Adalah perkara biasa untuk mempunyai fikiran yang buruk dan gelap kadangkala, bukan? Tetapi jika anda sedang bergelut dengan kemurungan, fikiran negatif ini boleh menjadi lebih teruk daripada yang anda sangkakan. Secara beransur-ansur, fikiran ini boleh mula mengawal minda anda, mengubah cara anda melihat realiti, dan menjadikan seluruh dunia kelihatan gelap. Tetapi jangan risau, terdapat alat mental yang ampuh yang boleh kita gunakan untuk mengawal dan mencabar fikiran ini. Itulah 'Terapi Kognitif'.
Apakah Terapi Kognitif ini?
Secara ringkasnya, 'Terapi Kognitif' ialah satu bentuk psikoterapi yang menggunakan percakapan. Sesetengah orang juga menggelarnya "Terapi Bicara." Ia melibatkan pemahaman tentang hubungan antara fikiran, perasaan dan tingkah laku anda serta membantu anda mengubah corak pemikiran negatif yang mengganggu anda.
Prinsip asas terapi ini ialah "pemikiran kita secara langsung mempengaruhi mood kita."
Seseorang yang mengalami kemurungan mempunyai fikiran negatif yang sentiasa timbul dalam fikiran mereka tanpa sebarang usaha. Kita panggil ini "Pemikiran Automatik". Fikirkan sama ada fikiran ini sentiasa muncul dalam fikiran anda.
| Pemikiran Negatif Automatik | Bagaimana rasanya |
|---|---|
| "Semua yang saya lakukan menjadi salah. Saya tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul." | Putus asa, tidak berdaya. |
| "Tiada siapa yang suka saya. Saya kesunyian." | Kesepian, kesedihan, fikiran untuk menarik diri daripada masyarakat. |
| "Saya bukan ibu/bapa/pasangan yang baik." | Rasa bersalah, kecewa pada diri sendiri. |
| "Hidup saya tidak akan menjadi lebih baik. Saya akan sentiasa menderita." | Ketakutan terhadap masa depan, tekanan yang kuat. |
Mungkin terdapat sedikit kebenaran dalam pemikiran ini. Tetapi dengan kemurungan, kebenaran kecil ini menjadi satu penyelewengan besar, dan anda mula melihat realiti dengan cara yang dibesar-besarkan. 'Terapi Kognitif' mengajar anda untuk mengenal pasti pemikiran ini, mencabarnya, dan membetulkannya.
Yang penting, ini bukan tentang "kuasa pemikiran positif." Ini tentang "kuasa pemikiran realistik." Apabila anda mula berfikir secara realistik, anda secara automatik mula berasa lebih baik.
Bagaimanakah rawatan ini berfungsi?
Dalam terapi ini, anda diajar untuk memecahkan masalah yang anda rasa terlalu besar untuk ditangani kepada bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Biasanya, masalah boleh dipecahkan kepada bahagian-bahagian berikut:
- Soalan: Bagaimanakah anda melihat masalah tersebut?
- Fikiran: Apakah fikiran yang terlintas di fikiran anda tentang soalan itu?
- Emosi: Emosi yang anda rasakan pada saat itu (sedih, marah, takut).
- Sensasi fizikal: Perkara yang anda rasai di badan anda (jantung berdebar-debar, sakit perut).
- Tindakan: Perkara yang anda lakukan sebelum, semasa, dan selepas soalan.
Apabila anda belajar untuk "menyelesaikan" masalah dengan cara ini, anda akan menyedari bahawa ia bukanlah masalah besar.
Seorang ahli terapi terlatih akan mengajar anda alat mental yang anda perlukan. Kemudian, semasa sesi terapi, anda akan diberikan latihan kecil, seperti kerja rumah, untuk dilakukan. Ini adalah latihan yang membantu anda berlatih menggunakan apa yang telah anda pelajari untuk menyelesaikan masalah kehidupan sebenar. Ia seperti belajar memandu kereta. Anda mula-mula berlatih dengan kaunselor, kemudian anda berlatih memandu di jalan raya sendiri. Dengan cara yang sama, perubahan kecil yang anda lakukan setiap hari ini, dari semasa ke semasa, boleh membuat peningkatan besar dan berkekalan dalam mood dan pandangan hidup anda.
Adakah ini benar-benar berkesan? Adakah ia lebih baik daripada ubat?
Ini adalah soalan yang ramai orang ada. Mari kita lihat beberapa fakta yang telah dibuktikan melalui kajian.
1. Sama berkesannya dengan ubat: Terapi kognitif telah terbukti sama berkesannya dengan antidepresan untuk kemurungan ringan hingga sederhana. Apabila dilakukan dengan betul, ia boleh menghasilkan keputusan secepat ubat.
2. Mencegah kambuh: Salah satu masalah terbesar kemurungan ialah kambuh. Apabila anda terus menggunakan kemahiran yang anda pelajari dalam rawatan ini, anda boleh membantu mencegah kambuh. Ia mungkin lebih berkesan dalam jangka masa panjang berbanding ubat.
3. Mengurangkan simptom sisa:Kadangkala, walaupun ubat memberikan kelegaan yang ketara, simptom sisa mungkin masih ada. Terapi Kognitif dapat membantu mengurangkan simptom sisa tersebut.
Dengan atau tanpa ubat?
Ini tidak semestinya pilihan "sama ada atau". Bagi sesetengah orang, Terapi Kognitif sahaja mungkin sudah memadai. Tetapi bagi kebanyakan orang, gabungan kedua-dua antidepresan dan Terapi Kognitif boleh menghasilkan hasil yang terbaik.
Tetapi keputusan ini bukanlah keputusan yang boleh anda buat sendiri. Ia adalah sesuatu yang anda dan doktor anda perlu putuskan bersama untuk menentukan apa yang terbaik untuk situasi anda.
Bila minda sihat, badan pun rasa sihat.
Kemurungan menunjukkan kepada kita betapa eratnya hubungan antara minda dan badan. Orang yang mengalami kemurungan mengalami banyak gejala fizikal selain tekanan emosi mereka. Terapi kognitif dapat meningkatkan mood anda dan membantu mengatasi gejala fizikal ini juga.
- Meningkatkan tenaga badan anda.
- Meningkatkan kualiti dan tempoh tidur .
- Ia meningkatkan selera makan dan mengembalikan keupayaan untuk menikmati makanan.
- Ia juga membantu meningkatkan keinginan seksual .
Di samping itu, terapi ini juga sangat berguna untuk mereka yang mengalami kesakitan kronik. Ramai orang yang mengalami kesakitan kronik juga mengalami kemurungan. Terapi Kognitif boleh merawat kedua-dua keadaan ini pada masa yang sama.
Bagaimanakah saya boleh memulakan rawatan ini?
Jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, langkah pertama dan paling penting yang perlu anda ambil ialah berjumpa dengan doktor penjagaan primer anda. Dia boleh menilai keadaan anda dan, jika perlu, merujuk anda kepada ahli terapi atau pakar psikiatri yang pakar dalam terapi kognitif.
Apabila anda berjumpa dengan doktor anda dan berbincang tentang perkara ini, jangan lupa untuk membincangkan perkara-perkara ini:
- "Perlukah saya mengambil ubat semasa rawatan ini?"
- "Bolehkah anda membantu saya mencari ahli terapi yang sesuai dan terlatih dalam hal ini?"
- "Berapa lamakah masa yang biasanya diperlukan untuk saya berasa lebih baik?"
- "Bagaimana saya tahu jika rawatan ini sesuai untuk saya?"
Jawapan kepada soalan-soalan ini akan menjadi kekuatan yang besar dalam perjalanan penyembuhan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukan sekadar perasaan sedih. Ia adalah corak pemikiran negatif yang telah memasuki fikiran anda.
- Terapi Kognitif merupakan kaedah rawatan yang berkesan yang melatih minda anda untuk mengenal pasti pemikiran negatif ini, mencabarnya, dan berfikir secara realistik.
- Bagi kebanyakan orang, rawatan ini sama berkesannya dengan antidepresan, dan ia juga membantu mencegah kambuh.
- Jika anda rasa anda mengalami kemurungan, jangan takut dan jangan menderita sendirian. Pastikan anda berjumpa doktor dan berbincang mengenainya. Itulah langkah pertama yang boleh anda ambil ke arah pemulihan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment