Adakah anda seorang pelari? Atau pernahkah anda terjaga pada waktu malam dengan kesakitan yang tidak tertanggung di kaki anda? Mungkin anda merasakan sakit di kaki anda, seperti rasa tegang, walaupun anda hanya berdiri. Ramai orang di negara kita pernah mengalami pengalaman ini. Jadi, walaupun kita semua menyebut "kaki," hari ini kita akan membincangkan tentang apa sebenarnya kaki, betapa pentingnya ia kepada badan kita, dan apa yang menyebabkan masalah ini.
Apakah sebenarnya otot betis ini?
Secara ringkasnya, otot hamstring anda ialah otot-otot di bahagian belakang kaki anda, di bawah lutut. Ia terletak di belakang tulang besar di bahagian hadapan kaki anda, iaitu tibia.
Walaupun kita hanya memanggilnya "kenda," ini sebenarnya gabungan tiga otot utama. Iaitu:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Plantaris
Ketiga-tiga otot ini berfungsi bersama untuk membantu anda melakukan banyak perkara, seperti berjalan, berlari, melompat, berdiri di atas jari kaki dan membengkokkan buku lali anda.
Apakah manfaat jisim otot untuk badan kita?
Bayangkan, anda sedang berjalan di jalanan, berlari mengejar bas, melompat dan menangkap bola sambil bermain kriket dengan rakan-rakan anda... Dalam semua perkara ini, otot-otot ini mendorong anda ke hadapan dan memberi anda kelajuan.
Bukan itu sahaja:
- Keseimbangan semasa berdiri: Otot-otot ini banyak membantu dalam menyokong berat badan anda dan memastikan anda stabil semasa berdiri.
- Pergerakan: Ini penting untuk perkara seperti memutarkan buku lali anda, membengkokkan kaki anda ke bawah (seperti memijak pemecut di dalam kereta), dan memastikan lutut anda stabil.
Secara ringkasnya, lutut merupakan bahagian penting dalam keseimbangan seluruh badan kita, sama seperti pergerakan kaki kita.
Mari kita lihat dengan lebih dekat bahagian-bahagian Kende.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, terdapat dua otot utama di gluteus dan satu lagi yang lebih kecil.
Gastrocnemius
Ini adalah otot terbesar yang dapat dilihat dengan mata kasar, betul-betul di bawah kulit kita, betul-betul di atas lutut. Jika anda melihat kaki anda sedikit, otot inilah yang kelihatan seperti bola dan soket dari belakang. Ia mempunyai dua kepala. Iaitu, dua bahagian. Satu bermula di bahagian dalam tulang paha anda (femur), dan satu lagi di luar dan turun dan bersambung dengan tendon Achilles, iaitu sekeping tisu yang kuat di atas tumit anda.
Oleh kerana otot ini melintasi sendi lutut dan buku lali anda, ia lebih mudah mengalami kecederaan berbanding yang lain.
Soleus
Ini adalah otot yang luas dan rata yang terletak betul-betul di bawah otot gastrocnemius di atas, sedikit lebih dalam. Ia bermula betul-betul di bawah lutut, dan ia juga turun dan melekat pada tendon Achilles itu sendiri. Oleh kerana ia hanya melintasi sendi buku lali, ia agak kurang berkemungkinan untuk cedera. Ia juga membantu anda mengekalkan postur anda semasa berjalan dan berlari.
Plantaris
Selain dua otot besar ini, terdapat satu lagi otot kecil dan nipis yang terletak di antara kedua-duanya. Ia dipanggil plantaris. Tetapi yang peliknya, ini tidak berlaku untuk semua orang. Menurut tinjauan, otot ini tidak terdapat pada kira-kira 10% orang sejak lahir. Tetapi ia tidak memberi impak yang besar terhadap fungsi badan.
Nama perubatan untuk ketiga-tiga otot ini bersama-sama ialah triceps surae.
Mengapa lutut kita sakit? Sebab yang paling biasa
Terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan sakit leher. Mari kita lihat beberapa yang paling penting dan biasa.
| Status | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Ketegangan Otot | Ini adalah punca yang paling biasa. Ini berlaku apabila gentian otot terlalu meregang atau koyak. Contohnya, jika anda tiba-tiba mula berlari terlalu laju, atau jika anda bermain sukan yang memerlukan berhenti secara tiba-tiba atau menukar arah (cth., bola sepak, bola tampar, bola keranjang, kriket), ini boleh berlaku. |
| Kekejangan Kaki | Ini adalah sesuatu yang telah dialami oleh ramai orang. Otot tiba-tiba menegang dengan kesakitan yang tidak tertanggung. Ini boleh berlaku pada siang hari atau pada waktu malam. Dehidrasi, kehamilan, ubat-ubatan tertentu dan keadaan perubatan lain boleh menyebabkannya. |
| Kaki Tenis | Ini adalah kecederaan khusus pada otot gastrocnemius di bahagian atas. Ia mendapat namanya kerana ia sering berlaku apabila kaki tiba-tiba dihulurkan dan kaki dibengkokkan semasa servis tenis. Walau bagaimanapun, ia tidak terhad kepada tenis; ia boleh berlaku dalam mana-mana sukan. |
| Sindrom Kompartmen | Ini adalah keadaan yang sangat berbahaya yang memerlukan perhatian perubatan kecemasan. Selepas kemalangan besar (seperti tulang patah) atau senaman berlebihan, tekanan di dalam membran yang mengelilingi otot meningkat secara mendadak. Ini boleh menghentikan aliran darah dan bekalan oksigen, menyebabkan kerosakan kekal pada otot. |
Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?
Salah satu kecederaan muskuloskeletal yang paling biasa di kalangan atlet ialah ketegangan hamstring. Di samping itu, ketegangan hamstring juga sangat biasa. Risiko ini meningkat terutamanya dengan usia. Menurut tinjauan, 75% orang yang berumur lebih dari 50 tahun pernah mengalami ketegangan hamstring pada satu ketika dalam hidup mereka.
Apakah tanda-tanda yang boleh mengenal pasti masalah pada kulit?
Jika terdapat masalah dengan otot betis anda, anda mungkin mengalami gejala seperti ini:
- Sakit dada, rasa sesak atau tegang. Kesakitan ini boleh menjadi sakit yang tajam yang datang secara tiba-tiba, atau ia boleh menjadi sakit yang tumpul yang secara beransur-ansur meningkat.
- Pergerakan terhad. Kesukaran bergerak, membongkok, atau berjalan dengan betul. Rasa lemah otot.
- Penampilan yang berketul-ketul dan berpintal. Ini boleh berlaku apabila otot koyak.
- Rasa lembut atau bertukar menjadi biru/ungu seperti lebam.
Bagaimanakah kita memastikan rambut kita sihat dan kuat?
Kebanyakan masalah pergigian boleh dicegah. Dengan mengikuti petua mudah ini, anda juga boleh memastikan gigi anda sihat.
- Kekalkan berat badan yang sihat: Apabila berat badan anda bertambah, tekanan tambahan pada kaki anda akan meningkat, yang meningkatkan risiko ketegangan otot. Jika Indeks Jisim Badan (BMI) anda melebihi 25, berbincanglah dengan doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk anda.
- Kekal Terhidrat: Minum air dan cecair yang mencukupi sepanjang hari boleh membantu mencegah perkara seperti dehidrasi.
- Bersedialah dengan baik sebelum bersenam (Pemanasan & Regangan):Sebelum anda mula bersenam, lakukan pemanasan badan dan regangan selama 5-10 minit. Otot yang panas kurang berkemungkinan mengalami kecederaan.
- Berhati-hati dengan ubat-ubatan yang anda ambil: Sesetengah ubat (contohnya, beberapa ubat penurun kolesterol) boleh menyebabkan sakit otot atau pening sebagai kesan sampingan. Jika anda mengalami mana-mana daripada ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor jika saya mengalami sakit tekak?
Kesakitan yang mudah atau sakit ringan akan reda selepas satu atau dua hari berehat dan minum banyak air.
Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak reda selepas dua atau tiga hari berehat, jika ia menjadi lebih teruk, atau jika kesakitan itu sangat teruk sehingga anda tidak boleh berjalan, maka berjumpalah dengan doktor anda.
Kerana kadangkala sakit kaki boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius, seperti pembekuan darah (Deep Vein Thrombosis - DVT), kerosakan saraf, atau Achilles Tendonitis.
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, dapatkan rawatan segera!
Jika anda mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut, dapatkan nasihat perubatan dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
- Kulit menjadi bengkak, merah, berubah warna (merah, ungu, coklat, atau hitam), atau menjadi menyakitkan .
- Kebas atau hilang deria rasa pada lengan atau kaki.
- Rasa sangat lemah sehingga kaki tidak dapat digerakkan .
Ini mungkin tanda-tanda keadaan yang serius, jadi jangan abaikan.
Mesej Bawa Pulang
- Otot hamstring anda adalah bahagian penting dalam aktiviti harian seperti berjalan, berlari, dan berdiri.
- Keseleo dan ketegangan otot adalah perkara biasa, tetapi ia sebahagian besarnya boleh dicegah dengan persediaan dan tabiat kesihatan yang betul.
- Adalah sangat penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam, minum banyak air, dan mengekalkan berat badan yang sihat.
- Jangan sekali-kali mengabaikan sakit tekak yang tidak hilang dalam beberapa hari, menjadi lebih teruk, atau disertai dengan gejala lain seperti bengkak atau perubahan warna. Jumpa doktor anda dengan segera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment