Apabila kita membeli seluar, skirt atau seluar jeans, kita sering melihat saiz pinggang. Tetapi tahukah anda bahawa saiz pinggang anda bukan sekadar pakaian? Ia sebenarnya merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan anda yang sangat berharga dan penting. Ukuran mudah ini dapat membantu anda menentukan risiko anda menghidap penyakit serius seperti Diabetes Jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Bagaimanakah anda mengukur saiz pinggang anda dengan tepat?
Apa yang anda perlukan untuk kerja ini hanyalah pita pengukur biasa. Ia sangat mudah. Mari kita lihat cara melakukannya dengan tepat.
1. Cari tempat yang betul: Pertama, cari titik tertinggi pada tulang pinggul anda. Selalunya, ini betul-betul di atas pusat anda.
2. Letakkan pita pengukur: Sekarang letakkan pita pengukur di bahagian atas tulang pinggul itu, dan pegang lurus di sekeliling badan anda pada paras pinggul. Pastikan pita itu lurus dari belakang juga.
3. Paling penting: Jangan tarik pita terlalu ketat . Dan jangan tariknya terlalu ketat atau terlalu ketat. Pastikan ia berada dalam kedudukan yang selesa pada kulit. Jangan tahan nafas atau tarik perut semasa mengambil ukuran. Kekalkan ketenangan.
4. Ambil ukuran: Tarik nafas dalam-dalam, hembus nafas sepenuhnya, dan baca nombor pada pita. Itulah ukuran pinggang sebenar anda.
Mengapa saiz pinggang begitu penting?
Secara ringkasnya, saiz pinggang anda adalah ukuran berapa banyak lemak yang ada di bahagian perut anda. Lemak perut ini, terutamanya jenis yang dipanggil lemak visceral, adalah yang paling berbahaya.
Apakah Lemak Visceral? Ini adalah lapisan lemak dalam yang mengelilingi organ penting di dalam perut anda, seperti hati dan pankreas anda. Jenis lemak ini bukan sahaja terdapat di sana. Ia melepaskan hormon dan bahan kimia ke dalam aliran darah anda yang menyebabkan keradangan. Keradangan berterusan ini merupakan penyebab utama banyak penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Apabila Lemak Visceral ini meningkat, tindak balas badan terhadap hormon insulin, yang mengawal gula dalam badan, akan berkurangan. Kita panggil ini rintangan insulin . Keadaan ini adalah sebab utama untuk menghidap diabetes kemudian hari.
Selain itu, lemak perut yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, paras kolesterol darah tinggi, dan penyakit hati berlemak, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jadi, apakah saiz pinggang yang sihat?
Ini mungkin sedikit berbeza bergantung pada jantina, ketinggian, rangka badan, umur dan etnik anda. Walau bagaimanapun, organisasi kesihatan utama di seluruh dunia telah memberikan cadangan umum mengenainya. Terdapat cadangan khusus untuk rakyat Asia Selatan seperti kami.
| Cadangan kesihatan | Bagi wanita (risiko lebih tinggi) | Bagi lelaki (risiko lebih tinggi) |
|---|---|---|
| Cadangan umum | Jika ia lebih daripada 35 inci | Jika lebih daripada 40 inci |
| Untuk penduduk Asia Selatan - (Cadangan kami yang paling sesuai) | Jika ia lebih daripada 31.5 inci (80 cm) | Jika ia lebih daripada 35.5 inci (90 cm) |
Adakah cara lain untuk mengukur lilitan pinggang?
Ya, terdapat beberapa kaedah lain. Ini boleh memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang risiko anda.
1. Nisbah Pinggang-ke-Pinggul
Apa yang anda lakukan di sini ialah melihat saiz pinggang anda berbanding saiz pinggul anda.
- Cara mengukur: Ukur di sekitar bahagian terkecil pinggang anda. Kemudian ukur di sekitar bahagian pinggul anda yang paling lebar (tempat punggung anda paling menonjol). Sekarang bahagikan ukuran pinggang anda dengan ukuran pinggul anda.
- Risiko: Jika nisbah ini lebih daripada 0.85 untuk wanita dan lebih daripada 0.90 untuk lelaki , ia adalah tanda lemak perut yang berlebihan.
2. Nisbah Pinggang-ke-Tinggi
Ramai pakar mengatakan bahawa ini adalah kaedah yang paling tepat dan boleh digunakan secara universal.
- Peraturan asas: Lilitan pinggang anda hendaklah kurang daripada separuh ketinggian anda.
- Cara mengukur: Ukur lilitan pinggang anda dalam inci. Ukur juga ketinggian anda dalam inci. Sekarang bahagikan ukuran pinggang anda dengan ketinggian anda. Jika jawapannya lebih daripada 0.5, anda berisiko mengalami masalah kesihatan.
Cara mudah untuk melakukan ini tanpa pita!
Anda juga boleh melakukan ini dengan seutas tali. Ukur dan potong seutas tali yang sama panjang dengan tinggi anda. Sekarang lipat tali itu betul-betul separuh. Kemudian lilitkan tali yang dilipat di sekeliling pinggang anda. Jika anda tidak dapat melilitnya sepenuhnya di sekeliling pinggang anda, pinggang anda lebih daripada separuh tinggi anda. Itu adalah tanda bahaya.
Apakah hubungan antara saiz pinggang dan BMI?
Kita sering mendengar tentang indeks jisim badan (BMI) apabila kita bercakap tentang berat badan. Ia adalah cara mudah untuk melihat sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda. Tetapi BMI mempunyai kelemahannya. Ia tidak memberitahu anda di mana lemak badan anda berada.
Bayangkan seseorang mempunyai BMI yang sihat (kurang daripada 25) tetapi pinggangnya besar. Mereka juga berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit jantung dan diabetes. Kadangkala, saiz pinggang memberikan gambaran yang lebih baik tentang risiko kesihatan anda berbanding BMI. Itulah sebabnya doktor menggunakan kedua-dua ukuran tersebut.
Bagaimana untuk mengurangkan saiz pinggang?
Terdapat satu kesilapan besar yang dilakukan oleh ramai orang di sini. Iaitu cuba menurunkan berat badan dengan hanya melakukan senaman abdomen (crunches, sit-ups).
Penting: Anda tidak boleh mengurangkan lemak secara mendadak hanya dari satu bahagian badan anda. Tidak kira berapa banyak senaman abdomen yang anda lakukan, ia tidak akan mengurangkan lapisan lemak pada perut anda. Senaman tersebut hanya akan menguatkan otot abdomen anda.
Untuk mengurangkan berat badan di sekeliling pinggang, anda perlu mengurangkan berat badan di seluruh badan . Cara terbaik untuk melakukannya ialah:
1. Pemakanan seimbang: Kurangkan pengambilan kalori. Kurangkan minuman manis, makanan segera berlemak dan makanan tinggi gula sebanyak mungkin.
2. Senaman yang kerap: Bakar kalori dengan bersenam. Lakukan senaman seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihat tentang program diet dan senaman yang sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Saiz pinggang anda bukan sekadar tentang pakaian, ia banyak menggambarkan kesihatan anda.
- Lemak tambahan di bahagian abdomen, terutamanya lemak visceral di sekitar organ, meningkatkan risiko pelbagai penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Semasa mengukur pinggang anda, ukur dengan tepat. Jangan tahan nafas atau tarik perut ke dalam. Ambil ukuran sebaik sahaja anda menghembus nafas.
- Sebagai peraturan mudah, jika saiz pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda, itu adalah petanda yang sihat.
- Untuk mengurangkan saiz pinggang anda, tidak cukup dengan hanya melakukan senaman abdomen. Anda perlu menurunkan berat badan di seluruh badan melalui diet seimbang dan senaman yang kerap. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda