Adakah hidup dengan Gangguan Kemurungan Major seperti menaiki roller coaster? Mari kita bincangkan perkara ini.

Adakah anda kadangkala berasa begitu bertenaga dan gembira? Tetapi pada keesokan harinya anda rasa seperti anda tidak dapat bangun dari katil, anda rasa seperti semuanya hilang, dan dunia gelap? Jika anda seorang yang hidup dengan kemurungan, atau apa yang kita panggil secara perubatan sebagai 'Gangguan Kemurungan Utama (MDD),' maka pengalaman ini mungkin sangat biasa bagi anda. Ia seperti menaiki roller coaster. Pada suatu hari anda khayal, dan pada keesokan harinya anda sedih. Memahami perkara ini adalah langkah pertama dan paling penting dalam menguruskan perjalanan ini.

Kemurungan (MDD) lebih daripada sekadar rasa sedih.

Pertama sekali, mari kita jelaskan perkara ini. Kemurungan bukan sekadar rasa sedih atau lemah. Ia adalah keadaan perubatan yang sebenar . Sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Ia mempengaruhi mood, pemikiran, badan dan tingkah laku anda.

Fikirkanlah, apabila keseimbangan bahan kimia tertentu (neurotransmitter) dalam otak anda berubah, cara anda merasa dan berfikir juga boleh berubah. Jadi ini bukanlah sesuatu yang boleh dianggap sebagai "jika anda membuat keputusan, tidak mengapa." Rawatan perubatan dan kaunseling yang betul adalah penting untuk ini.

Turun naik adalah perkara biasa dalam perjalanan ini, marilah kita bersedia untuknya.

Pulih daripada kemurungan bukanlah jalan yang lurus. Ia seperti segulung benang yang kusut masai. Akan ada hari-hari apabila anda berasa sangat gembira. Pada hari-hari tersebut, anda akan berasa bertenaga untuk menyelesaikan kerja, bercakap dengan rakan-rakan, dan melakukan apa sahaja yang anda suka. Tetapi keesokan harinya, anda boleh kembali ke dalam kegelapan yang sama.

Kita menggelarnya sebagai 'kemunduran'. Inilah yang mengecewakan kebanyakan orang. Anda mungkin berfikir, "Oh, saya telah melakukannya dengan baik, tetapi saya telah kembali ke tempat saya sebelumnya. Saya tidak akan pernah dapat menjadi lebih baik."

Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Kemunduran ini adalah sebahagian daripada penyakit yang dipanggil kemurungan. Ia tidak bermakna anda kalah. Ia hanya bermakna anda masih berjuang dalam pertempuran ini. Yang penting, apabila anda mengalami kemunduran seperti ini, jangan panik, dan berfikir, "Baiklah, beginilah penyakit ini. Saya akan kembali pulih sedikit demi sedikit." Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia mungkin boleh mengubah dos ubat anda atau memberi anda nasihat lain.

Perangkap corak pemikiran negatif

Satu lagi perkara berbahaya tentang kemurungan ialah ia mengubah cara kita berfikir. Apabila kita hidup dengan kemurungan untuk jangka masa yang lama, corak pemikiran negatif boleh terbentuk dalam minda kita. Ini seperti jalan yang dalam. Minda kita terbiasa melalui jalan itu sepanjang masa.

Adakah anda juga mempunyai pemikiran seperti ini?

• Melihat segala-galanya dalam keadaan hitam putih: "Saya tidak dapat menyiapkan kerja saya hari ini, jadi saya gagal sepenuhnya." Memang boleh ada ruang kelabu, jalan tengah, bukan?
• Memutuskan segala-galanya berdasarkan satu kejadian: Berfikir, "Inilah yang selalu berlaku kepada saya. Tiada apa yang berlaku dengan betul" sebaik sahaja satu perkara berlaku.
• Tidak mengambil kira perkara yang baik: Walaupun sesuatu yang baik berlaku kepada anda, anda tidak menikmatinya kerana anda berfikir, "Ia baru sahaja berlaku."
• Menyalahkan diri sendiri: Berfikir "ini semua salah saya," walaupun untuk sesuatu yang di luar kawalan seseorang.

Langkah pertama adalah mengenal pasti corak pemikiran ini. Seterusnya, anda perlu mencabarnya. Tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah ini cara saya berfikir? Tidakkah ada cara lain untuk melihatnya?" Kaunseling, terutamanya Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT), boleh sangat membantu untuk ini. Tanyakan kepada doktor anda tentang perkara ini.

Cipta 'Pelan Keselamatan' anda

Untuk mengharungi perjalanan roller coaster ini, kita perlu mempunyai rancangan. Memikirkan lebih awal tentang apa yang perlu dilakukan apabila hari yang sukar tiba boleh membuat perbezaan yang besar.

1. Kenal pasti kumpulan sokongan anda: Siapakah yang boleh anda ajak berbual apabila anda berasa sedih? Ia mungkin sahabat baik anda, ahli keluarga atau pasangan anda. Dan, doktor anda sepatutnya menjadi antara yang teratas dalam senarai ini.

2. Buat 'kit pertolongan cemas': Ini sebenarnya bukan kit. Ia adalah senarai perkara kecil yang boleh anda lakukan apabila anda berasa sedih. Contohnya:

• Mendengarkan beberapa lagu kegemaran saya.
• Keluar ke halaman selama 10 minit dan berjalan kaki.
• Menghabiskan sedikit masa dengan haiwan peliharaan.
• Melakukan senaman pernafasan untuk membantu anda bertenang.
• Memanggil seseorang yang anda percayai.

3. Kenal pasti pencetus: Ketahui perkara-perkara yang boleh menjejaskan mood anda. Anda tidak boleh mengelakkan semuanya, tetapi dengan menyedarinya, anda boleh bersedia untuk menghadapinya.

4. Ikut arahan doktor anda dengan tepat: Jika anda telah diberi ubat oleh doktor, adalah sangat penting untuk mengambilnya pada masa yang betul dan dalam dos yang betul. Walaupun anda berasa sedikit lebih baik, jangan berhenti mengambil ubat tanpa berbincang dengan doktor anda. Berbuat demikian boleh memburukkan lagi simptom anda.

Ini bukanlah perjalanan yang harus anda lalui seorang diri. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Terdapat profesional yang boleh membantu anda dan orang yang menyayangi anda.