Adakah anda menghidap Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian Dewasa (ADHD)? Jika ya, anda mungkin sudah mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor untuk mengawal simptom anda. Tetapi kadangkala anda mungkin rasa seperti, "Ubat ini sahaja tidak mencukupi." Kerana ubat sahaja tidak menyelesaikan semua masalah. Ketika itulah Terapi Tingkah Laku Kognitif , atau ringkasnya CBT, boleh banyak membantu kita.
Secara ringkasnya, CBT ialah satu bentuk terapi perbualan. Ia boleh membantu anda mengatasi cabaran yang mungkin anda hadapi dalam pendidikan, di tempat kerja atau dalam hubungan peribadi anda. Sama ada anda mengambil ubat atau tidak, CBT boleh membantu anda berasa lebih tenang dan membantu anda menghadapi kehidupan seharian.
Apa yang sebenarnya berlaku dalam CBT?
CBT adalah berdasarkan idea yang sangat mudah tetapi sangat berkesan: bahawa banyak masalah dalam hidup kita bermula dengan pemikiran yang salah, palsu atau negatif yang terlintas di fikiran kita.
Pemikiran seperti ini mungkin sangat biasa bagi anda apabila hidup dengan ADHD. Mari kita lihat beberapa contoh.
| Corak pemikiran negatif yang biasa berlaku dengan ADHD |
|---|
| "Saya telah melakukan satu atau dua kesilapan, yang bermaksud saya sentiasa melakukan kesilapan. Saya tidak peduli." |
| "Tiada siapa yang menganggap saya orang yang baik. Tiada siapa yang peduli tentang saya." |
| "Semua yang boleh menjadi salah akan menjadi salah. Seluruh hari saya sudah berakhir." |
| "Walaupun ini masalah kecil, ia satu beban yang besar bagi saya. Saya tidak sanggup menanggung semua ini." |
| "Saya tak suka kerja ni, jadi saya tetap akan dipecat." |
| "Saya tidak akan pernah sebijak rakan/pasangan saya." |
Adakah anda faham sekarang? Bagaimana fikiran-fikiran yang salah ini mewujudkan halangan dalam hidup anda. Fikiran-fikiran inilah yang menjatuhkan anda tanpa anda sedari.
Terapi CBT membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif yang berbahaya ini. Kemudian, anda belajar untuk menggantikan kepercayaan negatif tersebut dengan pemikiran yang benar, realistik dan positif.
Fikirkan betapa mudahnya untuk melakukan perkara yang anda ingin lakukan apabila pandangan anda positif. Ia seperti kitaran positif. Apabila minda anda gembira, anda berasa gembira tentang diri anda. Kemudian anda boleh melakukan lebih banyak perkara. Itu menjadikan anda lebih bahagia.
Bagaimanakah rawatan ini berfungsi?
Apabila anda berjumpa dengan ahli terapi, semasa beberapa sesi pertama, anda dan ahli terapi anda akan membincangkan perkara yang perlu anda perbaiki. Ini biasanya perkara yang berkaitan dengan kehidupan seharian anda. Contohnya, anda mungkin ingin belajar cara merancang kerja anda, mengurus masa anda , menyelesaikan tugas atau belajar cara mengawal kebimbangan anda.
Kemudian, anda dan ahli terapi anda akan bekerjasama untuk mewujudkan pelan tindakan yang jelas bagi mencapai matlamat anda. Tetapi ini bukan sahaja terhad kepada masa anda bersama ahli terapi. Anda juga akan diberikan tugasan "kerja rumah" kecil untuk dilakukan di rumah antara sesi. Jangan risau, ini bukan sekadar tugasan kerja rumah dari sekolah! Ia hanyalah peluang untuk mempraktikkan apa yang anda pelajari dalam kehidupan sebenar.
Mari kita lihat contoh lain. Bayangkan anda seorang yang selalu lewat.
1. Langkah pertama: Ahli terapi anda mungkin memberitahu anda untuk melakukan perkara praktikal seperti memakai jam tangan sepanjang masa, mempunyai jam di setiap bilik di rumah anda dan menetapkan penggera pada telefon anda . Ini akan membantu anda menjadi lebih peka tentang masa.
2. Langkah 2 (Teras CBT): Pada masa yang sama, anda akan memeriksa fikiran anda untuk melihat sama ada ia menyumbang kepada kelewatan anda. Anda mungkin mempunyai fikiran dalam fikiran anda: "Saya sentiasa lewat, tiada siapa yang mengharapkan saya datang tepat pada masanya." Tetapi itu tidak benar, bukan? Pemikiran yang salah dan merugikan diri sendiri itulah yang anda belajar untuk ubah.
Pakar mengatakan bahawa penghidap ADHD sering bertindak seperti mereka "memadamkan api". Iaitu, mereka sukar untuk menyelesaikan masalah atau isu selepas ia timbul. Matlamat utama CBT adalah untuk mengubah fikiran dan tindakan anda dan menghentikan "api" itu daripada bermula.
Dan perkara yang paling penting untuk diingat ialah CBT adalah salah satu rawatan paling berkesan di dunia untuk keresahan dan kemurungan . Ramai penghidap ADHD Dewasa biasanya mengalami kedua-dua keresahan dan kemurungan.
Bagaimanakah anda mencari ahli terapi yang baik?
Terdapat ramai ahli terapi yang menawarkan CBT, tetapi tidak semuanya pakar dalam merawat ADHD, jadi penting untuk mencari seseorang yang sesuai untuk anda.
Perkara yang boleh anda lakukan
- Perkara terbaik dan pertama yang perlu dilakukan ialah bertanya kepada doktor anda. Tanya doktor anda tentang ahli terapi yang boleh mengesyorkan CBT untuk ADHD.
- Anda juga boleh bertanya tentang perkara ini daripada jabatan psikologi hospital atau universiti utama di Sri Lanka.
- Tanya rakan atau ahli keluarga yang anda percayai tentang perkara ini. Mereka mungkin mempunyai pengalaman dengan perkara ini.
Sebaik sahaja anda menemui ahli terapi, jangan takut untuk bertanya. Pastikan mereka mempunyai pengalaman dengan ADHD. Penting juga untuk memastikan ahli terapi itu sesuai untuk anda. Jika anda tidak membina hubungan dan kepercayaan yang baik antara anda, hasil rawatan mungkin terhad.
Berapa lama masa yang akan diambil untuk ini?
Kebanyakan orang melihat peningkatan yang ketara selepas kira-kira 12 hingga 15 sesi, iaitu kira-kira 3 hingga 4 bulan. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menjalani rawatan lebih lama. Lebih lama anda menjalani rawatan, lebih banyak tabiat baik baharu yang anda pelajari akan tertanam dalam hidup anda.
CBT atau ubat? Mana yang lebih baik?
Ramai orang mendapat hasil terbaik apabila mereka menggabungkan ubat dan CBT . Walaupun ubat membantu mengimbangi kimia otak, CBT membantu anda mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda.
Tetapi mungkin anda tidak mahu mengambil ubat, atau anda menghadapi masalah untuk bertolak ansur dengan kesan sampingan ubat. Dalam kes itu, terapi CBT sahaja boleh menjadi sangat berkesan untuk anda.
Keputusan terbaik dan paling tepat mengenai perkara ini adalah untuk berbincang dengan doktor yang merawat anda. Dia akan membantu anda menentukan keadaan, keperluan anda dan pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- CBT ialah terapi bercakap yang membantu ADHD dewasa. Ia melibatkan perubahan corak pemikiran dan tingkah laku negatif anda.
- Rawatan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa ubat preskripsi, tetapi gabungan kedua-duanya selalunya menghasilkan hasil yang terbaik.
- CBT mengajar anda kemahiran praktikal untuk mengatasi cabaran kehidupan seharian, seperti menepati masa, merancang kerja dan menyelesaikan tugas.
- Adalah sangat penting untuk memilih ahli terapi yang mempunyai pengalaman dengan ADHD, boleh berkomunikasi dengan baik dengan anda, dan sesuai untuk anda.
- Sentiasa bincang dengan doktor anda kaedah rawatan yang terbaik untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda