paling penting ialah memilih karbohidrat "baik" dan lemak "baik".
- Karbohidrat yang Baik:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Bijirin penuh seperti beras perang, oat, dan millet
- Kekacang seperti lentil, kacang kuda, dan kacang hijau
- Susu dan yogurt rendah lemak
- Lemak Sihat:
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Ikan (seperti salmon, tuna)
- Kacang seperti badam, walnut, dan kacang gajus
- Biji labu, biji rami
Satu lagi petua yang baik untuk mengawal rasa lapar adalah
dengan membahagikan jumlah pengambilan kalori harian anda kepada 4 atau 5 hidangan kecil, daripada makan sekaligus. Adakah diet tinggi protein ini benar-benar selamat?
Ini adalah bahagian yang paling penting. Bagi seseorang yang secara amnya sihat, mengikuti diet jenis ini
untuk jangka masa yang singkat tidak akan menyebabkan banyak kemudaratan. Walau bagaimanapun, melakukan ini
dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan.
Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet penurunan berat badan, terutamanya yang seperti ini. Jika anda menghidap diabetes atau keadaan kronik lain, seperti penyakit buah pinggang, jangan cuba apa-apa seperti ini tanpa nasihat perubatan.
Berikut adalah beberapa risiko mengikuti diet tinggi protein dalam jangka masa panjang:
- Kekurangan nutrisi: Apabila anda mengehadkan diet kaya karbohidrat anda, anda mungkin terlepas serat penting dan nutrien lain. Ini boleh menyebabkan nafas berbau, sakit kepala yang berterusan, dan sembelit.
- Peningkatan risiko penyakit jantung: Jika anda kebanyakannya makan daging merah tinggi lemak dan daging yang diawet untuk protein, tahap kolesterol jahat badan anda, atau kolesterol LDL, mungkin meningkat, sekali gus meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
- Kesan buah pinggang:Ginjal perlu bekerja lebih keras daripada biasa untuk membuang bahan buangan dari badan semasa metabolisme protein. Walaupun seseorang yang sihat boleh bertolak ansur dengan perkara ini dalam jangka pendek, dalam jangka masa panjang ia boleh menjejaskan fungsi buah pinggang. Ini sangat berbahaya bagi seseorang yang sudah menghidap penyakit buah pinggang.
Mesej Bawa Pulang
- Diet kaya protein boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, kerana ia boleh membantu anda berasa kenyang.
- Walau apa pun, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik seperti diabetes atau penyakit buah pinggang, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet jenis ini.
- Apabila mendapatkan protein, pilih sumber yang sihat seperti daging, ikan, telur dan lentil dan bukannya daging berempah seperti sosej.
- Tambahkan bukan sahaja protein, tetapi juga karbohidrat yang baik (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh) dan lemak baik (avokado, kacang) ke dalam diet anda.
- Ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengamalkan corak pemakanan yang seimbang dan sihat yang boleh anda kekalkan sepanjang hayat anda.
Penurunan berat badan, protein, diet protein, pemakanan sihat, pemakanan, pengurusan berat badan, menurunkan berat badan
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda