Adakah anda tersenyum di luar tetapi menderita di dalam? Mari kita pelajari tentang (Kemurungan Tersenyum)!

Anda mempunyai rakan, ahli keluarga, atau seseorang yang anda kenali yang sentiasa tersenyum, bergurau, dan kelihatan sangat gembira. Kita mungkin berfikir bahawa tiada masalah dalam hidup mereka, semuanya berjalan lancar. Tetapi tahukah anda bahawa di sebalik senyuman yang indah itu, mungkin terdapat banyak kesedihan, kesunyian, dan tekanan? Hari ini kita akan membincangkan topik yang begitu penting. Iaitu 'Kemurungan Tersenyum'.

Apakah sebenarnya 'Kemurungan Tersenyum'?

Jika anda melihat buku-buku rasmi yang mengklasifikasikan penyakit mental, anda tidak akan menemui keadaan yang dipanggil 'kemurungan tersenyum'. Kerana ia bukan istilah perubatan rasmi. Walau bagaimanapun, profesional kesihatan mental menggunakan istilah itu untuk menggambarkan sekumpulan orang tertentu. Mereka adalah orang yang berpura-pura gembira di luar, walaupun mereka mengalami kemurungan di dalam.

Secara ringkasnya, anda berasa sangat sedih dan kosong di dalam, tetapi anda memberitahu orang lain, "Saya baik-baik saja." Anda tidak kelihatan seperti berada dalam sebarang masalah. Anda pergi bekerja, melakukan kerja rumah, dan ketawa serta berbual dengan rakan-rakan. Ini kadangkala dipanggil 'kemurungan berfungsi tinggi'. Ini bermakna anda menjalani aktiviti harian anda senormal mungkin, jadi keluarga dan rakan-rakan anda tidak menyedari bahawa anda memerlukan bantuan. Kadangkala anda mungkin tidak menyedari bahawa perjuangan dalam fikiran anda ini adalah gejala kemurungan.

Siapakah yang paling terjejas oleh keadaan ini?

Memandangkan 'kemurungan tersenyum' bukanlah diagnosis rasmi, belum banyak kajian mengenainya. Walau bagaimanapun, menurut doktor, gejala-gejala ini paling biasa berlaku di kalangan orang berikut:

• Orang dalam budaya yang menakutkan dan memalukan untuk bercakap tentang masalah kesihatan mental: Malah dalam masyarakat kita, jika anda berkata "Saya rasa sedih," anda takut dilabel "gila." Itulah sebabnya ramai orang menyembunyikan kesedihan mereka.
• Perfeksionis: Orang yang berfikir, "Saya tidak boleh melakukan apa-apa yang salah," "Saya sentiasa perlu kuat," dan tidak mahu menunjukkan kelemahan mereka.
• Orang yang hidup berjaya di luar: mereka yang mempunyai pekerjaan yang baik, kehidupan keluarga, pendidikan, dan tiada tanda-tanda kelemahan luaran.
• Orang yang mengalami kemurungan ringan atau sederhana yang telah berlarutan untuk masa yang lama: Secara perubatan, kami menggelarkan keadaan ini sebagai "Gangguan Kemurungan Berterusan".

Secara amnya, kemurungan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau jantina. Walau bagaimanapun, kumpulan tertentu berisiko lebih tinggi. Contohnya:

• Wanita
• Orang yang tergolong dalam komuniti LGBTQI+
• Jika anda atau seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami kemurungan sebelum ini
• Orang yang menghadapi kemunduran besar, trauma, dan tahap tekanan yang tinggi dalam hidup mereka
• Orang yang menghidap penyakit serius seperti diabetes, kanser, dan penyakit jantung.

Apakah simptom-simptom tersembunyi itu?

Jika anda mengalami 'kemurungan sambil tersenyum', anda mungkin mengalami simptom kemurungan yang biasa. Perbezaannya ialah anda menyembunyikannya daripada orang lain. Mari kita lihat apakah simptom-simptom ini.

Yang penting, anda tidak semestinya mengalami semua simptom ini. Jika beberapa daripadanya menjejaskan hidup anda selama lebih daripada dua minggu, walaupun ia tidak kelihatan jelas kepada orang lain, anda mungkin mengalami kemurungan.

Apa bahayanya kalau rahsiakan perkara ini?

Apabila anda menyembunyikan kesedihan anda, orang di sekeliling anda mungkin tidak menyedari bahawa anda memerlukan bantuan. Ini boleh melambatkan rawatan yang anda perlukan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh berlaku apabila anda tidak mendapatkan rawatan:

• Peningkatan risiko ketagihan alkohol atau dadah lain.
• Perubahan berat badan yang tidak normal.
• Peningkatan risiko penyakit fizikal.
• Mencederakan diri sendiri, contohnya, mencederakan diri sendiri.

Perkara yang paling berbahaya tentang semua ini ialah kemurungan meningkatkan risiko pemikiran untuk membunuh diri. Kerana ia memerlukan banyak kekuatan untuk tersenyum dan bertindak. Apabila kekuatan itu hilang, kemungkinan untuk membuat keputusan berbahaya adalah tinggi.

Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk membunuh diri, jangan lakukannya sendirian. Dapatkan bantuan dengan segera.

• Bercakap dengan doktor keluarga anda.
• Pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
• Hubungi Rakan-rakan Sri Lanka (Tel: 0112692909). Mereka sedia mendengar anda.
• Sekiranya berlaku dos berlebihan, hubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan (0112686143) yang terletak di Hospital Kebangsaan Colombo dengan segera.

Bagaimana anda tahu dengan pasti jika ini adalah penyakit?

Jika anda mengesyaki anda mengalami kemurungan, langkah pertama yang perlu anda ambil ialah berjumpa dengan doktor keluarga anda. Dia akan bertanya soalan kepada anda dan mungkin melakukan beberapa ujian darah untuk memeriksa punca fizikal lain, seperti masalah tiroid. Kemudian, jika perlu, dia akan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental, seperti pakar psikiatri.

Di sana, mereka mungkin akan memberikan anda satu siri soal selidik untuk mengetahui lebih lanjut tentang pemikiran, perasaan dan tingkah laku anda. Selepas melihat semua ini, mereka akan menentukan jenis keadaan yang anda alami, mengikut manual klasifikasi kesihatan mental rasmi, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Diagnosis itu mungkin sama ada Gangguan Kemurungan Utama atau Gangguan Kemurungan Berterusan.

Apakah rawatan untuk ini?

Berita baiknya ialah 'kemurungan sambil tersenyum' juga merupakan keadaan yang boleh dirawat sepenuhnya . Terdapat dua pilihan rawatan utama:

1. Ubat-ubatan:Kelas ubat yang paling biasa digunakan dipanggil perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI). Ubat ini berfungsi dengan mengimbangi aktiviti bahan kimia neurotransmiter di otak, seperti serotonin. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mencari ubat yang sesuai untuk anda.

2. Psikoterapi: Ini juga dipanggil 'kaunseling'. Di sini, anda bercakap dengan profesional terlatih tentang masalah anda, membantu mereka mengubah corak pemikiran mereka, dan membantu mereka mempelajari cara baharu untuk menangani masalah mereka. Terapi Tingkah Laku Kognitif adalah kaedah popular yang digunakan untuk ini.

Perkara yang boleh anda lakukan sendiri (Bantuan kendiri)

Selain rawatan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda:

• Senaman: Berjalan kaki selama 30 minit sehari pun boleh memberi kesan yang besar.
• Biasakan tidur anda: Biasakan tidur dan bangun pada masa yang sama.
• Amalkan pemakanan yang sihat: Makan makanan tepat pada waktunya, makan makanan yang berkhasiat.
• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai: Kongsikan apa yang ada di fikiran anda dengan rakan atau ahli keluarga.
• Jauhi alkohol dan dadah.

Bagaimanakah anda boleh membantu rakan anda jika mereka berada dalam situasi ini?

Sukar untuk mengenali seseorang yang mengalami 'kemurungan sambil tersenyum'. Walau bagaimanapun, anda mungkin melihat perubahan halus seperti ini:

• Perubahan dalam corak tidur (tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit).
• Perubahan selera makan.
• Tidak membalas panggilan dan mesej secepat sebelumnya.
• Kerap mengadu sakit kepala dan sakit badan tanpa sebab.

Jika anda mengesyaki seseorang seperti itu, berikut ialah cara anda boleh membantu:

• Bercakap dengan orang itu: "Saya nampak awak dah tak sama macam dulu, ada apa-apa ke?" Tanya dengan penuh kasih sayang.
• Jelaskan bahawa kemurungan bukanlah sesuatu yang memalukan, tetapi penyakit yang boleh dirawat.
• Cadangkan berjumpa doktor. Anda boleh pergi bersamanya jika mahu.
• Kekal bersama orang itu. Mengatakan "Saya bersama awak" juga merupakan kekuatan yang hebat.